Казахстан, г.Экибастуз
КГУ СОШ №9
Учитель физической культуры
Лузанова Ольга Михайловна
Введение.
Быстрые темпы развития современного спорта и постоянно растущая конкуренция в области спортивных достижений вызвали необходимость по-новому подойти к технической подготовке занимающихся и ставят перед спортивными педагогами серьезную проблему повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.
Важный раздел технического совершенствования в специальной литературе по метаниям изложен ограниченно в виде методических указаний. В данной работе ставилась цель наиболее полно осветить основы теории овладения спортивно-двигательными навыками, раскрыть закономерности их формирования, уточнить основные задачи последовательности обучения, распределения, дозирования осваиваемых упражнений и последовательность их освоения. Вместо общих методических указаний показать целевое назначение каждого осваиваемого упражнения, его взаимосвязь со структурой движений в метании.
В области физического воспитания и спорта проблема оптимизации управления сравнительно нова. Накопленный экспериментальный материал научных исследований и практический опыт спортивных педагогов позволяет дать точные количественные характеристики отдельных параметров двигательных действий. На этой основе можно оценить полученную информацию, определить основные закономерности учебно-тренировочного процесса, повысить эффективность управления этим процессом. Созданы реальные предпосылки для введения новых форм и методов обучения и тренировки. Программирование все шире внедряется в практику как качественно новая система управления учебно-тренировочной деятельностью. Главным в программировании является планирование, нормирование и контролирование действий занимающихся с помощью внешних и внутренних обратных связей на базе текущей информации. На этой основе осуществляется индивидуализация подготовки и поэтапный контроль результатов.
В работе делается попытка на основе системно-структурного подхода изложить принципы и основные положения программированного обучения в области технической подготовки метателей.
Подготовка метателей представляет собой непрерывный процесс постоянного изменения, развития и совершенствования их двигательно-координационных способностей. Техническая подготовка является главным звеном, но к ней нельзя подходить изолированно, вне связи с другими сторонами подготовки. Она зависит от двигательных действий, их компонентов (скорости, амплитуды, направления, формы и веса снаряда). Существует тесная связь между обучением и совершенствованием, с одной стороны, и развитием качеств - с другой.
Овладение техникой, обучение и совершенствование в видах метания можно разделить на фазы:
1) уточнение и освоение ведущего звена;
2) определение двигательной структуры движения;
3) выявление адекватной коррекции для всех деталей движения;
4) автоматизация движения;
5) стандартизация и устойчивость движения.
Первые три фазы характеризуют собой этапы освоения техники двигательного навыка, а другие две относятся к этапу закрепления и совершенствования.
Физиологическое обоснование освоения спортивной техники в метании.
При освоении спортивной техники в центральной нервной системе (ЦНС) активно отыскиваются все более адекватные, более точные решения в освоении двигательной задачи, которые в конечном счете обеспечивают наиболее правильное быстрое решение задачи. После того, как завершаются последние коррекции движения со стороны ЦНС, они "спускаются" в так называемую "печатную машину" подсознательных участков нервной системы. Нужно иметь в виду, что на первом этапе освоения двигательного действия задача, то есть техника различных видов легкоатлетических метаний, не стандартна, спортсмен не осознает движений, координации и коррекций, ведущих к адекватному решению. Вот почему при освоении очередной задачи ЦНС деятельность проходит через большее количество проб и ошибок, набирает целые потоки рецепций, характерных для данной задачи и определяющих необходимые для её решения коррекции. На этом этапе обучения первые попытки выполнения движения (или, как называет их Бернштейн, "эмбрионы будущего навыка") обеспечиваются как акты одного уровня. Кора головного мозга вынуждена полностью принять на себя заботу об их осуществлении. Постепенно в ходе овладения действиями она передоверяет фоновые коррекции соответствующим фоновым уровням, которые лучшее всего приспособлены по качеству своей афференции к осуществлению этих коррекций.
Вторая фаза при освоении техники - определение двигательной структуры движения. Сюда входит все, что относится к внешней конструкции движения: к его форме, направлению, амплитуде, последовательности. В этой фазе создается и индивидуальная настройка занимающихся на общепринятую технику метания в зависимости от собственных качеств и возможностей. Наряду с репродуктивной деятельностью, которая характеризуется воспроизведением техники в результате наблюдения и объяснений, осуществляется и активная изобретательская и творческая деятельность, когда занимающийся сознательно отыскивает наиболее рациональный путь осуществления движения.
Третья фаза - самая трудная и ответственная. Если до этого занимающийся осваивал форму движения, как оно выглядит извне, то теперь он уже осознает, как выглядит движение изнутри. Особенно важно теперь сознательно вникать в выполнение движения. Критический анализ со стороны спортивного педагога позволяет занимающемуся вникнуть, осознать, ощутить эти очень тонкие моменты сложной техники. Сюда входят наитончайшие двигательные проприоцептивные ощущения движения и его коррекции, которые занимающийся не в состоянии объяснить, но которые обязательно нужно прочувствовать, чтобы овладеть техникой в совершенстве. Это силовые, временные, ритмические компоненты двигательного навыка. Тут можно обратить внимание на современные технические средства обратной информации, которые помогают спортсмену осознать эти элементы техники. Без этого момента нельзя перейти к следующей, весьма ответственной фазе - автоматизации двигательного действия.
