Часть

урока

содержание

Дози-

ровка

Организационно-методические

указания

Под.

часть

7мин

1. Построение

2. Ходьба:

- с изменением направления

- с остановками

- с поворотами

-с различными положениями рук и сохранением правильной осанки

-с гимнастической палкой

2 мин

3 мин

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

Сообщить задачи занятия, принять правильную осанку у стены.

Следить за правильным положением тела.

Следить за техникой выполнения упражнений

Взять гимнастические палки. Ходьба, удерживая палку на лопатках: перешагивая через препятствия, на носках, пятках. Ходьба по гимнастическим палкам, по камням.

Основ-

ная

часть

28 мин

1. Упражнения для мышц спины:

- И.П. - лежа на животе, голова в упоре на подбородок руки, согнутые в локтевых суставах, приведены к туловищу, ладони обращены к полу. Приподнять голову, не запрокидывая ее назад, лопатки соединить.

- И.п. — то же. Руки - на пояс, голову приподнять, не запрокидывая ее назад.

- И.п. — то же. Руки - на затылок, затем как в упражнении выше.

- И.п. — то же.

1-руки вверх;

2-руки в стороны;

3-руки к плечам;

4- И.П.

- И.п. - то же. Поднять голову и плечи - руки в стороны. Сжимать в кулаки и раз­жимать пальцы рук.

- И.п. - то же. Руки в стороны, круговые движения в плечевых суставах.

- И.п. - лежа на животе, голова в упоре на подбородок. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони обращены к полу. Поочередное поднимание прямых ног.

- И.п. - то же. Приподнимание обеих прямых ног до угла 10-15 градусов.

- И.п.- лежа на животе, голова в упоре на подбородок.

1 - поднять правую ногу до угла 10-15 градусов;

2 - присоединить левую ногу;

3 - опустить правую ногу;

4 - опустить левую ногу.

- И.п. - то же. Поднять прямые ноги до угла 10-15 градусов, развести их, свести и опустить.

2. Упражнения для мышц брюшного пресса:

- И.п. - лежа на спине. Поясница прижата к полу, руки вдоль туловища ладонями вверх. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобед­ренных суставах.

- И.п. - то же. Согнуть обе ноги, прижать к животу, разогнуть и медленно опус­тить.

- И.п. - то же. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу («велосипед»).

- И.п. - то же. Поднять прямые ноги под углом 30 градусов, развести в стороны, свести и медленно опустить.

- И.п. - то же. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы упираются в пол.

- И.п. - то же. Руки вдоль тела. Самовытяжение туловища: руки вверх, стопы на себя.

3. Упражнения для боковых мышц туловища

- И.п.- лежа на правом боку. Правая рука вверх, ладонью кверху, левая вдоль туловища, ноги вытянуты, приподнять левую ногу, удержать ее на вису на 3—4 счета и опустить.

- И.п. - лежа на левом боку.

- И.п. - лежа на правом боку. Правая рука вытянута вверх ладонью кверху, левая рука согнута в локтевом суставе с упором ладонью в пол («окошечко»), ноги вытянуты. Приподнять ноги до угла 5-7 градусов, удержать на 3—5 счетов и опустить в и.п.

- И.п. - то же. Приподнять левую ногу, присоединить к ней правую ногу, удер­жать на вису, опустить в и.п.

4. Игра "Ножной мяч в кругу".

10мин

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

4-6раз

6-8раз

10мин

10-12раз

6-8раз

8-10раз

4-8раз

6-8раз

6-8раз

5 мин

6-8раз

6-8раз

6-8раз

4-6раз

2 мин

Уложить гимнастические маты.

Удерживать это положение на 5-7 счетов и вернуться в И.П.

Удерживать это положение на 5-7 счетов и вернуться в И.П.

Тоже, что и в упражнении выше.

Руки согнуты в локтевых суставах, ладони обращены к полу. Приподнимая голову и плечи (не запрокидывая голову назад) медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.

Сжимать в кулаки и раз­жимать пальцы рук до 10 раз и вернуться в И.П..

Круговые движения в плечевых суставах выполнять на 3 счета затем вернуться в и.п.

Выполнять на 7 счетов, затем вернуться в и.п. Не отрывать таз от пола.

Удерживать ноги на 3-5 счетов и вернуться в и.п.

Темп медленный.

Следить за техникой выполнения упражнения.

Темп медленный.

Выполняется на 6 счетов.

Приподнять таз и удержать на 3-4 счета и вернуться в и.п.

Потянуться с увеличением счета от 4 до 6 раз, вернуться в исходное положение.

Удерживать тело в прямом положении.

Проделать аналогичные упражнения правой ногой.

По мере тренированности угол подъема ног увеличить до 10-15 градусов.

Проделать аналогичные упражнения, лежа на левом боку.

Проделать те же упражнения, лежа на левом боку.

Играющие сидят в кругу лицом к центру, в упоре сзади на полу, и ударяют мяч так, чтобы он подкатился к кому-либо из игроков и не выкатился из круга. Целью данной игры является разгрузка мышц спины и нижних конечностей.

Заклю-

читель-

ная часть

5 мин

1. УРГ:

-И.п. - стоя, ноги врозь. Согнуть спину в пояснице и округлить её, голову опустить вниз. Вернуться в и.п.

- И.п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, туловище к бёдрам, взяться за пятки. Пытаться выпрямить ноги, не отрываясь туловищем от бёдер.

- И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища Выгнуться, поднимая грудь вверх, при этом не отрывая таза и головы от пола. Задержаться в верхнем положении, опуститься в и.п.

2. Построение.

4 мин

10раз

10раз

10раз

1 мин

Восстановить дыхание, выполнить упражнения в медленном темпе.

Подвести итоги занятия, дать домашнее задание