Россия, Волгоградская область, г. Дубовка
Российская Федерация
Муниципальное образовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа № 3
Учитель физической культуры
Семенихин Андрей Николаевич
Методическая разработка
на тему:
«Основные методы обучения, развития двигательной активности и подготовки учащихся на уроках физической культуры (баскетбол)»
ПЛАН:
1. Организация учебных занятий по баскетболу в школе.
2. Инструктаж по технике безопасности на занятиях по баскетболу.
3. График распределения часов учебной программы раздела баскетбол по классам.
4. Основные условия выставления итоговой оценки.
5. Краткие сведения об игре в баскетбол.
6. Правила игры в баскетбол.
7. Организация и планирование учебно-воспитательного процесса:
а) воспитательная работа;
б) учебный план раздела программы «Баскетбол».
8. Основные задачи обучения и рекомендации по изучению и освоению материала по
классам.
9. План-конспект урока по баскетболу.
10. Техника игры в баскетбол.
11. Тактика игры в баскетбол.
12. Перечень заданий для освоения двигательных умений и навыков для
самостоятельной работы учащихся.
13. Список литературы.
I. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО БАСКЕТБОЛУ
Основной формой организации учебных занятий является урок, продолжительность которого 45 минут. Схема урока состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.
Подготовительная часть решает задачу подготовки организма занимающихся к наилучшему выполнению упражнений основной части урока. Преподаватель сообщает задачи урока и проводит упражнения для разогревания организма. Упражнения в подготовительной части должны отвечать задачам урока. Продолжительность подготовительной части 10-15 минут.
Основная часть решает задачи повышения физической подготовленности, воспитания и совершенствования специальных качеств, изучения и закрепления тактических навыков, а также игровой подготовки. Нагрузка в основной части должна быть наиболее высокой.
Основная часть обычно имеет следующую структуру. Вначале повторение ранее изученных элементов, затем изучение новых приемов техники или тактики, после этого упражнения для закрепления и совершенствования материала. в заключение, как правило следует учебная игра.
Продолжительность основной части 25-30 минут.
Заключительная часть решает задачи постепенного перехода от высоких нагрузок основной части урока к нормальному состоянию. Здесь применяются ходьба, упражнения на расслабление. После этого следует построение класса, подводятся итоги пройденного урока.
Продолжительность этой части урока 3-5 минут.
При многочисленном классе не всегда можно уделять достаточное внимание всем занимающимся. Поэтому, чтобы ликвидировать отставание нужно давать им индивидуальные задания для самостоятельной работы.
Преподаватель должен знать состояние здоровья, физического развития, подготовки учащихся. На основании этих данных преподаватель должен определять индивидуальные нагрузки в каждом занятии.
На каждый урок составляется поурочный план. В нем указывается конкретный материал и задачи каждого урока.
II. ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО БАСКЕТБОЛУ
«СОГЛАСОВАНО» «УТВЕРЖДАЮ»
Председатель профкома Руководитель учреждения
____________________ ______________________
____________________ ______________________
«_____»_____________г. «_____»_______________ г.
для учащихся по мерам безопасности
при занятиях игровыми видами спорта
(баскетбол).
Для занятий игровыми видами спорта спортплощадка и оборудование должны соответствовать мерам безопасности.
К занятиям допускаются учащиеся:
Учащийся должен:
За несоблюдение мер безопасности уч-ся может быть не допущен или отстранен от
участия в учебном процессе.
Уч-ся должен:
III. Требования безопасности во время урока.
При выполнении упражнений в движении учащийся должен:
Б А С К Е Т Б О Л.
Ведение мяча.
Уч-ся должен: выполнять ведение мяча с поднятой головой; при изменении направления убедиться, что на пути нет других учащихся, с которыми может произойти столкновение; после выполнения упражнения взять мяч в руки и крепко его держать.
Передача.
Уч-ся должен:
Ловить мяч открытыми ладонями, образующими воронку; прежде чем выполнить передачу убедиться, что партнер готов к приему мяча; следить за полетом мяча; соизмерять силу передачи в зависимости от расстояния до партнера; нельзя бить мяч ногой,
бросать друг в друга.
Бросок.
Уч-ся должен :
Учащимся нельзя:
Во время игры.
Учащийся должен: следить за перемещением игроков и мяча на площадке; избегать столкновений; по свистку прекращать игровые действия.
Нельзя: толкать друг друга, ставить подножки, бить по рукам, хватать игроков соперника, задерживать их продвижение, широко расставлять ноги и выставлять локти, во время броска дразнить соперника, размахивать руками перед его глазами. Ученику, который находится на скамейке запасных выбегать на площадку.
IV.Требования безопасности при несчастных случаях и экстренных ситуациях. .
Учащийся должен:
V. Требования безопасности по окончании урока.
Учащийся должен:
Составитель инструкции
учитель физкультуры: ____________________(_________________)
«СОГЛАСОВАНО» «УТВЕРЖДАЮ»
Председатель профкома Руководитель учреждения
____________________ ______________________
____________________ ______________________
«_____»_____________г. «______»______________ г.
по охране труда и мерам безопасности для
учителя физкультуры.
I . Общие требования безопасности.
Настоящая инструкция является обязательной для учителей физкультуры
при организации и проведении учебных и внеклассных занятий по физической
культуре и спорту.
Учителя физкультуры в своей практической деятельности по физическому
воспитанию должны: руководствоваться настоящей инструкцией, государственными актами и документами по охране труда, разработанными Министерством
Образования РФ и осуществлять контроль за соблюдением учащимися правил и
инструкций по охране труда.
Учитель физкультуры или другое лицо, проводящее занятие по физической
культуре и спорту несут ответственность за сохранность жизни и здоровья обучающихся воспитанников.
Учитель физкультуры должен:
процесса ;
«Физическая культура», а мед. работникам - листа.
. Организовать изучение обучающимися воспитанниками правил по охране труда
в быту и т. д., на рабочем месте с обязательной регистрацией
Учитель физкультуры должен знать:
осмотра;
II Требования безопасности перед началом урока.
Учитель должен:
Проводить инструктаж (1 раз в полгода) обучающихся воспитанников по безопасности труда на учебных занятиях с обязательной регистрацией в классном журнале или регистрации инструктажа.
и крепления оборудования;
Проверить состояние запасного выхода при проведении занятий в спортзале.
III. Требования безопасности во время урока.
Соблюдать принципы доступности, последовательности при обучении;
учащихся и соответствие даваемых упражнений и нагрузок учебной программе.
Проводить разминку и увеличивать время, отведенное на нее, при сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности.
Обеспечивать страховку при выполнении учащимися сложных технических элементов.
Следить за выполнением учащимися инструкций, правил поведения на уроке физкультуры и принимать решение об отстранении учащихся от участия в учебном процессе за грубое или систематическое их нарушение.
IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.
Снизить нагрузку или увеличить время отдыха при появлении у учащихся признаков утомления.
При жалобе на недомогание или плохое самочувствие немедленно направить
учащегося к врачу.
При порезах, ушибах, вывихах, растяжении, переломах принять меры по
оказанию первой до врачебной помощи и вызвать скорую помощь
Оперативно извещайте руководство о каждом несчастном случае.
При пожаре в спортивном зале открыть запасные выходы и организованно
вывести учащихся согласно плана эвакуации в безопасное место, сообщить
о пожаре в пожарную часть и приступить к ликвидации очага возгорания.
V. Требования безопасности по окончании урока.
Учитель физкультуры:
его хранения;
недостатках в обеспечении образовательного процесса.
Составитель инструкции:
учитель физкультуры:_________________________(_______________________)
III. ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ЧАСОВ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ РАЗДЕЛА «БАСКЕТБОЛ»
|
№ |
Содержание дисциплины |
9 класс |
10 класс |
11 класс |
|
1.1. Теория (семинарские занятия, мини-лекции) |
В процессе каждого урока (или во время изучения новой темы) |
|||
|
1 |
История возникновения баскетбола |
+ |
||
|
2 |
Краткий анализ развития баскетбола |
+ |
||
|
3 |
Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм, оказание первой медицинской помощи. |
+ |
+ |
+ |
|
4 |
Правила соревнований |
+ |
+ |
+ |
|
1.2. Практические занятия |
20 |
20 |
20 |
|
|
1 |
Совершенствование техники игры в нападении: 1. Ловля и передача мяча; 2. Ведение мяча; 3. Броски мяча. |
8 |
6 |
6 |
|
2 |
Совершенствование техники игры в защите: 1. Защитные стойки; 2. Перемещение игрока; 3. Перехват мяча; 4. Овладение мячом отскочившим от щита. |
8 |
6 |
6 |
|
3 |
Совершенствование тактики игры в нападении: 1. Индивидуальные действия; 2. Групповые действия; 3. Командные действия. |
4 |
4 |
|
|
4 |
Совершенствование тактики игры в защите: 1. Индивидуальные действия; 2. Групповые действия; 3. Командные действия. |
2 |
4 |
|
|
5 |
1.3. Учебные игры |
+ |
+ |
+ |
|
6 |
1.4. Контрольные занятия |
4 |
4 |
4 |
|
Всего часов: |
20 |
20 |
20 |
|
IV.ОСНОВНЫЕ УСЛОВИЯ ВЫСТАВЛЕНИЯ ИТОГОВОЙ ОЦЕНКИ.
1. Посетить все практические занятия по баскетболу.
2. Активно участвовать в семинарских занятиях по теоретическому разделу: «История
возникновения баскетбола». Правила соревнований.
3. Получить положительные оценки по контрольным микро зачетам.
4. Получить положительную оценку за участие в учебной игре.
6. Иметь знания по гигиене, врачебному контролю, по оказанию первой медицинской
помощи.
V. Краткие сведения об игре в баскетбол
Баскетбол — это атлетическая спортивная игра, развивающая в человеке такие качества, как быстрота, меткость, выносливость, умение мгновенно ориентироваться в трудной и сложной обстановке. Баскетбол — один из самых популярных видов спорта молодежи. Баскетбол помогает приобрести новых друзей, учит честно и справедливо бороться, добиваться победы, помогать товарищу в беде, становиться здоровым, крепким, ловким, игра приносит много удовольствия и радости. Баскетбол требует старания, упорства, трудолюбия.