Четвертая фаза - автоматизация движения. Характеризуется переключением координационных коррекций двигательного действия на низовые уровни нервной системы. Природа автоматизмов раскрыта все еще не полностью. Но мы познаем их огромную роль в двигательной деятельности человека и в частности в спортивной практике. Они создают легкость, соразмерность, результативность и обусловленность движения, не перегружая и не обременяя сознания. Автоматизмы обладают большой приспособляемостью, варьирценостью и пластичностью. При автоматизации движения совершается непрерывный процесс снижения порога рецепторных механизмов, которые обеспечивают необходимые для техники данного двигательного действия сенсорные коррекции. Если возникают отклонения, то есть ошибки в выполнении движения, они воспринимаются занимающимся сразу. Нужно превысить надпороговую интенсивность, чтобы ошибка была воспринята, заработало так называемое координациональное реле, которое внесет коррекции и необходимые поправки в соответствующие эффекторные (внутренние) импульсы движения.
Именно этот момент обучения требует серьезного подхода и большого педагогического опыта со стороны спортивного педагога - своевременного обнаружения ошибочного выполнения, направления внимания метателя на эти моменты, отыскания подходящих средств и методов осознания правильности выполнения, то есть внесение необходимых коррекций.
Пятая фаза - стандартизация и устойчивость движения. Техника стандартизируется, навык закрепляется и обеспечивается устойчивость основных элементов и деталей двигательного действия против внешних раздражителей. Конкретизируются границы внешних и внутренних условий, в которых двигательный навык воспроизводится не разрушаясь. Это период закрепления и совершенствования двигательного навыка в более сложной обстановке: в контрольных соревнованиях при использовании более тяжелых снарядов, в борьбе с более сильным противником.
При определении целей и задач обучения и совершенствования в метании необходимо исходить из общей взаимосвязи всех сторон двигательной деятельности метателя, одновременно учитывая тенденции и темпы развития данного вида спорта.
Принципы и закономерности обучения и совершенствования техники в метании.
Обучение - это один из важнейших этапов технической подготовки в легкоатлетических метаниях. Начальное обучение эффективной технике имеет большое значение для последующего развития любого метателя, и в свое время неправильно освоенные техника или отдельные элементы метания впоследствии очень трудно корректируются, а ошибки вообще невозможно устранить. Прежде чем перейти к последовательности обучения в отдельных видах, рассмотрим некоторые общие положения, которые необходимо учитывать спортивным педагогам.
1) Техника легкоатлетических метаний - одна из труднейших, главным образом из- за сложности движений, краткости времени их выполнения, веса и формы снарядов.
Кроме того на начальном этапе обучения надо развивать необходимые двигательные качества, особенно силовые, для преодоления физического барьера - веса снаряда, воспитывать уверенность у каждого начинающего в преодолении трудностей.
2) Метание на начальном этапе обучения не эмоционально. Это обязывает спортивного педагога:
а) готовить занимающихся психологически к преодолению этого этапа;
б) разнообразить занятия, включая в них соревновательные элементы, применяя игровые методы, чередуя занятия со спортивными
играми (баскетболом, волейболом и др.)
3) Педагог обязан исходить из установленных в теории принципов и закономерностей.
4) Обучение и совершенствование техники легкоатлетического метания должно быть хорошо организовано.
5) Под термином "техника метания" мы должны подразумевать не только форму выполнения движения, но и его содержание.
Обучение и совершенствование формы движения не должно идти вразрез с развитием специфических скоростно-силовых качеств.
6) Эффективность выполнения финального усилия зависит от рационального ритма метания и выполнения предшествующего ему разбега.
7) Обучению и совершенствованию финального усилия с места необходимо уделять значительно меньше времени, нежели метаниям с движения (с 3-х, 4-х шагов, с подбега, с/р).
8) Обучение должно проходить преимущественно на слабых и средних усилиях, хотя на этом этапе не исключаются броски с максимально интенсивностью, однако они должны быть строго ограничены и не превышать 10-20% от общего количества.
9) Совершенствование техники метания решается теми же средствами, что в обучении, то есть с использованием снарядов разного веса. Количество слабых бросков уменьшается (применяют для специальной разминки), количество средних и максимальных бросков возрастает, количество максимальных бросков уже достигает в среднем 25-30%.
10) Средства обучения и совершенствования техники метания должны в основном совпадать со средствами и методами развития специфических скоростно-силовых качеств независимо от квалификации занимающихся.
11) При обучении и совершенствовании техники метаний используют три метода: расчлененный, целостный, смешанный. Смешанный метод наиболее прогрессивный и эффективный.
12) При технической подготовке необходимо соблюдать "принцип ведущего звена", то есть в метании такими звеньями являются финальное усилие, сочетание разгона и финального усилия, специфический ритм, которые необходимо осваивать и совершенствовать прежде всего не изолированно, а в сочетании с другими элементами движений.
