Казахстан,Карагандинская область,г.Приозерск
ФГКОУ «Средняя общеобразовательная школа № 3»
Учитель физической культуры и ОБЖ
Данько Артем Викторович
Этапы занятия и выполняемые упражнения. 11
Методы реализации программы.. 13
Формы организации деятельности. 14
Список использованной литературы.. 16
Календарно–тематический план. 17
Данная программа направлена на воспитание потребности к постоянному саморазвитию, самосовершенствованию; развитие навыков здорового образа жизни детей и подростков, воспитание нравственных, эстетических и духовных качеств. Программа составлена в соответствии с профессиональными требованиями, предъявляемыми к учителю физической культуры, сообразно целям и задачам отечественной оздоровительной физической культуры обучающихся.
Представленная программа призвана сформировать у обучающихся устойчивый интерес и потребность в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовке, к развитию своих физических и психических качеств, творческого использования средств физической культуры в организации здорового образа жизни.
Одним из важнейших показателей качества жизни любого государства является здоровье нации. Здоровье детей и подростков выступает одним из важнейших показателей, определяющих потенциал страны (экономический, потенциальный, культурный), а также одной из характеристик национальной безопасности. Только 20% школьников занимаются физкультурой и спортом. Однако, физическая культура и спорт - самый доступный и эффективный путь оздоровления подрастающего поколения. Занятия физической культурой и спортом формируют навыки здорового образа жизни, вырабатывают негативное отношение к вредным привычкам, развивают не только необходимые физические качества, но и волевые черты характера.
Данная программа по фитнес-аэробике для детей и подростков предназначена для учащихся IX-XI классов средних общеобразовательных учреждений. Программа рассчитана на 68 часов, 2 раза в неделю по 1 часу.
Современный фитнес существовал и процветал сотни лет назад, однако тогда назывался по-другому, точнее, не назывался никак вообще! Речь идет об античной версии возникновения подобного направления физической культуры с помощью оздоровительных упражнений. Еще в V веке до нашей эры древние греки создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство. Главной целью для первых спортсменов-любителей была внутренняя гармония и внешняя красота.
Именно физическая культура является прообразом современного фитнеса. Но, начиная с 80-х годов прошлого века, в нашей стране сфера развития спорта и спортивных сооружений находилась в состоянии системного кризиса, и лишь с середины 90-х в стране начали появляться первые фитнес-центры, и ныне этот прекрасный вид спорта пользуется огромной популярностью.
Современный фитнес быстро завоевал популярность во всем мире. Это массовое, эстетичное, увлекательное и поистине зрелищное направление, собравшее все лучшее из теории и практики оздоровительных и спортивных направлений. Своеобразие на занятиях фитнесом определяется органичным соединением спорта и искусства, единством движений и музыки. Фитнес доступен людям различного возраста и пола, особо популярна среди детей, подростков и молодежи.
Последние годы отмечены существенной динамикой оздоровительной физической культуры, появлением новых форм нетрадиционных видов физкультурно-спортивной деятельности, рассматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, образом жизни, генетическими факторами, «энергетическим потенциалом».
В этой связи, возникший в США и получивший распространение по всему миру фитнес, нашел свое место в оздоровительной физической культуре многих стран. Появление фитнеса в России явилось отражением, как изменившихся потребностей представителя современного общества в двигательной активности, его стремление к здоровью и благополучию, так и требований общества к уровню развития физических и психологических качеств современного человека. Являясь частью оздоровительной физической культуры, фитнес вобрал в себя принципы и методы лечебной физической культуры, рекреационной и реабилитационной двигательной деятельности, оздоровительных видов гимнастики.
Фитнес — означает «быть в форме», означает регулярные занятия физическими упражнениями плюс ведение здорового образа жизни.
Детский фитнес - это детская физкультура: общеукрепляющие и оздоровительные занятия, посредством которых у детей вырабатываются правильные стереотипы движений, формируются жизненно важные навыки и умения. Именно так закладываются правильная походка, красивая осанка, ровный почерк, четкая речь.
Одним из разделов фитнеса является аэробикас элементами атлетической гимнастики и единоборств.