Знаменитые баскетболисты ежедневно бросают мяч в корзину по 400-500 раз, стараясь проделать это точно и правильно. Игроки совершают много разных движений, действий: бегают, прыгают, передают, ловят, забрасывают мяч в корзину. Каждое такое действие называется игровым приемом техники. Необходимо на первых порах научиться правильно бегать и отталкиваться, ловить и передавать мяч, вести его и забрасывать в корзину. В игре надо уметь производить действия не по отдельности, а одно за другим, необходимо научиться применять основные приемы техники. Когда играешь на площадке, надо соблюдать правильную стойку, это поможет лучше вести, передавать, бросать мяч в корзину, если ты нападающий, и лучше защищаться, если ты защитник. Баскетбол — довольно сложная игра, требует упорного старания для достижения цели.
Любители баскетбола не только тренируются, участвуют в матчах, они интересуются его историей, развитием, всем, что касается этой замечательной игры. Играя, мяч забрасывают в корзину. Почему она называется корзиной? Преподаватель одного американского университета хотел придумать новую, увлекательную игру в закрытом помещении. Он решил, что лучше всего забрасывать мяч в цель, поднятую над головами игроков. Но какой должна быть эта цель? Сторож университета, увидев этого преподавателя, решил помочь ему. Он привел его на свой склад и дал ему две корзины из-под персиков. Они были прикреплены к рейкам балкона в противоположных концах зала. Корзины имели дно, поэтому доставать заброшенные мячи приходилось с лестницей-стремянкой. Баскетбол сразу же завоевал признание зрителей. Их собиралось великое множество, и , усевшись на балконах, к которым были прикреплены корзины, они сами пытались либо сбить летящий мяч в корзину, либо забросить его туда. Они мешали играть, и корзины пришлось отделить от зрителей.
VI. ПРАВИЛА ИГРЫ В БАСКЕТБОЛ.
1. Размеры баскетбольной площадки.
Игровая площадка прямоугольная, ее длина — 26 м, ширина — 14 м. Поверхность площадки твердая, ровная, свободная от каких-либо предметов. На площадке размечены линии, которые имеют свои названия и назначения. Линии по длинной стороне площадки называются боковыми линиями, линии, расположенные вдоль коротких сторон — лицевые линии. Линия, которая делит площадку пополам — средняя линия. Та часть площадки, где находится корзина соперника, называется площадкой противника. Та часть площадки, где находится корзина твоей команды, называется своей площадкой. Около каждой корзины имеется линия штрафного броска. Она удалена от корзины на 4 м. С этой линии выполняется штрафной бросок. От концов линии штрафного броска отходят еще две линии, которые образуют с линией штрафного броска и лицевой линией четырехугольную площадку. Это площадка штрафного броска, на боковых линиях которых наносятся отметки, называемые усиками, по три на каждой линии, расстояние между ними 90 см. На них располагаются игроки во время пробития штрафного броска.
На площадке начерчены три круга, два из них — у линии штрафного броска. Третий круг называется центральным. В этих кругах разыгрывается спорный бросок.
От лицевых линий обозначена линия — 6 м. трех очкового броска мяча в корзину.
Ширина всех линий — 5 см. Нельзя переступать линии при вбрасывании мяча в игру, при пробитии штрафного броска, при розыгрыше спорного броска. Нельзя выходить за пределы площадки без разрешения судьи. Линия считается нарушенной, если хоть чуть-чуть заденешь ее. Мяч считается в ауте, если он заденет линии. Если поймаешь мяч, стоя на линии, он тоже будет в ауте.
2. Размеры баскетбольного щита — 120 см. в высоту и 180 см. в ширину. Щит крепится на такой высоте, чтобы нижний его край находился на расстоянии 275 см. от пола. До кольца — 305 см. Щит необходим не только для крепления корзины, но и при броске в корзину, можно целиться в щит, чтобы мяч, отскочивший от него, попал в корзину. Для этого в центре обозначен квадрат размером 59 см. шириной и 45 см. высотой. Мяч, ударившись о щит, отскочит назад на площадку, и игра будет продолжена. К корзине привязывается сетка длиной 40 см. Вес мяча 450-500 г.
3. Состав команды.
Во время игры на площадке одновременно находятся две команды, по пять игроков в каждой. В команде 10 игроков — 5 игроков основных и 5 игроков запасных. Один из игроков является капитаном — это надежный игрок, пользующийся авторитетом команды. Команды должны быть одеты в одинаковую спортивную форму, но отличительную по цвету от команды противника. На груди и спине каждого игрока обозначен номер, нумерация начинается с цифры 4. Игроки могут неоднократно взаимно заменяться по требованию тренера и по разрешению судьи.
4. Начало, счет и продолжительность игры.
Игра начинается в центральном круге. Здесь разыгрывается спорный бросок. Два самых высоких игрока обеих команд становятся друг против друга в круге в средней линии. Остальные игроки располагаются по кругу. Судья подбрасывает мяч вверх. Тогда те два игрока, которые стоят в центре круга, подпрыгивают как можно выше, пытаясь перебросить мяч своим игрокам по команде. Так начинается игра.
Игра длится 40 минут «чистого времени», т.е. на каждый свисток судьи в поле судья-секундометрист останавливает часы. Игра состоит из четырех таймов. Каждый тайм длится 10 минут «чистого времени», с перерывом между ними 10 минут. В случае равенства очков между командами начинается дополнительная игра 5 минут. Их может быть несколько, пока в счете будет разница хотя бы в одно очко, перерыв между пятиминутками 10 минут.
Команда, овладевшая мячом, забрасывает его в корзину и приносит себе два очка. Игру будет продолжать другая команда, которая выбрасывает мяч в игру из-за лицевой линии. Пробитие персональной ошибки команда получает одно очко. Игрок, забросивший мяч из-за шестиметровой линии, приносит команде три очка. Мяч должен войти в корзину сверху и пройти через сетку, только тогда засчитывается очко.
5. Спорный бросок.
Способ введения мяча в игру путем подбрасывания его между двумя игроками разных команд, в одном из трех кругов на площадке. Спорный мяч — ситуация, при которой два игрока из противоположных команд ухватились за мяч и борются за него в течении трех секунд. Судья может назначить спорный мяч: 1) когда игрока, владеющего мячом, опекают так плотно, что он не может ни вести мяч, ни передать его партнеру в течение полных пяти секунд; 2) игрок пассивно держит мяч в руках более пяти секунд; 3) если мяч вышел за линию, а судья не заметил, игрок какой команды касался его последним; 4) при броске мяча, если он застрял между щитом и кольцом; 5) при обоюдном персональном замечании игрокам противоположных команд; 6) при разногласии судей; 7) при одновременном касании мяча игроками противоположных команд, если мяч вышел за линию.
Технические ошибки в игре в баскетбол.
В игре можно передавать, ловить, вести, катить мяч в любом направлении и забрасывать его в корзину. Мяч нельзя ударять ногой, отбивать кулаком, нельзя бегать с мячом в руках. С мячом в руках можно шагнуть и сделать поворот, переставляя только одну ногу, другая нога в это время остается на месте. Отрывать ее от пола нельзя т.к. она опорная. Получив мяч в движении, игрок не имеет права сделать более двух шагов с мячом в руках.
Вести мяч можно только одной рукой: правой или левой. Можно вести мяч попеременно то правой , то левой руками, но нельзя вести сразу обеими. Вести мяч можно сколько угодно, последовательно ударяя его в пол, Игрок может передвигаться в любом направлении или стоять на месте, продолжая ударять мяч в пол. Акт ведения должен быть непрерывным. Если игрок прекратит ведение и поймает мяч, то он не может возобновить ведение, а должен выполнить либо бросок в корзину, либо передать мяч партнеру. Такое нарушение называется двойное ведение — это возобновление ведения после того, остановился и взял мяч в руки.
Одна команда может владеть мячом только в течение 30 секунд — это правило, по которому нападающие должны произвести бросок в корзину соперника в течение 30 секунд с момента овладения мячом. В противном случае мяч передается противнику.
В площадке имеется трехсекундная зона — часть области штрафного броска, ограниченная трапецией. Три секунды — правило, по которому нападающий не может находиться более трех секунд в запретной зоне области штрафного броска противника. Исключение делается для игрока, атакующего корзину с ведением.
Правило пяти секунд — время, предоставляемое игроку для вбрасывания мяча в игру и пробивания технического или штрафного броска.
Персональные ошибки.
Команда, владеющая мячом, называется нападающими, другая — защитниками. Защитники стараются не пропустить нападающих с мячом к корзине, мешают забросить мяч, стараются завладеть передаваемым им мячом. В этой игровой ситуации можно перехватить, отнять мяч, поймать его или выбить у соперника из рук, не касаясь, не толкая и не удерживая его. Нельзя держать противника и обхватывать его руками, ставить подножку бегущему по залу или обгоняющему тебя противнику. Преграждать дорогу бегущему или ведущему мяч противнику. Если он находится близко к защитнику — нельзя толкать его, бить по рукам, особенно во время броска в корзину. Такое нарушение называется персональной ошибкой (фол). Нарушают его чаще всего защитники. Но и тогда, когда мяч у нападающего можно совершить персональную ошибку. Нападающий должен избегать столкновений, касаний противника, научиться обходить его так, чтобы не задеть и не толкнуть. Не наскочить на стоящего на месте защитника так как будет засчитана персональная ошибка. Персональные ошибки бывают разные, поэтому и наказание за них разные. Если виновный в столкновении с противником, коснулся игрока, но сделал это нечаянно, без грубости в честной игре — это простая персональная ошибка. Секретарь заносит ее в протокол соревнований, а судья передает мяч противнику. Который введет его в игру из «аута», с места где было определено нарушение правил. Если умышленно толкнешь противника, будешь держать его мешая ему играть, ударишь его по рукам, проявишь грубость, судья засчитает умышленную персональную ошибку. В протокол записывают персональную ошибку, а судья назначает два штрафных броска.
