Казахстан, г. Петропавловск
КГУ «Средняя общеобразовательная инновационная школа №1 им. М. Айтхожина»
Учитель физической культуры
Миронюк Т.В.
«Групповые акробатические упражнения на уроках гимнастики»
План-конспект
урока гимнастики в 8 классе
Миронюк Татьяна Владимировна
Миронюк Виктор Яковлевич
Учителя физической культуры
Задачи урока:
- совершенствование парных упражнений на бедрах;
- разучивание поддержек в положении лежа;
- самостоятельное построение пирамид по предложенным вариантам
Место проведения: спортивный зал школы
Инвентарь: музыкальный центр, утяжелители для рук, гимнастические маты, гимнастические скамейки.
|
Часть |
Содержание урока |
Дози |
Методические указания |
|
Подготовительная часть |
Построение, приветствие, сообщение задач урока. Направо, в обход по залу шагом марш
Комплекс ритмической гимнастики (приложение №1) |
3/
12/ |
Обратить внимание на спортивную форму и обувь В процессе движения каждый ученик берет пару утяжелителей (пластиковые бутылки 0,5л, наполненные водой, солью или песком) Выполняется под музыку |
|
Основная часть |
Класс делится на пары. <!-- [if !supportLists]-->1. <!--[endif]-->Лицевая оттяжка: (см. рис.)
<!-- [if !supportLists]-->2. <!--[endif]--> <!-- [if !supportLists]-->3. <!--[endif]--> <!-- [if !supportLists]-->4. <!--[endif]--> <!-- [if !supportLists]-->5. <!--[endif]-->2.Поддержка на бедрах (см. рис.) |
5/
5/
|
Становясь на колени верхний должен равномерно выпрямиться и одновременно с нижним отклониться назад до выпрямления рук.
Нижний держит верхнего руками за пояс. Верхний становится ногами на бедра нижнего поочередно. Ступни верхнего прямо, вдоль бедер. Нижний поочередно перехватывается руками за бедра верхнего
|
|
Основная часть |
3.Упор лежа на коленях и руках нижнего (см. рис.)
Упор согнувшись на коленях и руках нижнего(см. рис.)
Разделить класс на группы по 4-5 человек. Каждая группа выполняет заданную пирамиду или придуманную самостоятельно
Варианты парных и групповых упражнений см. в приложении2-4 (иллюстрации авторские) |
8/
8/ |
В упорах руки верхнего и нижнего должны быть прямые и расположены вертикально
При необходимости страховка, поддержка
|
|
Закл. часть |
Построение, подведение итогов. |
3/ |
Отметить лучших. |
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Ритмическая гимнастика
Упражнение 1. На счет 1-4 - ходьба на месте высоко поднимая бедро, энергичное движение руками; 5-8 - четыре прыжка на месте, ноги вместе, на каждый счет делая пол-оборота направо и налево, руки согнуты в локтях, движение свободные. Повторить 3 раза.
Упражнение 2. И.п.- о.с. 1-3 - медленно поднять руки через стороны вверх; 4 - и.п., руки опустить вниз расслабленно. Повторить 3 раза.
Упражнение 3. И.п. - правая на носке, руки на поясе. 1-4 - на каждый счет поочередная смена положения ног, поднимая и опуская плечи. Повторить 8 раз.
Упражнение 4. И.п. - полуприсед, голова опущена, руки перед грудь.. 1- выпрямиться, руки в стороны, голову прямо. 2- и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 5. И.п. - то же, что в упражнении 4. 1- выпрямляясь, правую ногу в сторону на носок, голову прямо, руки в сторону; 2- и.п.; 3- то же, но в другую сторону; 4- и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 6. И.п. - руки вверх, ладони вверх, пальцы сплетены. 1-полуприсед, руки вперед; 2- и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 7. И.п. - ноги врозь, руки за голову. 1- полуприсед, руки вправо, голову повернуть вправо; 2- и.п.; 3- то же, но в другую сторону; 4-и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 8. И.п.- ноги врозь, руки согнуты в локтях. 1- поворот направо, выпрямляя руки вперед-вверх, правую на носок, несколько прогнуться назад; 2- и.п.; 3- то же, но в другую сторону; 4- и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 9. И.п.- ноги врозь, правая рука за головой, левая на поясе. 1-3 -- наклон вправо, правую вверх. 4- и.п. Затем, поменяв положение рук, выполнить упражнение в другую сторону. Повторить в каждую сторон по 3 раза.