В легкоатлетической практике мы постоянно сталкиваемся с нарушением принципа единства технической и физической подготовки. Бывает это, когда недостаточная физическая подготовленность метателей препятствует овладению техникой метания: нарушается ритм, теряется связь между предварительными разгоном и финальным усилием, уменьшается путь воздействия на снаряд в финальном усилии - недостаточно обгоняется снаряд, финальное усилие выполняется с уменьшением скорости. Другое типичное нарушение этого единства - когда физическая подготовка чрезмерна и опережает техническую, когда она по содержанию, динамике и форме оторвана от технической. В этом случае она становится уже серьезным препятствием в овладении техникой соответствующего метания. Одностороннее развитие силы сдерживает развитие гибкости и подвижности связочно-суставного аппарата, способность мускулатуры к растягиванию.
Затрудняется также умение дифференцированно управлять отдельными частями и звеньями тела. В большой мере уменьшается и амплитуда осваиваемых движений.
Упражнения для развития физических качеств (содержание физической подготовки) должны преследовать цель совершенствования гибкости и носить в то же время скоростно-силовой характер. Осуществление технической или физической подготовки предполагает, прежде всего, принцип постепенности.
Управление технической подготовкой предусматривает и другие требования к спортивному педагогу и его ученикам:
а) уметь практически использовать приобретенные скоростно-силовые качества для совершенствования техники отдельного метания;
б) уметь обнаруживать и преодолевать несоответствие в уровнях развития физических качеств;
в) уметь использовать приобретенные в индивидуальном опыте метателем двигательные навыки и физические качества как эффективную предпосылку при освоении техники отдельного метания.
Принцип ведущего звена.
В целостном двигательном действии имеются элементы движения, которые являются главными, наиважнейшими звеньями, определяющими и характеризующими двигательное действие, будь то прыжок, метание или бег.
В теории и практике спортивного совершенствования метателей это деление отдельных звеньев по значению являются непременным принципом и спортивный педагог, опираясь на него, во время процесса обучения и совершенствования сможет сократить время этого процесса, сосредоточив внимание и усилие на наиболее важные звенья.
Сроки совершенствования техники главных звеньев устанавливаются спортивным педагогом, но так, чтобы не допустить чрезмерной продолжительности и изолированности их от метания в целом, что обычно приводит к нарушению структуры двигательного действия.
В своеобразном ритме трансформируется скорость разгона в финальное усилие и переход от одной структуры движения к другой. В метании ритм связан также и с умением метателя максимально реализовать свои скоростно-силовые возможности.
При конкретизации методики технической подготовки метателя важно опираться на рассмотренные выше принципы, разрабатывая для этой цели определенную программу-предписание.
Программа-предписание - это руководство для спортивного педагога. С её помощью педагог управляет технической подготовкой легкоатлетов-метателей, решает определенные задачи. Каждая задача по освоению техники решается путем продолжительного овладения определенными упражнениями, которые постепенно усложняются таким образом, чтобы максимально приблизиться по форме и динамике к метанию.
Основной задачей в последовательном обучении технике метания является создание у занимающихся правильного представления о технике и основных движениях. Эта задача решается посредством специальных и подготовительных упражнений без снаряда, с помощью облегченных снарядов и все это дополняется методическими указаниями.
Наиболее продолжительным и также важным является второй этап - углубленное и детальное освоение сложной техники. На этом этапе исправляются все ошибки и неточности. Важный момент на этом этапе - научить метателя анализировать собственные движения, развить его скорость, контролировать выполняемые движения во времени и пространстве. После того как в двигательном опыте занимающихся сформированы основы техники, начинается закрепление сложившегося динамического стереотипа. На этом этапе развитие двигательных качеств тесным образом сочетается с закреплением техники.
Совершенствование - важная сторона педагогического процесса. Задачами этого процесса являются:
1) Закрепление правильной техники, заложенной в обучении;
2) Постепенное устранение ошибок и недостатков, мешающих дальнейшему развитию;
3) Создание условий для перспективного развития каждого метателя в зависимости от особенностей отдельного вида метаний;
4) Индивидуализование техники в соответствии с особенностями метателя;
5) Закрепление и развитие характерного для каждого метателя ритма, как ведущего звена совершенствование техники;
6) Формирование у метателя умения выполнять освоенные двигательные действия без ошибок в условиях спортивного соревнования
В программе-предписании отражены основные принципы обучения совершенствования техники метания.
Краткая характеристика вида.
При реализации программы выявились следующие положительные важные для практики моменты:
1) Занимающиеся в процессе овладения структурой двигательного действия прежде всего должны овладеть его ведущим звеном, создавая благоприятные предпосылки для последующего совершенствования.
2) Одновременно с непосредственным овладением структурой отдельного вида метания с помощью дополнительных методов и средств необходимо создавать благоприятные предпосылки для ускорения учебно-тренировочного процесса и добиваться этого параллельным развитием в процессе обучения физическим качествам.
3) Необходимо упрощать условия овладения основными элементами метания, облегчая снаряды, уменьшая скорость, амплитуду и усилия при выполнении отдельных упражнений.
4) Особое внимание уделять развитию двигательно-тактильных ощущений, которые помогут своевременно определять положение отдельных звеньев тела во времени и пространстве.
5) На базе получаемой текущей информации при выполнении упражнений (внешней и внутренней) занимающиеся осуществляют самоконтроль.
6) Общая последовательность обучения метаниям разработана по этапам, которые формулируем в виде основных задач.
7) Этапы обучения технике отдельных метаний, их контроль основывается на дидактических принципах и закономерностях овладения сложными двигательными действиями.
