Все знакомы с таким спортом как гимнастика. Во многом занятия гимнастикой приносят плюсы человеческому телу. Но без особых усилий, терпения невозможно достичь результатов. Сбалансированное спортивное питание в Киеве также для данного вида спорта играет важную роль.



С чего начать?



Прежде всего нужно отметить, что гимнасты являются стройными, но в то же время сильными людьми. Высокие прыжки, гибкость, устойчивость на брусе - все это требует индивидуального подхода к качествам гимнаста, каждому нужна своя дозировка продуктов.

Употребление жиров сводят к минимуму, рекомендуется употреблять умеренное количество белков (примерно 1,5 г/ кг. массы человека), количество углеводов должно занимать 65% рациона, а это 8,8 г/ кг. массы человека.

Как и любому другому человеку, гимнасту нужна клетчатка, она содержится во всех фруктах и овощах, бобовых и злаковых продуктах. Клетчатка очищает кишечник человека, предотвращает запоры. Но и здесь есть свои нормы, в день не больше 25 г/ кг. массы человека.




В рационе должны присутствовать витамины и минеральные вещества. Среди витаминов ведущую роль играет Витамин С (122 мг. в сутки), за ним:

Витамин В1 (3 мг)

Витамин В6 (6 мг)

Витамин В2 (3,5 мг)

Витамин В12 (4 мг)

Витамин А (2,5 мг)

Витамин Е (25 мг)

Витамин РР (25 мг)

Минеральные вещества также представлены ниже:

Са (составляющая нашего скелета, 1150 мг)

Р (2000 мг)

Na (5000 мг)

Mg (700 мг)

К (4700 мг)

Не забываем про употребление воды, важного источника для построения клеток. Норма 2,5 литров в сутки.



Примерный рацион на весь день



Завтрак (8:00): овсяная каша на воде, 1 фрукт (кроме банана), молочный нежирный продукт и напиток

Второй завтрак (11:00) - это небольшой перекус: орехи, сухофрукты, вода или фруктовый напиток

Обед (14:00 - 15:00): разнообразный рацион содержащий норму белка (рыба, мясо, морепродукты), фрукт

Ужин (18:00-19:00): здесь могут присутствовать любые молочные продукты (кефир, йогурт, тан, айран), фруктовый или овощной салат.



Нежелательные продукты для гимнастов:

Овощи и зелень: жареные кабачки, картофель, консервированные помидоры

Ягоды: виноград

Мука и макаронные изделия: пшеничная мука, полуфабрикаты

Любой хлеб, кроме цельнозернового

Все сладкое (торты, кексы, булочки, мороженое)

Приправы: карри

Заправки: майонез, кетчуп

Мясные продукты: свинина

Морепродукты и рыба: сушеная рыба, а также копченая и сильно соленая

Колбасные изделия: любые

Алкогольные напитки (большинство)

Альтернативу этим продуктам можно найти в фруктах, крупах и в других источниках.





Рецепт сбалансированного обеда для гимнастов



Запеченная грудка, салат и гречка



Ингредиенты:

400 г. куриной грудки

Тертый имбирь

1 ч л. меда

специи по вкусу (кроме карри)

стакан гречи

консервированная кукуруза

200 г. стручковой фасоли

оливковое масло

Приготовление:

нарезать куриную грудку, натереть кусочки мяса специями: имбирем и медом. Отправляем в холодильник на час, накрыв мясо пленкой.

В это время сварить гречку и стручковую фасоль.

Достать мясо из холодильника. Смазать форму для запекания оливковым маслом и выложить кусочки грудки. Запекать в духовке при 200 градусах 45 минут.

В миске смешать стручковую фасоль и кукурузу, немного посолить.

Выложить все в тарелку и вот, блюдо готово. Приятного аппетита!

Из напитков можно выбрать зеленый чай или фруктовый смузи без сахара.





Как бы люди не восхищались изяществом и грациозностью гимнастов, их походкой, легкими прыжками, не все знают, что это результат длительных тренировок и строгого питания, заслуга тренера и, конечно же, самого человека.

Таким образом, в этой статье рассмотрены нюансы употребления продуктов: суточные нормы, время для принятия пищи и запрещенные продукты.