Ольга Николаевна
Должность:Редактор
Группа:Команда портала
Страна:Украина
Регион:Харьков
25.08.2013
0
1532
0

«Осанка – важный компонент здоровья»

Россия,Саратовская область,Перелюбский район с.Кучумбетово

МБОУ "ООШ"

Учитель физкультуры

Галиякбирова Ф.М.

«Осанка – важный компонент здоровья»

Задачи: Расширить знания учащихся о строении скелета человека и осанке. Привлечь внимание учащихся к проблеме сохранения осанки. Воспитать в детях стремление выглядеть красиво и иметь хорошую осанку. Формирование у родителей мотивации здорового образа жизни, ответственности за здоровье своих детей.

Участники: учитель физкультуры, медицинский работник, родители учащихся ,ученики 4класса.

 Уважаемые родители, здравствуйте! Кажется на первый взгляд, какое простое и обыкновенное слово. В нем все: и тепло, и встречи, и рукопожатие друзей, и пожелание здоровья. Вот и сегодня мы с вами поговорим о здоровье наших детей.

Упражнение «Закончи предложение»

Прошу Вас закончить предложение «Здоровым ребенок будет, если…» (ответы родителей: если беречь здоровье, давать витамины, правильно кормить, закалять и т.п.)

Молодцы, я услышала много вариантов и все они верны. А я хочу закончить предложение так : здоровым ребёнок будет, если у него будет красивая осанка. Красивая осанка у детей является одним из главных факторов их полноценного развития.

«Стройность, величавость, приличие, красота..»— так определял понятие «осанка» В.И. Даль — врач и языковед.

Что же такое осанка?

Это привычная непроизвольная поза человека в состоянии покоя и во время движения.

Правильной, красивой осанкой считается такая естественная поза, когда спина прямая, голова высоко поднята, плечи свободно разведены и слегка опущены, живот подобран, колени выпрямлены. Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью.

Вместе с тем опущенная голова, сутулая спина ребенка рассказывают не только о нем самом, но и о его родителях. Для меня очевидно, что они не прилагали больших усилий, чтобы приучить его с раннего детства к гимнастике, не вырабатывали у него привычки правильно сидеть за столом, ходить, держать голову. И не потому, что недостаточно заботливы. Чаще всего взрослые не придают этому значения, надеясь, что красивая осанка сформируется сама. Давайте сейчас проверим свои осанки ,а поможет нам наш медицинский работник.

 Как же оценить осанку ребёнка?(выступление медицинского работника)

       ( вызвать ученика из класса)

         Проверяем наличие сутулости.

 Мерной лентой измеряем расстояние между крайними точками плеч сначала со стороны груди, а потом со стороны спины. Если результаты примерно одинаковы – всё в порядке, если второе число намного больше первого – сутулость есть.

 Проверяем наличие искривления позвоночника.

 Встаньте спиной к стене, плотно прижмите пятки, ягодицы и лопатки к стене. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак – осанка нарушена.

     Знакомство со  скелетом человека.

Тело человека покрывает кожа. Под ней располагаются мышцы и кости. Кости скреплены друг с другом так, что мы можем производить разнообразные движения. Кости составляют скелет.

  1. Череп состоит из наиболее прочных костей, потому что они охраняют самый чувствительный и самый сложный орган – мозг. Из всех частей черепа подвижна только одна – нижняя челюсть. Она позволяет нам открывать и закрывать рот, когда мы разговариваем и принимаем пищу.
  2. Позвоночник тянется вдоль спины.
  3. К позвоночнику одним концом прикреплены рёбра. Своим другим концом они соединены с грудиной. Рёбра вместе с позвонками и грудиной образуют грудную клетку. Она защищает лёгкие и сердце.
  4. Снизу к позвоночнику прикреплены тазовые кости, от которых отходят кости ног.

     Тазовые кости служат опорой для внутренних органов брюшной полости.

  1. Кости рук прикреплены к костям туловища при помощи лопаток и ключиц. Скелет руки состоит из трёх отделов: плеча, предплечья и кисти. Верхние конечности – руки – могут совершать сотни различных движений, участвовать в трудовой деятельности.
  2. Нижние конечности – ноги – выполняют опорную функцию. Скелет ноги также состоит из трёх отделов: бедра, голени и стопы. Кости ноги очень прочные. Они выдерживают тяжесть тела человека.