Рациональность использования каждого упражнения будет достигнута при четком определении следующих моментов:
По характеру выполнения движений метания являются скоростно-силовыми упражнениями с выраженной динамичностью и взрывной работой мышц.
Достижение высоких результатов в метаниях зависит от умения метателя набрать оптимальную горизонтальную скорость во время разбега, от его возможностей трансформировать эту скорость, то есть передать её от нижних к верхним звеньям тела путем овладения рациональным ритмом последних бросковых шагов, обгона нижними звеньями тела снаряда и увеличения пути сопровождения снаряда для более продолжительного воздействия на него, от способности метателя придать снаряду максимальную скорость при оптимальном угле вылета. Специфические особенности техники метаний требуют хорошей координации движении, эластичности мускулатуры, достаточной подвижности в суставах и гибкости, динамической и взрывной силы, умения управлять отдельными звеньями тела, чувства ритма и т.д.
Эти требования ставят перед спортивным педагогом комплекс задач, которые он должен решать последовательно, а чаще всего одновременно в процессе обучения. Спортивный педагог должен прежде всего создать необходимые предпосылки и условия для овладения техникой, а затем приступить к непосредственному обучению. Для этой цели предлагается следующая программа-предписание.
Программа — предписание.
Фаза I: Уточнение и освоение ведущего звена.
Задача 1: Создание правильного представления о технике метаний. Решается при помощи известных методов и средств. Занимающиеся, чтобы видеть все упражнения, располагаются на расстоянии 7-8 м.
Задача 2: Изучение хлестообразного рывка метающей руки:
Упражнение 1: Метание мяча (150 г.) с места.
а) и.п. стоя ноги на ширине 50 см. Имитируется бросок без перерыва - 8-10 раз;
б) метание мяча в стену, ноги врозь, левая впереди: -2x3 -10 раз;
в) метание мяча в землю (левой рукой придерживать правую под локоть). 2x8 — 10 раз;
г) метание из-за головы над плечом, после размахивания вперед-назад в плечевом суставе: 2x8 - 10 раз.
Цель: Ощутить движение руки хлестообразно, научиться расслаблять мышцы, точно проносить локоть над плечом и последовательно выпрямлять руку вперед-вверх.
Методика: Выносить локоть над плечом, последовательно выпрямлять руки рывком, сохранять стабильное исходное положение .
Контроль: Непосредственная помощь, указания, зрительные самоконтроль
занимающегося за исходным положением, полетом мяча и движением руки.
Задача 3: Освоение финального усилия в облегченных условиях:
Упражнение 1: Метание малого мяча с места.
а) и.п. - стоя лицом вперед, левая впереди, рука с мячом отведена назад. Вес тела на правой ноге, бросок выполняется вперед-вверх, 2x10 раз.
Цель: Закрепить рывок, увеличить рывок и амплитуду движения метающей руки.
Методика: Ладонь обращена вверх, тело продвигается к выставленной ноге, последовательно включаются плечо, предплечье, кисть и пальцы.
Контроль: Педагог оказывает помощь при:
Упражнение 2: Метание мяча стоя в пол-оборота к стене, рука отведена назад-вверх, 2x10 раз.
Методика: Поворот обеспечивается левой рукой, косыми мышцами туловища и движением колена правой ноги; бросок выполняется последовательно: нога, таз, грудь, плечо, рука.
Контроль: Своевременное продвижение туловища к левой ноге, локоть проходит над плечом.
Упражнение 3: Метание мяча стоя левым боком, стопы повернуты внутрь: правая - 60°, левая - 70°, расстояние между стопами 70 см. Бросок выполняется в стену вперед-вверх, 2x10.
Цель: Освоить исходное положение для метания с места, закрепить выполнение поворота тела.
Методика: Акцент делается на следующих моментах: стопа правой ноги надавливает на опору, колено правой ноги движется прямо-вперед; левый бок продвигается вперед; левую ногу не сгибать, локоть метающей руки при повороте выводится высоко на плечо; выделяется положение "натянутый лук".
Контроль: Обеспечивается указаниями и требованиями многократно выполнять имитационные упражнения и броски:
а) на месте без снаряда (педагог придерживает и сопровождает метающую руку);
б) с резиновым жгутом выполняется захват.
Задача 4: Освоение ритмической структуры бросковых шагов в сочетании с финальным усилием в облегченных условия
Упражнение 1: Встать левым боком к направлению броска, рука с мячом вытянута назад на уровне плеча, стоя скрестно, между стопами 35- 50 см., левая рука перед грудью:
а) имитация шага для метания с места - 2x6;
б) имитация поворота тела в направлении захвата -2x6;
в) метание мяча в стену с шага - 2x8.
Цель: Овладеть продвижением колена правой ноги после выполнения скрестного шага и низкого продвижения левой ноги вперед.
Методика: Предусматривает прежде всего ощущения, распределение веса тела на обе ноги, энергичный шаг левой ногой.
Контроль: Следить за сгибанием правой ноги в колене, положением таза,
продвижением левого бока вперед, выведением колена правой ноги и движением левой.
Встать левым боком в направлении броска, вес тела на правой ноге, левая на 3 стопы впереди, рука отведена назад,
левая рука - перед грудью.
а) Выполняется скрестный шаг с возвращением в исходное положение 2x6 раз.
