Россия, ЯНАО, Приуральский район, п. Харп
МОУ школа п. Харп
лазерное шоу в закамске. кислород технический газооборазный цена.
Учитель физкультуры
Макарова М.Н.
Цель: формировать стереотип правильной осанки.
Задачи: укрепить мышцы спины, брюшного пресса, стопы;
обучить владеть своим телом и отдельными его частями.
Тип занятия: оздоровительное.
Методы проведения: поточный, фронтальный, игровой, индивидуальный.
Инвентарь: гимнастические маты, гимнастические палки, камни.
Место проведения: спортзал.
|
Часть урока |
содержание |
Дози- ровка |
Организационно-методические указания |
|
Под. часть 7мин |
1. Построение 2. Ходьба: - с изменением направления - с остановками - с поворотами -с различными положениями рук и сохранением правильной осанки -с гимнастической палкой |
2 мин 3 мин 1 круг 1 круг 1 круг 1 круг 1 круг |
Сообщить задачи занятия, принять правильную осанку у стены. Следить за правильным положением тела. Следить за техникой выполнения упражнений Взять гимнастические палки. Ходьба, удерживая палку на лопатках: перешагивая через препятствия, на носках, пятках. Ходьба по гимнастическим палкам, по камням. |
|
Основ- ная часть 28 мин |
1. Упражнения для мышц спины: - И.П. - лежа на животе, голова в упоре на подбородок руки, согнутые в локтевых суставах, приведены к туловищу, ладони обращены к полу. Приподнять голову, не запрокидывая ее назад, лопатки соединить. - И.п. — то же. Руки - на пояс, голову приподнять, не запрокидывая ее назад. - И.п. — то же. Руки - на затылок, затем как в упражнении выше. - И.п. — то же. 1-руки вверх; 2-руки в стороны; 3-руки к плечам; 4- И.П. - И.п. - то же. Поднять голову и плечи - руки в стороны. Сжимать в кулаки и разжимать пальцы рук. - И.п. - то же. Руки в стороны, круговые движения в плечевых суставах. - И.п. - лежа на животе, голова в упоре на подбородок. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони обращены к полу. Поочередное поднимание прямых ног. - И.п. - то же. Приподнимание обеих прямых ног до угла 10-15 градусов. - И.п.- лежа на животе, голова в упоре на подбородок. 1 - поднять правую ногу до угла 10-15 градусов; 2 - присоединить левую ногу; 3 - опустить правую ногу; 4 - опустить левую ногу. - И.п. - то же. Поднять прямые ноги до угла 10-15 градусов, развести их, свести и опустить. 2. Упражнения для мышц брюшного пресса: - И.п. - лежа на спине. Поясница прижата к полу, руки вдоль туловища ладонями вверх. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. - И.п. - то же. Согнуть обе ноги, прижать к животу, разогнуть и медленно опустить. - И.п. - то же. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу («велосипед»). - И.п. - то же. Поднять прямые ноги под углом 30 градусов, развести в стороны, свести и медленно опустить. - И.п. - то же. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы упираются в пол. - И.п. - то же. Руки вдоль тела. Самовытяжение туловища: руки вверх, стопы на себя. 3. Упражнения для боковых мышц туловища - И.п.- лежа на правом боку. Правая рука вверх, ладонью кверху, левая вдоль туловища, ноги вытянуты, приподнять левую ногу, удержать ее на вису на 3—4 счета и опустить. - И.п. - лежа на левом боку. - И.п. - лежа на правом боку. Правая рука вытянута вверх ладонью кверху, левая рука согнута в локтевом суставе с упором ладонью в пол («окошечко»), ноги вытянуты. Приподнять ноги до угла 5-7 градусов, удержать на 3—5 счетов и опустить в и.п. - И.п. - то же. Приподнять левую ногу, присоединить к ней правую ногу, удержать на вису, опустить в и.п. 4. Игра "Ножной мяч в кругу". |
10мин 6-8раз 6-8раз 6-8раз 6-8раз 6-8раз 6-8раз 6-8раз 6-8раз 4-6раз 6-8раз 10мин 10-12раз 6-8раз 8-10раз 4-8раз 6-8раз 6-8раз 5 мин 6-8раз 6-8раз 6-8раз 4-6раз 2 мин |
Уложить гимнастические маты. Удерживать это положение на 5-7 счетов и вернуться в И.П. Удерживать это положение на 5-7 счетов и вернуться в И.П. Тоже, что и в упражнении выше. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони обращены к полу. Приподнимая голову и плечи (не запрокидывая голову назад) медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам. Сжимать в кулаки и разжимать пальцы рук до 10 раз и вернуться в И.П.. Круговые движения в плечевых суставах выполнять на 3 счета затем вернуться в и.п. Выполнять на 7 счетов, затем вернуться в и.п. Не отрывать таз от пола. Удерживать ноги на 3-5 счетов и вернуться в и.п. Темп медленный. Следить за техникой выполнения упражнения. Темп медленный. Выполняется на 6 счетов. Приподнять таз и удержать на 3-4 счета и вернуться в и.п. Потянуться с увеличением счета от 4 до 6 раз, вернуться в исходное положение. Удерживать тело в прямом положении. Проделать аналогичные упражнения правой ногой. По мере тренированности угол подъема ног увеличить до 10-15 градусов. Проделать аналогичные упражнения, лежа на левом боку. Проделать те же упражнения, лежа на левом боку. Играющие сидят в кругу лицом к центру, в упоре сзади на полу, и ударяют мяч так, чтобы он подкатился к кому-либо из игроков и не выкатился из круга. Целью данной игры является разгрузка мышц спины и нижних конечностей. |
|
Заклю- читель- ная часть 5 мин |
1. УРГ: -И.п. - стоя, ноги врозь. Согнуть спину в пояснице и округлить её, голову опустить вниз. Вернуться в и.п. - И.п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, туловище к бёдрам, взяться за пятки. Пытаться выпрямить ноги, не отрываясь туловищем от бёдер. - И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища Выгнуться, поднимая грудь вверх, при этом не отрывая таза и головы от пола. Задержаться в верхнем положении, опуститься в и.п. 2. Построение. |
4 мин 10раз 10раз 10раз 1 мин |
Восстановить дыхание, выполнить упражнения в медленном темпе. Подвести итоги занятия, дать домашнее задание |