 Позвоночник человека образован 33 или34 короткими костями – позвонками. Позвонки располагаются друг над другом так, что их отверстия совпадают, и образуется позвоночный канал, в котором находится спинной мозг. Между позвонками имеются межпозвоночные хрящевые диски. Чем большую нагрузку испытывают позвонки, тем они массивнее. Поэтому поясничные позвонки гораздо больше шейных. В позвоночнике выделяют пять отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Позвоночник человека образует 4 изгиба, которые смягчают толчки при ходьбе, беге, предохраняют внутренние органы, спинной и головной мозг от сотрясений.

Таким образом, позвоночник – прочная и гибкая опора тела. Современное человечество, как известно, ведет сидячий образ жизни, и привычка сидеть правильно, минимально нагружая позвоночник, так же необходима и полезна, как привычка чистить зубы. - Теперь ты понимаешь, почему взрослые всё время твердят вам: «Не горби спину!», «Сиди прямо!», «Держи осанку!».

- Так что быстрее принимаемся за свой позвоночник. Пока не поздно. Пока он ещё гибкий и растёт.

 Оказывается, парта, на которой сидели ваши родители была очень правильной Еще в начале прошлого века замечательный ученый Федор Эрисман придумал такую парту, за которой дети не уставали и не портили спину и зрение: соединенные стол и скамья, наклонная крышка, жесткая спинка, фиксирующая позвоночник. Правильная парта – это очень важно, ведь по данным специалистов, в 64% случаев сколиоз у детей возникает из-за неудобной школьной мебели.

Инсценировка «Как ты сидищь!»

 ( мальчик на стуле изображает нарушение осанки)

 -- Ну посмотри, как ты сидишь? Согнулся, искривился в одну сторону, ногу на ногу закинул!. От этого позвоночник постепенно искривляется, грудная клетка сдавливается. Станешь сутулым, кособоким, с впалой грудной клеткой.

-- Да ладно, я пошёл.

-- Ну и как ты пошёл? Такой тяжёлый портфель да на одном плече! Заработаешь сколиоз – боковое искривление позвоночника.

-- Ну вообще, мне что помереть теперь что ли?

-- Зачем умирать, советы слушай, которые умные люди дают.

Советы по сохранению осанки.

Несложный способ улучшить осанку предлагает древнеиндийская йога. Достаточно просто, стоя или сидя с прямой с прямой спиной, выпрямить руки в стороны на уровне плеч и развернуть обе ладони вверх. Из этой позы медленно и расслабленно опускайте обе руки через стороны вниз, не разворачивая ладони. Застыньте на пару минут, потом разверните ладони внутрь. Повторяйте упражнение 3 - 4 раза в день. Если же вам приходится постоянно работать за компьютером, устраивайте «минутку йоги» каждый час.

 Есть и специальные упражнения, способствующие выработке навыка правильной осанки. Они достаточно просты, и ребенок может выполнять их дома под контролем взрослых.

 Рекомендации учителя физкультуры (знакомит с комплексом упражнений)

 

Все упражнения выполняются без излишнего напряжения, задержек дыхания . Необходимо исключить возникновение всех неприятных ощущений. Если же они возникают, это служит признаком либо неверного выполнения упражнения, либо неподготовленности школьника. Постепенно нужно увеличивать время выполнения упражнений и интенсивность нагрузки, но чувства усталости не должно наступать: ведь эти упражнения не предназначены для тренировки физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), а формируют правильное положение головы, туловища, рук и ног. Если при тренировке физических качеств основное правило - достижение утомления, то при формировании осанки оно будет только мешать поддержанию правильной позы

1.Стойте у стены с идеально прямой спиной. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. Повторите упражнение 8-10 раз.

2.. Сидя на стуле, поднимите руки в стороны - вверх и сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

3. Работайте плечами: на каждый счет поднимайте их вверх вперед и назад. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

4. Стойте прямо: правая рука вверху, левая - внизу. Затем согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз.