б) После скрестного выноса правой ноги, левая ставится в положение шага для броска, сначала без поворота, а потом с поворотом тела в направлении броска со взятием "на себя" - 2x6 раз.
в) То же упражнение сочетается с броском 2x10.
г)Из того же исходного положения выполняется сериями скрестный шаг с броском.
Цель: Обгон снаряда тазом и ногами, связать этот шаг с продвижением тела боком, закрепить продвижение левой ноги, увеличить постепенно горизонтальную скорость, синхронизировать движение с финальным усилием.
Методика: Уделять внимание постановке правой ноги после скрестного шага - 60°.
Контроль: За правильностью боковой стойки на выведение таза вперед, за скрестным шагом, переходом к финальному усилию.
Упражнение 2: Отведение метающей руки с последующим выполнением бросковых шагов.
а) И.п. - стоя, левая нога впереди, грудью в направлении броска, рука с мячом согнута в локте, над плечом. Правая нога выносится вперед с одновременным поворотом туловища вправо, после вынесения ноги вперед, туловище возвращается в исходное положение.
б) из того же исходного положения выполняется шаг правой, туловище полностью поворачивается вправо, правая рука полусогнута, делается шаг левой ногой с одновременным полным выпрямлением правой руки. Упражнение выполняется без броска и с броском.
Цель: Овладеть отведением метающей руки в сочетании с поворотом туловища вправо и продвижением левого плеча вперед.
Методика: Движения выполняются в медленном темпе с акцентом на сочетании движений: 2x8 раз.
Контроль: За вынесением правой ноги с поворотом тела вправо и отведением руки, акцептируется внимание на положение метающей руки и свободной.
Упражнение 3:
а) имитация с трех шагов и метание с 3-х шагов 2x10 раз.
б) имитация и метание мяча с 3-х шагов с акцентированием ритма скрестного шага. Выполняется без броска и с броском. 2x10 раз.
в) метание мяча с подхода (4 шага) с последующим выполнением скрестного шага - 2x10 бросков.
Цель: Овладеть ритмом выполнения последних бросковых шагов, обгона снаряда после скрестного шага, постановкой левой ноги. Закрепить продвижение боком и сочетание всех этих элементов с выполнением финального усилия.
Методика: Туловище не наклонять вперед, своевременно отталкиваться левой ногой, выводить таз вбок и вперед, удерживать выпрямленную правую руку в направлении броска, без остановки совершать финальное усилие.
Контроль: Лучше осуществлять с расстояния 7-8 метров от занимающихся. Первый раз движения выполняются только по указанию педагога.
Фаза II: Определение двигательной структуры движения.
Задача 5: Освоение хвата снаряда и прикладывание усилия в продольную ось.
Чтобы быстрей и лучше овладеть умением прикладывать усилие в продольную ось снаряда, необходимо придерживаться определенной последовательности:
а) хват и держание снаряда;
б) несение снаряда над плечом;
в) овладение умением прикладывать усилие в снаряд.
Упражнение 1. Метание снаряда одной и двумя руками из различных исходных положений.
а) и.п. - стоя, левая нога впереди, грудь обращена в направлении броска, рука со снарядом над плечом на уровне головы. Выполняется 3х8 раз. Расстояние между обучаемыми 2-3 метра. При метании двумя руками снаряд держится над головой;
б) и.п. - как вариант "а", но угол увеличен. Выполняется бросок в землю, но с большого расстояния (5-7 м ) 2x8 бросков. Такое же упражнение выполняется обеими руками;
в) Из произвольной стойки лицом вперед, левая нога впереди, рука со снарядом над головой, двигаясь шагом, метают с 3-6 шагов 2x8 раз. Можно выполнять и метание двумя руками с шага;
Цель: Научить занимающихся прикладывать усилие точно в продольную ось.
Овладеть навыком выбрасывать снаряд плечом без включения в работу локтя, кисти и пальцев. Не менее важно выработать длинный путь метания. Закрепить точность хвата, что способствует развитию ощущения выброса снаряда.
Методика: Метание вниз одной и двумя руками выполняется после предварительного растягивания мышц в области плечевого сустава и груди, отведением снаряда назад - вверх и супинацией руки с продвижением тела к выставленной вперед левой ноге. Обязательное требование во всех упражнениях - локоть метающей руки не должен сгибаться заранее.
Контроль: Направлен на выполнение целостного метания, на предупреждение занимающихся от метания только рукой, преждевременного включения локтя. Нужно следить за тем, чтобы не было возвращения таза назад или чрезмерного наклона вперед в направлении броска.
Упражнение 2: Прямолинейное метание снаряда предварительно выпрямленной рукой (эффективно выполнять в земляной отскок с постепенным увеличением расстояния).
а) Из исходного положения, стоя левым боком, вес тела на правой, стопа повернута на 60°, рука выпрямлена на уровне плеча, метание с места прямолинейное с поворачиванием тела в направление броска - 2х8 бросков.
б) Из того же исходного положения выполняется с 4-6 шагов боком к направлению броска, начиная с правой ноги, затем выполняется скрестный шаг и завершается броском - 2-3x10 бросков.
в) Метание снаряда с подбега, двигаясь боком 2х8 бросков.
г) То же упражнение, но с акцентированием ритма последних шагов. Бросок выполняется с более высокой параболой, на большее расстояние.
