link11968 link11969 link11970 link11971 link11972 link11973 link11974 link11975 link11976 link11977 link11978 link11979 link11980 link11981 link11982 link11983 link11984 link11985 link11986 link11987 link11988 link11989 link11990 link11991 link11992 link11993 link11994 link11995 link11996 link11997 link11998 link11999 link12000 link12001 link12002 link12003 link12004 link12005 link12006 link12007 link12008 link12009 link12010 link12011 link12012 link12013 link12014 link12015 link12016 link12017 link12018 link12019 link12020 link12021 link12022 link12023 link12024 link12025 link12026 link12027 link12028 link12029 link12030 link12031 link12032 link12033 link12034 link12035 link12036 link12037 link12038 link12039 link12040 link12041 link12042 link12043 link12044 link12045 link12046 link12047 link12048 link12049 link12050 link12051 link12052 link12053 link12054 link12055 link12056 link12057 link12058 link12059 link12060 link12061 link12062 link12063 link12064 link12065 link12066 link12067 link12068 link12069 link12070 link12071 link12072 link12073 link12074 link12075 link12076 link12077 link12078 link12079 link12080 link12081 link12082 link12083 link12084 link12085 link12086 link12087 link12088 link12089 link12090 link12091 link12092 link12093 link12094 link12095 link12096 link12097 link12098 link12099 link12100 link12101 link12102 link12103
Сваргина Инна Сергеевна
Должность:Учитель истории
Группа:Посетители
Страна:Россия
Регион:Ростов-на-Дону
Фитнес для начинающих
Фитнес — это физическая активность, направленная на развитие разносторонних мышечных качеств. Когда-то, очень давно, ещё в СССР, когда я был маленьким и только открывал для себя спорт, мой тренер называл это ОФП. Понимать это очень важно, поскольку делая что-либо, необходимо понимать цель и путь к этой цели.

Поскольку фитнес — это направление спорта, с помощью которого можно развить различные навыки, то соответственно и программ тренировок может быть огромное множество. Фитнес программы бывают для похудения, для набора мышечной массы, акцентированной тренировки отдельных частей тела, выносливости, силовых показателей и другие тренировочные программы.

Фитнес для начинающих — это программа тренировок, направленная на развитие неройсвязи мозг-мышцы, обучению техники и подготовке к дальнейшей специализации. Обычно, когда человек начинает заниматься спортом, то у него уже есть поставленная задача. Как правило, задача эта очень конкретная и сложная, а главное, результата ожидают уже через пару недель. Так не бывает! Нельзя за месяц до моря накачать себе пресс, или избавиться от целлюлита. Если Вы хотите стройное и поджарое тело, то Вам придется тренироваться каждый день и много месяцев подряд.



Фитнес для начинающих — это универсальная программа тренировок, которая в дальнейшем позволит Вам легче приобрести такое тело, о котором Вы сейчас только мечтаете. Но это программа тренировок, а не волшебная палочка. Если Вы готовы трудиться, тогда будьте добры выполнять рекомендации, которые мы Вам даем. Если же Вы хотите тешить себя мечтами, и каждый год разочаровываться, что за неделю Вы не приобрели тело Афродиты, то наш сайт не для Вас.

Здесь хотелось бы дать совет, который давал свои ученикам Арнольд Шварценеггер. Когда люди спрашивали у него совета, как им следует тренироваться, какую тренировочную программу лучше применить, с чего начать, то он им предлагал начать с того, что бы ответить на вопрос «зачем они тренируются». Как правило, люди отвечали, что хотят красивое тело, возможно, если получится, то выиграть какой-нибудь чемпионат, и тогда, может быть, если повезет, то поучаствовать в профессиональных соревнованиях. Он отвечал им: «Не стоит, бросайте! У Вас ничего не получится! Вы либо готовы пойти до конца, что бы стать чемпионом, во что бы то ни стало, либо нет смысла даже пробовать! Решайте, чего Вы хотите! Драться, пока не упадете, или упасть, не начав драться»!

Фитнес для начинающих это, конечно, не профессиональная программа тренировок, и никто не ждет от Вас стремления стать чемпионом, но в рамках поставленных задач, драться надо до конца. Если Вы готовы, то приступайте, если нет, не тратьте время.

Фитнес для начинающих



Забудьте про специализацию тренировок. Фитнес для начинающих — это круговая программа тренировок, в ходе которой Вы подготовите свое тело для того, к чему стремитесь. Длительность тренировочной программы от 2 до 4 месяцев, пока Вы не почувствуете, что выполняя упражнение, Вы целенаправленно прорабатываете ту мышцу и то мышечное качество, для которых предназначено это упражнение.

Тренироваться Вы будете 4 раза в неделю. Не пугайтесь, тренировки будут длиться всего 40 минут. Кстати говоря, тренировки на дому, при наличии самого скромного инвентаря, будут вполне эффективны. Главное, почему мы рекомендуем всё же записаться в зал, это мотивация, заставить тренироваться себя дома гораздо сложнее.



Тренировочная программа



Приседания: 4 подхода по максимуму повторений

Выпады: 3 подхода по 15 повторений

Наклоны с палкой: 3 подхода по 20 повторений

Подтягивания широким хватом: 4 подхода по максимуму повторений

Отжимания от пола: 4 подхода по максимуму повторений

Скручивания на мяче для фитнеса: 3 подхода по 30 повторений

Скручивание в висе: 3 подхода по максимуму повторений

Источник: https://www.cbb.ru/programs/ergogenika-pitaniya-bazovyy-ratsion/
Наши услуги



Мир учителя © 2014–. Политика конфиденциальности