Содержание учебного материала

Дозировка

Методические указания

1. Вводно - подготовительная часть 10мин.

1.Построение. Приветствие.

Сообщение задач урока.

Техника безопасности на уроках гимнастики.

Выполнение строевых команд.

2.Ходьба на профилактику осанки и плоскостопие:

-на носках, руки вверх;

-на пятках, руки за голову;

-на внешней/ внутренней стороне стопы, руки на поясе.

3.Бег равномерный, правым/левым боком; спиной вперед.

4.Ходьба на восстановление дыхания.

5.Ритмическая гимнастика.

И.п.- руки на пояс.

1-наклон головы вперед; 2-наклон головы назад;

3-наклон головы влево; 4-наклон головы вправо.

И.п.- стоя ноги врозь, руки на пояс.

1- с поворотом на право наклонить голову назад, отвести назад локти, прогнуться;

2- возвращаясь в и.п. наклонить голову вперед то же в другую сторону.

И.п.- стоя ноги врозь.

1-согнуть правую ногу, поднимая на носок, вывести правое плечо вперед, (потянуться плечом к уху); 2- и.п.; 3-4 повторить счет 1-2. 5-6-и.п. 7-8- повторить счет 5-6 другой ногой.

И.п. — стоя ноги врозь, руки в стороны.

1-с поворотом на право согнуть правую ногу вперед на носок, горизонтальный наклон вперед, руки вперед; 2 — и.п; 3 — приседая, наклон в право, левую руку согнуть за спиной локтем вверх, а правую локтем вниз (постараться соединить пальцы за спиной) 4- и.п; тоже в другую сторону.

И.п. — стоя ноги врозь, руки вперед, ладони вместе.

1 — сгибая правую ногу, поворот туловища влево, руки согнуты ладонями к себе, продолжая движения вниз, выпрямить их вперед;

2 — возвращаясь в и.п. наклониться руками вперед; 3-4 тоже в другую сторону.

И.п. — руки на пояс.

1-2-3-4 соединить ноги в шестую позицию.

И.п. — стоя на носках, руки вдоль туловища

1 — сгибая левую ногу и опуская правую на пятку, повернуть левое колено вправо, туловище и слегка согнутые руки развернуть влево. 2- и.п;

3 — повторить счет раз в другую сторону, 4 — и.п.

И.п. — стоя ноги врозь, левая рука в сторону, правая за спину.

1-поднимая левую руку вверх и вправо, наклон туловища вправо, рука горизонтально над головой; 2 — опуская левую руку вниз и переводя ее в сторону, наклонить туловище влево, рука горизонтально. Повторяется в другую сторону.

И.п. — о.с.

1 — шаг левой ногой вперед, мах правой ногой вперед с полуприседом на левой ноге; 2-и.п.; 3-повторить счет раз; 4-и.п; 5-6- выводя левую ногу назад, глубокий выпад на правой, руками опереться о пол; 7-8-другой ногой.

И.п. — о.с.

1-прыжком ноги врозь, руки вверх. 2-и.п.; 3-4- тоже.

30сек

30сек

1мин

2мин

6мин

4-5 раз

4-5 раз

4-5раз

4-5 раз

4-5 раз

4-5 раз

4-5раз

4-5 раз

4-5 раз.

Проверка осанки. Обратить внимание на кол-во уч-ся, спортивную форму.

Следить за осанкой

спину держать прямо, голову не опускать

Следить за внешними признаками самочувствия.

Восстановить дыхание

Индивидуальные указания

Смотреть прямо

Выполнять все движения точно

Следить за осанкой

Дышать равномерно.

1. Основная часть — 25мин.

1. Акробатические упражнени:

- группировка в упор присев

- перекат назад в группировке

- кувырок вперед, из упора присев

Кувырок вперед в группировке: из упора присев, разгибая ноги (поднимая таз), перенести вес тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, толчком ног перевернуться через голову. Коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться и, сделав перекат вперед, перейти в упор присев.

2. Специальные упражнения желательно выполнять в положении характерном для стойки, например:

• Лежа на спине поднимание и опускание ног; Встречное движение ног.
• Из седа спиной к мату группировка-перекат назад с постановкой локтей на мате вдоль туловища, держать спину вертикально с согнутыми ногами. Кисти рук на спину не ставить.

Стойка на лопатках.