Цель: Освоить положение руки со снарядом в плоскости броска при продвижении боком. Закрепить продвижение боком но уже со снарядом, точное выбрасывание после продвижения. Осваивается поворот тела в направлении броска, акцентирование захвата, взятие снаряда "на себя" и сохранение его положения в плоскости броска. Закрепляется связь между предварительным разбегом и финальным усилием.
Методика: Все упражнения выполняются с предварительно выпрямленной рукой, с акцентированием супинации руки и ее держания на высоте плеча. Финальное усилие сочетается с предшествующими шагами путем последовательного выполнения уже освоенных движений.
Использовать резиновые жгуты для выработки последовательности броска. Следить за сохранением положения группировки тела к правой части, подъемом левого плеча и одновременно продвижения боком.
Контроль: Контролировать продвижение боком, группировку к правой части тела, держание в плоскости левой супинации руки, положение левой руки, согласованность бросковых шагов с финальным усилием, правильность прикладывания усилия к снаряду.
Следить за попаданием на контрольную отметку, за длиной шагов, и особенно последнего шага.
Дополнительное упражнение: Метание снаряда в цель. Занимающихся делят на небольшие группы (3-4 человека). Метают в цель с дополнительными делениями, при этом расстояние до цели постепенно увеличивается. Упражнение выполняется с места, из исходного положения стоя лицом вперед, левая нога впереди, а также с 1,2 или 3 шагов в движении. Объем 10-20 бросков.
Фаза III: Выявление коррекции для всех деталей движения.
Задача 6: Освоение координационной структуры движения при отведении снаряда, выполнение бросковых шагов и финального усилия.
Упражнение 1: Отведение снаряда в различных комбинациях без броска.
а) и.п. - стоя лицом вперед, левая нога впереди, грудь обращена в направлении продвижения, рука со снарядом над плечом. Делается шаг правой и одновременно поворачивается туловище вправо, рука отводится прямо-назад, шаг левой ногой, полный поворот вправо и выпрямление руки со снарядом;
б) из этого же исходного положения рука со снарядом таким же образом отводится на 2 шага, затем возвращается в прежнее положение над плечом - 2x8 раз.
Цель: Овладеть, в отмеченных условиях и с малой скоростью, отведением снаряда. Левая рука пока остается без внимания. Сначала не акцентировать внимание на выполнение группировки к правой части тела.
Упражнение 2: Отведение снаряда с последующим скрестным шагом, без выделения ритма и с акцентом на нем, без броска и с броском.
а) и.п.- левая впереди, рука со снарядом над плечом отводится на первых 2-х шагах, после акцентирования - скрестный шаг, левая нога опускается на опору и принимает исходное положение перед броском, но без метания - 2x5 раз;
б) то же упражнение, но с легким броском и постепенным увеличением усилия - 2x6 бросков.
Цель: Овладеть целостной структурой движения после второй контрольной отметки в облегченных условиях с шага и связать это движение с финальным усилием.
Методика: Упражнения сначала выполняются в медленном темпе, но без остановки так, чтобы добиться полной синхронности. После освоения всех элементов требуется овладеть точностью их выполнения, полным поворотом тела вправо на первых двух шагах с полным выпрямлением руки. Половина этих движений совершается на первом шаге, половина на втором. Это необходимо для лучшего их согласования с поворотом в направлении броска и отведением снаряда, так как это приводит к неточности, к несвоевременному выполнению скрестного шага. Существенные элементы: группировка вправо, постановка стоп на внешнюю их часть под углом 60° при скрестном шаге, ритм бросковых шагов, постановка выпрямленной левой ноги.
Контроль: Выполнение в медленном темпе и освоение точного согласования элементов. Контроль осуществляется при выполнении упражнения и во время предварительного анализа.
Упражнение 3: и.п. - стоя грудью вперед, правая впереди рука со снарядом над плечом. По контрольным отметкам выполнять 4 бросковых шага, снаряд постепенно отводится назад одновременно с выполнением бросковых шагов - 2x8 раз.
Цель: Сочетать отведение снаряда после подбега в 4 шага с попаданием левой ногой на контрольную отметку, закрепить освоенные элементы.
Упражнение 4: Метание снаряда медленно с предварительного разбега, 4-6 беговых шагов до контрольной отметки в сочетании с броском - 2x5 бросков.
Цель: Овладение основами техники метания. Выделение синхронности в движениях и их ритм в соответствии со скоростью разбега.
Задача 7: Освоение разбега и метания в целом.
Длина разбега определяется индивидуально в зависимости от ростовых данных и скорости, которую развивают в разбеге.
Упражнение 1:
а) пробегание по разбегу до второй контрольной отметки с попаданием на нее левой (правой) ногой - 8 раз;
б) пробегание по разбегу в сочетание с отведением снаряда и выполнением бросковых шагов без броска - 8 раз;
в) то же упражнение с выполнением броска и учтением отметки остановки метателя после броска - 6 раз;
Контроль. Направлен на точность попадания ноги на вторую контрольную отметку, на скорость разбега, которая не должна превышать возможностей занимающихся при выполнении финального усилия. Главным здесь является выполнение бросковых шагов в соответствующем ритме и в сочетании их с финальным усилием. Другие более второстепенные элементы будут осваиваться в течение более длительного времени:
Фаза IV: Автоматизация движения. Совершенствование техники метания.
