Ирина
Должность:психолог
Группа:Посетители
Страна:Казахстан, Актобе
Регион:Казахстан, Актобе
07.11.2013
0
1680
0

Программа тренинга личностного роста для детей, находящихся в сложной жизненной ситуации "Всё только начинается…" \

Программа тренинга личностного роста для детей, находящихся в сложной жизненной ситуации
"Всё только начинается…"

 

 Тренинги предназначены для подростков. Особенности  переходного  возраста,  а  также  сложные  условия,  в которых происходит взросление современной молодежи: нестабильность семейного института, размытость моральных ценностей, которые уже не являются твердой опорой для выстраивания собственной  личности,  диктуют необходимость специальных мер для развития и усиления «Я» подростка, формирования жизнеспособной личности, обладающей достаточными ресурсами для успешной адаптации в обществе.

Цель тренинга:
 
Создать условия для личностного роста подростков.

Задачи тренинга:

1. Создать условия для формирования стремления к самопознанию, погружения в свой внутренний мир и ориентация в нем.

2.  Расширение знания участников о чувствах и эмоциях, создание условий для развития способности  безоценочного  их принятия, формирования умения управлять выражением своих чувств и эмоциональных  реакций.

3. Способствовать формированию навыков общения, умения слушать, высказывать свою точку зрения, приходить к компромиссному решению и пониманию других людей.

4. Способствовать осознанию своей жизненной перспективы, жизненных целей, путей и способов их достижения.

Категория участников:

Тренинг рассчитан  на  подростков, лучше, если возраст участников  15-18 лет.  Дети младшего и среднего  школьного возраста еще не вступили в подростковый период поиска себя, и им сложно будет заниматься неактуальными для них темами.

Состав группы:

·   Оптимальная численность 10-15 человек;

·   Группа  должна  комплектоваться  на  добровольной  основе;

·   Предпочтительно  проводить  занятия с разнополой группой, но достаточно допустимы  и  гомогенные  группы;

·   Желательно включать в группу участников с небольшой разницей в возрасте.

Место проведения:

Зал для проведения тренингов,  аудитория.

Форма проведения:

Групповые занятия.  Рекомендуемая  частота  занятий – один  раз  в  неделю.

Структура  занятия:

Каждое занятие состоит из трех частей:

1.    Вводная часть (разминка).

2.    Основная часть (рабочая).

3.    Завершение.

Тренинг рассчитан на 6 занятий по 2 академических часа (общая продолжительность 12 часов).

Вводная часть и завершение обычно занимают примерно по четверти всего времени занятия. Около половины времени чаще всего уделено собственно работе.

Вводная часть занятия включает в себя вопросы о состоянии участников и одно-два разминочных упражнения. В начале каждого занятия психологу важно почувствовать группу, диагностировать состояние участников, чтобы скорректировать план работы. В этом могут помочь вопросы к участникам:  «Как вы себя чувствуете?»,  «Что нового (хорошего, необычного) случилось за это время?»,   «Назовите одно хорошее и одно плохое событие, которые произошли между нашими встречами?», «Что запомнилось с предыдущего занятия?» и т. п.  В качестве  разминки используются и различные упражнения, которые позволяют участникам переключиться от своих забот к работе в группе, активизироваться, настроиться на дальнейшую работу по определенной теме, включиться в ситуацию «здесь и сейчас». Эти упражнения группой обычно не обсуждаются.

На первом занятии вводная часть занимает больше времени, расширена, поскольку необходимо объяснить правила, уделить внимание мотивации участников и рассказать, в чем будет заключаться работа. Первое занятие группы имеет решающее значение для выработки групповых норм, мотивирования и включения участников в работу, а также определения дальнейшего направления движения.

Успех тренинга в большой степени определяется соблюдением специфических принципов работы группы:

-    принцип активности участников: члены группы постоянно вовлекаются в различные действия — игры, дискуссии, упражнения, а также целенаправленно наблюдают и анализируют действия других участников;

-    принцип  исследовательской  позиции участников: участники сами решают коммуникативные проблемы, а психолог лишь побуждает их к поиску ответов на возникающие вопросы;

- принцип объективации поведения: поведение участников группы переводится с импульсивного уровня на объективированный; при этом средством объективации является обратная связь, которая подается с помощью видеотехники, а также других участников группы, сообщающих свое отношение к происходящему;

-    принцип партнерского общения: взаимодействие в группе строится с учетом интересов всех участников, признания  ценности личности  каждого из них, равенства их позиций, а также соучастия, сопереживания, принятия друг друга (не позволяется наносить удары «ниже пояса», загонять человека «в угол» и т.п.);

-    принцип «здесь и сейчас»: члены группы фокусируют свое внимание на сиюминутных действиях и переживаниях и не апеллируют к прошлому опыту;

-    принцип конфиденциальности: «психологическая закрытость» группы уменьшает риск психических травм участников.

Средством решения задач тренинга служат групповые дискуссии, ролевые игры,  психогимнастика. Их удельный вес меняется в зависимости от специфики целей группы. Именно эти приёмы позволяют реализовать принципы тренинга, в основе которых лежит активный, исследовательский характер поведения участников.

Так, в ходе групповой дискуссии участники обучаются умению управлять групповым процессом обсуждения проблемы, а также выступать в роли рядового участника дискуссии: коммуникатора, генератора идей, эрудита и т.д. В процессе такой активной работы приобретается целый ряд групповых коммуникативных навыков.

В ролевой игре упор уже делается на межличностное взаимодействие. В игре участники «проигрывают» роли и ситуации, значимые для них в реальной жизни.  При этом игровой характер ситуации освобождает игроков от практических последствий их разрешения, что раздвигает границы поиска способов поведения, дает простор для творчества. Следующий за игрой тщательный психологический анализ, осуществляемый группой совместно с психологом, усиливает обучающий эффект. Нормы и правила социального поведения, стиль общения, разнообразные коммуникативные навыки, приобретенные в ролевой игре и скорректированные группой, становятся достоянием личности и с успехом переносятся в реальную жизнь.

Психогимнастика включает разнообразные упражнения,  направленные на формирование комфортной групповой атмосферы, изменение состояния участников группы, а также на тренировку различных коммуникативных свойств, в первую очередь на повышение чувствительности в восприятии окружающего мира. Повышение такого рода чувствительности,  лежащей в основе способности человека понимать других людей,  иногда является основной целью тренинга.

Оборудование: авторучки,  простые  и  цветные  карандаши,  фломастеры,  краски,  кисточки,  альбомы,  старые  газеты,   большой  дверной  ключ,  музыкальный  центр,  диск  с  релаксационной  музыкой.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание занятий:

1-е занятие
Тема: «Знакомство».
Цель: знакомство и установление  контакта психолога и группы, снятие  психологических  барьеров, создание  атмосферы  доверия и  сплочения  группы,  выработка  продуктивного  стиля  общения.

1. УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Ассоциация со встречей».
         Цель: развитие  навыков  вхождения  в  контакт,  выявление  признаков  контакта.
Участникам предлагается высказать свои ассоциации со встречей. К примеру: «Если бы наша встреча была с  животным, то это была бы... собака».

2. УПРАЖНЕНИЕ
«Баранья голова».
Цель: представление  участников  группы.
Инструкция: «Нам предстоит большая совместная работа, а потому нужно познакомиться и запомнить имена друг друга. В тренинге нам представляется шикарная возможность, обычно недоступная в реальной жизни, - выбрать себе имя. Ведь часто бывает: кому-то не очень нравится имя, данное ему родителями; кого-то не устраивает форма обращения, привычная для окружающих, скажем,  все зовут девушку Ленка, а ей хочется, чтобы к ней обращались «Леночка» или «Ленуля». Есть люди, которые в детстве имели забавную кличку и были бы не  против, чтобы и сейчас в неформальной обстановке  к ним обращались именно так. У вас есть тридцать секунд для того, чтобы подумать и выбрать для себя игровое имя. Все остальные члены группы и ведущий в течение всего тренинга будут обращаться к вам только по этому имени».

«А теперь представимся друг другу. Сделаем это так, чтобы сразу и прочно запомнить все игровые имена. Наше представление будет организовано так: первый участник называет свое имя, второй – имя предыдущего и свое, третий – имена двух предыдущих и свое и т.д. Последний, таким образом,  должен назвать имена всех членов группы, сидящих перед ним. Записывать имена нельзя – только запоминать. Эта процедура называется «Баранья голова». Почему? Если вы, называя своих партнеров, забыли чье-то имя, то произносите «баранья голова», конечно, имея в виду себя, а не того, кого забыли. Дополнительное условие – называя имя человека, обязательно посмотреть ему в глаза».

3. УПРАЖНЕНИЕ
«Заключение контракта».
Цель: выработка правил группы (производится с помощью мозгового штурма).
Следует записать все выработанные правила на доске или листе ватмана).

1.   Закон «ноль-ноль» (о пунктуальности).

2.  Правило поднятой руки: высказываются по очереди, когда один говорит, остальные молча слушают и, прежде чем взять слово, поднимают руку.

3.  Без оценок: принимаются различные точки зрения, никто друг друга не оценивает, обсуждаем только действия: критика должна быть конструктивной.

4. Конфиденциальность: то, что происходит на занятии, остается между участниками.

5. Правило «Стоп»: если обсуждение какого-то личного опыта участников становится неприятным, тот, чей опыт обсуждается, может закрыть тему, сказав «Стоп».

6. Активность: чаще всего, те, кто проявляют активность на занятиях, приобретают по окончании курса больше, чем те, кто был пассивен на занятиях. И др. правила.

4. УПРАЖНЕНИЕ
«Девиз».
Цель: рефлексия  своего  отношения  к  себе  и  к  окружающим.
Инструкция:  «Идеи  использовать  средневековую  атрибутику  -  гербы  и  девизы  рода  -  нашли  воплощение  во  многих  психологических  играх.  Девиз  и  герб  -  такие  символы, которые  дают  возможность  человеку  в  лаконичной  форме  отразить  жизненную  философию  и своё   кредо.
         Каждый  из  вас  должен  сформулировать  свой  девиз,  который  отражает  ваше  жизненное  кредо,  отношение  к  миру  в  целом  и  к  себе.
На  формулировку  девиза  даётся  5  минут.  Затем  вы  по  очереди  зачитаете  свои  девизы  и  в  случае  необходимости  дадите  необходимые  пояснения».
Формулировка  девиза  заставляет  сконцентрироваться  на  главном:
         - Что  я  ценю  в  жизни?
         - Ради  чего  живу?
         - Чем  дорожу?
         Поиск  ответов  на  эти принципиальные   вопросы  помогает  более  чётко  осознать  цели  своей  жизни.  Кроме  того, любой  из  вас  получает  возможность  услышать  жизненные  установки  остальных  участников  группы  и сравнить  их  со  своими,  или  взять  чей - то  девиз  в  качестве основного  принципа  поведения  на  ближайшее  время.
         Следующее  задание:  «Разработайте  какой-либо  символ,  воплощающий  в  форме  знака  содержание  девиза».
         «Все  закончили?  Спасибо.  Читать  свои  символы  пока  не  нужно.  То,  что  я  скажу  дальше,  вам  может  показаться  неожиданным.  Есть  ли  среди  вас  люди,  в  жилах  которых  течёт  кровь  древних  родов?  (Может оказаться,  что   в  группе  обнаружатся   потомки  русских  дворян.  Замечательно!)
Давайте  немного  пофантазируем.  Вообразим,  что  все  мы  принадлежим  к  знатным  и  древним  родам  и  приглашены  на  праздничный  бал  в  средневековый  королевский  замок.  Благородные  рыцари  и  прекрасные  дамы  подъезжают  к  воротам  замка  в золочёных каретах,  на  дверцах  которых красуются  гербы  и  девизы,  подтверждающие  дворянское  происхождение  их  обладателей.  Так  что  же  это  за  гербы,  и  какими  они  снабжены  девизами?  У  средневековых  дворян  обязательно  кто-нибудь  из  предков  совершал  выдающееся  деяние,  которое  прославляло  его  и  отображалось  в  гербе  и  девизе.  Его  потомки  получали  эти  геральдические  атрибуты  в  наследство  и  не  ломали  голову  над  тем,  какой  должна  быть  их  личная  геральдика.  А  нам  придётся  потрудиться  над  созданием  своих  собственных геральдических  знаков».
На  листах  бумаги  с  помощью  красок  или  фломастеров нужно  будет   изобразить  свой  личный  герб,  снабжённый  девизом.  Материал  для  его  разработки  у  вас  уже  есть.  Но  может  быть,  вы  сумеете  придумать  ещё  что-то    ещё  более  интересное  и  точнее  отражающее  суть  ваших  жизненных  устремлений,  позиций,  понимания  себя.
 Человек,  разобравшийся  в символике  герба  и  прочитавший  ваш  девиз,  должен  понять,  с  кем  он  имеет  дело.
 Контур  разделён  на  несколько  областей.  Постарайтесь учесть  предназначение  каждого  участка  герба  и  символически  передать  необходимую  информацию.  Левая  часть  -  мои  главные  достижения  в  жизни.  Средняя  -  то,  как  я  себя  воспринимаю.  Правая  часть  -  моя  главная  цель  в  жизни.  Нижняя  часть  -  главный  девиз  в  жизни».
На   эту  работу  следует  выделить  не  менее  получаса.  По  окончании  участники  представляют  свои  гербы  и  девизы.  Ведущий  предупреждает,  чтобы  каждый  фиксировал  тех  участников,  чьи  гербы  и  девизы  схожи  и  созвучны  их  собственным.  Во  время  представления  участники  могут  задавать  уточняющие  вопросы  друг  другу.  Затем,  каждому  предлагается  подойти  к  тому  человеку,  чьи  герб  и  девиз  в  наибольшей  степени  сходны  с  личными  геральдическими  атрибутами.
«А  теперь,  прекрасные  дамы  и  благородные  кавалеры,  обсудите  в  подгруппах,  что  именно  вам  показалось  похожим  и  близким  в  ваших  гербах  и  девизах,  что  в  них  наиболее  важно».
Через  пятнадцать  минут  каждая  подгруппа  должна  будет  представить  всем  остальным  не  только  свои  выводы,  но  и  предложить  общий  для   участников  подгруппы  символ  и  объединяющий  их   девиз. 
«Обращаю  внимание,  что  не  нужно  рисовать  общий  герб  -  достаточно  указать  один  общий  для  вас  символ».
Последняя  оговорка  -  символ,  а  не  герб  -  важна  потому,  что  бывает  очень  трудно  отразить  объединяющие  людей  характеристики  в  гербе:  ведь  его  части  (достижения,  представления  о  себе,  цели)  порой  очень  сильно  разнятся  между  собой  у  разных  людей  и  почти  не  поддаются  состыковке.
После  представления  каждой  подгруппой  выводов  об  общих  чертах  геральдики  и  новых  выработанных  ими  коллективных  символов  и  девизов  происходит  обсуждение  всей  игры  и  каждого  её  этапа.

5. УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«Аплодисменты по кругу».
Цель: дать  участникам  возможность  пережить новый  способ  принятия  знаков  внимания  от  других.
Инструкция: «Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее.»
Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя и постепенно подходя к одному из участников. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и т.д. последнему участнику аплодирует уже вся группа.

  

2-е занятие
Тема: «В мире людей».
Цель: дальнейшее сплочение группы, повышение коммуникативной грамотности участников, обучение навыкам конструктивного общения, умению слушать, высказывать свою точку зрения, приходить к компромиссному решению и пониманию других людей.

1.УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Прогноз погоды».
Цель:  развитие  умения  чувствовать  своё  настроение,  умения  правильно  передавать  свои  эмоции.
Инструкция: «Возьмите лист бумаги и карандаши и нарисуйте рисунок, который будет соответствовать вашему настроению. Вы можете показать, что у вас сейчас "плохая погода" или "штормовое предупреждение",  а  может быть, для вас солнце уже светит во  всю».

2.УПРАЖНЕНИЕ
«Дигикон».
Цель: развитие  рефлексивных  способностей,  осознание  качеств  и  особенностей  поведения,  которые  могут  затруднять  и  облегчать  взаимодействие  с  другими  людьми.
Порядок действий:
В соответствии с замыслом игры участники должны исполнять роли «пришельцев» и «роботов» (то есть тех, кто ведет себя подобно механизмам). На каждую «комнату» с 3-7 «пришельцами» положено по одному «роботу». Таким образом, из 12 участников можно сформировать 3 «комнаты» по 3 «пришельца» в каждой и к ним 3 «роботов». Снабдите каждого бумагой и карандашом.

