Гимнастика пробуждения после сна для детей подготовительной группы.
Сентябрь Комплекс№1 (с 1 по 15 сентября) |
|
1«Потягушки» |
И.п.: Лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза |
2«Фигурка» |
И.п.: Лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и.п., расслабиться. Повторить 4 раза. |
3 «Крылышки» |
И.п.: Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз |
4 «Птичьи лапки» |
И.п.: Лежа на животе, голова лежит на тыльной поверхности пальцев Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой. |
5 «Птицы летят» |
И.п.: Основная стойка. «Птицы летят»: 1 — поднять руки в стороны, вверх; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь. |
6 «Зайчики» |
И.п.: Ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики»: невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков), пауза. |
7 «Корова мычит» |
На длительном выдохе произносить «му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз. |
8 «Здоровые ножки» |
Ходьба по дорожке здоровья. |
Октябрь Комплекс№3 (с 1 по 15 октября) |
|
1 «Потягушки» |
И.п.: Лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; и.п. (3р) |
2 «Фигурки» |
И.п.: Лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой. |
3 Крылышки» |
И.п.: Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; руки за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»; вернуться в и.п. (5 р) |
4 «Широкие крылышки» |
И.п.: Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев.1-сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2-поднять одну прямую ногу; 3-ногу опустить;/ |
5 «Гусеница» |
И.п.: Сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. |
6 «Флюгер». |
И.п.: Стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе «стрелочка». 1-медленно повернуть корпус на 900, не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и.п. |
7 «Паровоз» |
И.п.: Руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек). |
8 «Здоровые ножки» |
Ходьба по дорожке здоровья. |
Сентябрь Комплекс№2 (с 15 по 30 сентября) |
|
1 «Потянулись - улыбнулись» |
И.п.: Лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза. |
2 «Фигура» |
И.п.: Лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки — на себя, задержаться в этой позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати; и.п. |
3 «Крылышки» |
И.п.: Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; в стороны; на пояс; вернуться в и.п. Повторить 5 раз. |
4 «Ванька-встанька» |
И.п.: Сидеть по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»: покачивания из стороны в сторону |
5 «Сбор яблок» |
И.п.: Основная стойка. «Сбор яблок»: поднять руки вперед- вверх, встать на носки, потянуться («сорвать яблоко») — вдох; наклониться вперед-вниз, руки свободно опустить («положить яблоко в корзину») — выдох. Повторить 5-6 раз |
6 «Воробей» |
И.п.: Стойка на левой ноге, правая нога согнута в колене и взята правой рукой за щиколотку. «Воробей»: 10 невысоких прыжков на левой, затем на правой. |
7 Поиграем с голубями» |
На длительном выдохе — «гули-гули-гули», затем резко — «кыш!». Повторить несколько раз. |
8 Здоровые ножки» |
Ходьба по дорожке здоровья. |
Октябрь Комплекс № 4 (с 16 по 31 октября) |
|
1 «Потянулись и все улыбнулись» |
И.п.: Лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты; потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить на таз, оттягивая его в противоположную; расслабиться.(3р) |
2 «Веселые фигурки» |
И.п.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться/ |
3 «Велосипед» |
И.п.: Лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены: сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения. |
4 «Кружок» |
И.п.: Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые движения руками вперед и назад; вернуться в и.п. |
5 «Качалочка» |
И.п.: Стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены: перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз. |
6 «Месяц» |
И.п.: Стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. «Месяц»:1-медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2-медленно вернуться в и.п. |
7 «Петух» |
И.п.: Стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз). |
8 «Здоровыеножки» |
Ходьба по дорожке здоровья. |
Ноябрь Комплекс№5 (с 1 по 15 ноября) |
|
1 «Мы проснулись - потянулись» |
И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох; скрестить руки на груди — выдох. Повторить 5 раз. |
2 «По - турецки посидим» |
И.п.: Сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; и.п. |
3 «Змея» |
И.п.: Лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть: «ш-ш-ш»; вернуться в и.п. |
4 «Художники» |
И.п.: Лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности вперед назад. Опустить. |
5 «Боксеры»» |
И.п.: Стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. «Бокс»: вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения «бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе. |
6 «Любопытные ребята» |
И.п.: Основная стойка, руки на поясе, повороты головой влево - вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево - вправо. Выполнить без рывков |
7 «Гуси шипят» |
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны - назад (в спине прогнуться, смотреть вперед)- медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться вдох. |
8 «Здоровые ножки» |
Ходьба по дорожке здоровья. |
Декабрь Комплекс№7 (с 1 по 15 декабря) |
|
1 «Дружные ребята- вместе потянулись» |
И.п.: Лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и.п. |
2 «Уточка». |
И.п.: Лежа на животе, руки сложены впереди, лоб — на руках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад; приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5 счетов; и.п. |
3 «Горизонтальные ножницы» |
И.п.: Лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости — «горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд. |
4 «Крылышки» |
И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», в стороны, за голову, в «крылышки», вернуться в и.п. |
5 «Ракушка» |
И.п.: Сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; и.п. |
6 «Цапля |
И.п.: Стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд |
7 «Старт космического корабля» |
galina.pfund
Спасибо! Обязательно воспользуюсь! |
|