Урок по физической культуре
для учащихся 10-11 классов
Учителя физической культуры, высшей категории Камыниной Ларисы Ивановны,
МОБУ СОШ № 4 пгт. Пойковский Нефтеюганского района, Тюменской области
Раздел программы. Фитнес
Тема урока. «Волшебная сила растяжки»
Тип урока. Комплексный урок
Цель урока. Обучить новому способу растяжек и новым рабочим
приемам физического развития, навыкам и умению осуществлять
физкультурно — оздоровительную деятельность в
достижение красивых форм тела.
Задачи урока: 1. Дать представление о системе растяжек.
2. Способствовать гармоничному, естественному развитию и
укреплению систем функций организма.
3. Укреплять мышечно - связочный аппарат тела,
восстанавливать гибкость суставов и позвоночника, повышать
работоспособность, сбалансированность нервной системы.
4. Обучать снятию психо - эмоциональной и физической нагрузки.
Продолжительность урока: 45 минут
Дата проведения: 10 февраля 2012 года
Место проведения: спортзал МОУ СОШ №4
Инвентарь и оборудование: коврики, гимнастические палки, музыкальный центр.
Методы и приемы: метод слова, метод демонстрации, фронтальный метод, поточный
метод.
Планируемый результат:
Требования к уровню подготовки девушек по фитнесу подразделяется на три рубрики «Знать-понимать», «Уметь» и «Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни». Все требования направлены на укрепление здоровья девушек, всестороннее физическое развитие и физическую подготовленность, развитие физических и духовных качеств, значимых для социализации и ведения здорового образа жизни.
Знать:
Уметь:
Проводить самостоятельно занятия по развитию основных физических способностей, коррекция осанки и телосложения. Разрабатывать индивидуальный двигательный режим. Подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной работоспособности. Контролировать и регулировать функциональное состоянием организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций Управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать с взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения. Соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях фитнесом, оказать первую помощь при травмах и несчастных случаях.Содержание занятия
Дозировка
Организационно методические указания
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (8 - 10 мин.)
1. Построение, сообщение задач урока
30 — 40 сек.
Фронтально — словесный метод
2. Разновидности ходьбы с выполнением упражнений:
а) ходьба на носках, руки на пояс;
б) ходьба на пятках, руки на пояс;
в) ходьба перекатом с пятки на носок, руки на пояс;
г) ходьба с высоким подыманием ног, руки в стороны;
е) шаг прыжком ноги врозь, наклон вперед,
руками коснуться пола:
ж) шаг левой (правой) ногой, руки в стороны,
мах правой (левой) ногой, хлопок под ногой;
2 — 3 мин.
15 -20 метр.
Поточный метод, команда, интервал 1-1.5 м., точность выполнения заданий
Ноги прямые, стойка широкая. Интервал 2 метра
Координировать движение, мах прямой ногой
. Бег в медленном темпе:
а) бег «змейкой» через линию
б) бег с высоким подниманием бедра;
в) бег с подскоком с ноги на ногу
2 — 3 мин.
Поточный, демонстрационный метод
Выше поднять колено
4. Ходьба на восстановление дыхания (поднять и опустить руки вверх)
50 - 70 метр
Поточный метод
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (25 — 30 мин.)
Перестроение и подготовка мест занятий
До 1 мин.
Фронтальный метод. Расчет на 1 — 3.
«Растяжка сопутствует нам всю жизнь. Рождение — это растяжка, глубокий вдох, улыбка, любое движение тела — растяжка. Растяжка — это гибкость, гибкость — это молодость, а молодость — это здоровье; активность и раскрепощенность - хорошее настроение и уверенность в себе».
1 — 2 мин.
словесный метод, рассказ
Комплекс физических упражнений с гимнастической палкой
20 -25 мин.
Фронтальный метод. Музыкальное сопровождение
1) И.П.- основная стойка, палка внизу
1 — правая нога назад на носок, палка вверх прогнувшись;
2 - И.П.
3 — левая нога назад на носок, палка вверх прогнувшись;
4 — И.П.
6– 8 раз
Колени не сгибать, руки прямые, голову поднять, смотреть вперед. Хват сверху.
2) И.П. — основная стойка, палка вверху. 1 — мах левой ногой вперед, согнувшись палка вперед;
2 — И.П.
3 — мах правой ногой вперед, согнувшись палка вперед;
4 — И.П.