Штрафные броски сделает пострадавший игрок. Все персональные ошибки, которые делает игрок, когда противник бросает мяч в корзину, будут считаться умышленными. И если брошенный противником мяч не попал в корзину, он получит право на два штрафных броска. При столкновении двух игроков из разных команд виновными оказываются оба, такая ошибка называется обоюдной. Судья засчитывает обоим по простой персональной ошибке. Он вбрасывает между ними спорный мяч в ближайшем круге, и игра будет продолжена. В случае, если игрок проявил преднамеренную грубость, не достойно вел себя на площадке, оскорбил противника, судью, выругался. Он немедленно удаляется с площадки, а противник получает право на два штрафных броска. Удаленного игрока может заменить другой член команды. При пробитии штрафного броска можно встать у линии штрафного броска у корзины противника. Судья подает мяч игроку для пробития. В случае неудачного второго штрафного броска, игра будет продолжаться. Тогда обе команды борются за отскочивший от корзины мяч. Во время броска нельзя переступать линию штрафного броска, пока посланный мяч не достигнет корзины. Если переступишь линию раньше, судья не засчитает очко, даже в случае попадания и передаст мяч противнику. Нападающие встают в наиболее удаленном от корзины промежутке усиков. Ближе к корзине становятся защитники. За пять персональных замечаний игрок удаляется с площадки с правом замены другим игроком этой команды.
Правила «зона».
Игроки, находящиеся в зоне нападения, не имеют права передавать мяч или вести его через среднюю линию в свою зону защиты. В случае нарушения правил, команда противника будет вбрасывать мяч в игру со средней линии.
Состав судейской коллегии.
В игре, кроме игроков и тренеров, участвуют и судьи. Судьи — это помощники игроков. Они наблюдают за нарушением правил игры, записывают результаты соревнований, следят за временем. На площадке находятся трое судей, один старший, другие — его помощники. Они называются судьи на поле, объявляют о начале и конце игры. За столиком сидит секретарь соревнований. Перед игрой он заносит фамилии всех игроков по номерам в протокол игры, отмечает пятерых игроков, которые начнут встречу. Он записывает, кто забросил мяч в корзину, кто совершил персональное нарушение. Когда в перерыве тренер сменит игроков, секретарь запишет, кто из игроков выйдет на площадку. Рядом с секретарем сидит секретарь-секундометрист, он следит за временем. Когда судья на поле делает знак начать игру, судья-секундометрист включает секундомер. Он останавливает часы и извещает судей на поле об истечении игрового времени, а также уведомляет их, когда наступит время возобновить игру. Есть еще судья, который следит за тем, чтобы мяч оставался у одной команды не более 30 секунд. Судья-информатор комментирует ход соревнований.
VII. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ВОСПИТАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА.
Занятия по баскетболу проводятся в спортивном зале школы. Для учащихся 9 — 11 классов школы предусмотрены занятия два раза в неделю, по 45 минут каждое. Всего двадцать уроков. Учебные занятия по баскетболу проводятся в третьей четверти (январь — март). В кабинете физического воспитания имеется календарно-тематический план, который составляется на год. В нем предусматривается раздел «баскетбол» с указанием количества часов. Курс начальной подготовки начинается с теоретической подготовки на первом уроке. Наиболее трудным в начале обучения является проведение учебной игры, нетвердое знание правил, слабая техника и координация движений, отсутствие тактических навыков приводит к частым ошибкам. Поэтому первые два — три урока не следует включать учебную игру. Для того, чтобы иметь представление на сколько успешно усваивается материал после каждых четырех уроков нужно проводить прием микро-зачетов по ведению, передачам, броскам мяча. С пятого урока проводится учебная игра по правилам баскетбола, в ней закрепляются изученные ранее навыки. С первого урока на каждых двух занимающихся должен приходиться один мяч.
Воспитательная работа.
Обучение, совершенствование и физическая подготовка молодых людей неразрывно связаны с их воспитанием.
Воспитательная работа должна быть в центре внимания работы учителя ФК. В основе этой работы должны лежать нравственные, этические, эстетические, духовные нормы воспитания молодежи. Многое в воспитательной работе зависит, от того насколько искусно преподаватель умеет применять педагогические принципы, формы и методы хорошей организации учебного процесса. Преподаватель сам должен быть примером для занимающихся. Он должен вовремя приходить на занятия, одеваться всегда опрятно и чисто и требовать этого от занимающихся. Недостаточная требовательность, терпимое отношение к кажущимся на первый взгляд мелким недостаткам могут породить серьезные трудности в воспитании учащихся, борьба с которыми с течением времени будет все труднее. Воспитание у занимающихся уважения к принятым решениям и требованиям — это одна из задач большого комплекса воспитательных мероприятий.
Баскетбол — вид спорта, который хорошо воспитывает волевые качества. Выработка этих качеств тесно связана со спортивным совершенствованием. Воля воспитывается во время преодоления различных трудностей. Чаще всего они связаны с преодолением физических нагрузок, с необходимостью быстро и решительно действовать в изменяющейся игровой обстановке, а также преодолевать отрицательные психологические явления: волнение, боязнь противника, неуверенность в себе, в победе. Основным средством воспитания волевых качеств баскетболистов является систематическое выполнение упражнений, требующих мобилизации волевых усилий.
Поставив перед занимающимися задачу, преподаватель должен предоставить им возможность самостоятельно ее решать. Таким образом, в процессе игры у занимающихся воспитывается способность самостоятельно принимать решения в сложных ситуациях.
Учебный план раздела программы «БАСКЕТБОЛ».
|
№ |
Содержание дисциплины |
9 класс |
10 класс |
11 класс |
|
1.1. Теория (семинарские занятия, мини-лекции) |
В процессе каждого урока (или во время изучения новой темы) |
|||
|
1 |
История возникновения баскетбола |
+ |
||
|
2 |
Краткий анализ развития баскетбола |
+ |
||
|
3 |
Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм, оказание первой медицинской помощи. |
+ |
+ |
+ |
|
4 |
Правила соревнований |
+ |
+ |
+ |
|
1.2. Практические занятия |
20 |
20 |
20 |
|
|
1 |
Общая и специальная физическая подготовка |
8 |
6 |
6 |
|
2 |
Обучение и подготовка в технике и тактике баскетбола |
8 |
10 |
10 |
|
1.3. Учебные игры |
+ |
+ |
+ |
|
|
1.4. Контрольные занятия |
4 |
4 |
4 |
|
|
Всего часов: |
20 |
20 |
20 |
|
VIII. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ОБУЧЕНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИЗУЧЕНИЮ И ОСВОЕНИЮ МАТЕРИАЛА ПО КЛАССАМ.
Основные задачи в 9 классе:
1. Повышение физической подготовленности, укрепление здоровья учащихся.
2. Воспитание и совершенствование специальных качеств, изучение и закрепление технических навыков игровой подготовки.
3. Использование чередования: постепенному переходу от высоких нагрузок к нормальному состоянию.
4. Использования метода повторения ранее изученных элементов с изучением новых приемов техники, после этого упражнения для закрепления и совершенствования материала.
5. Развитие навыков использования технических навыков в учебной игре.
6. Ознакомление занимающихся с правилами игры в баскетбол.
7. Ознакомление занимающихся с методикой проведения разминки.
Рекомендации по изучению материала для учащихся 9-х классов.
|
№ |
Наи мен разд про гр |
Тема урока |
кол-во |
Тип урока |
Элементы содержания |
Требования к уровню подготовки учащихся (результат) |
|
33 34 |
Бас кет бол |
Беседа по ТБ в игре в баскетбол |
2 |
Комб |
1. Совершенствовать проход-бросок в условиях единоборства. 2. С. тактику нападения. 3. Р. координационные способности |
«Направлять дриблера» по коридору 3 м. с пассивным и активным защитником. Последовательно выполнять изученные приемы техники игры в поточном упражнении комплексного характера. |
|
35 36 |
Б/б |
Выбивание мяча из рук соперника |
2 |
Комб |
1. Обучать выбиванию мяча из рук соперника. 2. Совершенствовать передачу одной с места от плеча. 3. Р. координационные способности. |
Передача одной от плеча с места и в движении. Выбивание мяча из рук соперника. Двусторонне противоборство 3:3 на один щит. |
|
37 |
Б/б |
Ведение мяча с измене нием направле ния |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль освоения навыка ведения мяча с изменением направления 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Выполнить ведение мяча «змейка» 2*15 м. Учебная игра 5:5 на две корзины. |
|
38 39 |
Б/б |
Взаимодействие в нападении «тройка» |
2 |
Комб |
1. Обучать групповому тактическому взаимодействию в нападении «тройка». 2. С. выбивание мяча. 3. Р. координационные способности. |
Передача, ведение, бросок. Выбивание мяча из рук и бросок сверху в прыжке. Нападение «тройка». |
|
40 41 |
Б/б |
Выбивание мяча в движении |
2 |
Комб |
1. Обучать выбиванию мяча в движении. 2. С. изученных приемов. 3. Р. координационные способности. |
Выбивание мяча в движении и бросок сверху в прыжке. Сочетание передач, ведения и бросков в движении. Нападение «тройка»: передачи, ведение и забегание. |
|
42 |
Б/б |
Ведение мяча с измене нием направле ния |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль уровня освоения навыка ведения мяча с изменением направления на противоположенное. 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Челночный бег с ведением мяча 3*10 м. Учебная игра 5:5 на две корзины. |
|
43 44 |
Б/б |
Бросок мяча одной рукой от головы в прыжке на два счета |
2 |
Комб |
1. О. броску мяча одной рукой от головы в прыжке на два счета. 2. С. выбивание мяча при ведении. 3. Р. двигательные качества. |
Выбивание мяча при ведении. Броски одной от головы в прыжке на ориентир. Двусторонне противоборство 3:3 на один щит. |
|
45 46 |
Б/б |
Бросок мяча одной рукой от головы в прыжке на два счета |
2 |
Комб |
1. С. бросок мяча одной рукой от головы в прыжке на два счета. 2. С. выбивание мяча при ведении. 3. Р. двигательные качества. |
Броски одной от головы в прыжке на ориентир. Выбивание мяча при ведении. Двусторонне противоборство 3:3 на один щит. |
|
47 |
Б/б |
Бросок мяча в дви жении |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль уровня освоения навыка броска мяча в движении. 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Броски мяча после ведения (10). Учебная игра 5:5 на две корзины. |
|
48 49 |
Б/б |
Приемы защиты и нападения |
2 |
Соверш |
1. С. изученные приемы защиты и нападения. 2. С. изученные приемы в учебной игре. |
Учебная игра 5:5 на две корзины 3 по 5 мин. |
|
50 51 |
Б/б |
Разновидности бросков |
2 |
Соверш |
1. С. разновидности бросков. 2. С. изученные приемы в учебной игре. |
Броски со средней и дальней дистанции, штрафные броски серии по 5. Учебная игра 5:5 на две корзины. Блиц турнир; слабым командам — «фора». |
|
52 |
Б/б |
Контроль уровня освоения навыка передачи мяча |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль уровня освоения навыка передачи мяча. 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Передачи мяча в стену с 3 м. за 30 сек. Учебная игра 5:5 по правилам баскетбола |
Основные задачи в 10 классе:
1. Повышение физической подготовленности, укрепления здоровья учащихся.