1. Разбейте игроков на группы любой численности от 4 до 8 — размеры могут варьировать.

.2. В каждой группе попросите одного добровольца сыграть «робота». Предложите «роботам» представить, что они являются механическими рабами, которые обязаны повиноваться своим хозяевам. Они могут видеть, слышать, двигаться и реагировать, но не умеют говорить.

3. Сообщите остальным, что они являются «пришельцами», попавшими в западню, и поместите каждую группу в угол или возле стены, отгородив ее столами и стульями, чтобы получилась «комната».
Расположите «комнаты» как можно дальше друг от друга. «Роботы» стоят снаружи, перед комнатами  своих  «хозяев», и ждут начала деятельности.

4. Обратите общее внимание на большой дверной ключ, который вы положите у всех на виду.

5. Ознакомьте всех со следующим сценарием. По ходу чтения он покажется сложным, но разъяснения займут всего несколько минут, и управлять игрой будет трудно лишь в первый раз. С каждым последующим разом она будет проходить все легче, и вы даже начнёте украшать её всякими фантастическими подробностями.

Сценарий.
Вы все являетесь героями научно-фантастического рассказа. Одни — «пришельцы» из космоса, а другие — «роботы». Земляне устроили всем «пришельцам»  западню и заперли в комнаты. Стража в любой момент может увести их на казнь. Единственная возможность для «пришельцев» убежать — приказать роботам принести ключ (лежит на виду), который подходит к двери каждой из камер. Но необходимо спешить, потому что неизвестно, кем окажутся «пленники» в других комнатах — друзьями или врагами.
Те,   кому   удастся   бежать,  могут либо   выпустить   остальных,   либо  « убить» их.
Роботы могут заходить куда угодно, кроме комнат. До того, как пришельцы  смогут воспользоваться услугами своих роботов, им придётся создать их «память» и отдать последним ряд команд, которые нужно записать. К сожалению, «память» «роботов» способна удержать лишь 10 команд, каждая из которых состоит максимум из двух слов. Это единственные звуки, на которые роботы могут реагировать. Более того — команды не могут отдаваться на каком-либо известном языке; они должны состоять из бессмысленных слов: например «зин» —  «иди вперед» или «чат»   -  «иди назад». Это продиктовано тем, что в каждой комнате находятся  представители различных цивилизаций, у которых нет общего языка, и потому им приходится его изобретать.
В каждой комнате группа пришельцев должна выработать свои условные команды и занести их в «справочные таблицы» соответствующих роботов, чтобы затем им можно было приказать пойти, взять ключ и принести его в комнату. Таким образом, «роботы» реагируют на ряд заранее определённых команд.

Эти команды, когда их усвоят, можно повторять и отдавать в любой последовательности. Однажды сформированную «память» «роботов» нельзя изменить.
Когда вы закончите с объяснениями, кратко ответьте на вопросы и убедитесь, что все понимают, что им нужно делать. Затем дайте «пришельцам» 5 минут на формирование «памяти» «роботов». Каждая «комната» должна обсудить, какие «слова» будут означать команды для «роботов», и записать их вместе с переводом  на «нормальный» язык. Вы же продолжаете следить за ходом работы,  никоим образом не вмешиваясь и тем  более не встревая со своими предложениями. Если вы играете с международной группой, то почти наверняка обнаружите, что как минимум одна из команд берёт слова из реально существующего — непонятного другим — языка, на котором говорит кто-либо из ее членов: например, туркменского или абазинского. Такое разрешается.

По истечении 5 минут удалите всех «роботов»  из комнаты.

После этого объявите, что земляне сделали  кое-какие перестановки, и  сдвиньте мебель — например, перетащите стол на середину комнаты и скажите, что это туннель, по которому роботам придется ползти за ключом. Добавьте еще несколько препятствий, чтобы  «роботам» пришлось, например, через что-то перелезать. Если хотите, можете перекладывать ключ с места на место, а если вы играете в «Дигикон» с очень умной группой, то можете позволить себе настоящую «подлость» и положить ключ туда, где «роботам» будет трудно его увидеть.
После такого отдельные «пришельцы» придут в полное смятение, поскольку им наверняка и в голову не приходило ввести в «память»  «роботов» слова «ползти» или «перелезать». Успокойте их и посоветуйте «стараться изо всех сил».
После того как «пришельцы» уяснят последовательность действий, которые необходимо выполнить их «роботам», чтобы добыть ключ, пригласите «роботов» подойти к вам, заберите у них «шпаргалки», перемешайте их и снова раздайте так, чтобы ни у одного из них не оказалось в руках первоначального варианта. Это наверняка посеет панику,  как в рядах «роботов», так и «пришельцев». Вы же прокомментируйте свои действия тем, что «роботы» — всего лишь машины, и неважно, чьим командам они подчиняются.

Объявите, что теперь «роботы» готовы к действию.

В первый момент все игроки будут в замешательстве, но спустя время кто-либо из «пришельцев», а может быть, сразу несколько, начнут выкрикивать команды из своих списков. «Роботы» примутся лихорадочно изучать собственные списки, чтобы выяснить, чьи в них проставлены команды и что они означают. В конце концов  кто-нибудь из них узнает «свою» команду и отреагирует на нее, что подстегнет других игроков, и начнется гонка. Может подняться страшный шум, на «роботов» посыплются приказы, брань и одобрительные возгласы. В общей суматохе и напряжении играющие могут  подзабыть правила, так что сохраняйте бдительность и держите в узде наиболее ретивых игроков. Возможно, вам придется заталкивать людей назад в «комнаты», проверять «словари», если у вас возникло подозрение, что «роботы» откликаются  более, чем на 10 командных слов, и запрещать команды, заставляющие «роботов» нападать друг на друга. При работе с молодежной группой лучше всего предупредить, что если один «робот» дотронется до другого, то оба немедленно «замрут» до тех пор, пока не поступит команда разойтись.
Возможно, что непосредственно вам придется подать сигнал об окончании игры, поскольку игроки в пылу борьбы могут не заметить, что один из «роботов» уже захватил ключ, и его команда побеждает, а даже если и заметят, то, часто, войдя в раж,  продолжают «направлять» своих «роботов», полагая, что именно трудности по преодолению препятствий — наиболее  важная часть игры. Или, наоборот: некоторые игроки могут сдаться задолго до финала, расценив свой «словарь» как никуда не годный. Однако такое решение может быть опрометчивым, поскольку, при наличии творческого подхода, даже очень бедный словарный запас можно использовать самым  удивительном  образом.

3. РОЛЕВАЯ  ИГРА
«Официант, в моем супе муха».
Цель: развитие  навыков  вербального  общения,  умений  восприятия  и  понимания  партнёров  по  общению.
Участникам группы предлагается поучаствовать в конфликтной ситуации, случившейся в одном из дорогих ресторанов.
Дайте каждому из участников по одному из ниже приведенных сценариев, чтобы ознакомиться.
Объясните, что упражнение представляет собой ролевую игру, призванную продемонстрировать некоторые аспекты общения.
Попросите двух исполнителей выйти и  встать так, чтобы все могли их видеть и слышать, после чего начните игру.
После проигрывания ситуации следует обсудить впечатления, мнения, переживания, возникшие у участников сцены, а затем наблюдения остальных членов группы. Если позволит время и найдутся желающие, упражнение можно повторить, но с другими участниками.

РОЛЬ  А:
«Вы путешествуете по чужой стране. Сегодня, обедая в весьма дорогом ресторане, вы обнаружили в супе нечто, похожее на часть насекомого. Вы пожаловались официанту, но тот уверял, что это не насекомое, а специи. Вы не согласились и пожелали переговорить с управляющим. И вот управляющий подходит к вашему столику».

РОЛЬ  Б:
«Вы — управляющий очень хорошим рестораном. Цены могут показаться высокими, но качество обслуживания в высшей степени оправдывает их. У вашего ресторана хорошая репутация, и он привлекает многих иностранцев. Сегодня в ваш ресторан пришел пообедать иностранец, и один из новых официантов подал ему суп. Возникли какие-то претензии, и официант передал вам, что иностранец желает с вами переговорить. Итак, вы направляетесь к его столику».

Анализ:
1. Жаловался ли  А?  Отменил ли он заказ? Отказался ли заплатить за суп?

2. Вник ли Б  в суть проблемы? Преодолел ли непонимание сторонами друг друга? Выразил ли искреннее сожаление? Принес ли вежливые извинения?

3. Удалось ли сторонам дать объяснения, воспринять их и разрешить проблему к обоюдному удовлетворению?

4. Мог ли  А  изложить свою жалобу ясно и внятно? Ролевая игра может быть использована для демонстрации культурной специфики в человеческом поведении: К примеру: одинаково ли выражают мужчины и женщины одну и ту же жалобу?

Завершение:
Никто не в силах указать «наилучший способ» решения проблем, которыми сопровождается общение с иностранцами, однако обсуждение данной ролевой игры может помочь участникам увидеть широкие возможности для этого.

4.УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«Подарок».
Цель: развитие  навыков  невербального  общения.
Участники встают в круг. Инструкция: «Сейчас мы будем делать подарки друг другу». Начиная с ведущего, каждый по очереди средствами пантомимы изображает какой-то предмет и передает его своему соседу справа (мороженое, ежика, гирю, цветок и т.п.)

  

3-е занятие
Тема: «В море эмоций».
Цель: расширение знаний участников о чувствах и эмоциях, для развития способности  безоценочного их принятия, обучение навыкам выражения собственных эмоций  и  чтения  их  у  других  людей.

1. УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Печатная машинка».
Цель: развитие  навыков  партнёрского  взаимодействия,  повышение  групповой  сплочённости.
Участникам загадывается слово или фраза. Буквы, составляющие текст, распределяются между членами группы. Затем фраза должна быть сказана как можно быстрее, причем каждый называет свою букву, а в промежутках между словами все хлопают в ладоши.

         2. УПРАЖНЕНИЕ
«Называем чувства».
Цель: обогащение словаря эмоций у участников.
Инструкция: «Давайте посмотрим, кто может назвать больше слов, обозначающих разные чувства. По очереди называйте слова и записывайте их на лист ватмана».
Информация для ведущего:
Можно проводить это упражнение как соревнование между двумя командами, или же, как общегрупповой  «мозговой штурм». Результат работы группы – лист ватмана с написанными на нём словами можно использовать на протяжении всего занятия. По ходу работы в этот список можно вносить новые слова – это словарь, отражающий эмоциональный опыт группы.

Обсуждение:
- Какое из названных чувств тебе нравится больше других?
- Какое, по-твоему, самое неприятное чувство?
- Какое из названных чувств знакомо тебе лучше (хуже) всего?

3. УПРАЖНЕНИЕ
«Шурум-бурум».
Цель: закрепление  способов  вербального  и  невербального  общения.
Водящему предлагается загадать чувство, а затем только с помощью интонации, отвернувшись от круга и, произнося только слова «шурум-бурум», показать задуманное им чувство.

         4. УПРАЖНЕНИЕ
«Бумажные мячики (Снежки)».
Цель: снятие  мышечного  напряжения,  создание  положительного  эмоционального  фона  в  группе.
Материалы: старые газеты или что-то подобное; клейкая лента, которой можно будет обозначить линию, разделяющую две команды.
Инструкция: «Возьмите каждый по большому листу газеты, как следует скомкайте его и сделайте из него хороший, достаточно плотный мячик. Теперь разделитесь, пожалуйста на две команды, и пусть каждая выстроится в линию так, чтобы расстояние между командами составляло примерно четыре метра. По моей команде вы начнете бросать мячи на сторону противника.
Игроки каждой команды стремятся как можно быстрее забросить мячи, оказавшиеся на их стороне, на сторону противника. Услышав команду «Стоп!», вам надо будет прекратить бросаться мячами. Выигрывает та команда, на чьей стороне оказалось меньше мячей. И не перебегайте, пожалуйста, за разделительную линию».

5. УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«Спасибо за приятное занятие».
Цель: развитие  умения  правильно  выражать  свои  чувства,  подчёркивание  общности  участников.
Инструкция: «Пожалуйста, встаньте в общий круг. Я хочу предложить вам поучаствовать в небольшой церемонии, которая поможет нам выразить дружеские чувства и благодарность друг другу. Игра проходит следующим образом: один из вас становится в центр, другой подходит к нему, пожимает руку и произносит: «Спасибо за приятное занятие!» Оба остаются в центре, по-прежнему держась за руки. Затем подходит третий участник, берет за свободную руку либо первого, либо второго, пожимает ее и говорит: «Спасибо за приятное занятие!» Таким образом, группа в центре круга постоянно увеличивается. Все держат друг друга за руки. Когда к вашей группе присоединится последний участник, замкните круг и завершите церемонию безмолвным крепким троекратным пожатием рук».

 

4-е занятие
Тема: «В глубине души».
Цель: создание условий для самопознания, погружения в собственный внутренний мир и ориентации в нем.

1. УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Карлики  и  великаны».
Цель:  развитие  концентрации  внимания,  укрепление  эмоциональных  контактов  между  участниками.
Все стоят в кругу. На команду: «Великаны!» – все стоят, а на команду: «Карлики!» – нужно присесть. Ведущий пытается запутать участников – приседает на команду «Великаны».

         2. УПРАЖНЕНИЕ
«Волшебная  рука».
Цель: осознание  себя,  своих  личностных  качеств,  развитие  рефлексии.
Каждый участник группы на листе бумаги сверху пишет свое имя, затем обводит свою руку карандашом. На каждом пальце предлагается написать какое-либо свое качество, можно раскрасить пальцы в разные цвета. Затем «ладошки» пускаются по кругу и другие участники между пальцев могут написать другие качества, которые присущи тому, чья ладошка.
Обсуждение:
- Что нового ты узнал о себе?
Акцент при обсуждении ставится на том, что есть доля правды о нас и в том, как мы себя воспринимаем, и  в том, как видят нас другие люди.

3. УПРАЖНЕНИЕ
«Под  микроскопом».
Цель: формирование  навыков  самоанализа.
«У  многих  из  нас  есть  мелкие  слабости,  привычки,  от  которых  мы  хотели  бы  избавиться  как  можно  скорее.  Они  не  столь  заметны, сразу  не  бросаются  в  глаза,  но  тем  не  менее  часто  мешают  в  жизни. 
У  каждого,  наверняка,  в  активном  словарном  запасе  найдутся  слова,  которые  он  больше  никогда  не  хотел  бы  произносить,  а  тем  более  вслух.  Давайте  попробуем  выявить  эти  неприятные  мелочи  собственного  характера,  как  бы  взглянем  на  себя  через  окуляр  микроскопа.  Что  мы  там  сможем увидеть?»
Комментарий:  работу  можно  организовать  в  два  этапа.  На  первом  этапе  участники  индивидуально  составляют  перечень  «неприятных  мелочей»  своего  характера.  На  это  отводится  5-7  минут.
На  втором  этапе  проводится  обсуждение,  во  время  которого  каждый  участник  говорит  о  своих  «мелочах».

