Камынина Лариса Ивановна
Должность:Учитель физической культуры
Группа:Посетители
Страна:Россия
Регион:ХМАО-Югра, Нефтеюганский район, пгт. Пойковский
10.11.2014
0
1057
0

Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки»





Урок по физической культуре

для учащихся 10-11 классов

 

 

Учителя физической культуры, высшей категории  Камыниной Ларисы Ивановны,

МОБУ  СОШ № 4 пгт. Пойковский Нефтеюганского района, Тюменской области

 

 

Раздел программы.     Фитнес

Тема урока.      «Волшебная сила растяжки»

Тип урока.        Комплексный  урок

 

Цель урока.      Обучить новому способу растяжек  и новым  рабочим

                            приемам физического развития, навыкам и умению осуществлять

                            физкультурно – оздоровительную   деятельность в   

                            достижение   красивых  форм тела.

 

Задачи урока:   1.  Дать представление о системе растяжек.

                      2.  Способствовать гармоничному, естественному развитию и

                          укреплению систем  функций организма.

                      3.  Укреплять мышечно - связочный аппарат тела,

                           восстанавливать гибкость суставов и позвоночника, повышать

                           работоспособность, сбалансированность нервной системы.

                      4.  Обучать снятию психо - эмоциональной и физической нагрузки.

Продолжительность урока:  45 минут

Дата проведения:    10 февраля  2012 года

Место проведения:  спортзал  МОУ СОШ №4

Инвентарь и оборудование:   коврики, гимнастические палки, музыкальный центр.

Методы и приемы: метод слова, метод демонстрации, фронтальный метод, поточный           

                                   метод.

Планируемый результат:

Требования к уровню подготовки девушек по фитнесу подразделяется на три рубрики «Знать-понимать», «Уметь» и «Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни». Все требования направлены на укрепление здоровья девушек, всестороннее физическое развитие и физическую подготовленность, развитие физических и духовных качеств, значимых для социализации и ведения здорового образа жизни.

Знать:

  • Историческое развитие фитнеса, особенности развития вида спортивной деятельности.
  • Педагогические, физиологические и психологические основы обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств, современные формы построения занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью.
  • Биодинамические особенности и содержание физических упражнений общеразвивающей и коррегирующей направленностью, основы их использования в решении задач физического развития и укрепления здоровья.
  • Физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды.
  • Психофункциональные особенности собственного организма, индивидуальные способы контроля за развитием его адаптивных  свойств, укрепления здоровья и повышения физической подготовленности.
  • Правила личной гигиены, профилактика травматизма и оказание доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями.

Уметь:

 

  • Проводить самостоятельно занятия по развитию основных физических способностей, коррекция осанки и телосложения.
  • Разрабатывать индивидуальный двигательный режим. Подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной работоспособности.
  • Контролировать и регулировать функциональное состоянием организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций
  • Управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать с взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения.
  • Соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях фитнесом, оказать первую помощь при травмах и несчастных случаях. <
    Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки» Открытый урок по физической культуре 10-11 класс «Волшебная сила растяжки»
    Комментарии пользователей /0/
    Комментариев нет...
    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    Наши услуги



    Мы в соц. сетях

      Персональные сообщения

      Содержание  занятия

      Дозировка

      Организационно методические указания

       

      ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ   ЧАСТЬ  (8 - 10 мин.)

      1. Построение, сообщение задач урока

      30 – 40 сек.

      Фронтально – словесный  метод

       

      2. Разновидности ходьбы с выполнением упражнений:

         а) ходьба на носках, руки на пояс;

         б) ходьба на пятках, руки на пояс;

       в) ходьба перекатом с пятки на носок, руки на пояс;

         г) ходьба с высоким подыманием ног, руки в стороны;

       е) шаг прыжком ноги врозь, наклон вперед,

       руками коснуться пола:

       ж)  шаг левой (правой) ногой, руки в стороны,

       мах  правой (левой) ногой, хлопок  под ногой;

      2 – 3 мин.

       

      15 -20 метр.

      Поточный метод, команда, интервал 1-1.5 м., точность выполнения заданий

      Ноги прямые, стойка широкая. Интервал 2 метра

      Координировать движение, мах прямой ногой

       

      . Бег   в медленном темпе:

        а) бег  «змейкой» через линию

        б) бег с высоким подниманием бедра;

        в) бег с подскоком с ноги на ногу

      2 – 3 мин.

      Поточный, демонстрационный  метод

       

      Выше поднять колено

       

         

       

      4. Ходьба на восстановление дыхания (поднять и опустить руки вверх)

      50 - 70 метр

      Поточный метод

       

       

       

      ОСНОВНАЯ  ЧАСТЬ   (25 – 30  мин.)

      Перестроение и подготовка мест занятий 

      До 1 мин.

      Фронтальный метод.  Расчет на 1 – 3.

      «Растяжка сопутствует нам всю жизнь. Рождение – это растяжка, глубокий вдох, улыбка, любое движение тела – растяжка. Растяжка – это гибкость, гибкость – это молодость, а молодость – это здоровье; активность и раскрепощенность - хорошее настроение  и уверенность в себе».

      1 – 2 мин.

         словесный метод,  рассказ

       

       Комплекс физических упражнений  с гимнастической  палкой

      20 -25 мин.

      Фронтальный метод. Музыкальное сопровождение

        1) И.П.- основная стойка, палка внизу

          1 – правая нога назад на носок, палка вверх прогнувшись;

          2 -  И.П.