2. Воспитание интереса к игре в баскетбол.
3. Воспитание волевых качеств, преодоления трудностей, связанных с физическими нагрузками.
4. Преодоление отрицательных психологических явлений (волнения, боязни противника, неуверенности в себе).
5. Работа над совершенствованием систематического выполнения упражнений, требующих мобилизации волевых усилий.
6. Предоставление учащимся возможности самостоятельно решать поставленные задачи на уроке для принятия решений в сложных ситуациях.
7. Проведение учебной игры с целью проверки и закрепления пройденного материала по технической и тактической подготовке.
Рекомендации по изучению материала для учащихся 10-х классов.
|
№ |
Наи мен разд про гр |
Тема урока |
кол-во |
Тип урока |
Элементы содержания |
Требования к уровню подготовки учащихся (результат) |
|
33 34 |
Бас кет бол |
Беседа по ТБ. Индиви дуальные и групопые действия |
2 |
Лек ция |
1. Совершенствовать проход-бросок в условиях единоборства. 2. С. тактику нападения. 3. Р. координационные способности |
«Направлять дриблера» по коридору 3 м. с пассивным и активным защитником. Последовательно выполнять изученные приемы техники игры в поточном упражнении комплексного характера. |
|
35 36 |
Б/б |
Броски мяча в прыжке |
2 |
Комб |
1. С. т. броска одной рукой от головы в прыжке. 2.С. индивидуальные т-т действия. 3. С групповые тактические взаимодействия в учебной игре. |
Серийное выполнение бросков одной (двумя) от головы в прыжке. Игровые противоборства в ситуации 1:1. Двусторонняя учебная игра по правилам «уличного баскетбола» 4:4. |
|
37 |
Б/б |
Ведение мяча с измене нием направле ния |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль освоения навыка ведения мяча с изменением направления 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Выполнить ведение мяча «змейка» 2*15 м. Учебная игра 5:5 на две корзины. |
|
38 39 |
Б/б |
Нападение с постанов кой заслона «наведе нием» |
2 |
Комб |
1. С. индивидуальные т-т действия в нападении и защите. 2. О. групповому тактическому взаимодействию «заслон наведением». 3. Р. координационные способности. |
Игровое противоборство в ситуации 1:1. Выполнять заслон «наведением» на неподвижного игрока, в подвижной игре»запятнай бездомного», во встречных колоннах. |
|
40 41 |
Б/б |
Т-Т действия в нападении: «треугольник», «малая восьмерка» |
2 |
Комб |
1. О. технике нападения «треугольник». 2. О. т. нападения «малая восьмерка». 3. Р. координационные способности. |
Нападение «треугольник» без смены мест и со сменой мест нападающих. Циклическое выполнение «мало восьмерки» без атаки и с атакой корзины. |
|
42 |
Б/б |
Ведение мяча с измене нием направле ния |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль уровня освоения навыка ведения мяча с изменением направления на противоположенное. 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Челночный бег с ведением мяча 3*10 м. Учебная игра 5:5 на две корзины. |
|
43 44 |
Б/б |
Игровые действия под щитом |
2 |
Комб |
1. О. блокированию нападающего и борьбе за отскок мяча от щита. 2. О. групповому тактическому взаимодействию в защите «переключение». 3. Р. скоростно-силовую выносливость. |
Блокирование пассивного нападающего, активного с борьбой за подбор мяча. Защита «переключением» при действиях нападения «двойка» и «малая восьмерка». |
|
45 46 |
Б/б |
Основы позиционного нападения |
2 |
Комб |
1. С. блокирование нападающего защитником и овладение мячом при борьбе за отскок на своем щите. 2. О. основам позиционного нападения через центрового игрока. 3. Р. скоростно-силовые качества. |
Блокирование пассивного нападающего при борьбе за отскок на своем щите. Нападение «быстрым прорывом» в ситуации 3:1, 3:2. Маневрирование нападающих из начальной расстановки 2 -1 -2 со сменой мест в сочетании с передачами мяча по периметру, завершение атак с помощью «треугольника», «малой восьмерки», постановкой заслона. Игровое противоборство 5:5 с атакой на одну корзину. |
|
47 |
Б/б |
Бросок мяча в дви жении |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль уровня освоения навыка броска мяча в движении. 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Броски мяча после ведения (10). Учебная игра 5:5 на две корзины. |
|
48 49 |
Б/б |
Правила игры, основы судейства |
2 |
Комб |
1. Правила игры, судейство. 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Правила игры: касающиеся игроков, игрового времени, ведения счета, персональных нарушений. Учебная игра 5:5 на две корзины (роль судей выполняют учащиеся). |
|
50 51 |
Б/б |
Правила игры, основы судейства |
2 |
Комб |
1. Правила игры, судейство. 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Правила судейства: количество и местоположение судейской бригады, ведение протокола. Учебная игра 5:5 на две корзины (роль судей выполняют учащиеся). |
|
52 |
Б/б |
Контроль уровня освоения навыка передачи мяча |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль уровня освоения навыка передачи мяча. 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Передачи мяча в стену с 3 м. за 30 сек. Учебная игра 5:5 по правилам баскетбола |
Основные задачи в 11 классе:
1. Совершенствование спортивного мастерства.
2. Учить быстро и решительно действовать в изменяющейся игровой обстановке.
3. Воспитание и совершенствование специальных качеств изучения и закрепления технических и тактических навыков, игровой подготовки.
4. Повышение физической подготовленности, укрепления здоровья учащихся.
Рекомендации по изучению материала для учащихся 11-х классов.
|
№ |
Наи мен разд про гр |
Тема урока |
кол-во |
Тип урока |
Элементы содержания |
Требования к уровню подготовки учащихся (результат) |
|
33 34 |
Бас кет бол |
Беседа по ТБ. Индиви дуальные и групопые действия |
2 |
Лек ция |
1. Совершенствовать изученные приемы нападения и защиты. 2. Обучать тактическим взаимодействиям в защите «проскальзыванием», в нападении «двойка». |
valign="top">
Прослушать инструкцию по технике безопасности. Выполнять индив. нападение и защиту. Выполнять защитный маневр «проскальзывание». Учебная игра 2:2 на одну корзину. |
|
35 36 |
Б/б |
Взаимодей ствия в нападение и защите: «проскаль зывание» и «малая восьме рка» |
2 |
Комб |
1. С. технико-тактические действия в нападение и защите. 2. С. защиту «проскальзыванием» и нападение «малая восьмерка». |
Выполнить: передачи одной от плеча, головы; нападение на скорости. «Малая восьмерка» в медленном темпе, персональная защита «проскальзыванием». |
|
37 |
Б/б |
Ведение мяча с измене нием направле ния |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль освоения навыка ведения мяча с изменением направления 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Выполнить ведение мяча «змейка» 2*15 м. Учебная игра 5:5 на две корзины. |
|
38 39 |
Б/б |
Добивание мяча в корзину |
2 |
Комб |
1. Обучать добиванию мяча в одном прыжке. 2. С. нападение «быстрым прорывом». |
Добивать мяч с отскока от щита в прыжке одной и двумя руками. Выполнить нападение «быстрый прорыв» в ситуации численного превосходства (3*1, 3*2). |
|
40 41 |
Б/б |
Добива ние мяча в корзину, тактичес кие взаимодей ствия |
2 |
Комб |
1. С. добивание мяча и разновидности бросков. 2. С. групповые тактические взаимодействия в нападении и защите. 3. Р. специальную выносливость. |
Выполнять добивание в колоннах. Двусторонние противоборства 3*3 по всей площадке (исключить ведение) 5, 4 или 3 мин. |
|
42 |
Б/б |
Ведение мяча с измене нием направле ния |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль уровня освоения навыка ведения мяча с изменением направления на противоположенное. 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Челночный бег с ведением мяча 3*10 м. Учебная игра 5:5 на две корзины. |
|
43 44 |
Б/б |
Накрыва ние и отбива ние мяча при брос ке |
2 |
Комб |
1. О. накрыванию и отбиванию мяча при броске. 2. С. групповые тактические взаимодействия |
Выбирать позицию, стартовую готовность, накрывать, выбивать мяч. Игровое противоборство 3*3 на один щит. |
|
45 46 |
Б/б |
Накрыва ние и отбива ние мяча при брос ке, добивание мяча |
2 |
Комб |
1. С добивание мяча. 2. О. накрыванию и отбиванию мяча с С. разновидностей бросков. 3. С. индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. |
Выполнять серийные добивание мяча в щит в прыжке; многократные имитации бросков и накрывания и отбивания; серии бросков + накрывание; двусторонняя игра 5:5 на один щит с ограничением ведения до 2-3; использовать зонную защиту 2-1-2; заслоны. |
|
47 |
Б/б |
Бросок мяча в дви жении |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль уровня освоения навыка броска мяча в движении. 2. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Броски мяча после ведения (10). Учебная игра 5:5 на две корзины. |
|
48 49 |
Б/б |
Штрафные броски |
2 |
Комб |
1. С. ловлю и добивание мяча в одном прыжке. 2. С. штрафные броски. 3. С. командные тактические действия в нападении и защите. |
Ловить и добивать мяч в одном прыжке. Микро поединки под щитом 1:1 до 1 мин., штрафные броски (серии). Игровое противоборство 5:5 с ограничением ведения (на своей, чужой, исключить вообще). |
|
50 51 |
Б/б |
Броски мяча |
2 |
Комб |
1. С. разновидности бросков. 2. С. технико-тактические действия в нападении и защите. |
Выполнять броски со средней и дальней дистанции (3-5 м.); штрафные броски серии по 5; двухэтажный баскетбол; блиц турнир 5:5 (играешь пока выигрываешь. |
|
52 |
Б/б |
Правила судейства: протокол |
1 |
Кон тро ль |
1. Контроль уровня освоения навыка передачи мяча. 2. Правила судейства: протокол. 3. Совершенствование изученных приемов в двусторонней игре. |
Передачи мяча в стену с 3 м. за 30 сек. Уметь вести протокол соревнований, осуществлять судейство. Учебная игра 5:5 по правилам баскетбола |
IX. СХЕМА ПЛАНА-КОНСПЕКТА УРОКА.
Конспект урока ФК для учащихся 10 класса
Место проведения: сош №3, спортивный зал.
