Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Под-готови-тельная (14-15 мин.)

1. Построение в одну шеренгу, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин.

В спортивном зале с лыжами «у ног». Проверить одежду на соответствие погодным условиям.

2. Выход на улицу.

3-4 мин.

В колонну по одному, с лыжами и палками в руках.

3. Общеразвивающие упражнения на лыжах:

• ходьба на месте;

• исходное положение (И.П.) — палки у ног, полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуть в локтях. 1 — левую руку назад, правую вперед; 2 — сменить положение рук;

• И.П. — основная стойка (О.С.) на лыжах, палки в руках. 1 — левое колено вперед; 2- левое колено в И.П., правое колено вперед;

• И.П. — то же, палки вместе под локтями за спиной. 1 — повороты туловища влево; 2 — то же вправо;

• И.П. — то же, палки хватом сзади. 1 — наклон туловища вперед; 2 — И.П.; 3-4 — то же с наклоном назад;

• И.П. — стойка ноги врозь, палки прижать к туловищу. 1 — опуститься в полуприсед; 2 — И.П.;

• И.П. — О.С. на лыжах, руки в упоре на палках. 1-4 — махи правой ногой назад и вперед; 5-8 — то же левой ногой;

• И.П. — то же. Прыжки на месте на двух ногах.

5-6 мин.

до 30 с

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

6-8 раз

до 30 с

На спортплощадке ученики надевают лыжи и строятся в одну шеренгу, интервал — 2 м. Поднимать ноги на 10-15 см., носок лыжи на снегу.

Начать медленно, затем выполнять быстрее.

Стопу ставить на носок.

Палки крепко держать руками.

В медленном темпе, ноги в коленях не сгибать.

Удерживать равновесие.

Лыжа скользит носком по лыжне.

Носки лыж на снегу.

Основная (21-22 мин)

1. Ходьба по учебному кругу ступающим шагом.

4-5 мин.

В колонну по одному, дистанция 3-4 м.

2. Умение управлять передвижением по лыжне:

• И.П. — О.С. на лыжах, свободно опираться на палки. Перенести тяжесть тела на правую лыжу, поднять над снегом носок левой лыжи, сделать несколько размахиваний носком лыжи влево-вправо;
• И.П. — то же Правую опорную ногу слегка согнуть, пятку левой лыжи прижать к снегу. Размахивать левой (потом правой) лыжей вначале медленно, затем быстрее.

3-4 мин.

По команде ученики сходят с трассы и выстраиваются в одну шеренгу, интервал 1.5 м. Добиваться неподвижного положения пятки на снегу и давления стопы на лыжу.

3. Повороты переступанием на месте (И.П. — О.С. на лыжах, свободно опираться на палки. Перенеся тяжесть тела на левую ногу, поднять носок правой лыжи. Опираясь пяткой о снег, переставить лыжу вправо вместе с палкой. Перенеся вес тела на правую лыжу, приставить к правой левую лыжу и палку и т.д. до полного поворота на 360°. Повторить то же влево)

4-5 мин.

Можно выполнять повороты вокруг носков лыж. Постепенно скорость переступания увеличивать. Шаги делать равномерные: так, чтобы след на снегу оставался похожим на лучи солнца.

4. Подвижная игра «Нарисуй солнышко».

2-3 мин.

Выполняя поворот переступанием, учащиеся рисуют лыжами «солнышко». Побеждает тот, у кого «лучи» будут распределены более равномерно.

5. Подвижная игра «Быстрый лыжник».

3-4 мин.

Учащиеся объединяются в два забега (отдельно мальчики и девочки). Участникам необходимо как можно быстрее пройти ступающим шагом до флажков. 3-5 победителей каждого забега выходят в финал, в котором участвуют девочки и мальчики.

Заключительная (3-5 мин)

1. Сдача лыж.

2-3 мин.

Снять лыжи, обтереть, сложить и сдать инвентарь.

Построение в одну шеренгу.

до 30 с.

В спортивном.

3. Подведение итогов урока.

до 1 мин

Отметить победителей в подвижных играх. Оценить деятельность учащихся на уроке.

4. Домашнее задание.

до 30 с.

Повторить учебный материал во время прогулок на лыжах.