Аэробика с элементами атлетической гимнастики и единоборств– это система гимнастических, танцевальных, силовых и др. упражнений выполняемых под музыку поточным или серийно — поточным методом. Данный вид физкультурной деятельности вызывает повышенный интерес, как у взрослых, так и у детей. Это обусловлено, прежде всего, добровольностью участия, доступностью для самого широкого круга занимающихся, разных социальных групп, независимо от пола, возраста, состояния здоровья, эмоциональностью проведения занятий, а так же большим разнообразием средств и направлений аэробики. Занятия оздоровительной аэробикой выполняют различные функции: оздоровления, расширения двигательной культуры, культуры тела, телесного здоровья, рекреации — разумной организации досуга, развлечения, формирования коммуникативной компетентности в рамках неформального общения, совершенствования, ведения здорового образа жизни, то есть выполняют важную социально-психологическую, культурологическую функцию.
В настоящее время фитнесс активно заимствует элементы других видов и культур, трансформируясь в универсальную систему, наполненную разнообразными движениями, их комплексами.
Сегодня остро стоит проблема недостаточной двигательной активности среди детей и подростков. Современные школьники большую часть дня проводят в школе и дома за учебным столом и компьютером без активных движений. Количество часов, отводимых в школьной программе для уроков физического воспитания, катастрофически недостаточно для растущего организма. Не все дети могут заниматься спортом и выполнять нормативы по физической культуре, а занятия фитнесом дают возможность получать нагрузку без ущерба для здоровья.
В ФГКОУ СОШ №3 функционирует спортивный клуб «ПАНКРАТИОН» по следующим направлениям: волейбол, баскетбол, атлетическая гимнастика, моржевание, акробатика, художественная гимнастика и т.д. Деятельность в этих направлениях осуществляется с целью повышения спортивного мастерства учащихся и проявления высоких результатов в избранном виде. Следовательно, содержание занятий имеет узкую направленность, и посещают их учащиеся более успешные в том или ином виде спорта. Рассматривая вопрос применения различных направлений фитнес–аэробики в практике деятельности клуба, можно сказать, что этот вид физкультурно-спортивной деятельности позволит привлечь большее количество учащихся разного возраста, состояния здоровья и уровня подготовленности, каждому раскрыть свой внутренний потенциал. Разнообразие программ, постоянно обновляющийся арсенал средств и методов оздоровительной аэробики подтверждают возможности целенаправленного ее использования, для решения задач оздоровления детей и подростков школы.
Данная программа позволит восполнить дефицит двигательной активности школьников, привлечь их к регулярным занятиям физическими упражнениями, формировать навыки сложных движений, культуру движений и тела, эстетику движений, пропагандировать идеал психического и физического здоровья, молодости, красоты и успешности в жизни.
Упражнения программы сочетают эстетическую привлекательность аэробики, загадочность йоги, практичность атлетизма и эффективность единоборств. Это позволяет заинтересовать школьников с разными интересами и сочетать одновременно разные формы упражнений сообразно предпочтениям отдельных групп школьников в одном занятии.
Программа по своему содержанию позволяет ввести отдельные элементы аэробики (с предметами и без предметов) в вводную часть урока с 9 класса по 11 класс, а также включать композиционные программы аэробики, фитнеса, атлетической гимнастики, стретчинга в основную часть некоторых уроков физической культуры.
Программа имеет следующие цели.
совершенствование физического развития учеников 9-11-х классов;
физическое развитие детей (укрепление сердечно-сосудистой системы; развитие выносливости; развитие силы мышц; развитие гибкости);
повышение функциональных возможностей их организма;
развитие психофизиологических качеств и повышение самооценки на фоне укрепления здоровья в интересах улучшения успеваемости;
формирование здорового образа жизни.
освоение основных навыков здорового образа жизни;
ознакомление с критериями правильной осанки;
освоение навыков владения своим телом;
привитие навыков осознанного отношения к своим движениям, действиям, поступкам;
развитие навыков самоконтроля в физической (двигательной активности) и психологической сферах;
развитие творческих способностей детей через освоение сложных двигательных навыков.
увеличение мышечной массы;
увеличение силы мышц;
укрепление связочного аппарата;
корректировка осанки;
постановка правильного дыхания;
формирование базовых навыков и совершенствование сложных форм двигательной активности;
повышение уровня мышечной тренированности;
развитие физических качеств;
развитие чувства ритма.
стимулирование личностной активности в освоении физических упражнений и здорового образа жизни;
пробудить интерес к физической активности;
пропаганда здорового образа жизни;
воспитание у детей ценностного отношения к своему здоровью, популяризация видов аэробики и атлетической гимнастики;
снятие эмоционального стресса от школьных нагрузок;
обучение детей основам фитнес аэробики с элементами атлетической гимнастики и единоборств;
дать понятие о нормах дисциплины и правилах поведения на занятиях;
развитие качеств личности (смелости, самостоятельности, уверенности в себе);
выявление талантливых воспитанников.