Время проведения:
Инвентарь: гимнастические скамейки 3 шт., баскетбольные мячи от 3 шт.,
свисток, стойки.
Проводящий: Семенихин Андрей Николаевич.
Тема: Баскетбол.
Задачи урока: 1. Обучать технике постановки заслона.
2. Совершенствовать технико-тактические навыки ведения игры.
3. Развивать скоростно-силовые качества: прыгучесть, взрывную
силу.
4. Воспитывать уверенность в себе, умение брать игру на себя.
|
части урока |
содержание |
дози ровка |
о.м.у. |
|
Построение, приветствие, сообщение задач урока |
2 ' |
Лопатки сведены, смотреть вперед; проверка по классному журналу; наличие с/формы, с/обуви; выявление освобожденных. |
|
б) перекатом с пятки на носок, руки на пояс; в) на внешней стороне стопы, руки на пояс; г) на пяточках, руки за голову; д) в полу приседе, руки вперед; в) приседе, руки за спину. |
10 м. 10 м. 10 м. 10 м. 10 м. 10 м. |
Плечи расправить, подбородок выше. Не сутулиться, активный перекат. Следить за осанкой. Кисти в замок, локти в стороны, не наклоняться. Лопатки свести. |
|
б) приставными шагами: - правым боком, - левым боком; в) скрестными шагами: - правым боком, - левым боком; г) с высоким подним. бедра, руки согнуты в локтях; г) с захлестывающим движением голени, руки сзади; д) спиной вперед, смотреть через правое плечо; е) прыжками с ноги на ногу; ж) с ускорением. |
20 м. 20 м. 20 м. 20 м. 20 м. 20 м. 20 м. 20 м. 20 м. 20 м. |
Вдох через нос, дистанция 2 шага. Руки свободно, скользящий шаг. Ноги переставляем чаще. Бедро параллельно полу, шаги чаще. Пяткой касаться ладони, шаги чаще. Соблюдать дистанцию, шаги чаще. Шаг шире, прочувствовать фазу полета. Бег на носочках, туловище наклонено вперед. |
|
|
3. Комплекс на гимнастической скамейке: - ходьба: левая нога на скамейке, правая на полу; правая на скамейке, левая на полу. - ходьба «змейка». - напрыгивание на двух «змейка». - напрыгивание: ноги врозь — вместе. - напрыгивание на одной «змейка»: на левой; на правой. - перепрыгивание на двух. - перепрыгивание на одной: левой; правой. - перепрыгивание без продвижения: юноши — двух этажную скамейку; девушки — одну. - нашагивание на скамейку: юноши; девушки. |
2 г.ск. 2 г.ск. 2 г.ск. 2 г.ск. 2 г.ск. 2 г.ск. 2 г.ск. 2 г.ск. 2 г.ск. 2 г.ск. 15 р. 15 сек. 40 р. 30 р. |
Выполняется поточно. Дистанция ½ гимнастической скамейки. Наступать в каждую клеточку, ногу выпрямлять полностью. В каждый квадрат. Активный мах руками. Касание скамейки одновременно двумя ногами. Касание середины скамейки. На полу возможен подскок. Девушкам — 1 скамейка. Как вариант с подскоком на полу. Активный мах руками. Девушкам — 1 скамейка. Выполняется фронтально. Активный мах руками. Исключить постановку руки на скамейку. Исключить подскок на месте. Постановка и приставление стопы на середину скамейки. Совместная уборка инвентаря. |
|
|
Постановка заслона: 1 — показательная игра 1:1 на один щит. 2 — показательное нападение в ситуации 2:1 . 3 — нападение в ситуации 2:1 с постановкой заслона. 4 — серии нападений в ситуации 3:3 |
3-5 р. |
Для примера равные по силам учащиеся. Игра не более минуты. Активная борьба в нападении и защите. Ограничить площадку 6 м. линией. Для примера привлекаю учащихся, которым заранее объяснил упражнение. На примере показательных игр объясняю новый материал. Защитники полупассивные. Нападение ставит заслоны и выводит на 100% попадание. |
|
|
Мини турнир по «Стритболу»: Используем две площадки под основными щитами. Команды победители уходят на одно кольцо. |
Команды ранее сформированные, равные по силам. Длительность игр3-5 минут. Задание на игру — постановка заслонов. Определяем команду - победительницу. Судейство осуществляют освобожденные учащиеся. |
||
|
Ходьба. Повороты на месте: «Нале-во!», «Напра-во!», «Кру-гом!». Обсуждение результатов урока. Домашнее задание. Оценка деятельности учащихся. |
20 м. 2-3 р. |
Руки через стороны вверх — вдох, вниз — выдох, восстанавливаем дыхание. Добиться четкого совместного выполнения. Ошибки, трудности. Разработать комплекс утренней гимнастики. Отметить более собранных, скоординированных учащихся. |
X. ТЕХНИКА ИГРЫ.
Чтобы научиться играть в баскетбол, надо овладеть многими техническими приемами. Это передача, броски, ловля и ведение мяча. Всевозможные передвижения, повороты, финты, остановки, прыжки.
Техника баскетбола подразделяется на технику игры в нападении, которая позволяет баскетболистам атаковать и увеличивать результат, и на технику игры в защите, при помощи которой баскетболисты сдерживают атаки соперника.
Техника — это фундамент баскетбола, та основа на которой строится вся игра. Начинать изучение техники нужно с простейших способов. Тут важно, чтобы даже элементарные приемы разучивались с одинаковой нагрузкой на ту и другую руку или ногу и выполнялись как в правую, так и в левую сторону. Вначале нужно добиваться правильной общей формы выполнения приема, а затем шлифовать его, обращая главное внимание уже на отдельные детали.
Большую роль в успешном освоение того или иного технического приема играет правильный показ его. При изучении техники очень полезно пользоваться также методическими плакатами, учебными кинофильмами.
Передвижения по площадке.
Игрок должен уметь быстро бегать, останавливаться, менять направление бега, подпрыгивать даже если в руках у него нет мяча, причем в различных направлениях: вперед, назад, в стороны. В игре игрок может быть нападающим или защитником. Если мяч у одной команды, то они нападающие, другая команда — защитники.
Выполнение многих технических приемов зависит от того, насколько правильно баскетболист передвигается по площадке. Существует основная стойка баскетболиста — ноги согнуты в коленях, одна нога выдвинута на пол шага, туловище немного наклонено вперед, смотреть прямо перед собой, руки опущены вниз. При изменении направления бега часто приходится останавливаться и снова бежать. Внезапно и правильно остановиться нелегко. Особенно при быстром беге. Остановиться надо так, чтобы можно было сразу же продолжать бежать или подпрыгнуть. Еще труднее правильно остановиться, когда ловишь или ведешь мяч. Если надо остановиться молниеносно, можно остановиться прыжком, одним или двумя шагами. При этом следует обращать внимание на погашение скорости, чтобы не потерять равновесие, бежать со средней скоростью.
Повороты.
Попороты в движении применяются для того, чтобы обойти соперника с неожиданной для него стороны. Этот маневр выполняется следующим образом. Игрок движется прямо на соперника. Затем, опершись на ногу, которая в данный момент находится впереди, например, на правую, он быстро разворачивается левым плечом назад на 360 градусов и делает левой ногой шаг мимо соперника. Повороты применяются для ухода от атаки соперника, для обнаружения партнера, чтобы отдать мяч. Повороты можно делать как вперед, так и назад из основной стойки, не отрывая от площадки осевую ногу.
1. При изучении поворотов новичкам рекомендуется строиться в круг лицом внутрь него, на расстоянии 3-4 метра друг от друга. Это дает им возможность наблюдать за своими игроками и преподавателем, а также иметь свободу движений.
2. Освоив технику поворотов, надо продолжать совершенствовать их уже в условиях приближенных к игре. Для этого класс разбивается на пары. Один выполняет роль нападающего, другой роль защитника. Первый делает повороты, а второй старается отобрать у него мяч. Сначала защитник имитирует отбор мяча, а затем активизирует свои действия по отбору мяча. Нападающий в зависимости оттого, что предпринимает защитник, должен чередовать свои повороты в разные стороны.
3. В дальнейшем необходимо научиться делать повороты сразу же после ловли мяча на месте, с остановкой, ловлей мяча в прыжке.
Техника нападения.
1. Прежде всего, необходимо научиться правильно, держать мяч двумя руками. Держать его нужно кистями рук так, чтобы они плотно прилегали к нему от кончиков пальцев примерно до середины ладони. Большие пальцы должны придерживать мяч первыми фалангами. Остальные пальцы должны быть широко, но не напряженно расставлены. Локти при этом слегка отводятся в стороны и в низ.
2. Ловля мяча. Научившись правильно держать мяч, надо овладеть техникой ловли его, так как это один из основных приемов владения мячом.
Ловить мяч надо без напряжения, непринужденно, в стойке на слегка согнутых ногах, слегка согнутые в локтях руки и полу расслабленная кисть. Причем кисть как бы образует воронку с пальцами, направленными вперед и вверх.