Упражнение 1:
И.п. - стоя ноги врозь. Метание набивного мяча (1-2 кг) двумя руками вперед (в стену, сетку, на площадку).
Цель: Правильно сочетать работу ног, туловища и рук. Развивать взрывную силу.
Методика: Приседают на "раз" с мячом между ног, на "два" его выбрасывают. Усилие увеличивается согласно степени развития координации. Упражнение выполняется 10 раз.
Контроль: Не торопиться включать руки, они продолжают работу ног.
Упражнение 2:
И.п,- стоя ноги врозь, спиной к направлению броска. Метание набивного мяча (1-2 кг) двумя руками, назад через голову (в сетку, стену).
Цель: Овладеть умением прикладывать усилия в снаряд. Развивать гибкость позвоночника, подвижность в плечевом суставе, взрывную силу.
Методика: Приседание - мяч у бедер. Интенсивность определяется педагогом.
Контроль: Преждевременно не включать руки в метание.
Упражнение 3:
И.п.- ноги врозь, метание набивного мяч (1-2 кг) двумя руками из-за головы.
Цель. Создать ощущение метания от груди и плеч, последовательно включая звенья тела. Развивать силу, гибкость позвоночника и подвижность плечевых суставов.
Методика. Колени сгибаются и выпрямляются при броске, руки с мячом за головой согнуты в локтевых суставах - 10 бросков.
Контроль. Броски выполнять выпрямленными руками. Необходимо предварительное растягивание грудных мышц с целью увеличения амплитуды и обгона снаряда.
Упражнение 4:
И.п.- стоя на коленях, руки с мячом за головой. Метание набивного мяча двумя из-за головы.
Цель: Выполнить бросок туловищем и плечами без участия ног.
Методика: Таз выводится вперед, движения рук назад - вниз. Включение груди резким движением вперед - 2x4 раза.
Контроль: Максимальное растяжение мышц передней части тела, таз во время броска не убирать назад.
Упражнение 5: Метание набивного мяча (1-2 кг) из-за головы с 2-х шагов, левая впереди.
Цель: Увеличение горизонтальной скорости и амплитуды рук, совершенствование перехода через правую ногу и движение ее в направление броска.
Методика: Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. При выполнении броска переход совершается через согнутую в колене правую ногу, левая ставится на опору стопой, развернутой внутрь.
Контроль: При продвижении колена правой ноги вперед своевременно ставить на опору левую ногу без потери горизонтальной скорости.
Упражнение 6: Метание набивного мяча с шага, правая нога впереди, стоя лицом.
Цель: Дальнейшее совершенствование финального усилия в облегченных условиях, совершенствование при обгоне снаряда.
Методика: И. п. - вес тела на левой ноге. При постановке левой ноги, вес тела переносится на правую, руки с мячом отстают - 2x8 бросков.
Контроль: Обгон снаряда ногами и тазом, метание без остановки, акцентирование работы мышц туловища и ног.
Упражнение 7: Метание набивного мяча с 3-х шагов без выделения специфического ритма.
Цель: Подготовить к овладению ритма.
Методика: Выполняется 3 шага, на 3-м шаге движение ускоряется, левая ставится быстро.
Контроль: За сохранением скорости и ускорением на последнем шаге. Осуществляется с помощью ощущений (эффективное использование зеркала).
Упражнение 8: Метание набивного мяча (1-2 кг) с 3-х шагов с выделением ритма.
Цель: Овладеть специфическим ритмом 2-х последних шагов с последующим овладением обгоном, растяжением мышц в финальном усилии.
Методика: Энергичное отталкивание левой ногой, быстрая постановка правой. Упражнение выполняется без броска и с броском - 2x8.
Контроль. За эффективностью отталкивания левой ногой, быстрой постановкой на 3-ем шаге левой ноги, метание без остановки.
Упражнение 9: Бег со снарядом.
Цель: Приобрести навык несения снаряда и сочетание движений метающей руки и
ног.
Методика: Бег выполняется на всей стопе, снаряд держится над плечом - 8-10 пробежек на отрезках 10-20 метров.
Контроль: Следить за своеобразием бега.
Упражнение 10: Бег со снарядом с последующим его отведением и занятием И.п. перед метанием.
Цель. Освоить своевременное начало отведения снаряда при попадании на контрольную отметку.
Совершенствовать продвижение левым боком в направлении броска скрестным шагом.
Методика: Варьируется скорость и длина скрестного шага. Скорость пробежек постоянно увеличивается. Длина пробегаемого отрезка - 20-30 метров.
Контроль: Направлен на правильность продвижения боком, на точность положения левой руки, а также несения и держания снаряда.
Упражнение 11: И.п. - стоя левым боком, имитация метания снаряда с места.
Цель: Ощутить позу исходного положения и динамику перехода к "натянутому луку" последовательным включением отдельных звеньев метателя в движении.
Методика: Выполняется из боковой стойки, вес тела на правой ноге, левая выпрямлена. Правая рука выпрямлена и отведена назад. Движение начинается: правее колено, бедро, рука.
Контроль: При непосредственном участии педагога.
Фаза V: Стандартизация и устойчивость движения. Совершенствование техники метаний.
Упражнение 12: Имитация метания снаряда с помощью резинового жгута: с места и после выполнения скрестного шага, стоя боком.