4 — 6 раз на каждую ногу
Ноги и руки прямые, мах выше
3) И.П. — средняя стойка, палка вверху
1 –наклон вправо, правая нога на носок;
2 — И.П.
3 — наклон влево, левая нога на носок;
4 — И.П.
6 — 8 раз
Руки прямые, глубокий наклон
4) И.П. — О.С. палка в прямой руке вперед в сторону на уровне груди.
1 - 10 — перехват палки пальцами правой руки снизу вверх и назад;
1 — 10 — перехват палки пальцами левой руки снизу вверх и назад.
1 раз для каждой руки
Упражнение для тренировки правого и левого полушария головного мозга
Перехват до середины и больше палки
5) И.П. — широкая стойка, палка вверху.
1 - наклон вперед, палкой коснуться пола;
2 — И.П.
3 — 4 - тоже
4 — 6 раз
Ноги прямые, голову поднять, прогнуться
6) И.П. — сидя ноги врозь, палка внизу
1 — прогнувшись, палка вверх;
2 — И.П.
3 — 4 - тоже
6 — 8 раз
Ноги прямые, носки на себя, руки прямые назад, держать спину
7) И.П. — сидя ноги врозь, палка вверху
1 — наклон вперед, палкой коснуться пола;
2 — И.П.
3 — 4 тоже.
6 — 8 раз
Ноги прямые, не сгибать,
8) И.П. — сидя ноги врозь, палка на плечах, хват сверху
1 — наклон вправо, коснуться пола;
2 — И.П.
3 — наклон влево, коснуться пола;
4 — И.П.
5 — 6 раз в каждую сторону
Спина прямая, смотреть вперед
9) И.П. — сидя ноги врозь, палка вверху
1 — наклон вперед к правой ноге, достать до стопы;
2 — И.П.
3 — наклон вперед к левой ноге, достать до стопы;
4 — И.П.
3 — 4 раза к каждой ноге
Ноги прямые,
10) И.П. — сидя, ноги вперед вместе, палка вверху
1 — наклон вперед, захват за стопы;
2 — И.П.
3 — 4 — тоже.
5 — 6 раз
Колени не сгибать, достать и захватить палкой стопы
11) И.П.- лежа на спине, ноги согнуты, палка под коленами.
«Покачивание» вперед и назад в группировке;
6 — 8 раз
Округлить спину, сгруппироваться
12) И.П. - лежа на груди, палка вверх на полу.
1 — 9 – прогнувшись поднять ноги и палку вверх «лодочка»;
10 — И.П.
2 — 3 раза
Держать позу под счет,
13) И.П. – сидя на коленях, палка вперед на полу.
1 — стоя на коленях, сгибание и разгибание рук в упоре;
2 — И.П.
3 — 4 — тоже
2 раза
Коснуться грудью пола, не поднимать таз вверх
14) И.П. — лежа на боку, палка на вытянутой руке вверх, хватом за край палки.
1 — 10 — мах правой ногой, коснуться палки в правой руке;
1 — 10 — тоже другой ногой и рукой
1 — 2 раза
Ноги прямые, носок оттянут, рука на уровне головы в упоре
15) И.П. — лежа на спине, палка вверху на полу.
1 — сгибаясь, мах левой ногой палкой коснуться носка;
2 — И.П. –
3 — тоже другой ногой;
4 — И.П.
10 раз
Прямая нога, удерживать палку, поднять голову
16) И.П. — лежа на спине, палка вверху на полу.
1 — поднять прямые ноги вверх и завести за голову;
2 — И.П.
3 — 4 тоже.
8 — 10 раз
Носками ног коснуться пола
17) И.П. — О.С., палка на полу на коврике, руки на пояс.
1 — 25 - прыжки вперед-назад со сменой ног через палку;
1 — 25 — тоже в вправо-влево, ноги вместе
1 раз
Ноги прямые на носках
18) И.П. — О.С., палка внизу
1 — перешагнуть вперед через палку правой ногой;
2 — перешагнуть левой;
3 — 4 — перешагнуть назад;
3 — 4 раза
Самостоятельно
Перестроение. Повторение хватов.
2 — 3 мин.
Фронтально-словесный метод в кругу
Хват «Рукопожатие»
Скрестив руки, рукопожатие с соседом справа и слева.
1 — 2 раза
В кистях нет напряжения. Смена рук.
Хват «Рукопожатие с накладкой»
Хват правой рукой снизу, а левой сверху
1 — 2 раза