          3 – левая нога  назад на  носок, палка вверх прогнувшись;

          4 – И.П.

      6– 8 раз

      Колени не сгибать, руки прямые, голову поднять, смотреть вперед. Хват сверху.

       

       

        2) И.П. – основная стойка, палка вверху.                     1 – мах левой ногой вперед, согнувшись палка  вперед;  

            2 – И.П.

            3  – мах правой  ногой  вперед, согнувшись палка  вперед;   

            4 – И.П.

      4 – 6 раз на каждую ногу

       Ноги и руки прямые,  мах выше

       

       

        3) И.П. – средняя стойка, палка вверху

            1 –наклон вправо, правая нога на носок;

            2 – И.П.

            3  – наклон влево,  левая нога на носок;

            4 – И.П.

      6 – 8 раз

      Руки прямые, глубокий наклон

       

       

        4) И.П. – О.С. палка в  прямой руке вперед  в сторону на уровне груди.

             1 - 10 – перехват палки пальцами правой руки  снизу вверх и  назад;

             1 – 10 – перехват палки пальцами левой руки снизу вверх и назад.

              

      1  раз для каждой руки

      Упражнение для тренировки правого и левого  полушария головного мозга

      Перехват до середины и больше палки

       

       

        5) И.П. – широкая  стойка, палка вверху. 

             1 -  наклон вперед, палкой коснуться пола;

             2 – И.П.

             3 – 4  - тоже

      4 – 6 раз

      Ноги прямые, голову поднять, прогнуться

       

        6) И.П. – сидя ноги врозь, палка внизу

             1 – прогнувшись,  палка вверх;

             2 – И.П.

             3 – 4 - тоже 

      6 – 8 раз

      Ноги прямые, носки на себя, руки прямые назад,   держать спину

       

      7) И.П. –  сидя ноги врозь, палка вверху

          1  – наклон вперед, палкой коснуться пола;

          2 – И.П.

          3 – 4  тоже.  

      6 – 8 раз

      Ноги прямые,  не сгибать,

       

       

      8) И.П. – сидя ноги врозь, палка на плечах, хват сверху

          1 – наклон вправо, коснуться пола;

          2 – И.П.

          3 – наклон влево, коснуться пола;

          4 – И.П.

      5 – 6 раз в каждую сторону

       Спина прямая, смотреть вперед

       

       

       

       

       

       9) И.П. – сидя ноги врозь, палка вверху

          1 – наклон вперед к правой ноге, достать до стопы;

          2 – И.П.

          3 – наклон вперед к левой ноге, достать до стопы;

          4 – И.П.

      3 – 4 раза к каждой ноге

      Ноги прямые,

       

      10) И.П. – сидя, ноги  вперед вместе, палка вверху

          1 – наклон вперед, захват за стопы;

          2 – И.П.

          3 – 4 – тоже.

      5 – 6 раз

      Колени не сгибать, достать и  захватить палкой стопы

       

       

        11) И.П.- лежа на спине, ноги согнуты,  палка под коленами.

            «Покачивание»  вперед и назад в группировке;

       

      6 – 8 раз

      Округлить спину, сгруппироваться

       

       

        12) И.П. - лежа на груди, палка вверх на полу.

           1 – 9  – прогнувшись поднять ноги и  палку вверх «лодочка»;

           10 – И.П.

      2 – 3 раза

      Держать позу  под  счет,

       13) И.П. –  сидя на коленях, палка вперед на полу.

          1 – стоя на коленях,  сгибание и разгибание рук в упоре;

          2 – И.П.  

          3 – 4 – тоже

      2 раза

      Коснуться грудью пола, не поднимать таз вверх

       

      14) И.П. – лежа на боку, палка на вытянутой руке вверх, хватом за край палки.

          1 – 10 – мах правой ногой, коснуться  палки в правой руке;

          1 – 10 – тоже другой ногой и рукой

        

      1 – 2 раза

      Ноги прямые, носок оттянут, рука на уровне головы в упоре

       15) И.П. – лежа на спине, палка вверху на полу.

         1 – сгибаясь,  мах  левой ногой  палкой коснуться носка;

        2 – И.П. –

        3 – тоже другой ногой;

        4 – И.П.

      10 раз

       Прямая нога, удерживать палку, поднять голову

       

       

      16) И.П. – лежа на спине, палка вверху на полу.

         1 – поднять прямые ноги вверх и завести за голову;

         2 – И.П.

         3 – 4 тоже.

      8 – 10 раз

       Носками ног  коснуться пола

       

       

       17) И.П. – О.С., палка на полу  на коврике,  руки на пояс.  

         1 – 25 - прыжки вперед-назад со сменой ног через палку;

         1 – 25 – тоже в вправо-влево, ноги вместе

      1 раз

      Ноги прямые на носках

       

       

      18) И.П. – О.С.,  палка внизу

         1 – перешагнуть вперед через палку правой ногой;

         2 – перешагнуть левой;

         3 – 4 – перешагнуть назад;

       

      3 – 4 раза

      Самостоятельно

       

       

      Перестроение. Повторение хватов.

      2 – 3 мин.

      Фронтально-словесный метод в кругу

      Хват  «Рукопожатие»

        Скрестив руки,  рукопожатие с соседом справа и слева.

      1 – 2 раза

       В кистях нет напряжения.   Смена рук.

       

      Хват  «Рукопожатие с накладкой»

      Хват правой рукой снизу, а левой сверху

      1 – 2 раза