Упражнение 10. И.п.- ноги врозь, руки за головой. Пружинящие наклоны вперед: 1- руки в стороны, голову прямо, спина прогнута; 2- руки к носкам ног; 3- то же, но руки скрестно; 4- и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 11. И.п.- упор присев. 1- упор лежа; 2- и.п. Повторить 6 раз.
Упражнение 12. И.п. - упор присев. 1-3 - медленно выпрямляясь, руки через стороны вверх; 4- и.п. Повторить 4 раза.
Упражнение 13. И.п. - о.с., руки на поясе. 1-2 - опускание на колени; 3-4 - и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 14. И.п. - стоя на коленях, руки на поясе. 1-2 - сесть на пол вправо, руки влево; 3-4 - и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 15. То же, что и упражнение 14, но выполнять на каждый счет. Повторить 6 раз.
Упражнение 16. И.п. лежа на животе, голова опущена, опираясь согнутыми руками о пол. 1-3 -- выпрямить руки, прогнуться назад; 4- и.п. Повторить 4 раза.
Упражнение 17. То же, что в упражнении 16,но на каждый счет разгибать и сгибать руки. Повторить 4 раза.
Упражнение 18. И.п. - сидя на полу, ноги согнуты, руки скрестно перед грудью. 1- выпрямить ноги, руки в сторону; 2- и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 19. И.п.- сед, правая согнута, левая прямая. 1-4 на каждый счет смена положения ног. Повторить 8 раз.
Комплекс №2
<!-- [if !supportLists]-->1. <!--[endif]-->И.п. - о.с. 1-2 - плечи вверх, подняться на носки; 3-4 - и.п. Спина прямая. Стараться выполнять в такт музыке (так же, как и все остальные упражнения).
<!-- [if !supportLists]-->3. <!--[endif]-->И.п. - о.с., ноги на ширине плеч. 1- полуприсед, руки в стороны; 2- и.п.;
3-4 - то же, что на счет 1-2. Спина прямая, руки прямые, жесткие.
<!-- [if !supportLists]-->4. <!--[endif]-->И.п. - о.с., руки в стороны. 1- присесть, руки вниз, туловище повернуть вправо; 2 - и.п.; 3-4 - то же, что на счет 1-2. Спина прямая, руки прямые, жесткие.
<!-- [if !supportLists]-->5. <!--[endif]-->И.п. - о.с., руки вперед. 1 - поворот вправо на носках, руки «натягивают лук»; 2 - и.п.; 3 - то же, что на счет 1, но в другую сторону; 4 - и.п. Упражнения выполнять мягко, голову поворачивать вслед за руками.
<!-- [if !supportLists]-->6. <!--[endif]-->И.п. - о.с. 1-2 - наклон вперед, руки вперед; 3- поворот туловища вправо, руки за спину; 4- и.п. Ноги и спина прямые, взгляд устремлен вперед, поворот выполнять на носках.
<!-- [if !supportLists]-->7. <!--[endif]-->И.п. - о.с. 1 - шаг правой в сторону, руки в стороны; 2-3 — медленный наклон вперед; 4- и.п. Руки и ноги прямые, взгляд устремлен вперед.
<!-- [if !supportLists]-->8. <!--[endif]-->И.п. - о.с. 1- упор присев, руки вниз; 2- прыжком упор лежа; 3- упор
присев; 4- и.п. Выполнять легко, мягко, движения при прыжке пружинящие,
избегать резкого удара ногами о пол.
<!-- [if !supportLists]-->9. <!--[endif]-->И.п. - упор сидя сзади. 1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить ноги, не опуская их на пол; 3 - согнуть ноги, носками не касаться пола; 4 - и.п. ноги прямые, носки оттянуты.