 

4.УПРАЖНЕНИЕ
«Сказка  о  волшебнике».
Цель: усиление  и  поддержание  идеального  «Я»  человека  и  формирование  готовности  к  принятию  ситуации.
Инструкция:  «Сейчас  займите  удобную  для  вас   позу,  закройте  глаза.  Сделайте  глубокий  вдох  и  выдох.  Теперь  мы  можем  перенестись  в  другой  мир,  мир  удивительной  сказочной  страны,  и  послушать  одну  из  её  историй.
Давным-давно  это  было.  Жил  на  свете  один   удивительный  человек.  Был  он  красив  и  добр.  Сложно  сказать,  сколько  ему  было  лет.  У  него  так  задорно  блестели  глаза,  что  многие  думали:  «Он  очень  молод».  Но,  глядя  на  его  длинную  седую  бороду  и  волосы,  другие  говорили:  «Он  стар  и  мудр».  Этот  человек  умел  делать  то,  что  не  умели  другие.  Он  разговаривал  с деревьями  и  цветами,  животными   и  рыбами,  подземными  водами  и  корешками.  Он  мог  вылечить  заболевшее  растение,  животное  и  даже  человека.  Он  знал,  когда  пойдёт  дождь  или  снег,  дружил  с  ветром  и  солнцем.  Многие  приходили  к  нему  за  советом.
Люди называли  его  Волшебником.  Никто  не  знал,  откуда  он  пришёл,  но  говорили,  что  раньше  он  был  обыкновенным  человеком,  таким,  как  все. 
Менялись  поколения,  а  Волшебник  всё  жил  среди  людей,  и  они  чувствовали,  что  находятся  под  его  защитой.
Как-то  раз  Волшебник  сказал  людям:
- Я  слишком  долго  жил  среди  вас.  Чувствую,  что  пришло  время  мне  отправляться  в  путь.
- Зачем  же  ты  оставляешь  нас,  -  грустно  сказали  люди.  -  Нам  будет  нелегко   без  твоей  защиты  и  доброго  совета.  Передай  нам  хотя  бы  частичку  твоей  мудрости,  -  попросили  они.
- Посмотрите  вокруг,  -  сказал  Волшебник,  -  вы  живёте  в  прекрасном  мире.  Каждый  день  вы  можете  встречать  и  провожать  солнце,  слушать,  как  шумят  деревья  и  плещется  вода,  потрескивают  поленья  в  костре  и  дышит  земля.  Давайте  на  минуту  замрём  и  прислушаемся.  Почувствуйте,  как  всё, что  нас  окружает,  живёт  в  своём  ритме.  Свой  ритм  есть  и  у  каждого  из  нас.
Люди  замерли,  закрыли глаза  и  услышали,  как   дышит  земля  -  ровно  и  спокойно, как  плещутся  о  берег  волны  -  то  быстро, то  не  торопясь.  И,  главное,  каждый  из  них  услышал  свой  собственный  ритм:  спокойное  биение  сердца,  свободное  дыхание…  И  вдруг  людей  охватило  чувство, что  с  ними  происходит  что-то  новое  и  необыкновенное.
- Удивительное  и  волшебное  растёт  внутри  нас,  -  с  восторгом  сказали  они  Волшебнику.
- Похоже,  вы  открыли  самый  главный  мой  секрет,  -  улыбнулся  Волшебник.  -  Ведь  Волшебство  -  это  умение  слышать  и  чувствовать  ритм  природы,  всего,  что  нас  окружает,  и  жить  в  соответствии  с  ним,  совершая  удивительные  преобразования  вокруг,  созидая  окружающий  Мир.  Надо  только  услышать  ритм  и  разбудить  творца,  живущего  внутри  каждого,  и  начнётся  Волшебство.
- А  как  мы  будем  им  пользоваться?  -  спросили  люди.
- Можно  представить  себя  здоровым и  красивым  человеком,  рассмотреть  свой  образ  и  запечатлеть  его  в своём  сердце,  -  ответил  Волшебник.  -  и  постепенно,  даже  незаметно  для  себя,  вы  начнёте  меняться.
Можно  научиться  слышать  внутренний  Ритм  другого  человека,  находить  соответствие  со  своим  Ритмом,  и тогда  каждый  день  будет  дарить  радость  взаимопонимания.
И  вот  Волшебник  отправился  в путь.  А  люди  остались.  Они  хорошо  запомнили  его  слова.  Жили,  слушая  свой  внутренний  Ритм,  и  очень  скоро  в  каждом  из  них  проснулся  Творец.  Спокойно  и  с  любовью  они  каждый  день  создавали  свою  жизнь,  излучая  вокруг  добро  и  радость.
И  сейчас,  если  мы  приложим  руку  к груди,  то  услышим  спокойное  биение своего  сердца,  ритм  дыхания.  И  Творец,  живущий  внутри  нас,  напомнит  о  себе  тёплой  волной  радости. 
А   мы  сделаем  глубокий  вдох  и  выдох,  и  потихоньку  будем  возвращаться  обратно.
Вопросы  обратной  связи:
- На  какие  мысли  навела  вас  эта  сказка?
- Какие  чувства,  эмоции  вы испытали?
- Какой  опыт  вы  вынесли  из  этой  сказки?
- Было  ли  вам  комфортно  во  время данного  упражнения?

 

5. УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«Семейная  фотография».
Цель:  сплочение  группы.
Попросите  кого-нибудь  из  группы  поставить  всех  участников  в  композицию  для  семейной  фотографии.  Пусть  этот  участник  сообщит  всем,  кого  из  близких  родственников  или  друзей  изображает  каждый  участник   тренинга.  Звучать  это  должно  приблизительно  так:  «Ты  будешь  изображать  моего  старого  друга  N.  Он  такой  же добрый  и  отзывчивый  человек».
Предупредите  автора-составителя,  что  в  композицию  должны  входить  только  симпатичные  ему  люди.
(Пусть  группу  фотографирования  создадут  два  или  три  участника).

 

5-е занятие
Тема: «Прошлое, настоящее, будущее».
Цель: создание условий, способствующих осознанию своей жизненной перспективы, жизненных целей, путей и способов их достижения.

1. УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Меняющаяся комната».
Цель: полное  расслабление,  снятие  хронических  мышечных  напряжений.
Инструкция: «Давайте сейчас будем медленно ходить по комнате…  А теперь представьте, что комната наполнена жвачкой  и  вы  продираетесь сквозь неё… А теперь комната стала оранжевой – оранжевые стены,  пол  и  потолок.  Вы  чувствуете себя наполненными энергией, веселыми и лёгкими  как пузырьки  в «Фанте»… А теперь  пошёл дождь, все вокруг стало  голубым  и серым.  Вы идёте печальные,  грустные,  усталые…»

         2. УПРАЖНЕНИЕ
«Автобиография».
Цель: рефлексия  образа  «Я».
Инструкция: « Основная цель этого задания — ощутить, каким образом наше прошлое повлияло на наше настоящее, и как это влияние  продолжает сказываться до сих пор, чтобы освободиться от него и от тех стереотипов поведения, которые уже не соответствуют нашим сегодняшним интересам. Нас здесь будет интересовать не столько перечень внешних событий как таковых, сколько внутренняя история нашей жизни, исследований тех условий, событий и людей, которые повлияли на нее, и то как происходило взаимодействие с ними. Для того, чтобы люди, которые, возможно, будут читать вашу биографию, понимали о чем идет речь, следует вкратце остановиться на каких-то существенных внешних событиях вашей жизни, таких как время и место рождения, национальность, социально-экономическое положение вашей семьи, количество братьев и сестер и каким по счету родились вы, общие социальные  условия, в которых вы жили, и какие природные условия  вас окружали. Постарайтесь указать  влияние всех этих факторов на ваше развитие, и, вообще, если вы ссылаетесь на какие-то внешние обстоятельства своей жизни, объясните, какое, по вашему мнению, влияние они на вас оказали».
Стиль: «Излагать свою биографию можно по-разному. Некоторые делают это в хронологическом порядке, рассказывая о своей жизни год за годом; другие предпочитают начинать с того места в своей жизни, которое по каким-то причинам привлекает их больше всего. Каждый из этих подходов может применяться достаточно успешно. Иногда хорошо их сочетать, набросав вначале общий план основных событий в хронологическом порядке, а потом, останавливаясь подробно на том, что в данный момент больше всего привлекает, а затем вновь возвращаясь к плану, чтобы проверить не выпали ли из рассказа какие-то существенные моменты. Пишите так, чтобы вам было легко, даже если при этом ваше изложение будет грешить против грамматических и стилистических правил. Самое  важное — начать писать любым способом. Попробуйте излагать мысли в виде потока сознания, и не страшно, если важные вопросы и проблемы проявятся  не сразу, но лучше, чем заранее ограничивать изложение жесткими  рамками  плана.
Списывая свою жизнь, будьте как можно более откровенны и беспристрастны, не пытайтесь подвергать цензуре те места, которые могут, по вашему мнению, представить вас в невыгодном свете. Наоборот, вы почувствуете, что обращая внимание на  те моменты своей жизни, которых вы стесняетесь,  вы узнаете немало полезного для себя. Постарайтесь  указать, в чём заключаются ваши «больные места». Стремясь достичь наиболее объективной и честной позиции во взгляде на свою жизнь, вы сможете лучше ее осознать и в дальнейшем предпринимать более конструктивные шаги.
Если вы обнаружите, что ваша биография оказалась слишком длинной и бессвязной, хорошо вдобавок к ней написать более короткий и четко организованный вариант, который поможет вам лучше увидеть собственные стереотипы. Длинный вариант послужит тому, чтобы вы почувствовали себя свободнее и отобрали материал, он важен для вашего внутреннего использования. Короткий вариант поможет рассказать о себе другим и организует ваши собственные мысли».
Ваше развитие в целом:
- Каким человеком вы были в разные периоды своей жизни?
- Как вы изменились с тех пор?
- Воспринимали ли вас окружающие так же, как вы воспринимали себя?
- Какие маски вы носили?
- Как искажали свою истинную натуру, чтобы быть принятым окружающими; чтобы защититься от них?

Проиллюстрируйте все это своими рисунками.

Опишите любые кризисы развития или поворотные моменты вашей жизни, во время которых происходили изменения в вашем отношении к жизни или уровне осознания. Такие события часто переживаются как «испытание» или «инициация» и могут проходить как кризис или проверка на прочность.

-  Какие стереотипы вы замечаете в своей жизни?
- Существуют ли какие-нибудь определенные конфликты, которые повторялись в различных ситуациях?
- Вынесли ли вы из своего жизненного опыта какие-то уроки?
Конкретные вопросы: «Опишите ваши самые ранние воспоминания, и неважно, действительно вы это помните или это плод воображения. Опишите свои повторяющиеся детские сны. Укажите любые травмировавшие вас события, например, болезни, несчастные случаи, смерти, расставания, насилие, сексуальные оскорбления и т.д. Как это повлияло на вас?
Характер жизни в целом и ее значение.
Рассказывая о своей жизни, подумайте, какой, как вам кажется, она отражает архетип? Придумайте миф или сказку о своей жизни.
Запишите ее и проиллюстрируйте рисунками, на которых основные действующие лица будут представлены в виде каких-то архетипов».
- Если бы вам пришлось ее озаглавить, какие бы названия (название) и подзаголовки вы использовали?
- Принимаете ли вы свой жизненный опыт или относитесь к нему отрицательно?
- В чем, как вы полагаете, состоит более глубокое значение и предназначение вашей жизни?

3. УПРАЖНЕНИЕ
«Золотая  рыбка».
Цель: повышение  эмоционального  тонуса,  развитие  навыков  оптимистичного  мировосприятия.
Инструкция: «Каждый  участник  перед  группой  делает  короткое  сообщение  на  тему: «Какие  три  желания  я  попросил  бы  выполнить  золотую  рыбку,  попадись  она  мне  в  руки».
Обсуждение:
- Легко  ли  было  выбрать  три  желания?  Не  остались  ли    какие-либо  желания  забытыми?
- Может  ли  ваши  желания  выполнить  кто-либо  другой,  помимо  золотой  рыбки?
- Можете  ли  вы  сами  что-либо сделать  для  выполнения  ваших  желаний?
Некоторые  желания  могут  быть  тут  же  «исполнены»  (драматизированы)  с  применением  психодрамы.

4. УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«Круг  дружбы».
Цель:  снятие  напряжения,  выработка  механизмов  эмпатии.
Инструкция:  «Встаньте  в  круг,  положите  руки  друг  другу  на  плечи.  Приветливо  посмотрите  друг  на  друга, улыбнитесь,   поблагодарите  и  попрощайтесь».

 

6-е занятие
Тема: «Всё  только  начинается…».
Цель: подведение итогов, закрепление достигнутых результатов, завершение  групповой  работы,  выход  из  контакта.

1. УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Посылка».
Цель: отработка  навыков  приёма-передачи  информации  с  использованием  невербальных  средств  коммуникации.
Участники сидят в кругу, близко друг к другу. Руки держат на коленях соседей. Один из участников «отправляет посылку», легко хлопнув по ноге одного из соседей. Сигнал должен быть передан как можно скорее и вернуться по кругу к своему автору. Возможны варианты сигналов (различное количество или виды движений).

         2. МЕДИТАЦИЯ - ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
«Розовый  куст».
Цель: коррекция  негативных  эмоциональных  переживаний,  релаксация.
Инструкция.
Введение: «С древних времен и на Востоке и на Западе определенные цветы считались символами Высшего человеческого "Я". В Китае таким цветком был «Золотой цветок", в Индии  и  на  Тибете — лотос, в Европе  и  Персии — роза.  Примером  этому могут  служить «Песнь о розе» французских трубадуров, «вечная роза», так замечательно воспетая Данте,  роза,  изображенная в середине креста и являющаяся символом целого ряда духовных традиций.
Обычно Высшее «Я» символизируется уже распустившимся цветком, и хотя этот образ по своей природе статичен, его визуализация может служить хорошим стимулом  и пробуждать  силу. Но ещё более стимулирует процессы в высших сферах нашего сознания динамический образ цветка — развитие от бутона до раскрывшейся розы.
Такой динамический символ соответствует внутренней действительности,  которая  лежит  в  основе  развития  и  раскрытия человека  и  всех  процессов природы. В нём сливаются воедино свойственная всему живому энергия и напряжение, исходящее изнутри человека, которое велит ему участвовать в процессе постоянного роста и эволюции. Эта внутренняя жизненная сила и есть то средство, которое полностью высвобождает наше сознание и ведет к открытию нашего духовного центра, нашего Высшего «Я».

Порядок выполнения:

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь.

2. Представьте себе розовый куст с большим количеством цветов и нераспустившихся бутонов... Теперь переведите свое внимание на один из бутонов. Он еще совсем закрыт, окружен зеленой чашечкой, но на самом его верху уже заметен розовый кончик. Полностью сосредоточьте свое внимание на этом образе, держите его в центре вашего осознавания.

3. Теперь очень медленно зеленая чашечка начинает раскрываться. Уже видно, что она состоит из отдельных чашелистиков, которые постепенно отходя друг от друга, загибаются книзу, открывая  розовые лепестки, которые все ещё остаются закрытыми. Чашелистики продолжают раскрываться, и вы уже видите весь  бутон  целиком.

4. Теперь уже и лепестки тоже начинают раскрываться медленно разворачиваясь до тех пор, пока не превращаются в полностью расцветший цветок... Постарайтесь почувствовать как пахнет эта роза, ощутите ее характерный, только ей   одной  присущий аромат.

5. Теперь представьте себе, что на розу упал луч солнца. Он отдает ей свое тепло и свет... В течение некоторого времени продолжайте удерживать в центре своего внимания розу, освещенную солнцем.

6. Загляните в самую сердцевину цветка. Вы увидите как там появляется лицо мудрого существа. Оно  преисполнено  понимания  и  любви  к  вам.

7. Поговорите с ним о том, что для вас является важным в данный момент жизни. Не стесняясь спросите о том, что вас сейчас больше всего волнует. Это могут быть какие-то жизненные проблемы, вопросы выбора и направления движения.  Постарайтесь использовать это время для того, чтобы выяснить всё, что необходимо. (Здесь даже можно прерваться и записать  то,  что  вы  узнаете. Попытайтесь развить и углубить те откровения,  которые  были  вам  даны).

8. Теперь отождествите себя с розой. Представьте себе, что вы стали этой розой  или  же  вобрали в себя весь этот цветок... Осознайте, что роза и мудрое существо всегда с вами, и что вы  в любое  время  можете  обратиться к ним и воспользоваться  какими-то  их  качествами.  Символически — вы и есть эта роза, этот цветок.  Та  же сила,  которая вдыхает жизнь во Вселенную и создала розу,  дает  вам возможность развить в себе вашу самую заветную сущность  и  всё,  что  из  неё  исходит.