Обучение начинается с ловли двумя руками, затем перейти на ловлю одной рукой. Очень важно обратить внимание на то, чтобы занимающиеся научились сразу же после овладения мячом делать передачу, бросок или начинать ведение.
Научиться делать амортизирующее движение для погашения скорости полета мяча.
Часто новички стараются поймать мяч «за бока». При этом ладони у них параллельны друг другу, а пальцы выставлены прямо вперед. От этих типичных ошибок надо освобождаться с первых уроков.
Виды ловли мяча.
Ловля мяча двумя руками на уровне груди — самый распространенный и наиболее легкий способ приема мяча. При этом игрок, стоя на слегка согнутых ногах, вытягивает перед грудью руки с ладонями, обращенными к мячу, кисти рук образуют подобие воронки.
Ловля мяча двумя руками над головой применяется при высоком полете мяча. Руки поднимаются вперед вверх и слегка согнуты в локтях. Кисти образуют подобие чаши, основание которой являются ладони и большие пальцы. Пальцы расставлены, причем большие пальцы направлены друг к другу. После того как мяч пойман, руки быстро сгибаются и мяч приносится к груди. Этот способ выполняется с прыжком вверх. Приземляться нужно на согнутые ноги.
Ловля двумя руками с полу отскока применяется, когда мяч, не долетев до игрока, ударяется о площадку. Игрок должен при этом выдвинуться на встречу мячу, сильно согнув ноги в коленях и выставить одну из них вперед. Руки, слегка согнутые в локтях, должны быть опущены вниз.
Ловля мяча двумя руками ниже пояса выполняется с шагом вперед. Кисти рук образуют чашу. Пальцы направлены навстречу мячу. Пойманный мяч поднимается к груди.
Передачи мяча.
Главное средство, с помощью которого ведется игра — это передачи мяча. Они выполняются двумя руками или одной, на месте или в движении, соблюдая основную стойку.
Держать мяч расставленными пальцами обеих рук, руки согнуты в локтях, локти не разводить, руки с мячом немного опущены вниз. Вытянуть руки вперед и движением кистей и пальцев выбросить мяч вперед. Для того чтобы придать большую скорость мячу, выбрасывая его, нужно наклонить туловище вперед.
Виды передач мяча.
Передача двумя руками от груди. Мяч держится на уровне живота, руки согнуты в локтях, пальцы направлены вперед, ноги согнуты в коленях, причем одна нога выставлена вперед. Передача начинается подтягиванием рук вверх и к груди с дальнейшим резким выпрямлением вперед и заключительным движением кистей. Плечи подаются вперед, ноги выпрямляются, центр тяжести переносится на стоящую впереди ногу.
Передача мяча двумя руками сверху. Мяч поднимается над головой на вытянутых руках. Кисти слегка отведены назад, обхватывают мяч с боков так, что мизинцы находятся впереди. Мяч посылается резким движением рук вперед с энергичной работой кистей. Руки заканчивают движение примерно на уровне головы. Эту передачу можно выполнить и в прыжке.
Передача одной рукой от плеча. Применяется для быстрого паса на дальнее расстояние. Перед передачей мяч находится на уровне головы у плеча, на руке, согнутой в локте. Кисть этой руки в вертикальном положение с обращенными вверх расставленными пальцами. Пальцы другой руки поддерживают мяч спереди. Передача выполняется резким выпрямлением руки вперед с активной работой кистью и пальцев. Одновременно плечо подается вперед и делается шаг одноименной ногой.
Передача одной рукой сбоку. Применяется, когда перед игроком владеющим мячом, стоит противник, за спиной которого в нескольких метрах находится партнер, ожидающий передачу. Игрок, держа мяч на ладони, отводит руку в сторону и одновременно поворачивает ладонь в направлении передачи. Затем, резко шагнув вперед в сторону, он посылает мяч мимо противника своему партнеру.
Методические указания в обучении передачам мяча.
1. Мяч посылать партнеру на уровне груди, чтобы было удобно его ловить.
2. Посылать мяч точно и с достаточной силой.
3. Учить занимающихся передавать мяч и правой и левой руками.
4. Если партнер бежит на встречу мячу, не бросать его с силой.
5. Нужно помнить, что передача мяча — верный способ приблизиться к корзине. Если в поле зрения окажется свободный от опеки игрок по команде, сразу же нужно послать ему мяч. Передавать мяч точно и только тогда, когда убедишься, что игрок видит тебя и готов принять мяч.
6. Стараться не передавать мяч по диагонали, особенно у своей корзины.
7. Не показывать противнику, куда передаешь мяч.
8. Передав мяч, необходимо снова выйти для получения мяча в наиболее выгодную позицию.
9. Нужно помнить, что надежность и точность передачи — успех хороших игровых комбинаций.
10. Постоянно на каждом уроке применять передачи мяча в различных вариантах.
Ведение мяча.
Мяч перемещается по площадке либо с помощью передач, либо с помощью ведения. Игроку очень важно уметь быстро и правильно вести мяч.
Ведение выполняется мягкими толчками мяча кистью руки о поверхность площадки. Ударяя мяч о пол, игрок встречает его кистью после отскока, и не давая ему достичь наивысшей точки, вновь толчком направляет его вниз. Рука во время ведения согнута в локте, кисть с расставленными пальцами образует подобие воронки. Пальцы при ведении играют важную роль. Они первыми встречают подпрыгнувший мяч и последними выполняют толчковые движения. При ведении мяча с обычным отскоком рука равномерно сгибается и разгибается. Правильность ведения зависит от мягкости движения кисти. Ноги во время ведения полу согнуты, корпус слегка наклонен вперед.
Виды ведения мяча.
Ведение мяча на месте. Ноги полусогнуты и стоят на ширине плеч, одна из них несколько выдвинута вперед. Корпус так же наклонен вперед, оба плеча находятся на одном уровне. Взгляд направлен то вперед, то на мяч.
Ведение мяча по прямой. При продвижении вперед мяч толкается вниз-вперед. Скорость продвижения зависит от угла, под которым мяч посылается к площадке. Чем острее этот угол, тем быстрее продвижение. Сила удара по мячу должна быть постоянной, чтобы он отскакивал на одинаковую высоту. При медленном ведении мяч должен ударяться о площадку несколько сбоку от ноги. При очень быстром продвижении мяч должен ударяться перед игроком, который на бегу как бы догоняет его.
Ведение с изменением направления. Применяется для того чтобы обойти противника, или в качестве отвлекающего действия. Изменение направления производится с помощью сильного сгибания ноги, вокруг которой совершается поворот. Например, чтобы повернуть на лево, необходимо на ходу сильно согнуть в колене левую ногу, перенести на нее центр тяжести тела, наклонив левое плечо. При повороте влево мяч ударяется с правой от игрока стороны.
Ведение мяча со сменой рук. Применяется для того чтобы противник не мог предугадать, с какой стороны будет обходить его атакующий игрок. При смене рук мяч каждый раз переходит на противоположную сторону сбоку от игрока. Важно следить за тем, чтобы при таком ведение скорость передвижения не снижалась.
Ведение с изменением высоты отскока мяча. Применяется для того, чтобы затруднить противнику овладение мячом и чтобы пройти мимо него к намеченной цели кратчайшим путем. Прием этот выполняется следующим образом. Подойдя почти вплотную, игрок сильно сгибает ноги в коленях, наклоняет корпус, выставляя вперед плечо, дальнее от мяча, для защиты его от противника и резко снижает высоту отскока. Удачно совершив такой «нырок», игрок оставляет противника позади себя. Для успешного выполнения такого ведения необходима хорошая и четкая работа кисти.
Броски мяча.
Точность броска по кольцу достигается главным образом координацией всех движений игрока, производящего этот бросок. Причем заключительный момент броска требует особо тонкой работы кисти и пальцев. Движение всех частей тела при броске должно быть абсолютно согласованным.
Точность броска зависит от следующих причин:
1. От способа броска;
2. От техники выполнения броска;
3. От траектории полета мяча.
Виды бросков мяча.
Бросок одной рукой от груди. Ладонь бросающей руки лежит сверху на мяче, другая рука поддерживает его сбоку снизу. Нога одноименная с бросающей рукой, выставлена вперед. Обе ноги слегка согнуты в коленях. Мяч, сопровождаемый мягким движением пальцев, выпускается из кисти. Ноги выпрямляются, ладонь направлена вниз.
Бросок одной рукой мяча из-за головы. Рука поднята вверх. Мяч лежит на ладони, обращенной к цели броска. Локоть чуть согнуть, вторая рука поддерживает мяч. Во время броска рука выпрямляется вверх и вперед, ноги разгибаются.
Бросок двумя руками от груди. Мяч удерживается на уровне груди расставленными пальцами. Локти несколько расставлены книзу. Ноги слегка согнуты, одна выставлена вперед. Выпрямляя ноги, игрок выносит руки с мячом по дуге, мимо подбородка, вперед-вверх и производит бросок, координируя его направления кончиками пальцев. После руки выпрямляются и расслабляются. На всех фазах броска движение обеих рук должно быть абсолютно синхронными.
Бросок двумя руками над головой. Мяч удерживается над головой, немного впереди. Руки согнуты в локтях, направлены вперед. Пальцы направлены вверх, кисти немного отклонены назад. Ноги слегка согнуты в коленях, одна из них впереди. Мяч выпускается с кончиков пальцев, руки выпрямляются в локтях, одновременно выпрямляются ноги.
Бросок одной рукой снизу в движении. Этот прием может выполняться как после ведения мяча, так и после получения передачи в движении. При первом шаге мяч подтягивается на согнутых руках к корпусу, с дальней от противника стороны. После этого при втором шаге мяч кладется на ладонь одной руки, обращенную вверх. Выпускается мяч энергичным движением руки вверх, завершающимся толчком кисти и поворотом ее в последний момент в сторону кольца.
Добивание мяча в корзину. Этот технический прием очень эффективен, не требует большой затраты сил. Самое главное при этом — предугадать направление отскока мяча от корзины или щита, а также вовремя выпрыгнуть, чтобы противник не успел сделать подбор мяча. Добивать мяч можно одной или двумя руками в прыжке с места или броском после ловли. Как только мяч коснется ладоней, надо набросить его на корзину легким движением пальцев.