- из упора присев перекат назад, руки подставить под поясницу, ноги выпрямить, стойка на лопатках, перекатом вперед, опуская прямые ноги и резко сгибая в конце переката, опираясь ладонями о пол вернуться в и.п.

- то же без дополнительной опоры руками

- из упора присев перекатом назад, стойка на лопатках, перекатом вперед, упор присев.

3. «Мост» из положения лёжа на спине.

Из положения лёжа на спине. Руки и ноги прямые, поставлены на ширину плеч. Угол между руками и туловищем максимальный. Кисти и плечи на одной вертикали. Голова наклонена назад. Мост держать не менее 3 сек.

- пружинистые наклоны вперед в седе на полу.

- из упора лежа на согнутых руках, разгибая руки, прогнуться.

- лёжа на животе хватом руками за носки прогнуться в и.п.

4. Выполнение комбинаций в целом: кувырок вперед, перекат назад, стойка на лопатках, «мост».

5.Эстафета с элементами гимнастики.

1.– пролезание через обруч

- кувырок вперед

- подтягивание лежа на гимнастической скамейке

2. — пролезание через обруч

- стойка на лопатках

- прыжки через скакалку.

6.Комбинации упражнений с лентой под музыку « Буратино», в движении.

И.п. — учащиеся в две линии в центре зала.

1 куплет 1-4 махи; 5-8 круги

Припев: 1-4 махи в вертикальной плоскости,

5-6 махи в горизонтальной плоскости.

2 куплет: 1-4 спирали вокруг себя по воздуху

5-8 вертикальная змейка

Припев: 1-4 махи в вертикальной плоскости,

5-6 махи в горизонтальной плоскости.

3 куплет: 1-4 змейка вокруг себя по полу

5-8 вертикальная змейка.

Припев: 1-4 махи в вертикальной плоскости,

5-6 махи в горизонтальной плоскости.

5 мин

5мин

5мин

3 мин

3 мин

3 мин

4 раза

4 раза

4 раза

4раза

Ошибки:

1)недостаточная группировка при переворачивании;

2)неправильное положение рук в упоре присев (руки при опоре расположены близко к ногам);

3)отсутствие толчка ногами;

4)опора головой об пол;

5)потеря направления, уход в сторону.

Полностью выпрямлять ноги, группироваться при касании мата.

При выполнении указанных упражнений целесообразно применять различные режимы работы мышц: динамический и его разновидности — уступающий и преодолевающий; статический, а также различное их сочетание.

Ошибки: перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад, руки под спину ставятся рано и локти разводятся широко, ноги согнуты, разведены по отношению к туловищу находятся под углом, носки не оттянуты, отсутствие прогиба, тело отклонено от вертикальной плоскости.

Ошибки: руки и ноги согнуты; угол между руками и туловищем меньше 180⁰; руки и ноги поставлены слишком широко или слишком узко; кисти и плечи находятся в разных вертикальных плоскостях; голова наклонена вперед

Класс делится на две команды. Акробатические упражнения выполняются на матах. Обратить внимание на правильное выполнение упражнений.

Индивидуальные указания.

Упражнения выполняются вместе с учителем, соблюдать синхронность и ритмичность.

Обратить внимание учащихся на совместное выполнение упражнений в правую и левую стороны.

Соблюдать единый темп и ритм выполнения упражнений.

III. Заключительная часть– 5мин

1.Построение.

2. Игра на внимание «Класс смирно!»

Играющие становятся в одну шеренгу. Учитель, стоя лицом к играющим, подает команды для выполнения общеразвивающих или строевых команд. Ученики должны их выполнять лишь в том случае, если учитель предварительно перед командой скажет слово "класс". Если слово "класс" он не произнесет, то реагировать на команду не надо.

3. Подведение итогов урока.

4.Организованный уход со спортзала.

30 сек

2мин

1мин

30сек

Правила: 1. Допустивший ошибку делает шаг вперед и продолжает играть.

2. Выигрывает тот, кто останется на исходном положении или сделает наименьшее количество шагов вперед. 3. Игрок, не выполнивший команды с предварительным словом "класс", делает шаг вперед. 4. Игрок, пытавшийся выполнить команду без предварительного слова "класс", делает шаг вперед.

Замечания по уроку, выставление оценок, д/з: стойка на лопатках