Неделя перед экзаменом — самое напряженное время для всех учеников (школьников и студентов). Теоретические знания о том, как правильно подготовиться к экзамену, помогут избежать лишнего беспокойства и стресса, а также, благодаря этим знаниям, можно успешно сдать любой экзамен.
Ниже представлены проверенные методы, которые помогут сконцентрироваться и хорошо подготовиться к экзаменам.
1. Отставить зубрежку! Подготовка с перерывами! Лучше всего заниматься по 30-50 минут, затем 5-10 минут отдыхать и так по кругу. Подготовка и отдых попеременно, как правило, намного полезнее и эффективнее постоянной тупой зубрежки.
2. Кардио-тренировка полезна при подготовке к экзаменам. Ученые утверждают, что всего 20 минут кардио помогут улучшить вашу память. Неважно, танцуете вы или бегаете, физические упражнения повысят уровень вашей энергии и уменьшат последствия стресса.
3. Хорошее питание, включающее антиоксиданты. Всем известно, что в день экзамена нужно хорошенько позавтракать, чтобы организм был готов к усиленным умственным нагрузкам. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием углеводов и клетчатки (овсянка) самые полезные в такой день. Однако, имеет значение и то, что вы едите за неделю до экзамена. Когда 16 студентов колледжа прошли тестирование на внимание и скорость мышления, а затем сели на пятидневную диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, их производительность снизилась. Студенты, которые придерживались сбалансированной диеты, включающей в себя фрукты и овощи, остались без изменений. Во время обучения и подготовки к экзамену мозг потребляет глюкозу, поэтому желательно делать хотя бы пятиминутный перерыв каждый час, чтобы дать организму больше топлива для дальнейшего обучения. В такие пятиминутки полезен здоровый перекус (миндаль, фрукты, йогурт).
4. Альтернативные места для занятий. Ученые выяснили, что обыкновенная смена комнаты, где человек учится, улучшает подготовку и восприятие информации. В ходе эксперимента психологи выяснили, что студенты колледжа, изучавшие список из 40 словарных слов в двух разных комнатах - одна без окон и загроможденная, другая - современная, с видом на внутренний двор - справились с заданием гораздо лучше, чем студенты, изучавшие слова дважды в одной комнате. Почему так? Предполагается, что мозг создает тонкие ассоциации между тем, что он изучает, и фоновыми ощущениями, которые он испытывает в то время. Проверьте этот способ на себе - попробуйте чередовать места, где вы занимаетесь подготовкой.
5. Управление временем. Избыток информации вызывает беспокойство, из-за чего снижается способность сохранять информацию. Создав здесь сбалансированный учебный план и график, вы сможете изучать каждый предмет в полном объеме. В итоге это может решительно повысить успешность прохождения экзамена (теста).
6. Избегайте ночной жизни. Если полночи не спать, то режим сна может сбиться, что приведет к тому, что вы проснетесь в день экзамена раньше, чем необходимо. В результате вы не отдохнете, как полагается, и выполните экзамен хуже, чем ожидали. Ученые говорят, что ночная жизнь также способна помешать быстрому движению глаз, которое помогает памяти. Поэтому, рекомендуется выспаться — ведь это поможет выполнить предстоящие задания успешнее! Небольшой совет: за день до экзамена на ночь просмотрите самую сложную тему, это поможет вспомнить её на экзамене.
7. Максимально уменьшите отвлекающие факторы. Исследования показывают, что, хотя многие подростки предпочитают учиться, слушая музыку, общаясь с друзьями или смотря телевизор, таким образом они с меньшей вероятностью сохраняют информацию.
8. Практика, практика, и еще раз практика. Кажется, что выделение главной информации и перечитывание являются эффективными способами обучения. Но это далеко не так. Как показали исследования, эти методы не всегда последовательно повышают успеваемость учащихся. Прохождение на практике типовых экзаменов было признано более эффективным способом обучения.