3. УПРАЖНЕНИЕ
«Планирование будущего».
Цель: определение  перспективных  жизненных  и  профессиональных  целей.
Инструкция: «Предлагаю написать вам приблизительный план своего будущего. Для начало необходимо выделить основные сферы, присутствующие в жизни каждого человека: семейная, профессиональная, досуговая.
В каждой сфере необходимо наметить главные достижения,  которых вы хотели бы добиться, события, которые могут произойти или вы бы хотели, чтобы они произошли. Постарайтесь поставить более  менее реальные цели и спрогнозировать реальные события.
Теперь нужно выделить ближние и ближайшие цели, как этапы и пути достижения дальних целей.
Можно расположить их в хронологическом порядке и даже написать приблизительные даты. Обратите внимание, нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Может они помогают друг другу, или не оказывают друг на друга никакого влияния. Постарайтесь согласовать их.
Оцените свои собственные достоинства и недостатки, которые могут повлиять на успешность достижения различных целей.
Определите пути преодоления этих недостатков.
Отметьте все внешние препятствия на пути к вашим целям.
Определите пути преодоления внешних препятствий.
Оцените возможность резервных вариантов в разных сферах жизни (на случай непреодолимых препятствий или глубокого противоречия между целями из разных сфер жизни).
С каких целей вы начнете практическую реализацию своего плана. Укажите конкретную дату».

4.УПРАЖНЕНИЕ
«Всё  только  начинается…»
Цель: создать  возможность  ощутить  причастность  к  общему  делу,  почувствовать  единство  команды,  осознать  межличностные  связи  в  группе.
Участникам  предлагается  расслабиться,  закрыть  глаза  и  вспомнить  все  прошедшие  занятия.
«Подумайте,   всё  ли  вы  успели  сказать  друг  другу?  Может  быть  вы  забыли  поделиться  с  группой  своими  переживаниями?  Или  есть конкретный  участник,  мнение  которого  вы  хотели  бы  узнать?  Сделайте  то,  что  вы  не  успели  на  предыдущих  занятиях.  Не  откладывайте  своё  решение  на  завтра!  Действуйте  «здесь  и  сейчас».
Подходит  к  концу наша  последняя  встреча,  но  в  вашей  жизни
 всё    только  начинается…» 

5. УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«До  свидания!».
Цель:  развитие   умения  правильно  выражать  свои  чувства,  правильно  оценивать  отношение  к себе  других  людей.
-От  пристани  отходит  огромный  белый  теплоход.  Провожающие,  глядя  на  стоящих  на  палубе  моряков  и  пассажиров,  машут  им  высоко  поднятой  рукой:  «До  свидания!  До  встречи!»

 

 «Ревущий мотор»

Инструкция:

Вы видели настоящие автомобильные гонки? Сейчас мы организуем нечто вроде автогонок по кругу. Представьте себе рев гоночного автомобиля – «Рррмм!» Один из вас начинает, произнося «Рррмм!» и быстро поворачивает голову налево или направо. Его сосед, в чью сторону он повернулся, тут же «вступает в гонку» и быстро произносит свое «Рррмм!», повернувшись к следующему соседу. Таким образом, «рев мотора» быстро передается по кругу, пока не сделает полный оборот. Кто хотел бы начать?

 
УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ

УПРАЖНЕНИЕ
«Чемодан в дорогу».
Группа садится по кругу.
Инструкция: «Мы завершаем нашу работу. Сейчас каждый из вас по очереди будет ставить перед собой этот стул (ведущий ставит стул в центр круга). Все  участники группы  в том порядке, в котором вам будет удобно, будут подходить к вам, садиться на стул и называть одно качество, которое, на их взгляд помогает  им,  и одно,  которое мешает. При  этом надо помнить, что называть следует те качества, которые проявились в ходе работы группы и поддаются коррекции. После того, как все выскажут своё мнение, следующий участник берет стул и ставит напротив себя. Упражнение повторяется   и т.д.
УПРАЖНЕНИЕ
«Рекламный ролик».
Инструкция: «Всем нам хорошо известно, что такое реклама. Ежедневно мы множество раз видим рекламные ролики на экранах телевизоров и имеем представление, какими разными могут быть презентации того или иного товара. Поскольку мы все – потребители рекламируемых товаров, то не будет преувеличением считать нас специалистами по рекламе. Вот и представим себе, что здесь мы собрались для того, чтобы создать свой собственный ролик для какого-то товара. Наша задача – представить этот товар публике так, чтобы подчеркнуть его лучшие стороны, заинтересовать им. Все – как в обычной деятельности рекламной службы.
Но один маленький нюанс – объектом нашей рекламы будут являться… конкретные люди, сидящие здесь, в этом кругу. Каждый из вас вытянет карточку, на которой написано имя одного из участников группы. Может оказаться, что вам достанется карточка с вашим собственным именем. Ничего страшного! Значит, вам придется рекламировать самого себя. В нашей рекламе будет действовать еще одно условие: вы не должны называть имя человека, которого рекламируете. Более того, вам предлагается представить человека в качестве какого-то товара или услуги. Придумайте, чем мог бы оказаться ваш протеже, если бы его не угораздило родиться в человеческом облике. Может быть холодильником? Или загородным домом? Тогда что это за холодильник? И каков этот загородный дом?
Назовите категорию населения, на которую будет рассчитана ваша реклама. Разумеется в рекламном ролике должны быть отражены самые важные и – истинные – достоинства рекламируемого объекта. Длительность каждого рекламного ролика – не более одной минуты. После этого группа должна будет угадать, кто из ее членов был представлен в этой рекламе.
При необходимости можете использовать в качестве антуажа любые предметы, находящиеся в комнате, и просить других игроков помочь вам.
Время на подготовку – десять минут».

УПРАЖНЕНИЕ
«Говорю, что вижу».
Инструкция: «Описание поведения означает сообщение о наблюдаемых специфических действиях других людей без оценивания, то есть без приписывания им мотивов действий, оценки установок, личностных черт. Первый шаг в развитии высказываться в описательном ключе, а не форме оценок – улучшение умения наблюдать и сообщать о своих наблюдениях, не давая оценок. Описательные высказывания, в отличие от оценочных высказываний, вызывают у партнера общения большее желание понять и изменить свое поведение. К примеру : «Лена, ты  -  неряха» – это оскорбление, оценка. «Лена, ты не убрала свою постель» – описание поведения.
Сидя в круге, сейчас вы наблюдаете за поведением других и, по очереди, говорите, что  видите относительно любого из участников. К примеру : «Коля сидит, положив ногу на ногу»,  «Катя улыбается».

Информация для ведущего:
- ведущий следит за тем, чтобы не использовались оценочные суждения и умозаключения. После выполнения упражнения обсуждается, часто ли наблюдалась тенденция использовать оценки, было ли сложным это упражнение, что чувствовали участники.

УПРАЖНЕНИЕ
«Волшебная лавка».
Участники могут сосредоточиться на представлении о себе, о своих особенностях и на их анализе, обдумывании, чтобы им хотелось изменить. Упражнение позволяет прийти к мысли: чтобы приобрести что-то новое, нам всегда приходится платить. Также участники могут задуматься о существенных для них жизненных целях.
Инструкция: « Я хочу предложить вам упражнение, которое даст вам возможность посмотреть на самих себя. Устройтесь поудобнее. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните и полностью расслабьтесь. Представьте себе, что вы идете по узенькой тропинке через лес. Вообразите окружающую вас природу. Осмотритесь вокруг. Сумрачно или светло в окружающем вас лесу? Что вы слышите? Какие запахи вы ощущаете? Что вы чувствуете? Внезапно тропинка поворачивает и выводит вас к какому-то старому дому. Вам становится интересно, и вы заходите внутрь. Вы видите полки, ящики. Повсюду стоят сосуды, банки, коробки. Это – старая лавка, причем волшебная. Теперь представьте, что я – продавец этой лавки. Добро пожаловать! Здесь вы можете приобрести что-нибудь, но не вещи, а черты характера, способности – все, что пожелаете. Но есть еще одно правило: за каждое качество, ваше желание, вы должны отдать что-либо, другое качество или от чего-то отказаться. Тот, кто пожелает воспользоваться волшебной лавкой, может подойти ко мне и сказать, чего он хочет. Задам вопрос: «А что ты отдашь за это?» он должен решить, что это будет. Обмен состоится, если кто-либо из группы захочет приобрести это качество, способность, умение, то, что отдается, или если мне, хозяину лавки, покажется этот обмен равноценным, понравится эта способность, умение. Через некоторое время ко мне может подойти следующий член группы. В заключение мы обсудим, что каждый из нас пережил».

 

 


Стратегии счастья:

 7 шагов как стать счастливым человеком

Популярная открытка приписывает эти слова Генри Дэвиду Торо: «Счастье – как бабочка: чем больше вы будете ее преследовать, тем чаще она будет ускользать от вас, но если вы обратите внимание на другие вещи, она подлетит и мягко сядет вам на плечо».

Со всем должным уважением к автору «Уолдена», следует сказать, что, согласно многим психологам, это не так. Вы можете выбрать для себя быть счастливым. Вы можете поймать ускользающую бабочку и посадить ее себе на плечо. Как? Отчасти с помощью того, что просто попытаетесь контролировать свои мысли.

Исследования показывают, что склонность к счастью в большой мере определяется генами. Профессор психологии Дэвид Ти. Лайккен, автор книги «Счастье: Прирожденное или обретенное», говорит, что «пытаться стать более счастливым – это то же самое, что пытаться стать более высоким». Все мы имеем «установленный уровень счастья», говорит он, и можем только немного отойти от него.

И все же психологи, которые изучают счастье – включая Лайккена – верят, что мы можем достичь счастья. Мы можем сделать это, препятствуя возникновению негативных эмоций, таких как пессимизм, раздражение и злость. И мы можем развивать позитивные эмоции, такие как сопереживание, безмятежность и особенно благодарность.

  • Стратегия счастья №1: Не расстраивайтесь, будьте счастливы

Первый шаг – сделать осознанный выбор быть более счастливым. В книге «Покорение счастья» , опубликованной в 1930 году философом Бертраном Расселом, написано так: «Счастье, кроме редких случаев - это не то, что просто падает вам на голову… И для мужчин и для женщин счастье должно быть скорее достижением, чем подарком богов, и в этом достижении усилия, как духовные так и физические, должны играть большую роль».

В наше время психологи, которые изучают счастье, охотно соглашаются с этим. Намерение быть счастливым – это первый из «9 шагов на пути к счастью», которые перечислили авторы Рик Фостер и Грэг Хикз в своей одноименной книге.

«Намерение – это активное желание и готовность быть счастливым», пишут они. «Это решение осознанно выбрать отношение и поведение, которое приведет вас к счастью».

Доктор наук Том Джи. Стивенс дал название своей книге в виде смелого утверждения «Вы можете выбрать свое счастье». «Решите сделать счастье своей основной целью», говорит Стивенс. «Извлекайте выгоду из жизненных ситуаций, чтобы научиться быть счастливым. Например, измените свои убеждения и ценности. Научитесь самоорганизации, полезным навыкам в общении с людьми и профессиональным навыкам. Самые счастливые и успешные люди – это те люди, которые делают правду и собственный персональный рост своими главными ценностями».

Проще говоря, мы можем родиться с «установленным уровнем» счастья, как говорит Лайккен, но мы не обязательно должны придерживаться его. Счастье также зависит от того, как мы справляемся со своими эмоциями и как строим отношения с другими людьми.

Джон Хайдт, автор книги «Гипотеза счастья», учит нас позитивной психологии. Он на самом деле дает задание своим студентам стать более счастливыми на протяжении семестра.

«Они должны точно сказать, какую технику они будут использовать», говорит Хайдт, профессор Виргинского университета в Шарлоттсвилле. «Они могут решить быть более благодарными и менее обидчивыми. Они могут научиться определять негативные мысли для того, чтобы бороться с ними. Например, когда кто-то противоречит вам, в уме вы выстраиваете целый обвинительный процесс, направленный против этого человека, но это очень вредно для отношений. Таким образом, следует научиться затыкать своего внутреннего адвоката и перестать строить такие обвинения против людей».

После того, как вы решили быть счастливыми, вы можете выбрать стратегии для достижения счастья. Психологи, изучающие счастье, склоняются к следующим стратегиям.

  • Стратегия счастья №2: Развивайте благодарность

В своей книге «Подлинное счастье» Мартин Селигман, психолог из Университета Пенсильвании, призывает читателей делать ежедневное «упражнение благодарности». Оно предусматривает перечисление некоторых вещей, которые вызывают у вас благодарность. Оно отвлекает людей от горечи и отчаяния и усиливает ощущение радости.

  • Стратегия счастья №3: Почаще прощайте

Согласно результатам исследований, если вы держите на кого-то зуб, это может негативно повлиять на ваше здоровье, как физическое, так и психическое. Один из способов избавиться от подобных чувств – прощать. Это сокращает влияние на вас плохих событий, которые создают чувства горечи и обиды, говорят Майкл МакКалоу и Роберт Эммонс, исследователи счастья, редакторы книги «Психология счастья».

В своей книге «Пять шагов к прощению» клинический психолог Эверетт Вортингтон младший предлагает сделать следующие 5 шагов. Первый шаг – вспомнить ситуацию, которая причинила вам боль. Затем – попытаться понять этот поступок с точки зрения обидчика. Быть альтруистом и вспомнить ситуации в вашей жизни, когда вам прощали. Выразить свое прощение на словах. Вы можете написать письмо человеку, которого вы простили, или просто записать это в своем дневнике. Наконец, попытайтесь поддерживать свое великодушие. Не позволяйте злости, боли или желанию мести охватить вас.

Альтернативой прощения является обдумывание пережитой обиды. По словам Вортингтона, это форма хронического стресса.

«Навязчивые воспоминания вредны для здоровья», говорит Вортингтон. «Они ассоциируются с разными психическими заболеваниями – синдромом навязчивых состояний, депрессией, тревогой – возможно, также с аллергической сыпью.

  • Стратегия счастья №4: Противодействуйте негативным мыслям и чувствам

Как говорит Джон Хайдт, улучшите свою ментальную гигиену. В «Гипотезе счастья» Хайдт сравнивает наш разум с человеком, который сидит на слоне. Слон представляет собой сильные мысли и чувства – в основном несознательные – которые руководят нашим поведением. Человек, несмотря на то, что он намного слабее, может руководить слоном, так же и вы можете контролировать свои негативные мысли и эмоции.

«Необходимо учиться управлять слоном», говорит Хайдт. «В итоге перед вами предстанут большие возможности. Просто побольше тренируйтесь».

Например, вы можете практиковать медитацию, ритмичное дыхание, йогу, техники релаксации для преодоления тревоги и достижения покоя. Вы можете научиться распознавать и бороться с мыслями о своей неполноценности и беспомощности.

«Если вы научитесь определять свои негативные мысли, вам будет легче бороться с ними», говорит Хайдт. «Иногда одно прочтения книги Дэвида Бернса «Как хорошо себя чувствовать» может иметь позитивный эффект».

  • Стратегия счастья №5: Помните, что счастье нельзя купить

Исследования показывают, что с тех пор как наши доходы переходят черту бедности, увеличение доходов практически перестает приносить нам дополнительное удовольствие. Однако «мы продолжаем думать, что если определенные вещи не приносят нам счастья, значит это неправильные вещи, вместо того, чтобы понять, что мы просто поставили себе неправильную цель», пишет Дэниэл Гилберт в своей книге «Как натолкнуться на счастье». «Неважно, чего мы достигли, это никогда не принесет нам постоянного ощущения счастья»

  • Стратегия счастья №6: Развивайте дружеские отношения

Близкая дружба с людьми, которые искренне вас любят, является одним из лучших противоядий от ощущения несчастья, говорит Дэвид Джи. Майерс, автор книги «В погоне за счастьем». Одно австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, которые имеют круг близкий друзей, живут намного дольше.

«К сожалению, наше общество индивидуальностей страдает от бедных социальных связей, что, по мнению некоторых психологов, является причиной современной эпидемии депрессий», пишет Майерс. «Тесные социальные связи также обеспечивают поддержку в трудных ситуациях».