Учащиеся должны знать:
- направления оздоровительной аэробики;
- влияние занятий аэробикой на организм человека;
- возможности аэробики в области сохранения и укрепления здоровья;
- средства восстановления в оздоровительной тренировке;
- особенности питания при занятиях фитнес-аэробикой;
- методику использования музыкального сопровождения на занятиях аэробикой;
- особенности выполнения танцевальных движений и силовых упражнений;
- назначение и функции различных программ по фитнес-аэробике, как регулировать эмоциональное напряжение.
Учащиеся должны уметь:
- выполнять базовые шаги и их модификации;
- слышать музыку и выполнять движения в такт музыки;
- выполнять танцевальные движения различных направлений;
- выполнять, технично, упражнения силового характера с оборудованием и без него;
- выполнять комбинации свободно и непринужденно, самостоятельно;
- составлять программы для самостоятельных занятий в домашних условиях;
- сосредотачиваться и расслабляться.
|
№ п/п |
№ темы |
Тема |
Количество часов |
|
|
теория |
практика |
|||
|
Введение в культуру фитнес-аэробики и атлетической гимнастики с элементами единоборств. |
0,5 |
|||
|
Общая характеристика различных видов аэробики |
1 |
|||
|
Влияние занятий фитнес-аэробики, атлетической гимнастики на работу систем и функций организма. |
2,25 |
|||
|
Физическая нагрузка и индивидуальные особенности |
1,5 |
|||
|
Травмы и их профилактика |
2 |
|||
|
Средства восстановления в оздоровительной тренировке |
1,5 |
|||
|
Особенности питания при занятиях фитнес-аэробикой, атлетической гимнастикой. |
1 |
|||
|
Аэробика и йога в домашних условиях |
3 |
|||
|
Классическая аэробика и йога |
21,75 |
|||
|
Аэробика танцевальная |
8 |
|||
|
Силовые тренировки |
2 |
|||
|
Фитнес–йога и система Пилатеса с элементами единоборств. |
3,25 |
|||
|
Игровые и круговые тренировки |
3 |
|||
|
Упражнения для мышц стопы и голени |
2 |
|||
|
Упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра |
2,5 |
|||
|
Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра |
2 |
|||
|
Упражнения для мышц таза |
2,25 |
|||
|
Упражнения для прямых и косых мышц живота |
2,5 |
|||
|
Упражнения для мышц спины и плеч |
2 |
|||
|
Упражнения для мышц спины, плечевого пояса и рук |
2,25 |
|||
|
Упражнения для мышц груди, плечевого пояса и рук |
1,75 |
|||
|
|
Всего |
12,75 |
55,25 |
|
|
|
Итого |
68 часов |
||
Программа рассчитана для учащихся 9-11 классов на 68 часов, 2 часа в неделю (2 раза по 1 часу в день).
Занятия проводятся в виде урока, в котором выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.
В подготовительной части урокаиспользуются упражнения, обеспечивающие:
1. Постепенное повышение частоты сердечных сокращений.
2. Подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам.
3. Увеличение подвижности в суставах и эластичности мышц.
В основной части уроканеобходимо добиться:
1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны».
2. Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).
3. Повышения уровня мышечной тренированности и развития физических качеств, чувства эстетики и красоты движений;
4. оптимизация расхода калорий при выполнении специальных упражнений.
В заключительной части урокаиспользуются упражнения, позволяющие:
1. Постепенно снизить высокий эмоциональный уровень.
2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к норме (реакция суперкомпенсации).
Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения задач программы, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся.
