ГБОУ Республики Марий Эл

«Многопрофильный лицей-интернат»

Силовая подготовка школьников

(юношей) старшего возраста.

(Из опыта работы)

Работу выполнил

учитель физической культуры

Н. Д. Шестаков

п . Руэм 2016г.

Развитие физических качеств школьников - одна из главных задач процесса физического воспитания. Развитие мышечной силы , от развития которой зависит здоровье человека, его внешний вид, физическая и умственная работоспособность, необходимо каждому человеку. Занимаясь специальными силовыми упражнениями, можно увеличить силу и исправить недостатки своего телосложения. Силовая подготовка, также, положительно воздействует на сердечно — сосудистою систему, активизирует все биологические и физиологические процессы , протекающие в организме человека.

Одна из главных задач юношей старшего возраста при занятиях силовой подготовкой является созданий условий и возможностей для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально- прикладной физической подготовкой. Воспитание силы здесь предполагает два направления; общая физическая подготовка( для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развитие силы всех групп мышц ) ; и специальная физическая подготовка ( воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые играют важную роль при выполнении соревновательных упражнений).

При развитии силы у юношей следует подбирать определенные методы и средства:

-метод непредельных усилий, который предусматривает использование непредельных отягощений с определенным числом повторений. Суть этого метода заключается в том, что степень мышечного напряжения по мере утомления приближается к максимальной;

- метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Здесь упражнения выполняются по кругу, со строгим соблюдением величины нагрузки к продолжительности отдыха; при подборе упражнении учитывают, чтобы каждое последующее упражнение включало в работу новую группу мышц;

- при игровом методе различные игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Средства делятся на основные и дополнительные.

Основные средства:

а)упражнения с массой внешних предметов (штанга с набором дисков, гантели, набивные мячи, масса партнера ).

б) упражнения, отягощенные массой собственного тела ( подтягивание, отжимание, удержание равновесия в упоре).

в) упражнения с использованием различных силовых тренажеров.

г) статические упражнения в изометрическом режиме ( различные упоры, удержания, поддержки, противодействия).

Дополнительные средства:

а) упражнения в особых условиях внешней среды (бег, прыжки, спортивные игры по рыхлому снегу, песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т. д.).

б) упражнения с использованием сопротивления упругих предметов(эспандеры, резиновый жгут).

г) упражнения с сопротивлением партнера.

Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и расслабление. Частота занятий силового напряжения не должна превышать трех раз в неделю, а для отдельных групп мышц допускаются применение силовых упражнений ежедневно.

Чтобы избежать травм, повреждений, перетренированности на занятиях силовыми упражнениями, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Перед каждым занятием следует проводить полноценную разминку, чтобы обеспечить функциональную подготовку организма (опорно- двигательного аппарата, сердечно -сосудистой, дыхательной систем и др.) к выполнению конкретных задач основной части занятия;

2. Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно;

3. При появлении болей в мышцах следует снизить нагрузку или сделать перерыв;

4. В каждое занятие следует включать упражнения на расслабление с целью понижения тонуса рабочих мышц и отдыха между упражнениями;

5. Чтобы избежать перетренированности, рекомендуется практиковать разгрузочную неделю (напрмер, один раз в месяц), в которой основное время отводится на игровые упражнения, кроссовый бег, плавание и т.п., а объем упражнений с отягощениями уменьшить вдвое;

6. В конце тренировочного занятия не следует давать максимальную нагрузку на утомленные мышцы;

7. Используемые в занятиях силовые снаряды и инвентарь должны быть в хорошем состоянии; замки, фиксаторы, запоры для силовых снарядов (штанги, разборные гантели, стойки для штанги, тренажеры) должны быть всегда в исправном состоянии;

8. Для силовых снарядов должно быть отведено постоянное место;

9. Помещение для тренировок всегда должно быть хорошо проветрено;

10. При выполнении сложных и травмоопасных упражнений страховку на начальном этапе занятий должен осуществлять учитель физической культуры при параллельном формировании у учащихся навыков взаимостраховки и самостраховки;

11. Обязательно заниматься в спортивной одежде и обуви, соответствующих требованиям безопасности занятий.

12. После занятий следует проводить меры по восстановлению организма (полноценное питание, массаж или самомассаж, душ, сауна и др