  • Стратегия счастья №7: Занимайтесь важным для вас делом

Люди часто счастливы, когда они находятся в «потоке», говорит психолог Михай Чиксентмихайи. Это состояние, когда ваш ум полностью погружается в какое-то важное задание, которое испытывает ваши способности. В то же время он обнаружил, что самый распространенный способ проведения досуга – просмотр телевизионных каналов - дает один из самых низких показателей счастья

 Программа тренинга личностного роста для детей, находящихся в сложной жизненной ситуации 

"Всё только начинается…"

 

 Тренинги предназначены для подростков. Особенности  переходного  возраста,  а  также  сложные  условия,  в которых происходит взросление современной молодежи: нестабильность семейного института, размытость моральных ценностей, которые уже не являются твердой опорой для выстраивания собственной  личности,  диктуют необходимость специальных мер для развития и усиления «Я» подростка, формирования жизнеспособной личности, обладающей достаточными ресурсами для успешной адаптации в обществе.

Цель тренинга:
 
Создать условия для личностного роста подростков.

Задачи тренинга:

1. Создать условия для формирования стремления к самопознанию, погружения в свой внутренний мир и ориентация в нем.

2.  Расширение знания участников о чувствах и эмоциях, создание условий для развития способности  безоценочного  их принятия, формирования умения управлять выражением своих чувств и эмоциональных  реакций.

3. Способствовать формированию навыков общения, умения слушать, высказывать свою точку зрения, приходить к компромиссному решению и пониманию других людей.

4. Способствовать осознанию своей жизненной перспективы, жизненных целей, путей и способов их достижения.

Категория участников:

Тренинг рассчитан  на  подростков, лучше, если возраст участников  15-18 лет.  Дети младшего и среднего  школьного возраста еще не вступили в подростковый период поиска себя, и им сложно будет заниматься неактуальными для них темами.

Состав группы:

·   Оптимальная численность 10-15 человек;

·   Группа  должна  комплектоваться  на  добровольной  основе;

·   Предпочтительно  проводить  занятия с разнополой группой, но достаточно допустимы  и  гомогенные  группы;

·   Желательно включать в группу участников с небольшой разницей в возрасте.

Место проведения:

Зал для проведения тренингов,  аудитория.

Форма проведения:

Групповые занятия.  Рекомендуемая  частота  занятий – один  раз  в  неделю.

Структура  занятия:

Каждое занятие состоит из трех частей:

1.    Вводная часть (разминка).

2.    Основная часть (рабочая).

3.    Завершение.

Тренинг рассчитан на 6 занятий по 2 академических часа (общая продолжительность 12 часов).

Вводная часть и завершение обычно занимают примерно по четверти всего времени занятия. Около половины времени чаще всего уделено собственно работе.

Вводная часть занятия включает в себя вопросы о состоянии участников и одно-два разминочных упражнения. В начале каждого занятия психологу важно почувствовать группу, диагностировать состояние участников, чтобы скорректировать план работы. В этом могут помочь вопросы к участникам:  «Как вы себя чувствуете?»,  «Что нового (хорошего, необычного) случилось за это время?»,   «Назовите одно хорошее и одно плохое событие, которые произошли между нашими встречами?», «Что запомнилось с предыдущего занятия?» и т. п.  В качестве  разминки используются и различные упражнения, которые позволяют участникам переключиться от своих забот к работе в группе, активизироваться, настроиться на дальнейшую работу по определенной теме, включиться в ситуацию «здесь и сейчас». Эти упражнения группой обычно не обсуждаются.

На первом занятии вводная часть занимает больше времени, расширена, поскольку необходимо объяснить правила, уделить внимание мотивации участников и рассказать, в чем будет заключаться работа. Первое занятие группы имеет решающее значение для выработки групповых норм, мотивирования и включения участников в работу, а также определения дальнейшего направления движения.

Успех тренинга в большой степени определяется соблюдением специфических принципов работы группы:

-    принцип активности участников: члены группы постоянно вовлекаются в различные действия — игры, дискуссии, упражнения, а также целенаправленно наблюдают и анализируют действия других участников;

-    принцип  исследовательской  позиции участников: участники сами решают коммуникативные проблемы, а психолог лишь побуждает их к поиску ответов на возникающие вопросы;

- принцип объективации поведения: поведение участников группы переводится с импульсивного уровня на объективированный; при этом средством объективации является обратная связь, которая подается с помощью видеотехники, а также других участников группы, сообщающих свое отношение к происходящему;

-    принцип партнерского общения: взаимодействие в группе строится с учетом интересов всех участников, признания  ценности личности  каждого из них, равенства их позиций, а также соучастия, сопереживания, принятия друг друга (не позволяется наносить удары «ниже пояса», загонять человека «в угол» и т.п.);

-    принцип «здесь и сейчас»: члены группы фокусируют свое внимание на сиюминутных действиях и переживаниях и не апеллируют к прошлому опыту;

-    принцип конфиденциальности: «психологическая закрытость» группы уменьшает риск психических травм участников.

Средством решения задач тренинга служат групповые дискуссии, ролевые игры,  психогимнастика. Их удельный вес меняется в зависимости от специфики целей группы. Именно эти приёмы позволяют реализовать принципы тренинга, в основе которых лежит активный, исследовательский характер поведения участников.

Так, в ходе групповой дискуссии участники обучаются умению управлять групповым процессом обсуждения проблемы, а также выступать в роли рядового участника дискуссии: коммуникатора, генератора идей, эрудита и т.д. В процессе такой активной работы приобретается целый ряд групповых коммуникативных навыков.

В ролевой игре упор уже делается на межличностное взаимодействие. В игре участники «проигрывают» роли и ситуации, значимые для них в реальной жизни.  При этом игровой характер ситуации освобождает игроков от практических последствий их разрешения, что раздвигает границы поиска способов поведения, дает простор для творчества. Следующий за игрой тщательный психологический анализ, осуществляемый группой совместно с психологом, усиливает обучающий эффект. Нормы и правила социального поведения, стиль общения, разнообразные коммуникативные навыки, приобретенные в ролевой игре и скорректированные группой, становятся достоянием личности и с успехом переносятся в реальную жизнь.

Психогимнастика включает разнообразные упражнения,  направленные на формирование комфортной групповой атмосферы, изменение состояния участников группы, а также на тренировку различных коммуникативных свойств, в первую очередь на повышение чувствительности в восприятии окружающего мира. Повышение такого рода чувствительности,  лежащей в основе способности человека понимать других людей,  иногда является основной целью тренинга.

Оборудование: авторучки,  простые  и  цветные  карандаши,  фломастеры,  краски,  кисточки,  альбомы,  старые  газеты,   большой  дверной  ключ,  музыкальный  центр,  диск  с  релаксационной  музыкой.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание занятий:

1-е занятие
Тема: «Знакомство».
Цель: знакомство и установление  контакта психолога и группы, снятие  психологических  барьеров, создание  атмосферы  доверия и  сплочения  группы,  выработка  продуктивного  стиля  общения.

1. УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Ассоциация со встречей».
         Цель: развитие  навыков  вхождения  в  контакт,  выявление  признаков  контакта.
Участникам предлагается высказать свои ассоциации со встречей. К примеру: «Если бы наша встреча была с  животным, то это была бы... собака».

2. УПРАЖНЕНИЕ
«Баранья голова».
Цель: представление  участников  группы.
Инструкция: «Нам предстоит большая совместная работа, а потому нужно познакомиться и запомнить имена друг друга. В тренинге нам представляется шикарная возможность, обычно недоступная в реальной жизни, - выбрать себе имя. Ведь часто бывает: кому-то не очень нравится имя, данное ему родителями; кого-то не устраивает форма обращения, привычная для окружающих, скажем,  все зовут девушку Ленка, а ей хочется, чтобы к ней обращались «Леночка» или «Ленуля». Есть люди, которые в детстве имели забавную кличку и были бы не  против, чтобы и сейчас в неформальной обстановке  к ним обращались именно так. У вас есть тридцать секунд для того, чтобы подумать и выбрать для себя игровое имя. Все остальные члены группы и ведущий в течение всего тренинга будут обращаться к вам только по этому имени».

«А теперь представимся друг другу. Сделаем это так, чтобы сразу и прочно запомнить все игровые имена. Наше представление будет организовано так: первый участник называет свое имя, второй – имя предыдущего и свое, третий – имена двух предыдущих и свое и т.д. Последний, таким образом,  должен назвать имена всех членов группы, сидящих перед ним. Записывать имена нельзя – только запоминать. Эта процедура называется «Баранья голова». Почему? Если вы, называя своих партнеров, забыли чье-то имя, то произносите «баранья голова», конечно, имея в виду себя, а не того, кого забыли. Дополнительное условие – называя имя человека, обязательно посмотреть ему в глаза».

3. УПРАЖНЕНИЕ
«Заключение контракта».
Цель: выработка правил группы (производится с помощью мозгового штурма).
Следует записать все выработанные правила на доске или листе ватмана).

1.   Закон «ноль-ноль» (о пунктуальности).

2.  Правило поднятой руки: высказываются по очереди, когда один говорит, остальные молча слушают и, прежде чем взять слово, поднимают руку.

3.  Без оценок: принимаются различные точки зрения, никто друг друга не оценивает, обсуждаем только действия: критика должна быть конструктивной.

4. Конфиденциальность: то, что происходит на занятии, остается между участниками.

5. Правило «Стоп»: если обсуждение какого-то личного опыта участников становится неприятным, тот, чей опыт обсуждается, может закрыть тему, сказав «Стоп».

6. Активность: чаще всего, те, кто проявляют активность на занятиях, приобретают по окончании курса больше, чем те, кто был пассивен на занятиях. И др. правила.

4. УПРАЖНЕНИЕ
«Девиз».
Цель: рефлексия  своего  отношения  к  себе  и  к  окружающим.
Инструкция:  «Идеи  использовать  средневековую  атрибутику  -  гербы  и  девизы  рода  -  нашли  воплощение  во  многих  психологических  играх.  Девиз  и  герб  -  такие  символы, которые  дают  возможность  человеку  в  лаконичной  форме  отразить  жизненную  философию  и своё   кредо.
         Каждый  из  вас  должен  сформулировать  свой  девиз,  который  отражает  ваше  жизненное  кредо,  отношение  к  миру  в  целом  и  к  себе.
На  формулировку  девиза  даётся  5  минут.  Затем  вы  по  очереди  зачитаете  свои  девизы  и  в  случае  необходимости  дадите  необходимые  пояснения».
Формулировка  девиза  заставляет  сконцентрироваться  на  главном:
         - Что  я  ценю  в  жизни?
         - Ради  чего  живу?
         - Чем  дорожу?
         Поиск  ответов  на  эти принципиальные   вопросы  помогает  более  чётко  осознать  цели  своей  жизни.  Кроме  того, любой  из  вас  получает  возможность  услышать  жизненные  установки  остальных  участников  группы  и сравнить  их  со  своими,  или  взять  чей - то  девиз  в  качестве основного  принципа  поведения  на  ближайшее  время.
         Следующее  задание:  «Разработайте  какой-либо  символ,  воплощающий  в  форме  знака  содержание  девиза».
         «Все  закончили?  Спасибо.  Читать  свои  символы  пока  не  нужно.  То,  что  я  скажу  дальше,  вам  может  показаться  неожиданным.  Есть  ли  среди  вас  люди,  в  жилах  которых  течёт  кровь  древних  родов?  (Может оказаться,  что   в  группе  обнаружатся   потомки  русских  дворян.  Замечательно!)
Давайте  немного  пофантазируем.  Вообразим,  что  все  мы  принадлежим  к  знатным  и  древним  родам  и  приглашены  на  праздничный  бал  в  средневековый  королевский  замок.  Благородные  рыцари  и  прекрасные  дамы  подъезжают  к  воротам  замка  в золочёных каретах,  на  дверцах  которых красуются  гербы  и  девизы,  подтверждающие  дворянское  происхождение  их  обладателей.  Так  что  же  это  за  гербы,  и  какими  они  снабжены  девизами?  У  средневековых  дворян  обязательно  кто-нибудь  из  предков  совершал  выдающееся  деяние,  которое  прославляло  его  и  отображалось  в  гербе  и  девизе.  Его  потомки  получали  эти  геральдические  атрибуты  в  наследство  и  не  ломали  голову  над  тем,  какой  должна  быть  их  личная  геральдика.  А  нам  придётся  потрудиться  над  созданием  своих  собственных геральдических  знаков».
На  листах  бумаги  с  помощью  красок  или  фломастеров нужно  будет   изобразить  свой  личный  герб,  снабжённый  девизом.  Материал  для  его  разработки  у  вас  уже  есть.  Но  может  быть,  вы  сумеете  придумать  ещё  что-то    ещё  более  интересное  и  точнее  отражающее  суть  ваших  жизненных  устремлений,  позиций,  понимания  себя.
 Человек,  разобравшийся  в символике  герба  и  прочитавший  ваш  девиз,  должен  понять,  с  кем  он  имеет  дело.
 Контур  разделён  на  несколько  областей.  Постарайтесь учесть  предназначение  каждого  участка  герба  и  символически  передать  необходимую  информацию.  Левая  часть  -  мои  главные  достижения  в  жизни.  Средняя  -  то,  как  я  себя  воспринимаю.  Правая  часть  -  моя  главная  цель  в  жизни.  Нижняя  часть  -  главный  девиз  в  жизни».
На   эту  работу  следует  выделить  не  менее  получаса.  По  окончании  участники  представляют  свои  гербы  и  девизы.  Ведущий  предупреждает,  чтобы  каждый  фиксировал  тех  участников,  чьи  гербы  и  девизы  схожи  и  созвучны  их  собственным.  Во  время  представления  участники  могут  задавать  уточняющие  вопросы  друг  другу.  Затем,  каждому  предлагается  подойти  к  тому  человеку,  чьи  герб  и  девиз  в  наибольшей  степени  сходны  с  личными  геральдическими  атрибутами.
«А  теперь,  прекрасные  дамы  и  благородные  кавалеры,  обсудите  в  подгруппах,  что  именно  вам  показалось  похожим  и  близким  в  ваших  гербах  и  девизах,  что  в  них  наиболее  важно».
Через  пятнадцать  минут  каждая  подгруппа  должна  будет  представить  всем  остальным  не  только  свои  выводы,  но  и  предложить  общий  для   участников  подгруппы  символ  и  объединяющий  их   девиз. 
«Обращаю  внимание,  что  не  нужно  рисовать  общий  герб  -  достаточно  указать  один  общий  для  вас  символ».
Последняя  оговорка  -  символ,  а  не  герб  -  важна  потому,  что  бывает  очень  трудно  отразить  объединяющие  людей  характеристики  в  гербе:  ведь  его  части  (достижения,  представления  о  себе,  цели)  порой  очень  сильно  разнятся  между  собой  у  разных  людей  и  почти  не  поддаются  состыковке.
После  представления  каждой  подгруппой  выводов  об  общих  чертах  геральдики  и  новых  выработанных  ими  коллективных  символов  и  девизов  происходит  обсуждение  всей  игры  и  каждого  её  этапа.

5. УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«Аплодисменты по кругу».
Цель: дать  участникам  возможность  пережить новый  способ  принятия  знаков  внимания  от  других.
Инструкция: «Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее.»
Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя и постепенно подходя к одному из участников. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и т.д. последнему участнику аплодирует уже вся группа.

  

2-е занятие
Тема: «В мире людей».
Цель: дальнейшее сплочение группы, повышение коммуникативной грамотности участников, обучение навыкам конструктивного общения, умению слушать, высказывать свою точку зрения, приходить к компромиссному решению и пониманию других людей.

1.УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Прогноз погоды».
Цель:  развитие  умения  чувствовать  своё  настроение,  умения  правильно  передавать  свои  эмоции.
Инструкция: «Возьмите лист бумаги и карандаши и нарисуйте рисунок, который будет соответствовать вашему настроению. Вы можете показать, что у вас сейчас "плохая погода" или "штормовое предупреждение",  а  может быть, для вас солнце уже светит во  всю».

2.УПРАЖНЕНИЕ
«Дигикон».
Цель: развитие  рефлексивных  способностей,  осознание  качеств  и  особенностей  поведения,  которые  могут  затруднять  и  облегчать  взаимодействие  с  другими  людьми.
Порядок действий:
В соответствии с замыслом игры участники должны исполнять роли «пришельцев» и «роботов» (то есть тех, кто ведет себя подобно механизмам). На каждую «комнату» с 3-7 «пришельцами» положено по одному «роботу». Таким образом, из 12 участников можно сформировать 3 «комнаты» по 3 «пришельца» в каждой и к ним 3 «роботов». Снабдите каждого бумагой и карандашом.