Методические указания при обучении бросков мяча.
1. При обучении броску мяча после двух шагов вначале нужно отработать ловлю мяча под правую ногу. Первый шаг должен быть длинным. Второй шаг левой ногой — короче.
2. Затем следует толчок левой ногой и бросок правой рукой. По мере того как начинается хорошо получаться два шага с ловлей мяча, нужно подробнее остановиться на качестве броска, положении руки и ее кисти, прыжке вверх, положении туловища.
3. После многократного повторения этого приема и закрепления правильности его выполнения следует разучить «зеркальный» вариант. Делать все то же самое, но с другой стороны от щита, под другую ногу и другой рукой.
4. Большую роль в успешном освоении технического приема играет правильный показ его преподавателем или теми занимающимися, которые быстрее и лучше других овладели этим приемом.
5. При броске мяча в кольцо, смотреть надо на передний край кольца (или душки кольца).
6. При броске с отскоком от щита, надо смотреть в ту точку, в которую хочешь попасть.
7. Стараться чаще бросать мяч прямо в корзину. С отскоком от щита бросать только с близкого расстояния сбоку.
8. Если бросать в движении или в прыжке, стараться выпрыгнуть как можно выше.
9. Чаще бросать в корзину, как только представится возможность, и быть уверенным в удаче.
10. Играть смело, не унывать, если мяч не попал в корзину. При случае смело повторить бросок.
Техника защиты.
Чтобы уметь противоборствовать сопернику, владеющему мячом, надо научиться важнейшим элементам техники игры в защите.
Чтобы правильно и эффективно препятствовать действиям атакующего противника необходимо, прежде всего, обучиться стойкам.
Защитные стойки.
1. Стойка с выставленной ногой вперед. Игрок стоит на сильно согнутых в коленях ногах. Одна нога выставлена вперед, рука одноименная с выставленной вперед ногой, поднята вверх, другая рука — в сторону.
2. Стойка с расположением ступней на одной линии. Ноги сильно согнуты в коленях, таз опущен вниз, ступни параллельны, руки все время меняют свое положение. Эта стойка удобна при перемещении в сторону и назад.
3. Стойка с расположением ступней на одной линии. Ноги сильно согнуты в коленях, таз опущен вниз, ступни параллельны, руки все время меняют свое положение. Эта стойка удобна для перемещения в стороны и назад.
Огромную роль для защитника имеют его правильные перемещения по площадке, особенно за противником, ведущим мяч.
Перемещения игрока.
1. Перемещение приставным шагом. Это основной способ, с помощью которого защитник преследует игрока, ведущего мяч. Двигаться надо на согнутых ногах, с опущенным тазом. Тяжесть тела находится на полных ступнях, которые скользят по площадке. Корпус наклонен к противнику.
2. Перемещение спиной вперед применяется, когда противник ведет мяч на защитника и есть необходимость отступить к своему щиту. Ноги согнуты в коленях, таз опущен, корпус держится прямо.
Перехваты мяча.
Перед перехватом защитник должен находиться несколько сбоку от нападающего, который ожидает передачи, с учетом вероятного направления полета мяча. Когда это направление становится явным, защитник делает быстрый шаг ногой, находящейся ближе к противнику. Шаг должен быть очень широким. Фактически это даже прыжок, чтобы защитник своевременно оказался перед нападающим. После этого он должен поймать мяч.
1. Выбивание мяча у стоящего игрока. Защитник стоит лицом к лицу с нападающим, выбирая момент, когда тот перестанет производить различные мелкие движения. В этот момент защитник ударом кисти с сомкнутыми пальцами выбивает мяч, делая это с низу вверх, если тот держит его низко.
2. Выбивание мяча при ведении. Защитник бежит рядом с игроком, ведущим мяч. Он должен уловить момент, когда мяч отделится от руки нападающего, сделать большой шаг ногой, ближней к противнику и одноименной с ней рукой выбить мяч по направлению к себе.
Подобным же способом можно выполнить отбор мяча с продолжением ведения. Улучив момент отскока мяча от площадки, защитник должен сделать рывок и опередить противника в приеме мяча на ладонь, затем ударить мяч о площадку по направлению к себе и перевести его на другую руку.
3. Вырывание мяча из рук противника. Вырывать мяч нужно двумя руками. Захватывают мяч одной ладонью сверху, другой (более сильной руки) — снизу. Согнув руки в локтях и выставив одну ногу вперед, нужно рвануть мяч в сторону или к себе, одновременно повернув его.
Очень важно уметь вырывать мяч у противника, овладевшего им после отскока от щита. Здесь нужно уловить момент, когда противник приземляется с мячом, опустив его до уровня пояса. В этот момент легче всего вырвать мяч без большой затраты сил.
4. Накрывание мяча при броске. Из стойки, одна нога впереди, защитник резко выпрыгивает вверх вперед, отталкиваясь ногой стоящей впереди. Во избежании столкновения нужно прыгать немного в сторону от противника, стараясь ближней к нему рукой преградить путь мячу. Накрывать мяч рукой лучше всего в тот момент, когда соперник только что выпустил его из рук.
Овладение мячом, отскочившим от щита.
После того как один из соперников произвел бросок по корзине, защитники должны следить только за действиями нападающих, Гн обращая внимания на полет мяча. Когда нападающие начнут движение, направленное на овладение мячом, защитники должны не дать им возможность оказаться ближе себя к щиту. Предугадав направление отскока мяча от щита, защитники энергично прыгают вверх, и один из них ловит мяч на вытянутые руки.
XI. ТАКТИКА ИГРЫ.
Овладение тактическими навыками должно проходить параллельно изучению техники игры. Из-за недостатка количества часов, отведенных на изучение раздела по баскетболу, остановлюсь лишь на общем ознакомлении с тактическими действиями игроков.
Тактика нападения.
Команде, владеющей мячом, за 30 секунд, отведенных правилами для атаки, очень трудно добиться результатов без заранее продуманных действий своих игроков. В баскетболе существуют две системы атакующих действий — быстрый прорыв и позиционное нападение. В свою очередь каждый из таких вариантов насчитывает множество комбинаций. Эти комбинации зависят от индивидуальных действий игроков и групповых.
1. Индивидуальные действия игроков состоят в следующем. Перемещение на свободное место для получения мяча или отвлечения внимания защитника на себя. Борьба за мяч, отскочивший от щита; ведение мяча; передачи мяча; броски по кольцу.
Для выхода на свободное место игрок пользуется рывками, отвлекающими движениями, остановками, поворотами, бегом с изменением скорости и направления движения.
2. Групповые действия — взаимодействие на площадке двух или более игроков. Взаимодействие двух игроков — это передача мяча между ними на месте и в движении. передачей на месте часто пользуются, чтобы улучшить момент для передаче третьему игроку. Передача в движении применяется двумя игроками для прохождения площадки вплоть до оборонительных рубежей противника.
На уроках можно использовать передачи мяча в движении в «двойках», «тройках» - «малая восьмерка» без броска мяча в кольцо, затем с переходом на бросок мяча в кольцо.
Тактика защиты.
Тактика игры в защите складывается из индивидуальных, групповых и командных действий.
1. Индивидуальные действия зависят от усвоения каждым игроком техники защиты. Большую роль играет здесь правильная защитная стойка. При помощи этой стойки игрок обороняющейся команды должен помешать противнику, получить у него мяч, воспрепятствовать ведению соперником мяча, подобрать мяч, отскочивший от щита.
Такие действия защитника начинаются с его месторасположения по отношению к нападающему. Защитник должен располагаться между соперником и своим щитом. Защитник не должен выпускать из поля зрения ни «своего» соперника, ни мяч. Защитник обязан всегда действовать активно, ставя своего соперника в затруднительное положение, не довая ему возможности играть свободно, выполнять задуманный маневр.
Очень важно для защитника уметь противодействовать броску по кольцу. Он должен действовать по-разному, в зависимости от того, вел нападающий мяч перед броском или нет. Если у противника еще не было ведения, нужно быть особенно внимательным. Ведь в таком случае перед защитником стоит двойная задача — не дать нападающему бросить мяч по корзине и не дать ему обвести себя. Если же противник использовал ведение, то задача упрощается, нужно лишь «держать» его как можно ближе. Защитник должен активно противодействовать игроку, который пытается передать мяч своему партнеру. Борьба за овладение мячом, отскочившим от своего щита, должны вести все игроки обороняющейся команды
Групповые действия.
Групповые действия в защите включают в себя подстраховку, переключения на другого соперника, освобождение от заслонов, а также различное взаимодействие как при одинаковом количестве игроков обороны и нападения, так и при численном меньшинстве занимающихся.
Как и у нападения, у защиты существуют несколько тактических систем игры. К этим системам относятся личная, зонная и смешанная защита, причем каждая из систем имеет по нескольку вариантов.
Личная защита. При этой системе каждый игрок обороняющейся команды опекает одного из соперников. Личная защита требует от игрока хорошего владения техникой,, воспитывает чувство ответственности перед командой у каждого занимающегося.
Существует три варианта личной защиты:
1. Опека в области штрафного броска.
2. Опека в тыловой зоне.
3. Опека по всей площадке.
Зонная защита. При этой системе каждый игрок обороняющейся команды контролирует определенный участок площадки. Она затрудняет нападающим выполнять броски с близкого и среднего расстояний. Зонная защита имеет следующие варианты:
2+3*, 2+1+2*, 3+2*, 1+3+1*.
Смешанная защита. Эта система все чаще применяется в современном баскетболе, так как она ставит нападающего в затруднительное положение. В этой системе сочетаются принципы личной и зонной защиты, например, три игрока образуют зону, а два других опекают наиболее опасных нападающих персонально. Или четыре игрока образуют зону, а пятый лично опекает «разыгрывающего» нападающего, не давая ему возможностей начинать комбинации.