5. Упражнение «Кошечка»: стоя на коленях с опорой на руки и опущенной головой. На счет раз - прогнитесь, поднимите голову вверх. На счет два - согните спину и опустите голову вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Кроме того, эффект не заставит себя долго ждать если вы не только «приучите» мышцы постоянно быть в нужном положении, но и будете постоянно следить за правильной осанкой.

Согласно нормам СанПиНа школьный портфель должен весить не больше:

6-8  лет - 2 кг

9-13 лет –  3 кг

14 лет –  5 кг

15-16 лет –  6 кг

Советы по выбору ученического портфеля: 

1. Ранец должен иметь жесткую спинку, фиксирующую позвоночник ребенка, и прочное днище.

 2. Ремни ранца должны иметь регулирующую пряжку, позволяющую менять их длину в зависимости от одежды и по мере роста ребенка. Лямки ранца должны быть обиты дополнительным слоем материала.

3. Внутри портфеля  для первоклассников должны быть отделения для книг, тетрадей, а также карманы для ручек, карандашей и ластиков.

4. Ручки ранца должны быть гладкими, без вырезов, выпуклостей или острых и выступающих деталей.

 Игра – обобщение « Будь здоров!».

 Класс вместе с родителями делится на 5 групп. Группы на 5 минут « прибывают» на каждую из пяти станций и выполняют задания. За правильные ответы ученики получают жетоны. Три человека, набравшие наибольшее количество жетонов, награждаются.

1. Станция «Загадочная»

 Пользуясь подсказкой, отгадайте слово и название зверя, который из него «убежал».

Ги- - - - -  ( правила сохранения здоровья)

 Г - - - - -  (часть ноги от колена до стопы)

2. Отгадайте насекомое, «прилетевшее» в слово.

- - - нка (положение корпуса тела, склад фигуры)

 3.Отгадайте слово

 - - кот – (часть руки, которую нельзя укусить

4. Составьте слово , используя предложенные буквы.

 Лошадка ------ л - - - - - - (ласкательная часть руки)

 2. Станция « Кроссворд».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

 

 

1. Из них состоит скелет.

2. Правильное положение тела.

3. Составная часть позвоночника.

4. Нарушение осанки.

5. Быть здоровою должна наших школьников …

6.Скелет - … тела.

7. Его растратишь – новое не купишь.

По вертикали: боковое искривление позвоночника.

3. Станция «Гигиеническая»

Задание:

 Покажите как правильно надо сидеть за школьной партой.

              Объясните свои действия

         4. Станция « Практическая»

 Покажите упражнения для сохранения осанки

         5. Станция « Скелетная»

Требуется ловить мяч тогда, когда ведущий произносит название части скелета и отбивать мяч , когда звучит понятие, не относящееся к скелету.

Череп,  желудок, плечо,  кожа,  губы,  бедро, позвоночник, сердце, ребро, челюсть, легкие, ключица , язык.

Чтобы добиться формирования красивой осанки, никогда не поздно заняться её исправлением, но, конечно, гораздо легче не допустить ее нарушений.

Причины образования отклонений в осанке: слабость мышечно-связочного аппарата позвоночника, недостаточное развитие мышц спины, живота. Причинами ухудшения осанки может быть плохое освещение рабочего места, слишком низкий или высокий стол, неудобная спинка стула, привычка сидеть, искривившись, или ходить, глядя вниз, длительная езда на велосипеде в неправильной позе, ряд игр, связанных со стоянием и прыжками на одной ноге: классики, катание на самокате, игра в теннис. Осанка не является постоянной, она может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону.

Начальные формы нарушения осанки и деформации позвоночника требуют особого внимания. Чем раньше они выявляются, тем успешнее результат лечения.

Большое внимание в профилактике нарушения осанки уделяется средствам закаливания: обливание холодной водой, обтирание, пребывание на свежем воздухе, купание.

Также нужно бороться с вредными привычками детей: посадка при письме и чтении, ношение портфеля в одной руке, стояние с опорой на одну ногу, ходьба на слегка согнутых ногах.

Корректирующая гимнастика занимает одно из ведущих мест в общем комплексе консервативного лечения пороков осанки и сколиозов у детей.

