Психологическое занятие «Стресс. Способы снятия стресса»
Цели и задачи занятия: развивать коммуникабельные способности у воспитанников,научить воспитанников вырабатывать приемы по снижению эмоциональных напряжений.
Подготовительный этап: анкетирование
Оборудование: разноцветные карандаши, белые листы, музыкальное оборудование.
Ход занятия:
1. Организационный момент
2. Упражнение на знакомство «История моего имени»
Инструкция:учащиеся рассаживаются в круг. Работа в группах, каждый из членов группы поочередно должен рассказать своему соседу историю своего имени (почему его так назвали, что означает его имя и т.д.)
3. Упражнение "Рисунок по кругу"
Цель упражнения: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Инструкция: взять по листу белой бумаги и выберете самый приятный для себя цвет карандаша. После сигнала (хлопок в ладоши) начинать рисовать что хочется. По хлопку передавать свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем дальше по кругу до тех пор, пока лист не вернется назад к первому участнику. Вопрос: может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Обсуждение:
4. Сообщение темы и цели занятия «Стресс. Способы снятия стресса» На сегодняшнем занятии мы познакомимся с понятием «стресс», как можно снять стресс, иначе познакомиться со способами стресса. В последнее время понятие «стресс» приобрело большую популярность — недаром прошедший 20 век назвали веком стресса. Сегодня 21 век, но стресс, не признавая никаких границ, с легкостью шагнул в новое тысячелетие и продолжает укреплять свои позиции.
Стресс- состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Стресс — это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.
Стресс- это все, что нас окружает. Стресс — это наша жизнь. Можно ли жить без стресса? Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности, и конечно же именно она — главный источник стресса.
Каждый из нас испытывает стрессовые ситуации дома, в школе, вне школы. Стресс наряду с отрицательными воздействиями, имеет и положительные воздействия. Стресс, как указывал канадский ученый Ганс Селье, не только беда, но и благо, без стрессов различного характера наша жизнь превратилась бы в бесцветное прозябание. Стресс — это важнейший инструмент тренировки и закаливания, ибо он помогает повышать сопротивляемость организма. Стресс может способствовать возникновению не только тяжелого страдания, но и большой радости. Он способен привести человека к вершинам творчества. По мере приобретения опыта уровень эмоциональных нагрузок может снижаться. Любой человек в течение жизни сталкивается с трудными в эмоциональном отношении ситуациями, вырабатывает собственные, «авторские» приемы восстановления. Предлагаю следующие естественные способы регуляции, которые вы можете использовать во внеурочное время: — размышление о хорошем, приятном, - смех, улыбка, юмор, – различные движения физических упражнений, — наблюдение за пейзажем за окном, – рассматривание фотографий, картин, – вдыхание свежего воздуха, — высказывание комплиментов знакомым людям, - контрастный душ, - стирка белья, - мытье посуды, - пальчиковое рисование, - закрасить газетный разворот, - посчитать зубы языком с внутренней стороны, - громко спеть любимую песню, - потанцевать под музыку, - смотреть на горящую свечу, - вдохнуть глубоко до 10 раз, - погулять в лесу, покричать.
5. Знакомство с итогами анкетирования
6. Упражнение «Нарисуй свое настроение» (музыкальное сопровождение)
7. Упражнение “Звуковая гимнастика” Правила применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. А — воздействует благотворно на весь организм; Е — воздействует на щитовидную железу; И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О — воздействует на сердце, легкие; У — воздействует на органы, расположенные в области живота; Я — воздействует на работу всего организма; Х — помогает очищению организма; ХА — помогает повысить настроение.
8. Игра-упражнение «Подарки» (музыкальное сопровождение) Каждому участнику раздается набор листков бумаги на один меньше, чем общее число участников, и карандаш. Все члены группы дарят анонимно друг другу воображаемые подарки, как если бы возможности дарителя были ничем не ограничены. Пишутся названия, наименования и обозначения, характеристики и число вещей и предметов, объектов и явлений, которые хотелось бы подарить именно данному человеку. Подарки дарителем не подписываются. Затем, ведущий собирает подарки, формируя их в отдельные наборы, не передавая адресатам, пока не будут распределены все подарки. Далее, подарочные наборы раздаются. Какое-то время участники изучают содержание записок.
Обсуждение итогов может вылиться в свободный обмен впечатлениями. Выводы и догадки, связанные с характером подаренного друг другу, участники делают сами.
9. Знакомство с правилами общения Дорогие ребята! В общении придерживайтесь основных правил : – умейте выслушать собеседника, не перебивая;
– умейте признавать, что были не правы;
– помогайте товарищу, старайтесь договориться с ним;
– говорите всегда только правду;
– радуйтесь успеху товарища;
– дал слово — держи его, дал обещание — выполни.
10. Рефлексия
Обмен мнениями о проведённом занятии.
11. Итог занятия
Старайтесь «гасить» свой стресс, делитесь своими удачами-неудачами со взрослыми и сверстниками, не замыкайтесь в себе! Ваше настроение - в ваших руках!
