Части урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть 12мин.

Построение; приветствие; сообщение задач урока.

Повороты; ходьба: на носках, на пятках; спортивная ходьба; бег: правым ,левым боком, спиной вперед, с поворотами на 360 ;спортивная ходьба;обычная ходьба;ходьба в полу- и полном приседе;прыжками в полном приседе;обычная ходьба;дыхательные упражнения.

О. Р.У.в кругу.

1.И.п.-руки на поясе. 1-8-круговые вращения головой в правую сторону и на следующем счете в обратную сторону.

2.И.п-правая рука вверху. 1-2-отведение прямых рук назад;3-4 тоже со сменой положения рук.

3.И.п-руки к плечам. 1-4-круговые вращения рук в согнутых локтях вперед и на следующем счете назад.

4.И.п-ноги врозь, руки на поясе. 1-3-кружинящие наклоны вперед-вниз. 4-вернуться в и.п. с прогибом назад.

5.И.п-ноги врозь, правая рука вверху, левая на поясе. 1-3-наклоны в левую сторону. 4-смена положения рук, на следующем счете в другую сторону.

6.И.п-ноги врозь, руки за головой. 1-2-п.оворот туловища налево,3-4-направо.

7.И.п-о.с. 1-упор присев,2-упор лежа,3-упор присев,4-и.п.

8.И.п-о.с. 1-прыжок ноги врозь, руки к плечам,2-прыжок ноги вместе руки вверх,3-прыжок ноги врозь руки к плечам,4-вернуться прыжком в и.п.

9.Ходьба на месте.

1`

2 раза

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Следить за осанкой. Во время поворотов руки прижать к бедрам;правым(левым) боком прыжками.

При ходьбе в полном приседе туловище держать прямо, руки за головой.

Глаза не закрывать.

Руки прямые.

Увеличивать амплитуду движения.

Ноги не сгибать.

Глубже наклоны.

Увеличивать амплитуду движения.

Спина прямая.

Упражнения на внимание.

Дыхательные упр.

Основная часть 28 мин.

1.Специальные беговые упражнения:

а)бег с высоким подниманием коленей;

б)бег со сгибанием голени назад;

в)бег с подниманием прямых ног вперед;

г)прыжки с ноги на ногу.

2.Низкий старт:

а)выполнение команды «на старт, внимание, марш».

б)бег с низкого старта и стартовый разгон до 20м.

в)старт из упора присев;

г)старт из упора лежа.

3.Метание мяча(парами, расстояние 50м):

а)с места;

б)с трех шагов с разбега;

в)метание мяча в цель.

4.Развитие двигательных качеств:

а)приседание с выпрыгиванием;

б)отжимания.

8`

1х20м

1х20м

1х20м

1х20м

8`

3-4 раза

2х20м

2х15м

2х15м

8`

4`

1х10 раз

2х10 раз

Поднимать колени выше 90 ;

пятками касаться ягодиц;

выполнять на носках;

обратить внимание на отталкивание.

Спина прямая;

смотреть прямо перед собой; толчковая(сильная) нога находится впереди; умение стартовать как можно быстрее.

Выполнять бросок быстро, пронося руку над плечом, овладеть ритмом бросковых шагов.

Прыгать как можно выше;

Туловище держать прямо.

Заключительная часть 5 мин.

Построение; ходьба; упражнения на расслабление. Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

5`

Отметить отличившихся учащихся.

Низкий старт, метание мяча.