Бессонница, нерегулярный сон могут испортить настроение, ухудшить самочувствие, привести к вялости, слабости и неработоспособности. Проблемы со сном бывают как у мужчин, так и у женщин. У каждой третьей женщины, и у некоторых это хроническое состояние. Причин предостаточно, и о каждой из них многие прекрасно знают. В конце концов, некоторые идут в аптеку за снотворными препаратами или к врачу. Но, разве человек сам не в состоянии самостоятельно восстановить свой режим сна и отдыха и избавиться от бессонницы?



Что нужно сделать, чтобы сон был полноценным и восстанавливающим силу?



Сон будет комфортным, если постель будет в надлежащем состоянии: удобная кровать, хороший матрац https://mishutka74.ru
и конечно, постельное белье (лучше, если оно будет из натуральных тканей). Врачи рекомендуют продолжительность сна — около 7-8 часов. В некоторых случаях, можно поспать и подольше.



Крайне важно ложиться и вставать в одно и то же время. Необходимо избавиться от вредных привычек (курение, алкогольные напитки, крепкий чай и кофе). Перед сном нужно проветрить спальню. Температура в ней должна быть 18-20 градусов. Перед сном можно минут 30-40 погулять, а перед сном можно выпить теплого молока с медом или теплого зеленого чая.



Если есть возможность вздремнуть в дневное время (около 20 минут), следует воспользоваться этим. А вот длительный сон днем может расстроить весь сон и вечером будет сложно уснуть.



На ночь не надо смотреть фильмы, которые возбуждают нервную систему. Лучше, просто почитать или послушать хорошую музыку. Это поможет вызвать приятную дрему и заснуть. Не надо оставлять работу на вечер и не стоит заниматься планированием работы на следующий день. Необходимо оставить дневные проблемы за порогом дома.



Перед сном можно принять теплую ванну (полежать и расслабиться) в течение 15-20 минут. Если будут взяты на вооружение наши рекомендации, сон можно будет наладить без медикаментов.