Очень полезны в младшем школьном возрасте систематические занятия плаванием, лыжами, бальными танцами, утренняя гимнастика.

Не следует забывать и о правильном питании, так как сбалансированная по содержанию кальция, фосфора, магния, белка и витаминам диета, имеет большое значение для создания прочности скелета и связочно-мышечного аппарата. Достоверно установлено, что прием кальция с пищей или ежедневное потребление достаточного количества молочных продуктов способствуют формированию и сохранению костной минеральной плотности.

Главный же фактор нарушения осанки современного ребенка — недостаток движения. Прогулки, спортивные секции, плавание, занятия туризмом, танцами, да обычные занятия физкультуры и гимнастика будут всегда очень полезны.. Проблемы начинаются с того момента, когда ребенку в первый раз скажут: «Не бегай! Сиди спокойно!». Для того чтобы мышцы развивались, они должны работать. Тогда и функциональные изгибы позвоночника будут формироваться правильно, и мышцы и связки будут достаточно крепкими, чтобы справляться с нагрузками. Здоровый ребенок должен много двигаться, тем более, что из-за особенности детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать. В положении сидя или стоя, особенно если находиться в одной и той же позе приходится долгие несколько минут, ребенок «обвисает», вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвонковые диски, в этом случае и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) – необходимое условие нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Специальные упражнения для формирования правильной осанки входят в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле и за столом.

Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотра телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 23 см выше локтя опущенной руки ребёнка. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если ноги не достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз). Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1, 52 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.

Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель. Матрац должен быть жёстким (ватным) и обязательно ровным, таким, чтобы в середине его не образовывалось провала, а подушка - невысокой (1517 см). Сон на мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.

 Смотреть телевизор тоже нужно либо лежа, либо сидя в правильном положении. Никаких перекосов вправо и влево, никаких ног на стуле за обедом.

Как быть с компьютером? Детей трудно оторвать от того, что им интересно, и уж конечно, какая там осанка... Прежде всего целесообразно поставить монитор не в правой или левой части стола, а строго в центре, перед глазами, чтобы ребенок не поворачивал голову и корпус, а смотрел прямо перед собой. Первый помощник в этом – стул. Не офисный с поворотным механизмом, а обычный устойчивый стул. Особенно это актуально в раннем возрасте, когда для ребенка он скорее является игрушкой – он качается и вертится на нем, в том числе и во время подготовки домашнего задания. Обычный стул, к каким мы все с детства привыкли – лучший вариант для фиксации положения позвоночника. Такой позиции придерживаются доктора.

Красивую, правильную осанку помогают выработать общеразвивающие упражнения, укрепляющие мышцы ног, рук, спины, живота, шеи. Полезны упражнения с гимнастическими палками, набивными мячами, скакалками. Сегодня нарушение осанки можно назвать бичом современности, ведь с этой проблемой сталкивается каждая вторая семья. Причем 10% детей имеют нарушения осанки в возрасте 5-6 лет, а к возрасту 11-12 лет уже у 30% школьников отмечается сутулость или искривление позвоночника. Особенно грустно тот факт, что каждый второй выпускник школы имеет нарушение осанки. Причиной такой печальной статистики являются увеличение школьной нагрузки, снижение физической активности у детей и долгое просиживание их за компьютером. Одним из злейших «врагов» красивой осанки ребенка становиться школьный рюкзак, вес которого превышает 3 кг. В то время, если взвесить портфель первоклассника, он намного превышает эту норму.

Неправильная осанка – причина многих проблем человека, так как она вызвана искривлением позвоночника. Позвоночник – это столб здоровья человека. Только правильная осанка обеспечивает слаженную работу всех позвонков, суставов, связок и мышц. Любые нарушения позвоночника могут привести к развитию болезней не только самого позвоночника, но и других органов и систем человека. Вот почему очень важно заняться профилактикой нарушения осанки ребенка с самого раннего возраста. Причем никаких сложностей в этом нет, от родителей требуется помочь ребенку выработать привычку держать спину прямо и обеспечить условия для сохранения правильной осанки

Правильная осанка у детей формируется, в первую очередь, под влиянием родителей. Именно от ваших усилий зависит, будет ли у ребёнка правильная осанка или нет.