|
Теоретическая часть |
|
|
Тема 1. |
Введение в культуру фитнес-аэробики и атлетической гимнастики с элементами единоборств. |
|
Понятие фитнес–аэробики. История возникновения и развития фитнес–аэробики. |
|
|
Тема 2. |
Общая характеристика различных видов аэробики. |
|
Классификация различных видов аэробики, атлетической гимнастики с элементами единоборств. Общая характеристика различных видов аэробики: классической, степ-аэробики, слайд-аэробики, танцевальных видов, фитбол-аэробики, аэробики со скакалкой, аэробики с элементами боевых видов спорта, интервальной аэробики, видов аэробики с силовой направленностью с элементами единоборств (ушу, карате, филиппинских видов арнис .кали, панатукан ), фитнес-йоги, круговой аэробики, спортивной аэробики. |
|
|
Тема 3. |
Влияние занятий фитнес-аэробики, атлетической гимнастики на работу систем и функций организма. |
|
Личная гигиена атлета. Правила техники безопасности |
|
|
Принципы оздоровительной тренировки. |
|
|
Строение и функции скелетно-мышечной системы. Подбор упражнений и нагрузки, их влияние на скелетно-мышечную систему. |
|
|
Тема 4. |
Физическая нагрузка и индивидуальные особенности. |
|
Тестирование физической подготовленности. |
|
|
Оценка состояния здоровья и общего уровня двигательной активности. |
|
|
Тестирование физического развития. |
|
|
Двигательная активность и типы высшей нервной деятельности. |
|
|
Рекомендации при занятиях фитнес-аэробикой по результатам тестирования. |
|
|
Тема 5. |
Травмы и их профилактика. |
|
Правила безопасности при занятиях фитнес-аэробикой, йогой |
|
|
Форма для занятий фитнес-аэробикой. |
|
|
Основные типы повреждений, травм и их профилактика. |
|
|
Тема 6. |
Средства восстановления в оздоровительной тренировке. |
|
Педагогические средства восстановления. |
|
|
Психологические средства восстановления. |
|
|
Медико-биологические средства восстановления. |
|
|
Тема 7. |
Особенности питания при занятиях фитнес-аэробикой, атлетической гимнастикой. |
|
Шесть классов питательных веществ и их соотношение. |
|
|
Процесс пищеварения. |
|
|
Рациональное питание. |
|
|
Интервалы между приемами пищи и режим питания. |
|
|
Правильное питание при занятиях фитнес-аэробикой. |
|
|
Тема 8. |
Аэробика и йога в домашних условиях. |
|
Как правильно подбирать упражнения? |
|
|
Как правильно выполнять движения и упражнения? |
|
|
Тренажеры в домашних условиях. |
|
|
Активный отдых летом |
|
|
Практическая часть |
|
|
Тема 9. |
Классическая аэробика и йога. |
|
Общие требования к осанке в занятиях аэробикой. |
|
|
Музыкальное сопровождение в классической аэробике. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки). |
|
|
Базовые шаги в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей), силовые упражнения на спину, гиперэкстензии на поясницу. |
|
|
Движения рук, используемые в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении движений ног в сочетании с работой рук). |
|
|
Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций). |
|
|
Тема 10. |
Аэробика танцевальная. |
|
Техника безопасности и правила при работе со степ-платформой. |
|
|
Музыкальное сопровождение в степ-аэробике. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки). Отработка боя с тенью в тайском боксе под музыку. |
|
|
Подходы к степ-платформе (формирование умений и навыков в осуществлении подходов к степ-платформе с различных сторон). |
|
|
Базовые шаги в степ-аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей). |
|
|
Построение комбинаций со степ-платформой, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций). |
|
|
Общая характеристика и преимущества танцевальных оздоровительных занятий. |
|
|
Музыкальное сопровождение в танцевальных тренировках. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения соответствующего направления). |
|
|
Основные положения и техника выполнения танцевальных движений следующих направлений: |
|
|
- Кантри |
|
|
- Русский народный стиль |
|
|
- Клубные танцы |
|
|
- Боди-балет. |
|
|
Построение комбинаций танцевального характера, различных направлений, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций). |
|
|
Тема 11. |
Силовые тренировки |
|
Атлетическая я гимнастика. Техника выполнения силовых упражнений (общие подходы). |
|
|
Техника выполнения упражнений с гантелями, экспандерами, (формирование умений и навыков их техничного выполнения). |
|
|
Построение и реализация программ силовой тренировки разной направленности. |
|
|
Тема 12. |
Фитнес–йога и система Пилатеса с элементами единоборств. |
|
Техника выполнения асан. Дыхание при выполнении упражнений (формирование умений в выполнении асан в сочетании с дыханием). Построение и реализация программ по фитнес-йоге. Упражнения Пилатеса с элементами филиппинскогобокса, айкидо, вьетводао. |
|
|
Тема 13. |
Игровые и круговые тренировки |
|
Построение и реализация программ игровой и круговой тренировки разной направленности. |
|
|
Тема 14. |
Упражнения для мышц стопы и голени |
|
Техника выполнения упражнений. Подъем на носки сидя, стоя с отягощением. Комбинации упражнений. |
|
|
Тема 15. |
Упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра |
|
Техника выполнения упражнений. Сгибание на бицепс бедра. Становая тяга на прямых ногах. Разгибание ног в станке на 4-х главую мышцу бедра. Комбинации упражнений. |
|
|
Тема 16. |
Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра |
|