1. Разбейте игроков на группы любой численности от 4 до 8 — размеры могут варьировать.

.2. В каждой группе попросите одного добровольца сыграть «робота». Предложите «роботам» представить, что они являются механическими рабами, которые обязаны повиноваться своим хозяевам. Они могут видеть, слышать, двигаться и реагировать, но не умеют говорить.

3. Сообщите остальным, что они являются «пришельцами», попавшими в западню, и поместите каждую группу в угол или возле стены, отгородив ее столами и стульями, чтобы получилась «комната».
Расположите «комнаты» как можно дальше друг от друга. «Роботы» стоят снаружи, перед комнатами  своих  «хозяев», и ждут начала деятельности.

4. Обратите общее внимание на большой дверной ключ, который вы положите у всех на виду.

5. Ознакомьте всех со следующим сценарием. По ходу чтения он покажется сложным, но разъяснения займут всего несколько минут, и управлять игрой будет трудно лишь в первый раз. С каждым последующим разом она будет проходить все легче, и вы даже начнёте украшать её всякими фантастическими подробностями.

Сценарий.
Вы все являетесь героями научно-фантастического рассказа. Одни — «пришельцы» из космоса, а другие — «роботы». Земляне устроили всем «пришельцам»  западню и заперли в комнаты. Стража в любой момент может увести их на казнь. Единственная возможность для «пришельцев» убежать — приказать роботам принести ключ (лежит на виду), который подходит к двери каждой из камер. Но необходимо спешить, потому что неизвестно, кем окажутся «пленники» в других комнатах — друзьями или врагами.
Те,   кому   удастся   бежать,  могут либо   выпустить   остальных,   либо  « убить» их.
Роботы могут заходить куда угодно, кроме комнат. До того, как пришельцы  смогут воспользоваться услугами своих роботов, им придётся создать их «память» и отдать последним ряд команд, которые нужно записать. К сожалению, «память» «роботов» способна удержать лишь 10 команд, каждая из которых состоит максимум из двух слов. Это единственные звуки, на которые роботы могут реагировать. Более того — команды не могут отдаваться на каком-либо известном языке; они должны состоять из бессмысленных слов: например «зин» —  «иди вперед» или «чат»   -  «иди назад». Это продиктовано тем, что в каждой комнате находятся  представители различных цивилизаций, у которых нет общего языка, и потому им приходится его изобретать.
В каждой комнате группа пришельцев должна выработать свои условные команды и занести их в «справочные таблицы» соответствующих роботов, чтобы затем им можно было приказать пойти, взять ключ и принести его в комнату. Таким образом, «роботы» реагируют на ряд заранее определённых команд.

Эти команды, когда их усвоят, можно повторять и отдавать в любой последовательности. Однажды сформированную «память» «роботов» нельзя изменить.
Когда вы закончите с объяснениями, кратко ответьте на вопросы и убедитесь, что все понимают, что им нужно делать. Затем дайте «пришельцам» 5 минут на формирование «памяти» «роботов». Каждая «комната» должна обсудить, какие «слова» будут означать команды для «роботов», и записать их вместе с переводом  на «нормальный» язык. Вы же продолжаете следить за ходом работы,  никоим образом не вмешиваясь и тем  более не встревая со своими предложениями. Если вы играете с международной группой, то почти наверняка обнаружите, что как минимум одна из команд берёт слова из реально существующего — непонятного другим — языка, на котором говорит кто-либо из ее членов: например, туркменского или абазинского. Такое разрешается.

По истечении 5 минут удалите всех «роботов»  из комнаты.

После этого объявите, что земляне сделали  кое-какие перестановки, и  сдвиньте мебель — например, перетащите стол на середину комнаты и скажите, что это туннель, по которому роботам придется ползти за ключом. Добавьте еще несколько препятствий, чтобы  «роботам» пришлось, например, через что-то перелезать. Если хотите, можете перекладывать ключ с места на место, а если вы играете в «Дигикон» с очень умной группой, то можете позволить себе настоящую «подлость» и положить ключ туда, где «роботам» будет трудно его увидеть.
После такого отдельные «пришельцы» придут в полное смятение, поскольку им наверняка и в голову не приходило ввести в «память»  «роботов» слова «ползти» или «перелезать». Успокойте их и посоветуйте «стараться изо всех сил».
После того как «пришельцы» уяснят последовательность действий, которые необходимо выполнить их «роботам», чтобы добыть ключ, пригласите «роботов» подойти к вам, заберите у них «шпаргалки», перемешайте их и снова раздайте так, чтобы ни у одного из них не оказалось в руках первоначального варианта. Это наверняка посеет панику,  как в рядах «роботов», так и «пришельцев». Вы же прокомментируйте свои действия тем, что «роботы» — всего лишь машины, и неважно, чьим командам они подчиняются.

Объявите, что теперь «роботы» готовы к действию.

В первый момент все игроки будут в замешательстве, но спустя время кто-либо из «пришельцев», а может быть, сразу несколько, начнут выкрикивать команды из своих списков. «Роботы» примутся лихорадочно изучать собственные списки, чтобы выяснить, чьи в них проставлены команды и что они означают. В конце концов  кто-нибудь из них узнает «свою» команду и отреагирует на нее, что подстегнет других игроков, и начнется гонка. Может подняться страшный шум, на «роботов» посыплются приказы, брань и одобрительные возгласы. В общей суматохе и напряжении играющие могут  подзабыть правила, так что сохраняйте бдительность и держите в узде наиболее ретивых игроков. Возможно, вам придется заталкивать людей назад в «комнаты», проверять «словари», если у вас возникло подозрение, что «роботы» откликаются  более, чем на 10 командных слов, и запрещать команды, заставляющие «роботов» нападать друг на друга. При работе с молодежной группой лучше всего предупредить, что если один «робот» дотронется до другого, то оба немедленно «замрут» до тех пор, пока не поступит команда разойтись.
Возможно, что непосредственно вам придется подать сигнал об окончании игры, поскольку игроки в пылу борьбы могут не заметить, что один из «роботов» уже захватил ключ, и его команда побеждает, а даже если и заметят, то, часто, войдя в раж,  продолжают «направлять» своих «роботов», полагая, что именно трудности по преодолению препятствий — наиболее  важная часть игры. Или, наоборот: некоторые игроки могут сдаться задолго до финала, расценив свой «словарь» как никуда не годный. Однако такое решение может быть опрометчивым, поскольку, при наличии творческого подхода, даже очень бедный словарный запас можно использовать самым  удивительном  образом.

3. РОЛЕВАЯ  ИГРА
«Официант, в моем супе муха».
Цель: развитие  навыков  вербального  общения,  умений  восприятия  и  понимания  партнёров  по  общению.
Участникам группы предлагается поучаствовать в конфликтной ситуации, случившейся в одном из дорогих ресторанов.
Дайте каждому из участников по одному из ниже приведенных сценариев, чтобы ознакомиться.
Объясните, что упражнение представляет собой ролевую игру, призванную продемонстрировать некоторые аспекты общения.
Попросите двух исполнителей выйти и  встать так, чтобы все могли их видеть и слышать, после чего начните игру.
После проигрывания ситуации следует обсудить впечатления, мнения, переживания, возникшие у участников сцены, а затем наблюдения остальных членов группы. Если позволит время и найдутся желающие, упражнение можно повторить, но с другими участниками.

РОЛЬ  А:
«Вы путешествуете по чужой стране. Сегодня, обедая в весьма дорогом ресторане, вы обнаружили в супе нечто, похожее на часть насекомого. Вы пожаловались официанту, но тот уверял, что это не насекомое, а специи. Вы не согласились и пожелали переговорить с управляющим. И вот управляющий подходит к вашему столику».

РОЛЬ  Б:
«Вы — управляющий очень хорошим рестораном. Цены могут показаться высокими, но качество обслуживания в высшей степени оправдывает их. У вашего ресторана хорошая репутация, и он привлекает многих иностранцев. Сегодня в ваш ресторан пришел пообедать иностранец, и один из новых официантов подал ему суп. Возникли какие-то претензии, и официант передал вам, что иностранец желает с вами переговорить. Итак, вы направляетесь к его столику».

Анализ:
1. Жаловался ли  А?  Отменил ли он заказ? Отказался ли заплатить за суп?

2. Вник ли Б  в суть проблемы? Преодолел ли непонимание сторонами друг друга? Выразил ли искреннее сожаление? Принес ли вежливые извинения?

3. Удалось ли сторонам дать объяснения, воспринять их и разрешить проблему к обоюдному удовлетворению?

4. Мог ли  А  изложить свою жалобу ясно и внятно? Ролевая игра может быть использована для демонстрации культурной специфики в человеческом поведении: К примеру: одинаково ли выражают мужчины и женщины одну и ту же жалобу?

Завершение:
Никто не в силах указать «наилучший способ» решения проблем, которыми сопровождается общение с иностранцами, однако обсуждение данной ролевой игры может помочь участникам увидеть широкие возможности для этого.

4.УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«Подарок».
Цель: развитие  навыков  невербального  общения.
Участники встают в круг. Инструкция: «Сейчас мы будем делать подарки друг другу». Начиная с ведущего, каждый по очереди средствами пантомимы изображает какой-то предмет и передает его своему соседу справа (мороженое, ежика, гирю, цветок и т.п.)

  

3-е занятие
Тема: «В море эмоций».
Цель: расширение знаний участников о чувствах и эмоциях, для развития способности  безоценочного их принятия, обучение навыкам выражения собственных эмоций  и  чтения  их  у  других  людей.

1. УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Печатная машинка».
Цель: развитие  навыков  партнёрского  взаимодействия,  повышение  групповой  сплочённости.
Участникам загадывается слово или фраза. Буквы, составляющие текст, распределяются между членами группы. Затем фраза должна быть сказана как можно быстрее, причем каждый называет свою букву, а в промежутках между словами все хлопают в ладоши.

         2. УПРАЖНЕНИЕ
«Называем чувства».
Цель: обогащение словаря эмоций у участников.
Инструкция: «Давайте посмотрим, кто может назвать больше слов, обозначающих разные чувства. По очереди называйте слова и записывайте их на лист ватмана».
Информация для ведущего:
Можно проводить это упражнение как соревнование между двумя командами, или же, как общегрупповой  «мозговой штурм». Результат работы группы – лист ватмана с написанными на нём словами можно использовать на протяжении всего занятия. По ходу работы в этот список можно вносить новые слова – это словарь, отражающий эмоциональный опыт группы.

Обсуждение:
- Какое из названных чувств тебе нравится больше других?
- Какое, по-твоему, самое неприятное чувство?
- Какое из названных чувств знакомо тебе лучше (хуже) всего?

3. УПРАЖНЕНИЕ
«Шурум-бурум».
Цель: закрепление  способов  вербального  и  невербального  общения.
Водящему предлагается загадать чувство, а затем только с помощью интонации, отвернувшись от круга и, произнося только слова «шурум-бурум», показать задуманное им чувство.

         4. УПРАЖНЕНИЕ
«Бумажные мячики (Снежки)».
Цель: снятие  мышечного  напряжения,  создание  положительного  эмоционального  фона  в  группе.
Материалы: старые газеты или что-то подобное; клейкая лента, которой можно будет обозначить линию, разделяющую две команды.
Инструкция: «Возьмите каждый по большому листу газеты, как следует скомкайте его и сделайте из него хороший, достаточно плотный мячик. Теперь разделитесь, пожалуйста на две команды, и пусть каждая выстроится в линию так, чтобы расстояние между командами составляло примерно четыре метра. По моей команде вы начнете бросать мячи на сторону противника.
Игроки каждой команды стремятся как можно быстрее забросить мячи, оказавшиеся на их стороне, на сторону противника. Услышав команду «Стоп!», вам надо будет прекратить бросаться мячами. Выигрывает та команда, на чьей стороне оказалось меньше мячей. И не перебегайте, пожалуйста, за разделительную линию».

5. УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«Спасибо за приятное занятие».
Цель: развитие  умения  правильно  выражать  свои  чувства,  подчёркивание  общности  участников.
Инструкция: «Пожалуйста, встаньте в общий круг. Я хочу предложить вам поучаствовать в небольшой церемонии, которая поможет нам выразить дружеские чувства и благодарность друг другу. Игра проходит следующим образом: один из вас становится в центр, другой подходит к нему, пожимает руку и произносит: «Спасибо за приятное занятие!» Оба остаются в центре, по-прежнему держась за руки. Затем подходит третий участник, берет за свободную руку либо первого, либо второго, пожимает ее и говорит: «Спасибо за приятное занятие!» Таким образом, группа в центре круга постоянно увеличивается. Все держат друг друга за руки. Когда к вашей группе присоединится последний участник, замкните круг и завершите церемонию безмолвным крепким троекратным пожатием рук».

 

4-е занятие
Тема: «В глубине души».
Цель: создание условий для самопознания, погружения в собственный внутренний мир и ориентации в нем.

1. УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Карлики  и  великаны».
Цель:  развитие  концентрации  внимания,  укрепление  эмоциональных  контактов  между  участниками.
Все стоят в кругу. На команду: «Великаны!» – все стоят, а на команду: «Карлики!» – нужно присесть. Ведущий пытается запутать участников – приседает на команду «Великаны».

         2. УПРАЖНЕНИЕ
«Волшебная  рука».
Цель: осознание  себя,  своих  личностных  качеств,  развитие  рефлексии.
Каждый участник группы на листе бумаги сверху пишет свое имя, затем обводит свою руку карандашом. На каждом пальце предлагается написать какое-либо свое качество, можно раскрасить пальцы в разные цвета. Затем «ладошки» пускаются по кругу и другие участники между пальцев могут написать другие качества, которые присущи тому, чья ладошка.
Обсуждение:
- Что нового ты узнал о себе?
Акцент при обсуждении ставится на том, что есть доля правды о нас и в том, как мы себя воспринимаем, и  в том, как видят нас другие люди.

3. УПРАЖНЕНИЕ
«Под  микроскопом».
Цель: формирование  навыков  самоанализа.
«У  многих  из  нас  есть  мелкие  слабости,  привычки,  от  которых  мы  хотели  бы  избавиться  как  можно  скорее.  Они  не  столь  заметны, сразу  не  бросаются  в  глаза,  но  тем  не  менее  часто  мешают  в  жизни. 
У  каждого,  наверняка,  в  активном  словарном  запасе  найдутся  слова,  которые  он  больше  никогда  не  хотел  бы  произносить,  а  тем  более  вслух.  Давайте  попробуем  выявить  эти  неприятные  мелочи  собственного  характера,  как  бы  взглянем  на  себя  через  окуляр  микроскопа.  Что  мы  там  сможем увидеть?»
Комментарий:  работу  можно  организовать  в  два  этапа.  На  первом  этапе  участники  индивидуально  составляют  перечень  «неприятных  мелочей»  своего  характера.  На  это  отводится  5-7  минут.
На  втором  этапе  проводится  обсуждение,  во  время  которого  каждый  участник  говорит  о  своих  «мелочах».