Нужно понимать, что правильная осанка у детей не возникает сама по себе, это результат постоянного контроля и заботы с вашей стороны.

( Раздаются буклеты родителям)

Спасибо скажем нашей медсестре , а я вам предлагаю немного отдохнуть и выполнить ряд упражнений для формирования правильной осанки :

Итак :

Упражнение 1. Мы проверили осанку и свели лопатки.

(Стать ровно, развести плечи и свести лопатки.)

Упражнение 2. Мы ходим на носочках, а потом – на пятках.

( Ходьба на носках, ходьба на пятках.)

Упражнение 3. Мягко идём, как лисёнок, как медвежонок косолапый.

( Ходьба на носках, ходьба на внешней стороне стопы.)

Упражнение 4. И как зайчик куцехвостый, и зубастый серый волк.

(Прыжки на носочках, бег на носочках, широкими шагами.)

Упражнение 5. Вот скрутился в клубочек ёжик, потому что он замёрз.

(Присесть сгруппировавшись.)

Упражнение 6. Лучик ёжика коснулся, и он сладко потянулся.

(Встать, подняться на носочки, вдохнуть, потянуться, стоять на полную ступню, опустить руки, выдохнуть.)

"Возвращайтесь, аисты, из тёплых краёв домой”

(Игра в семейном кругу)

Сосредоточьтесь и "превратитесь” в аиста: вытянуть шею, поднять подбородок, выпрямить спину, расправить плечи, плавно раскинуть в стороны руки-крылья.

Итак, аисты летят: на счёт "раз-два” - взмахи "руками-крыльями” вверх-вниз, при поднимании "рук-крыльев” вверх – делаем вдох и поочерёдно поднимаем согнутую в колене ногу, при опускании "рук-крыльев” вниз – выдох. Чем глубже вдох и выдох, тем выше полёт. Упражнения повторить 8-10 раз.

После полёта плавно опуститься на землю: втянуть шею, опустить подбородок, присесть, опираясь на полную ступню, опустить "руки-крылья”, расправить плечи.

Отдохнули?

Уважаемые папы и мамы! Еще несколько советов перед тем, как Вы начнёте серьёзно и целеустремлённо бороться за здоровье своего ребёнка. Помогите своим детям сделать гимнастические упражнения необходимыми в их жизни, выполняйте их вместе. Ни в коем случае не браните ребёнка, если он делает что-то не так, постарайтесь, что бы он с желанием выполнял упражнения, только в этом случае их выполнение станет хорошей привычкой. Отмечайте даже небольшие успехи, которые ребёнок достигнет в физическом усовершенствовании.

Дорогие родители! Приложите усилия, чтобы осанка наших детей не портилась, а позвоночник оставался здоровым.

Что же вы узнали сегодня на классном часе?

1.Зачем человеку необходим скелет?

2. Какие отделы скелета вы запомнили?

3. Какую роль играет позвоночник?

4. Что такое осанка?

5. От чего осанка портится?

6. Что делать, чтобы не испортить свой позвоночник?

7. Отгадайте, о чём идёт речь:

Оно дороже богатства.

Его сгубишь – новое не купишь.

Курить – ему вредить.

Чистота – залог его.

                         (здоровье)

И закончим девизом:

Быть здоровою должна

Наших школьников …  ( спина)

 Литература и ресурсы Интернета

 1.Даль В.И. Толковый словарь живого великорусского языка. Т. 2. – М.: Прогресс,1994. – 1796 с.

2. Гладышева О.С. «Уроки здоровья», газ. «Здоровье детей». № 15/2006. – Изд. дом «Первое сентября». – 24 с.
3. «Здоровье школьника», журн. – № 3, май 2006 г.
4. Ожегов С.И. Словарь русского языка. – М.: Русский язык, 1986.

http://www.fizkult-ura.ru/node/113

http://medblog.ru/2006/12/12/8-prichin-imet-horoshuyu-osanku/

http://ul.kp.ru/daily/24150.4/366075/

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0

http://www.citytoys.ru/articles/402.html

Комментарии пользователей /0/
Комментариев нет...
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наши услуги



Мы в соц. сетях

    Персональные сообщения