Техника выполнения упражнений. Приседания со штангой классические. Выпады со штангой. Комбинации упражнений. |
|
|
Тема 17. |
Упражнения для мышц таза |
|
Техника выполнения упражнений. Приседания со штангой на спине и груди (глубокие). Выпады со штангой. Комбинации упражнений. |
|
|
Тема 18. |
Упражнения для прямых и косых мышц живота. |
|
Техника выполнения упражнений. Скручивания на наклонной скамье. Подъем ног в тренажере. Подъем туловища из положения лежа. Комбинации упражнений. |
|
|
Тема 19. |
Упражнения для мышц спины и плеч. |
|
Техника выполнения упражнений. Жим гантелями сидя попеременно. Жим штанги из-за головы стоя. Махи гантелями в стороны. Тяги в наклоне. Комбинации упражнений. |
|
|
Тема 20. |
Упражнения для мышц спины, плечевого пояса и рук |
|
Техника выполнения упражнений. Гиперэкстензия. Тяга становая классическая. Подтягивания к груди обратным средним хватом. Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Комбинации упражнений. |
|
|
Тема 21. |
Упражнения для мышц груди, плечевого пояса и рук |
|
Техника выполнения упражнений. Жим штанги лежа. Жим гантелями под углом 30 гр. Комбинации упражнений. |
|
Этапы занятия и выполняемые упражнения
|
Часть урока |
Продолжительность части урока |
Направленность упражнений |
Основные упражнения |
Организационно методические указания |
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ |
1.РАЗМИНКА Разогревание Продолжительность подготовительной части урока от 5 до 10 минут |
Локальные (изолированные) движения всеми частями тела |
Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой |
Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой |
|
Совмещения, движения для обширных мышечных групп |
Полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками. |
Упражнения на координацию и усиления кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды. |
||
|
Стретчинг — упражнения на гибкость (Stretching) |
Изолированные движения для мышц бедра и голени |
Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы |
Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений |
|
|
ОСНОВНАЯ. |
2 .АЭРОБНАЯ ЧАСТЬ Продолжительность от 20 до 30 минут |
Первая аэробная «заминка» (2-5 мин) |
Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра |
Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений Движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде и полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется |
|
Аэробная разминка (3-10 мин) |
Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями руками |
Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях |
||
|
«Аэробный пик» (рекомендуется не менее 10-15 минут) |
Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками |
Выполнение сочетаний — композиций упражнений с перемещениями. |
||
|
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ гимнастика (5-10 минут) |
Упражнения для мышц туловища |
В положениях лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины,груди |
Выполнять от 1 до 3 серий по 10-16 повторений движений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся. |
|
|
Упражнения для мышц бедра |
В положениях лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра |
использовать упражнения с утяжелителями, амортизаторами, на тренажерах и в парах на сопротивление |
||
|
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса |
Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях |
Использовать упражнения с отягощениями. Гантелями, с изменением амплитуды и скорости движений |
||
|
«ВТОРАЯ ЗАМИНКА» «остывание» Снижение нагрузки (2-5 минут) |
«Глубокий стретчинг» Упражнения на гибкость, «общая заминка» и восстановление дыхания |
Ритмичное растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук и плечевого пояса |
В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением |
|
|
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ |
3. УПРАЖНЕНИЯ НА ВОССТАНО-ВЛЕНИЕ Восстановление дыхания и приведение ЧСС в нормальное спокойное состояние |
Представленная общая структура урока может иметь разные варианты по содержанию и продолжительности, как отдельных частей, так и всего занятия. В так называемом стандартном классе (тренировочном занятии) рекомендуется общая продолжительность урока от 45 до 60 минут. В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия упражнений и за счет нее удлиняться аэробная часть. Для начинающих рекомендуется удлинять разминку и силовую (партерную) часть урока, при этом уменьшая аэробную («аэробный пик»).
При проведении занятий широко используется современная музыка, на которую «накладываются» соответствующие ей по стилю движения танцевального характера. Следует отметить, что в некоторых оздоровительных занятиях музыка используется как фон для снятия монотонности от многократно повторяемых движений. В других занятиях — музыка используется как лидер, т.е. задает ритм, характер и управляет темпом движений. Таким образом снимает эмоциональное напряжение после деятельности на других уроках
Деятельность занимающихся на уроках аэробики может быть организована по-разному даже при использовании одной и той же оздоровительной программы. Можно применить фронтальный (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения), индивидуальный (самостоятельное выполнение задания под руководством тренера) или круговой (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью в составе небольшой группы).