 

4.УПРАЖНЕНИЕ
«Сказка  о  волшебнике».
Цель: усиление  и  поддержание  идеального  «Я»  человека  и  формирование  готовности  к  принятию  ситуации.
Инструкция:  «Сейчас  займите  удобную  для  вас   позу,  закройте  глаза.  Сделайте  глубокий  вдох  и  выдох.  Теперь  мы  можем  перенестись  в  другой  мир,  мир  удивительной  сказочной  страны,  и  послушать  одну  из  её  историй.
Давным-давно  это  было.  Жил  на  свете  один   удивительный  человек.  Был  он  красив  и  добр.  Сложно  сказать,  сколько  ему  было  лет.  У  него  так  задорно  блестели  глаза,  что  многие  думали:  «Он  очень  молод».  Но,  глядя  на  его  длинную  седую  бороду  и  волосы,  другие  говорили:  «Он  стар  и  мудр».  Этот  человек  умел  делать  то,  что  не  умели  другие.  Он  разговаривал  с деревьями  и  цветами,  животными   и  рыбами,  подземными  водами  и  корешками.  Он  мог  вылечить  заболевшее  растение,  животное  и  даже  человека.  Он  знал,  когда  пойдёт  дождь  или  снег,  дружил  с  ветром  и  солнцем.  Многие  приходили  к  нему  за  советом.
Люди называли  его  Волшебником.  Никто  не  знал,  откуда  он  пришёл,  но  говорили,  что  раньше  он  был  обыкновенным  человеком,  таким,  как  все. 
Менялись  поколения,  а  Волшебник  всё  жил  среди  людей,  и  они  чувствовали,  что  находятся  под  его  защитой.
Как-то  раз  Волшебник  сказал  людям:
- Я  слишком  долго  жил  среди  вас.  Чувствую,  что  пришло  время  мне  отправляться  в  путь.
- Зачем  же  ты  оставляешь  нас,  -  грустно  сказали  люди.  -  Нам  будет  нелегко   без  твоей  защиты  и  доброго  совета.  Передай  нам  хотя  бы  частичку  твоей  мудрости,  -  попросили  они.
- Посмотрите  вокруг,  -  сказал  Волшебник,  -  вы  живёте  в  прекрасном  мире.  Каждый  день  вы  можете  встречать  и  провожать  солнце,  слушать,  как  шумят  деревья  и  плещется  вода,  потрескивают  поленья  в  костре  и  дышит  земля.  Давайте  на  минуту  замрём  и  прислушаемся.  Почувствуйте,  как  всё, что  нас  окружает,  живёт  в  своём  ритме.  Свой  ритм  есть  и  у  каждого  из  нас.
Люди  замерли,  закрыли глаза  и  услышали,  как   дышит  земля  -  ровно  и  спокойно, как  плещутся  о  берег  волны  -  то  быстро, то  не  торопясь.  И,  главное,  каждый  из  них  услышал  свой  собственный  ритм:  спокойное  биение  сердца,  свободное  дыхание…  И  вдруг  людей  охватило  чувство, что  с  ними  происходит  что-то  новое  и  необыкновенное.
- Удивительное  и  волшебное  растёт  внутри  нас,  -  с  восторгом  сказали  они  Волшебнику.
- Похоже,  вы  открыли  самый  главный  мой  секрет,  -  улыбнулся  Волшебник.  -  Ведь  Волшебство  -  это  умение  слышать  и  чувствовать  ритм  природы,  всего,  что  нас  окружает,  и  жить  в  соответствии  с  ним,  совершая  удивительные  преобразования  вокруг,  созидая  окружающий  Мир.  Надо  только  услышать  ритм  и  разбудить  творца,  живущего  внутри  каждого,  и  начнётся  Волшебство.
- А  как  мы  будем  им  пользоваться?  -  спросили  люди.
- Можно  представить  себя  здоровым и  красивым  человеком,  рассмотреть  свой  образ  и  запечатлеть  его  в своём  сердце,  -  ответил  Волшебник.  -  и  постепенно,  даже  незаметно  для  себя,  вы  начнёте  меняться.
Можно  научиться  слышать  внутренний  Ритм  другого  человека,  находить  соответствие  со  своим  Ритмом,  и тогда  каждый  день  будет  дарить  радость  взаимопонимания.
И  вот  Волшебник  отправился  в путь.  А  люди  остались.  Они  хорошо  запомнили  его  слова.  Жили,  слушая  свой  внутренний  Ритм,  и  очень  скоро  в  каждом  из  них  проснулся  Творец.  Спокойно  и  с  любовью  они  каждый  день  создавали  свою  жизнь,  излучая  вокруг  добро  и  радость.
И  сейчас,  если  мы  приложим  руку  к груди,  то  услышим  спокойное  биение своего  сердца,  ритм  дыхания.  И  Творец,  живущий  внутри  нас,  напомнит  о  себе  тёплой  волной  радости. 
А   мы  сделаем  глубокий  вдох  и  выдох,  и  потихоньку  будем  возвращаться  обратно.
Вопросы  обратной  связи:
- На  какие  мысли  навела  вас  эта  сказка?
- Какие  чувства,  эмоции  вы испытали?
- Какой  опыт  вы  вынесли  из  этой  сказки?
- Было  ли  вам  комфортно  во  время данного  упражнения?

 

5. УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«Семейная  фотография».
Цель:  сплочение  группы.
Попросите  кого-нибудь  из  группы  поставить  всех  участников  в  композицию  для  семейной  фотографии.  Пусть  этот  участник  сообщит  всем,  кого  из  близких  родственников  или  друзей  изображает  каждый  участник   тренинга.  Звучать  это  должно  приблизительно  так:  «Ты  будешь  изображать  моего  старого  друга  N.  Он  такой  же добрый  и  отзывчивый  человек».
Предупредите  автора-составителя,  что  в  композицию  должны  входить  только  симпатичные  ему  люди.
(Пусть  группу  фотографирования  создадут  два  или  три  участника).

 

5-е занятие
Тема: «Прошлое, настоящее, будущее».
Цель: создание условий, способствующих осознанию своей жизненной перспективы, жизненных целей, путей и способов их достижения.

1. УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Меняющаяся комната».
Цель: полное  расслабление,  снятие  хронических  мышечных  напряжений.
Инструкция: «Давайте сейчас будем медленно ходить по комнате…  А теперь представьте, что комната наполнена жвачкой  и  вы  продираетесь сквозь неё… А теперь комната стала оранжевой – оранжевые стены,  пол  и  потолок.  Вы  чувствуете себя наполненными энергией, веселыми и лёгкими  как пузырьки  в «Фанте»… А теперь  пошёл дождь, все вокруг стало  голубым  и серым.  Вы идёте печальные,  грустные,  усталые…»

         2. УПРАЖНЕНИЕ
«Автобиография».
Цель: рефлексия  образа  «Я».
Инструкция: « Основная цель этого задания — ощутить, каким образом наше прошлое повлияло на наше настоящее, и как это влияние  продолжает сказываться до сих пор, чтобы освободиться от него и от тех стереотипов поведения, которые уже не соответствуют нашим сегодняшним интересам. Нас здесь будет интересовать не столько перечень внешних событий как таковых, сколько внутренняя история нашей жизни, исследований тех условий, событий и людей, которые повлияли на нее, и то как происходило взаимодействие с ними. Для того, чтобы люди, которые, возможно, будут читать вашу биографию, понимали о чем идет речь, следует вкратце остановиться на каких-то существенных внешних событиях вашей жизни, таких как время и место рождения, национальность, социально-экономическое положение вашей семьи, количество братьев и сестер и каким по счету родились вы, общие социальные  условия, в которых вы жили, и какие природные условия  вас окружали. Постарайтесь указать  влияние всех этих факторов на ваше развитие, и, вообще, если вы ссылаетесь на какие-то внешние обстоятельства своей жизни, объясните, какое, по вашему мнению, влияние они на вас оказали».
Стиль: «Излагать свою биографию можно по-разному. Некоторые делают это в хронологическом порядке, рассказывая о своей жизни год за годом; другие предпочитают начинать с того места в своей жизни, которое по каким-то причинам привлекает их больше всего. Каждый из этих подходов может применяться достаточно успешно. Иногда хорошо их сочетать, набросав вначале общий план основных событий в хронологическом порядке, а потом, останавливаясь подробно на том, что в данный момент больше всего привлекает, а затем вновь возвращаясь к плану, чтобы проверить не выпали ли из рассказа какие-то существенные моменты. Пишите так, чтобы вам было легко, даже если при этом ваше изложение будет грешить против грамматических и стилистических правил. Самое  важное — начать писать любым способом. Попробуйте излагать мысли в виде потока сознания, и не страшно, если важные вопросы и проблемы проявятся  не сразу, но лучше, чем заранее ограничивать изложение жесткими  рамками  плана.
Списывая свою жизнь, будьте как можно более откровенны и беспристрастны, не пытайтесь подвергать цензуре те места, которые могут, по вашему мнению, представить вас в невыгодном свете. Наоборот, вы почувствуете, что обращая внимание на  те моменты своей жизни, которых вы стесняетесь,  вы узнаете немало полезного для себя. Постарайтесь  указать, в чём заключаются ваши «больные места». Стремясь достичь наиболее объективной и честной позиции во взгляде на свою жизнь, вы сможете лучше ее осознать и в дальнейшем предпринимать более конструктивные шаги.
Если вы обнаружите, что ваша биография оказалась слишком длинной и бессвязной, хорошо вдобавок к ней написать более короткий и четко организованный вариант, который поможет вам лучше увидеть собственные стереотипы. Длинный вариант послужит тому, чтобы вы почувствовали себя свободнее и отобрали материал, он важен для вашего внутреннего использования. Короткий вариант поможет рассказать о себе другим и организует ваши собственные мысли».
Ваше развитие в целом:
- Каким человеком вы были в разные периоды своей жизни?
- Как вы изменились с тех пор?
- Воспринимали ли вас окружающие так же, как вы воспринимали себя?
- Какие маски вы носили?
- Как искажали свою истинную натуру, чтобы быть принятым окружающими; чтобы защититься от них?

Проиллюстрируйте все это своими рисунками.

Опишите любые кризисы развития или поворотные моменты вашей жизни, во время которых происходили изменения в вашем отношении к жизни или уровне осознания. Такие события часто переживаются как «испытание» или «инициация» и могут проходить как кризис или проверка на прочность.

-  Какие стереотипы вы замечаете в своей жизни?
- Существуют ли какие-нибудь определенные конфликты, которые повторялись в различных ситуациях?
- Вынесли ли вы из своего жизненного опыта какие-то уроки?
Конкретные вопросы: «Опишите ваши самые ранние воспоминания, и неважно, действительно вы это помните или это плод воображения. Опишите свои повторяющиеся детские сны. Укажите любые травмировавшие вас события, например, болезни, несчастные случаи, смерти, расставания, насилие, сексуальные оскорбления и т.д. Как это повлияло на вас?
Характер жизни в целом и ее значение.
Рассказывая о своей жизни, подумайте, какой, как вам кажется, она отражает архетип? Придумайте миф или сказку о своей жизни.
Запишите ее и проиллюстрируйте рисунками, на которых основные действующие лица будут представлены в виде каких-то архетипов».
- Если бы вам пришлось ее озаглавить, какие бы названия (название) и подзаголовки вы использовали?
- Принимаете ли вы свой жизненный опыт или относитесь к нему отрицательно?
- В чем, как вы полагаете, состоит более глубокое значение и предназначение вашей жизни?

3. УПРАЖНЕНИЕ
«Золотая  рыбка».
Цель: повышение  эмоционального  тонуса,  развитие  навыков  оптимистичного  мировосприятия.
Инструкция: «Каждый  участник  перед  группой  делает  короткое  сообщение  на  тему: «Какие  три  желания  я  попросил  бы  выполнить  золотую  рыбку,  попадись  она  мне  в  руки».
Обсуждение:
- Легко  ли  было  выбрать  три  желания?  Не  остались  ли    какие-либо  желания  забытыми?
- Может  ли  ваши  желания  выполнить  кто-либо  другой,  помимо  золотой  рыбки?
- Можете  ли  вы  сами  что-либо сделать  для  выполнения  ваших  желаний?
Некоторые  желания  могут  быть  тут  же  «исполнены»  (драматизированы)  с  применением  психодрамы.

4. УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«Круг  дружбы».
Цель:  снятие  напряжения,  выработка  механизмов  эмпатии.
Инструкция:  «Встаньте  в  круг,  положите  руки  друг  другу  на  плечи.  Приветливо  посмотрите  друг  на  друга, улыбнитесь,   поблагодарите  и  попрощайтесь».

 

6-е занятие
Тема: «Всё  только  начинается…».
Цель: подведение итогов, закрепление достигнутых результатов, завершение  групповой  работы,  выход  из  контакта.

1. УПРАЖНЕНИЕ -  РАЗМИНКА
«Посылка».
Цель: отработка  навыков  приёма-передачи  информации  с  использованием  невербальных  средств  коммуникации.
Участники сидят в кругу, близко друг к другу. Руки держат на коленях соседей. Один из участников «отправляет посылку», легко хлопнув по ноге одного из соседей. Сигнал должен быть передан как можно скорее и вернуться по кругу к своему автору. Возможны варианты сигналов (различное количество или виды движений).

         2. МЕДИТАЦИЯ - ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
«Розовый  куст».
Цель: коррекция  негативных  эмоциональных  переживаний,  релаксация.
Инструкция.
Введение: «С древних времен и на Востоке и на Западе определенные цветы считались символами Высшего человеческого "Я". В Китае таким цветком был «Золотой цветок", в Индии  и  на  Тибете — лотос, в Европе  и  Персии — роза.  Примером  этому могут  служить «Песнь о розе» французских трубадуров, «вечная роза», так замечательно воспетая Данте,  роза,  изображенная в середине креста и являющаяся символом целого ряда духовных традиций.
Обычно Высшее «Я» символизируется уже распустившимся цветком, и хотя этот образ по своей природе статичен, его визуализация может служить хорошим стимулом  и пробуждать  силу. Но ещё более стимулирует процессы в высших сферах нашего сознания динамический образ цветка — развитие от бутона до раскрывшейся розы.
Такой динамический символ соответствует внутренней действительности,  которая  лежит  в  основе  развития  и  раскрытия человека  и  всех  процессов природы. В нём сливаются воедино свойственная всему живому энергия и напряжение, исходящее изнутри человека, которое велит ему участвовать в процессе постоянного роста и эволюции. Эта внутренняя жизненная сила и есть то средство, которое полностью высвобождает наше сознание и ведет к открытию нашего духовного центра, нашего Высшего «Я».

Порядок выполнения:

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь.

2. Представьте себе розовый куст с большим количеством цветов и нераспустившихся бутонов... Теперь переведите свое внимание на один из бутонов. Он еще совсем закрыт, окружен зеленой чашечкой, но на самом его верху уже заметен розовый кончик. Полностью сосредоточьте свое внимание на этом образе, держите его в центре вашего осознавания.

3. Теперь очень медленно зеленая чашечка начинает раскрываться. Уже видно, что она состоит из отдельных чашелистиков, которые постепенно отходя друг от друга, загибаются книзу, открывая  розовые лепестки, которые все ещё остаются закрытыми. Чашелистики продолжают раскрываться, и вы уже видите весь  бутон  целиком.

4. Теперь уже и лепестки тоже начинают раскрываться медленно разворачиваясь до тех пор, пока не превращаются в полностью расцветший цветок... Постарайтесь почувствовать как пахнет эта роза, ощутите ее характерный, только ей   одной  присущий аромат.

5. Теперь представьте себе, что на розу упал луч солнца. Он отдает ей свое тепло и свет... В течение некоторого времени продолжайте удерживать в центре своего внимания розу, освещенную солнцем.

6. Загляните в самую сердцевину цветка. Вы увидите как там появляется лицо мудрого существа. Оно  преисполнено  понимания  и  любви  к  вам.

7. Поговорите с ним о том, что для вас является важным в данный момент жизни. Не стесняясь спросите о том, что вас сейчас больше всего волнует. Это могут быть какие-то жизненные проблемы, вопросы выбора и направления движения.  Постарайтесь использовать это время для того, чтобы выяснить всё, что необходимо. (Здесь даже можно прерваться и записать  то,  что  вы  узнаете. Попытайтесь развить и углубить те откровения,  которые  были  вам  даны).

8. Теперь отождествите себя с розой. Представьте себе, что вы стали этой розой  или  же  вобрали в себя весь этот цветок... Осознайте, что роза и мудрое существо всегда с вами, и что вы  в любое  время  можете  обратиться к ним и воспользоваться  какими-то  их  качествами.  Символически — вы и есть эта роза, этот цветок.  Та  же сила,  которая вдыхает жизнь во Вселенную и создала розу,  дает  вам возможность развить в себе вашу самую заветную сущность  и  всё,  что  из  неё  исходит.