XII. ПЕРЕЧЕНЬ ЗАДАНИЙ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ УЧАЩИХСЯ.
Играя в баскетбол, необходимо учиться не только приемам техники. Нужно быть сильным, выносливым, быстрым, ловким. Баскетболисты должны быстро бегать по площадке, постоянно меняя направление и скорость, высоко прыгать стараясь завладеть мячом или бросая его в корзину. Во время игры баскетболисты пробегают около семи километров, совершают несколько десятков прыжков. Для этого надо быть хорошо подготовленным физически. Ведь мяч летит со скоростью около 18.3 метра в секунду. Какими сильными должны быть руки? Поэтому необходимо ежедневно развивать баскетболисту основные физические качества: быстроту, силу, выносливость. Прежде всего, нужно подружиться со скакалкой. Какой длины она должна быть? Взяв скакалку за концы, встань на нее, ноги поставь на ширине плеч, опусти руки вниз и согни их в локтях под углом 90%. Если скакалка окажется натянутой — ее длина подходит для тебя.
Развитие прыгучести.
1. Прыжки через различные препятствия.
2. Пытаться дотянуться до находящихся высоко предметов.
3. Прыжки через гимнастическую скамейку боком, оттолкнувшись обеими ногами. Сосчитать сколько прыжков сделаешь за 10, 20, 30 секунд.
4. Выпрыгнуть на любое возвышение (гимнастическая скамья, ящик и т.д.) и как можно быстрее спрыгнуть с него.
5. Выпрыгивать на ступеньки (на каждую или несколько).
6. Прыгнуть как можно выше, повернуться и правильно приземлиться, не теряя равновесия.
7. Присесть и высокими прыжками продвигаться вперед.
8. Выбрать постоянное расстояние (например 20 м.) и двигаться прыжками, отталкиваясь обеими или одной ногой. Сосчитать прыжки. Чем меньше прыжков понадобится тебе, чтобы преодолеть это расстояние, тем лучше. Прыгая можно взять набивной мяч в руки.
9. Ежедневные прыжки через скакалку за 1 минуту 150-160 раз.
Упражнения для развития гибкости.
1. Поставить ноги врозь, руки вытянуть в стороны. Коснуться ладонями пальцев ног.
2. Поворачивая туловище, правой рукой коснуться левой ноги, левой рукой правой ноги. Не сгибая ноги в коленях (вертушка).
3. Выпрямившись, сделать выпад левой, затем правой ногой.
4. Сесть. Сделать перекат назад и коснуться ногами пола за головой. Руками упереться в пол. Выпрямиться и наклониться в вперед, коснуться руками пальцев ног.
5. Широко расставив ноги, сделать выпад вправо и левым локтем коснуться правой стопы, затем выпад влево и правым локтем коснуться левой стопы и т. д.
6. Слегка расставив ноги. Отклониться назад, попытаться коснуться пяток.
Упражнения для развития быстроты.
1. Присев, попеременно, как можно быстрее, вытягивать то одну, то другую ногу (с последующим переходом на прыжки).
2. Отмерив 30 метров, сначала бежать трусцой, затем увеличивать скорость. Передохнув повторить бег.
3. Пробежать это же расстояние, высоко поднимая колени. Резко увеличивать скорость.
4. Быстро взбежать на горку. Взбегать 3-5 раз, отдыхая после каждого раза.
5. Упереться руками в дерево или стену. Бежать на месте как можно быстрее (10 секунд).
Если научиться прыгать через скакалку и, делать это постоянно, развиваешь ловкость, прыгучесть, выносливость.
Упражнения в парах.
1. Лечь друг против друга, упираясь руками в пол. Сцепив кисти одной руки, пытаться сдвинуть друг друга с места.
2. Идя вперед, вытянутыми руками столкнуть друг друга с места.
3. Сесть друг против друга, упираясь подошвами расставленных ног. Сцепить руки и качаться вперед и назад.
4. Присев друг перед другом, вытянуть руки и упереться ладонями. Прыгая пытайтесь сдвинуть друг друга с места.
5. Присев на одну ногу, другую вытянуть вперед и, сцепив руки, прыгайте. Кто выдержит дольше.
6. Сесть друг против друга. Вытянутыми ногами описывать круги: один вправо, другой влево.
7. Встать друг против друга. Взять вытянутую ногу товарища и стараться стянуть друг друга с места.
8. Встать рядом. Взяться за руки и преодолевая прыжками расстояние в 15 метров: научитесь прыгать, отталкиваясь левой, правой и обеими ногами.
9. Присесть друг перед другом. Сцепить руки и прыгать один вперед другой назад. Вернитесь обратно.
10. Начертить расширяющуюся «канаву». Стараться перепрыгнуть ее в самом широком месте.
Как узнать свою физическую подготовку.
Свою физическую подготовку ты можешь проверить, выполнив три несложных упражнения.
1. Отжимания от пола. За одно отжимание — одно очко. Тренироваться нужно так, чтобы за 30 секунд можно произвести как можно больше отжиманий. Девушка должна набрать — 16-20 очков, юноша — 18-24 очка.
2. Положение, лежа на спине, руки за головой, ноги под гимнастической скамейкой. Сесть, наклоняясь вперед и касаясь локтем правой руки колена левой ноги, занять исходное положение и.д. За один наклон — одно очко. За 30 секунд девушка должна набрать 18-21 очко, юноша 20-23 очка.
3. Бег на месте, высоко поднимая колени: 10 секунд быстрый бег, 10 секунд передышка, затем опять 10 секунд быстрый бег. За каждые два шага — одно очко. Чтобы легче было считать, считай удары одной ногой о пол. Девушка за 30 секунд бега должна набрать 56-61 очко, юноша — 67-72 очка. Регулярно выполнять эти упражнения и записывать достигнутые результаты в дневники самоконтроля. Это позволит увидеть, насколько результаты отстают от приведенных, улучшаются ли они.
Специальные и подводящие упражнения.
Для освоения техники игры в баскетбол можно выполнять следующие упражнения.
1. Перебрасывать мяч с руки на руку.
2. Вращать мяч вокруг туловища.
3. Вести мяч на месте (между ног, за спиной, сидя, лежа).
Эти и подобные упражнения выполнять постоянно.
Для освоения передач и ловли мяча можно выполнять простые упражнения у стены.
1. Встать в 3-4 шага от стены. Не сильно ударяя мяч о стену обеими или одной рукой от груди. Когда мяч, отскочив, ударится о пол, поймай его.
2. Ударять мячом о пол так, чтобы он, отскочив, ударился о стену, затем поймай его.
3. Встать в 3-4 шага от стены, с силой ударяя мячом о стену так, чтобы он отскочил тебе в руки.
4. За 30 секунд сделать эти же упражнения и считать, сколько раз за это время ты передашь мяч или сколько у тебя будет безошибочных передач. Чем лучше научишься ловить и передавать мяч, тем выше будет это число.
5. Эти же задания проводить в виде соревнований.
Для освоения бросков мяча в корзину лучше проводить игры в парах, тройках.
1. На площадке отметить недалеко от корзины несколько точек, откуда надо бросать мяч в корзину. Один бросает в корзину 5-10 раз подряд, а партнер подает мяч. Считать сколько раз попал. Потом другой подает мяч. Победит кто больше забросит мячей. Затем переходят к другой точке.
2. Провести на площадке линию недалеко от корзины, от которой бросать мяч в корзину. Сначала один бросает мяч три раза подряд. Если он не попадает в корзину, подбегает партнер и бросает его еще раз. Бросает пока не попадет. Затем три раза бросает партнер. Победителем считается тот, кто быстрее наберет 21 очко. Очки подсчитываются так: если попадешь с первого раза — 3 очка, со второго — 2 очка, с третьего — 1 очко.
3. Провести у корзины 4 линии, каждая последующая на шаг дальше от корзины. Начинай бросать мяч в корзину с самой близкой зоны, которая намечена цифрой 4. Отсюда нужно забросить 4 раза. Забросив, переходи в зону, помеченной цифрой 3. Отсюда надо забросить 3 раза. Затем бросай из следующей зоны, уже два раза, из последней зоны, самой отдаленной, нужно забросить только один раз. Из каждой зоны бросать до тех пор, пока мяч не пролетит мимо. После бросает партнер, победит тот, кто первым забросит мяч из отдаленной зоны.
4. На площадке отмечается несколько точек, из которых надо бросать мяч. Нужно забросить мяч подряд из каждой точки. Забросив из первой, можно переходить во вторую и т.д. Победит тот, кто быстрее закончит точки.
Упражнения для освоения ведения мяча.
1. Для освоения ведения мяча вначале надо научиться вести мяч на месте правой и левой рукой. Причем считать сколько раз ударил о пол, пока не потерял его.
2. Когда ведешь мяч, нужно посматривать на него, затем учиться вести не глядя. Это задание можно делать в парах. Один ведет мяч, стоя на месте, делая шаг одной ногой, поворачиваясь. Партнер пытается выбить мяч, не нарушая правила. Если ему это удалось, мяч ведет он.
3. У каждого игрока по мячу. Проводится соревнование, кто дольше сможет вести мяч то правой, то левой рукой.
4. Провести игру. Два игрока ведут мяч на небольшой площадке и одновременно пытаются выбить мяч друг у друга. Прежде всего, охраняй свой мяч, а затем уже пытайся «охотиться» за чужим.
5. Ведение двух мяче одновременно и одной и другой рукой. Если потерял один мяч, оба мяча переходят партнеру.
6. Ведение мяча в разных направлениях. ТО, останавливаясь, то, ускоряя темп.
ЛИТЕРАТУРА
1. Зинин А. «Первые шаги в баскетболе» М., 1972 г.
2. Кожевников З. «Тренировка ловкости и быстроты баскетболиста» М., 1971 г.
3. Яхонтов Е., Генкин З. «Баскетбол» М., 1978 г.
4. Линберг Ф. «Баскетбол: игра и обучение»» М., 1972 г.
5. Баскетбол. Правила соревнований (последнее издание).
6. Петерсон Г. «Мини-баскетбол» М., 1973 г.
7. Коузи Б., Пауэр Ф. «Баскетбол» М., 1975 г.
8. Стонкус С. «Мы играем в баскетбол» М., 1984 г.
9. Портнов Ю.М. «Баскетбол, учебник для МФК» М., ФИС 1988 г.
Скачать
[attachment=228]
