Фитнес — это физическая активность, направленная на развитие разносторонних мышечных качеств. Когда-то, очень давно, ещё в СССР, когда я был маленьким и только открывал для себя спорт, мой тренер называл это ОФП. Понимать это очень важно, поскольку делая что-либо, необходимо понимать цель и путь к этой цели.

Поскольку фитнес — это направление спорта, с помощью которого можно развить различные навыки, то соответственно и программ тренировок может быть огромное множество. Фитнес программы бывают для похудения, для набора мышечной массы, акцентированной тренировки отдельных частей тела, выносливости, силовых показателей и другие тренировочные программы.

Фитнес для начинающих — это программа тренировок, направленная на развитие неройсвязи мозг-мышцы, обучению техники и подготовке к дальнейшей специализации. Обычно, когда человек начинает заниматься спортом, то у него уже есть поставленная задача. Как правило, задача эта очень конкретная и сложная, а главное, результата ожидают уже через пару недель. Так не бывает! Нельзя за месяц до моря накачать себе пресс, или избавиться от целлюлита. Если Вы хотите стройное и поджарое тело, то Вам придется тренироваться каждый день и много месяцев подряд.



Фитнес для начинающих — это универсальная программа тренировок, которая в дальнейшем позволит Вам легче приобрести такое тело, о котором Вы сейчас только мечтаете. Но это программа тренировок, а не волшебная палочка. Если Вы готовы трудиться, тогда будьте добры выполнять рекомендации, которые мы Вам даем. Если же Вы хотите тешить себя мечтами, и каждый год разочаровываться, что за неделю Вы не приобрели тело Афродиты, то наш сайт не для Вас.

Здесь хотелось бы дать совет, который давал свои ученикам Арнольд Шварценеггер. Когда люди спрашивали у него совета, как им следует тренироваться, какую тренировочную программу лучше применить, с чего начать, то он им предлагал начать с того, что бы ответить на вопрос «зачем они тренируются». Как правило, люди отвечали, что хотят красивое тело, возможно, если получится, то выиграть какой-нибудь чемпионат, и тогда, может быть, если повезет, то поучаствовать в профессиональных соревнованиях. Он отвечал им: «Не стоит, бросайте! У Вас ничего не получится! Вы либо готовы пойти до конца, что бы стать чемпионом, во что бы то ни стало, либо нет смысла даже пробовать! Решайте, чего Вы хотите! Драться, пока не упадете, или упасть, не начав драться»!

Фитнес для начинающих это, конечно, не профессиональная программа тренировок, и никто не ждет от Вас стремления стать чемпионом, но в рамках поставленных задач, драться надо до конца. Если Вы готовы, то приступайте, если нет, не тратьте время.

Фитнес для начинающих



Забудьте про специализацию тренировок. Фитнес для начинающих — это круговая программа тренировок, в ходе которой Вы подготовите свое тело для того, к чему стремитесь. Длительность тренировочной программы от 2 до 4 месяцев, пока Вы не почувствуете, что выполняя упражнение, Вы целенаправленно прорабатываете ту мышцу и то мышечное качество, для которых предназначено это упражнение.

Тренироваться Вы будете 4 раза в неделю. Не пугайтесь, тренировки будут длиться всего 40 минут. Кстати говоря, тренировки на дому, при наличии самого скромного инвентаря, будут вполне эффективны. Главное, почему мы рекомендуем всё же записаться в зал, это мотивация, заставить тренироваться себя дома гораздо сложнее.



Тренировочная программа



Приседания: 4 подхода по максимуму повторений

Выпады: 3 подхода по 15 повторений

Наклоны с палкой: 3 подхода по 20 повторений

Подтягивания широким хватом: 4 подхода по максимуму повторений

Отжимания от пола: 4 подхода по максимуму повторений

Скручивания на мяче для фитнеса: 3 подхода по 30 повторений

Скручивание в висе: 3 подхода по максимуму повторений

Источник: https://www.cbb.ru/programs/ergogenika-pitaniya-bazovyy-ratsion/