3. УПРАЖНЕНИЕ
«Планирование будущего».
Цель: определение  перспективных  жизненных  и  профессиональных  целей.
Инструкция: «Предлагаю написать вам приблизительный план своего будущего. Для начало необходимо выделить основные сферы, присутствующие в жизни каждого человека: семейная, профессиональная, досуговая.
В каждой сфере необходимо наметить главные достижения,  которых вы хотели бы добиться, события, которые могут произойти или вы бы хотели, чтобы они произошли. Постарайтесь поставить более  менее реальные цели и спрогнозировать реальные события.
Теперь нужно выделить ближние и ближайшие цели, как этапы и пути достижения дальних целей.
Можно расположить их в хронологическом порядке и даже написать приблизительные даты. Обратите внимание, нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Может они помогают друг другу, или не оказывают друг на друга никакого влияния. Постарайтесь согласовать их.
Оцените свои собственные достоинства и недостатки, которые могут повлиять на успешность достижения различных целей.
Определите пути преодоления этих недостатков.
Отметьте все внешние препятствия на пути к вашим целям.
Определите пути преодоления внешних препятствий.
Оцените возможность резервных вариантов в разных сферах жизни (на случай непреодолимых препятствий или глубокого противоречия между целями из разных сфер жизни).
С каких целей вы начнете практическую реализацию своего плана. Укажите конкретную дату».

4.УПРАЖНЕНИЕ
«Всё  только  начинается…»
Цель: создать  возможность  ощутить  причастность  к  общему  делу,  почувствовать  единство  команды,  осознать  межличностные  связи  в  группе.
Участникам  предлагается  расслабиться,  закрыть  глаза  и  вспомнить  все  прошедшие  занятия.
«Подумайте,   всё  ли  вы  успели  сказать  друг  другу?  Может  быть  вы  забыли  поделиться  с  группой  своими  переживаниями?  Или  есть конкретный  участник,  мнение  которого  вы  хотели  бы  узнать?  Сделайте  то,  что  вы  не  успели  на  предыдущих  занятиях.  Не  откладывайте  своё  решение  на  завтра!  Действуйте  «здесь  и  сейчас».
Подходит  к  концу наша  последняя  встреча,  но  в  вашей  жизни
 всё    только  начинается…» 

5. УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ
«До  свидания!».
Цель:  развитие   умения  правильно  выражать  свои  чувства,  правильно  оценивать  отношение  к себе  других  людей.
-От  пристани  отходит  огромный  белый  теплоход.  Провожающие,  глядя  на  стоящих  на  палубе  моряков  и  пассажиров,  машут  им  высоко  поднятой  рукой:  «До  свидания!  До  встречи!»

 

 «Ревущий мотор»

Инструкция:

Вы видели настоящие автомобильные гонки? Сейчас мы организуем нечто вроде автогонок по кругу. Представьте себе рев гоночного автомобиля – «Рррмм!» Один из вас начинает, произнося «Рррмм!» и быстро поворачивает голову налево или направо. Его сосед, в чью сторону он повернулся, тут же «вступает в гонку» и быстро произносит свое «Рррмм!», повернувшись к следующему соседу. Таким образом, «рев мотора» быстро передается по кругу, пока не сделает полный оборот. Кто хотел бы начать?

 
УПРАЖНЕНИЕ -  ЗАВЕРШЕНИЕ

УПРАЖНЕНИЕ
«Чемодан в дорогу».
Группа садится по кругу.
Инструкция: «Мы завершаем нашу работу. Сейчас каждый из вас по очереди будет ставить перед собой этот стул (ведущий ставит стул в центр круга). Все  участники группы  в том порядке, в котором вам будет удобно, будут подходить к вам, садиться на стул и называть одно качество, которое, на их взгляд помогает  им,  и одно,  которое мешает. При  этом надо помнить, что называть следует те качества, которые проявились в ходе работы группы и поддаются коррекции. После того, как все выскажут своё мнение, следующий участник берет стул и ставит напротив себя. Упражнение повторяется   и т.д.
УПРАЖНЕНИЕ
«Рекламный ролик».
Инструкция: «Всем нам хорошо известно, что такое реклама. Ежедневно мы множество раз видим рекламные ролики на экранах телевизоров и имеем представление, какими разными могут быть презентации того или иного товара. Поскольку мы все – потребители рекламируемых товаров, то не будет преувеличением считать нас специалистами по рекламе. Вот и представим себе, что здесь мы собрались для того, чтобы создать свой собственный ролик для какого-то товара. Наша задача – представить этот товар публике так, чтобы подчеркнуть его лучшие стороны, заинтересовать им. Все – как в обычной деятельности рекламной службы.
Но один маленький нюанс – объектом нашей рекламы будут являться… конкретные люди, сидящие здесь, в этом кругу. Каждый из вас вытянет карточку, на которой написано имя одного из участников группы. Может оказаться, что вам достанется карточка с вашим собственным именем. Ничего страшного! Значит, вам придется рекламировать самого себя. В нашей рекламе будет действовать еще одно условие: вы не должны называть имя человека, которого рекламируете. Более того, вам предлагается представить человека в качестве какого-то товара или услуги. Придумайте, чем мог бы оказаться ваш протеже, если бы его не угораздило родиться в человеческом облике. Может быть холодильником? Или загородным домом? Тогда что это за холодильник? И каков этот загородный дом?
Назовите категорию населения, на которую будет рассчитана ваша реклама. Разумеется в рекламном ролике должны быть отражены самые важные и – истинные – достоинства рекламируемого объекта. Длительность каждого рекламного ролика – не более одной минуты. После этого группа должна будет угадать, кто из ее членов был представлен в этой рекламе.
При необходимости можете использовать в качестве антуажа любые предметы, находящиеся в комнате, и просить других игроков помочь вам.
Время на подготовку – десять минут».

УПРАЖНЕНИЕ
«Говорю, что вижу».
Инструкция: «Описание поведения означает сообщение о наблюдаемых специфических действиях других людей без оценивания, то есть без приписывания им мотивов действий, оценки установок, личностных черт. Первый шаг в развитии высказываться в описательном ключе, а не форме оценок – улучшение умения наблюдать и сообщать о своих наблюдениях, не давая оценок. Описательные высказывания, в отличие от оценочных высказываний, вызывают у партнера общения большее желание понять и изменить свое поведение. К примеру : «Лена, ты  -  неряха» – это оскорбление, оценка. «Лена, ты не убрала свою постель» – описание поведения.
Сидя в круге, сейчас вы наблюдаете за поведением других и, по очереди, говорите, что  видите относительно любого из участников. К примеру : «Коля сидит, положив ногу на ногу»,  «Катя улыбается».

Информация для ведущего:
- ведущий следит за тем, чтобы не использовались оценочные суждения и умозаключения. После выполнения упражнения обсуждается, часто ли наблюдалась тенденция использовать оценки, было ли сложным это упражнение, что чувствовали участники.

УПРАЖНЕНИЕ
«Волшебная лавка».
Участники могут сосредоточиться на представлении о себе, о своих особенностях и на их анализе, обдумывании, чтобы им хотелось изменить. Упражнение позволяет прийти к мысли: чтобы приобрести что-то новое, нам всегда приходится платить. Также участники могут задуматься о существенных для них жизненных целях.
Инструкция: « Я хочу предложить вам упражнение, которое даст вам возможность посмотреть на самих себя. Устройтесь поудобнее. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните и полностью расслабьтесь. Представьте себе, что вы идете по узенькой тропинке через лес. Вообразите окружающую вас природу. Осмотритесь вокруг. Сумрачно или светло в окружающем вас лесу? Что вы слышите? Какие запахи вы ощущаете? Что вы чувствуете? Внезапно тропинка поворачивает и выводит вас к какому-то старому дому. Вам становится интересно, и вы заходите внутрь. Вы видите полки, ящики. Повсюду стоят сосуды, банки, коробки. Это – старая лавка, причем волшебная. Теперь представьте, что я – продавец этой лавки. Добро пожаловать! Здесь вы можете приобрести что-нибудь, но не вещи, а черты характера, способности – все, что пожелаете. Но есть еще одно правило: за каждое качество, ваше желание, вы должны отдать что-либо, другое качество или от чего-то отказаться. Тот, кто пожелает воспользоваться волшебной лавкой, может подойти ко мне и сказать, чего он хочет. Задам вопрос: «А что ты отдашь за это?» он должен решить, что это будет. Обмен состоится, если кто-либо из группы захочет приобрести это качество, способность, умение, то, что отдается, или если мне, хозяину лавки, покажется этот обмен равноценным, понравится эта способность, умение. Через некоторое время ко мне может подойти следующий член группы. В заключение мы обсудим, что каждый из нас пережил».

 

 


Стратегии счастья:

 7 шагов как стать счастливым человеком

Популярная открытка приписывает эти слова Генри Дэвиду Торо: «Счастье – как бабочка: чем больше вы будете ее преследовать, тем чаще она будет ускользать от вас, но если вы обратите внимание на другие вещи, она подлетит и мягко сядет вам на плечо».

Со всем должным уважением к автору «Уолдена», следует сказать, что, согласно многим психологам, это не так. Вы можете выбрать для себя быть счастливым. Вы можете поймать ускользающую бабочку и посадить ее себе на плечо. Как? Отчасти с помощью того, что просто попытаетесь контролировать свои мысли.

Исследования показывают, что склонность к счастью в большой мере определяется генами. Профессор психологии Дэвид Ти. Лайккен, автор книги «Счастье: Прирожденное или обретенное», говорит, что «пытаться стать более счастливым – это то же самое, что пытаться стать более высоким». Все мы имеем «установленный уровень счастья», говорит он, и можем только немного отойти от него.

И все же психологи, которые изучают счастье – включая Лайккена – верят, что мы можем достичь счастья. Мы можем сделать это, препятствуя возникновению негативных эмоций, таких как пессимизм, раздражение и злость. И мы можем развивать позитивные эмоции, такие как сопереживание, безмятежность и особенно благодарность.

  • Стратегия счастья №1: Не расстраивайтесь, будьте счастливы

Первый шаг – сделать осознанный выбор быть более счастливым. В книге «Покорение счастья» , опубликованной в 1930 году философом Бертраном Расселом, написано так: «Счастье, кроме редких случаев - это не то, что просто падает вам на голову… И для мужчин и для женщин счастье должно быть скорее достижением, чем подарком богов, и в этом достижении усилия, как духовные так и физические, должны играть большую роль».

В наше время психологи, которые изучают счастье, охотно соглашаются с этим. Намерение быть счастливым – это первый из «9 шагов на пути к счастью», которые перечислили авторы Рик Фостер и Грэг Хикз в своей одноименной книге.

«Намерение – это активное желание и готовность быть счастливым», пишут они. «Это решение осознанно выбрать отношение и поведение, которое приведет вас к счастью».

Доктор наук Том Джи. Стивенс дал название своей книге в виде смелого утверждения «Вы можете выбрать свое счастье». «Решите сделать счастье своей основной целью», говорит Стивенс. «Извлекайте выгоду из жизненных ситуаций, чтобы научиться быть счастливым. Например, измените свои убеждения и ценности. Научитесь самоорганизации, полезным навыкам в общении с людьми и профессиональным навыкам. Самые счастливые и успешные люди – это те люди, которые делают правду и собственный персональный рост своими главными ценностями».

Проще говоря, мы можем родиться с «установленным уровнем» счастья, как говорит Лайккен, но мы не обязательно должны придерживаться его. Счастье также зависит от того, как мы справляемся со своими эмоциями и как строим отношения с другими людьми.

Джон Хайдт, автор книги «Гипотеза счастья», учит нас позитивной психологии. Он на самом деле дает задание своим студентам стать более счастливыми на протяжении семестра.

«Они должны точно сказать, какую технику они будут использовать», говорит Хайдт, профессор Виргинского университета в Шарлоттсвилле. «Они могут решить быть более благодарными и менее обидчивыми. Они могут научиться определять негативные мысли для того, чтобы бороться с ними. Например, когда кто-то противоречит вам, в уме вы выстраиваете целый обвинительный процесс, направленный против этого человека, но это очень вредно для отношений. Таким образом, следует научиться затыкать своего внутреннего адвоката и перестать строить такие обвинения против людей».

После того, как вы решили быть счастливыми, вы можете выбрать стратегии для достижения счастья. Психологи, изучающие счастье, склоняются к следующим стратегиям.

  • Стратегия счастья №2: Развивайте благодарность

В своей книге «Подлинное счастье» Мартин Селигман, психолог из Университета Пенсильвании, призывает читателей делать ежедневное «упражнение благодарности». Оно предусматривает перечисление некоторых вещей, которые вызывают у вас благодарность. Оно отвлекает людей от горечи и отчаяния и усиливает ощущение радости.

  • Стратегия счастья №3: Почаще прощайте

Согласно результатам исследований, если вы держите на кого-то зуб, это может негативно повлиять на ваше здоровье, как физическое, так и психическое. Один из способов избавиться от подобных чувств – прощать. Это сокращает влияние на вас плохих событий, которые создают чувства горечи и обиды, говорят Майкл МакКалоу и Роберт Эммонс, исследователи счастья, редакторы книги «Психология счастья».

В своей книге «Пять шагов к прощению» клинический психолог Эверетт Вортингтон младший предлагает сделать следующие 5 шагов. Первый шаг – вспомнить ситуацию, которая причинила вам боль. Затем – попытаться понять этот поступок с точки зрения обидчика. Быть альтруистом и вспомнить ситуации в вашей жизни, когда вам прощали. Выразить свое прощение на словах. Вы можете написать письмо человеку, которого вы простили, или просто записать это в своем дневнике. Наконец, попытайтесь поддерживать свое великодушие. Не позволяйте злости, боли или желанию мести охватить вас.

Альтернативой прощения является обдумывание пережитой обиды. По словам Вортингтона, это форма хронического стресса.

«Навязчивые воспоминания вредны для здоровья», говорит Вортингтон. «Они ассоциируются с разными психическими заболеваниями – синдромом навязчивых состояний, депрессией, тревогой – возможно, также с аллергической сыпью.

  • Стратегия счастья №4: Противодействуйте негативным мыслям и чувствам

Как говорит Джон Хайдт, улучшите свою ментальную гигиену. В «Гипотезе счастья» Хайдт сравнивает наш разум с человеком, который сидит на слоне. Слон представляет собой сильные мысли и чувства – в основном несознательные – которые руководят нашим поведением. Человек, несмотря на то, что он намного слабее, может руководить слоном, так же и вы можете контролировать свои негативные мысли и эмоции.

«Необходимо учиться управлять слоном», говорит Хайдт. «В итоге перед вами предстанут большие возможности. Просто побольше тренируйтесь».

Например, вы можете практиковать медитацию, ритмичное дыхание, йогу, техники релаксации для преодоления тревоги и достижения покоя. Вы можете научиться распознавать и бороться с мыслями о своей неполноценности и беспомощности.

«Если вы научитесь определять свои негативные мысли, вам будет легче бороться с ними», говорит Хайдт. «Иногда одно прочтения книги Дэвида Бернса «Как хорошо себя чувствовать» может иметь позитивный эффект».

  • Стратегия счастья №5: Помните, что счастье нельзя купить

Исследования показывают, что с тех пор как наши доходы переходят черту бедности, увеличение доходов практически перестает приносить нам дополнительное удовольствие. Однако «мы продолжаем думать, что если определенные вещи не приносят нам счастья, значит это неправильные вещи, вместо того, чтобы понять, что мы просто поставили себе неправильную цель», пишет Дэниэл Гилберт в своей книге «Как натолкнуться на счастье». «Неважно, чего мы достигли, это никогда не принесет нам постоянного ощущения счастья»

  • Стратегия счастья №6: Развивайте дружеские отношения

Близкая дружба с людьми, которые искренне вас любят, является одним из лучших противоядий от ощущения несчастья, говорит Дэвид Джи. Майерс, автор книги «В погоне за счастьем». Одно австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, которые имеют круг близкий друзей, живут намного дольше.

«К сожалению, наше общество индивидуальностей страдает от бедных социальных связей, что, по мнению некоторых психологов, является причиной современной эпидемии депрессий», пишет Майерс. «Тесные социальные связи также обеспечивают поддержку в трудных ситуациях».

  • Стратегия счастья №7: Занимайтесь важным для вас делом

Люди часто счастливы, когда они находятся в «потоке», говорит психолог Михай Чиксентмихайи. Это состояние, когда ваш ум полностью погружается в какое-то важное задание, которое испытывает ваши способности. В то же время он обнаружил, что самый распространенный способ проведения досуга – просмотр телевизионных каналов - дает один из самых низких показателей счастья

 

 

 

Комментарии пользователей /0/
Комментариев нет...
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наши услуги



Мы в соц. сетях

    Персональные сообщения