Цель: Увеличение сопротивления движению метающей руки, совершенствование обгона снаряда и выполнение "натянутого лука", совершенствование ритма последних бросковых шагов.
Методика: Упражнение выполняется после предварительного выпрямления метающей руки.
Упражнение 13: Имитация метания снаряда стандартным снарядом с 1-2 шагов и с 1 скоростного шага.
Цель: Закрепить способ держания снаряда, приобрести навык захвата снаряда.
Методика: Имитируется отведение снаряда, акцентируется скрестный шаг и переход к финальному усилию. Выполняется 8 раз.
Контроль: В виде указаний и участия.
Секционные занятия по легкой атлетике.
Упражнение 1: Метание ядра двумя с места и с шага из-за головы.
Цель: Укрепить и развить мышцы плечевого пояса, груди и спины.
Методика: Предварительное растягивание грудных мышц отведением рук с ядром назад за голову - 20 бросков, а в предсоревновательном периоде после метания основного снаряда - 30 раз с места.
Контроль: За оптимальным расположением ног и отведением рук.
Упражнение 2: Метание ядра (0,5-1кг)с места, стоя прямо.
Цель: Совершенствование финального усилия (метание выполняется грудью и плечом), укрепление связок и развитие мышц плечевого пояса и руки.
Методика: Рука отводится назад, сначала включается плечо, а потом предплечье. В течение 4 недель 3 раза в неделю - 30 бросков (ноябрь, декабрь).
Контроль: Следить за тем, чтобы предплечье не включалось раньше времени в метание.
Упражнение 3: Метание ядра (0,5-1 кг) с места в сетку:
а) стоя прямо;
б) стоя полубоком.
Цель: Совершенствование финального усилия с более энергичным включением ног, мышц туловища и груди.
Методика: Метание начинается с медленного продвижения вперед: колено правой ноги, выведение таза (включается грудь, плечо) и руки. 3 недели 3 раза в неделю - 50 бросков (ноябрь, декабрь).
Контроль: За последовательностью включения в метание отдельных звеньев тела.
Упражнение 4: Метание ядра (0,5-1кг) с места, стоя левым боком, рука полувыпрямлена.
Цель: Совершенствование последовательности включения в метание отдельных звеньев тела - колено, бедро, таз, грудь, плечо.
Методика: Расстановка ног оптимальна, рука полувыпрямлена, локтем наверх.
Контроль: Фиксация левой руки и части тела при повороте грудью в направлении броска. Самоанализ движений.
Упражнение 5: Метание ядра (0,5-1 кг) с 1 шага с предварительным выносом правой перед левой.
Цель: Совершенствовать движение правой и левой ноги, выполнить финальное усилие.
Методика: Опережающее движение колена правой ноги без включения раньше метающей руки.
Контроль: За точностью исходного положения, исключением преждевременного поворота и включением метающей руки.
Упражнение 6: Метание ядра (0,5-1кг) одной с 2-4 шагов, стоя боком.
Цель: Совершенствовать структуру движений последних бросковых шагов, постепенно увеличивая скорость и интенсивность.
Методика: Движение правой ноги имеет ведущее значение в скрестном шаге. Финальное усилие выполняется с помощью левой руки. 2 раза в неделю - 30 бросков (декабрь, январь, февраль).
Контроль: Метание без остановки.
Упражнение 7: Метание ядра (1-0,5тг) с 3-х шагов без акцентирования и с акцентированием ритма.
Цель: Совершенствовать узловые моменты: обгон снаряда, отведение снаряда в сочетании с финальным усилием.
Методика: Вес тела на правой ноге. На первом шаге отводится рука, на втором - выполняется скрестный шаг, третий связан с броском. 2-3 раза в неделю - 30 бросков (декабрь, январь, февраль).
Контроль: Сочетание отведения руки с первым шагом, отталкивание левой ногой, продвижение левым боком, обгон снаряда, оптимальная длина скрестного шага и постановки ноги.
Упражнение 8: Метание ядра (1-0,5 кг) с 5 бросковых шагов.
Цель: Совершенствовать структуру бросковых шагов с выполнением финального усилия.
Методика: Из исходного положения выполняется 2 шага, во время которых отводится ядро, на третьем - скрестный шаг. 2 раза в неделю - 20 бросков (январь, февраль).
Контроль: За отведением руки на 2 шага и группировкой к правой ноге.
Упражнение 9: Метание утяжеленного снаряда (1 кг) с места и с шага.
Цель: Прочувствовать "захват" и взятие снаряда "на себя".
Методика: Серийное выполнение "захвата". Затем выполнятся взятие и бросок (февраль и март).
Контроль: Следить за правильностью "захвата" и взятием "на себя".
Упражнение 10: Метание снаряда предварительно выпрямленной рукой с шага, с медленного подбега с акцентированием ритма.
Цель: Совершенствовать движение ног в сочетании с финальным усилием.
Методика: Выполнять скрестные шаги сериями, акцент на скрестном шаге и на сочетании его с финальным усилием. 2 раза в неделю - 20 бросков ( апрель).
Контроль. За совершенствованием продвижения боком, группировкой к правой ноге, за финальным усилием, удержанием снаряда в плоскости броска, точностью положения левой руки и направлением при продвижении боком.
Методические рекомендации.
