Ольга Николаевна
Должность:Редактор
Группа:Команда портала
Страна:Украина
Регион:Харьков
09.06.2016
0
229
0

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ПРОГРАММА НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (7-10 ЛЕТ)

Лаврентьева Оксана Анатольевна

Учитель физического воспитания

ГУ Средняя общеобразовательная профильная школа №41

с физкультурно-оздоровительным направлением

г. Павлодар, Павлодарская область, Казахстан

  Общие задачи программы:

        -  овладение навыком плавания  (изучение способов кроль на груди и на спине, освоение оздоровление, закаливание;

         -  воспитание привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями;

          - физическая подготовка на суше

36 уроков рассчитаны на младших школьников. В программе 3 ступени (по 12 занятий в каждой), что позволяет использовать ее на уроках плавания в общеобразовательных школах.

 1-я ступень обучения (1-й - 12-й уроки): приобщение к воде; подготовительные упражнения в воде (освоение дыхания, элементарных гребковых движений руками и ногами, скольжения, соскоков в воду); общеразвивающие и специальные физические упражнения на суше. Для школьников четвертых, пятых и более старших классов количество уроков на 1-й ступени обучения может быть уменьшено до 6 (см. контрольные нормативы для уроков 6 и 12).

2-я ступень (13-й - 26-й уроки): разучивание техники плавания кролем на груди и на спине, спадов вперед с низкого бортика, новых общеразвивающих и специальных упражнений пловца на суше; совершенствование навыка плавания (см. контрольные нормативы для урока 26).

3-я ступень (27-й – 36-й уроки): дальнейшее совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине (см. контрольные упражнения для урока 36), разучивание техники учебных стартов и поворотов, ознакомление с отдельными элементами техники плавания дельфином и брассом.

Данная программа рассчитана на занятия в неглубоком учебном бассейне (спады в воду из приседа с низкого бортика выполняются в бассейне глубиной не менее 120 см, спады в воду из положения стоя — в бассейне глубиной не менее 180 см, соскок в воду с высоты 1м — в глубоком прыжковом бассейне).

Урок 1

Задачи: организация занимающихся; ознакомление со строевыми, общеразвивающими и имитационными упражнениями на суше; освоение с водой (передвижение по дну, первый вариант дыхания в воде, погружение под, воду, скольжение).

В аудитории (10 мин): беседа о целях обучения плаванию, организации и гигиене занятий, правилах поведения в бассейне.

На суше (10 мин): 1) построение, расчет по порядку, объяснение задач урока (проводятся на всех уроках);

  1.   общеразвивающие упражнения: ходьба и бег в колонне по одному в обход и по диагонали зала; бег приставными шагами левыми правым боком, взявшись за руки    («хоровод»); ходьба, бег, прыжки на двух ногах с различным положением рук  (руки вытянуты вверх; одна вытянута вверх, другая у бедра, обе прижаты   к   туловищу);          выпрыгивание вверх из полуприседа и приседа по сигналу (хлопок в ладоши) со взмахом руками снизу вверх и с руками, вытянутыми вверх и зафиксированными в этом положении;
  2.      имитационные упражнения:   ознакомление с плоским и фиксированным положением кисти «лопаточкой» (ладонь повернута назад), как при гребковых движениях в воде; выполнение имитационных движений (нажать плоской ладонью на рейку гимнастической стенки,
    плечи   партнера);    имитация   попеременных гребкозых движений, как при передвижении по дну бассейна («идем вперед — отталкиваем воду ладонями назад», «идем назад — отталкиваем воду ладонями вперед»); стоя выполнить сильный и быстрый выдох через рот,   губы слегка округлить, затем сделать в меру глубокий вдох через рот, задержать   дыхание на

2—3 с, вновь сделать выдох — вдох и т. д.; повторить предыдущее дыхательное упражнение в сочетании с приседаниями (в и. п. выполняется выдох-вдох, во время приседания дыхание задерживается как при погружении под воду).

В воде (40 мин): 1) организованный вход в воду, построение вдоль бортика, расчет на первый-второй и распределение на пары;

2) подготовительные упражнения в воде: передвижение по дну парами в обход и по диагонали ванны бассейна; то же, но в' колонне по одному; бег в воде вперед, назад, боком (приставными шагами) в чередовании с ходьбой движений в скольжении; совершенствование умения дышать и погружаться под воду с открытыми глазами.

Урок 2

Задачи: разучивание комплекса упражнений № 1, разучивание скольжения на груди, на спине.

На суше: ходьба и бег в обход, по диагонали зала, «змейкой»; ходьба и прыжки с различными движениями рук; выполнение комплекса упражнений № 1.

Комплекс упражнений № 1:

  1.   Бег на месте с высоко поднятыми коленями, руки вытянуты вверх ладонями вперед (голова между руками). Повторить 3 раза по
    30 с в чередовании с обычной ходьбой   на месте.
  2.   И. п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз, вращение рук вперед.   То же    назад (здесь и далее повторять 12—15 раз).
  3.   И. п. — стоя ноги врозь, руки вытянуты вверх. Наклоны влево и вправо, вперед назад.
  4.   И. п. — лежа в упоре,   ноги   вместе. Прыжком развести ноги в стороны, прыжком вернуться в и. п.
  5.   И. п. — сед углом с опорой руками сзади. Попеременные движения прямыми ногами вверх и вниз.
  6.   И. п., — стоя, руки вытянуты вверх ладонями вперед (голова между руками), кисти соединены. Приседания и вставания на всей ступне, сохраняя и. п. рук и туловища.
  7.   Имитационные упражнения: стоя спиной к стене (вплотную), руки вытянуты вверх ладонями вперед (голова между руками), кисти
    соединены, встать на носки, потянуться вверх, глядя на кисти рук, и, прижимаясь руками и спиной к стене, напрячь мышцы тела на 3—4 с,
    как во время скольжения в воде (повторить 5 раз, в чередовании с расслаблением   мышц и глубоким дыханием); проимитировать пер-
    вый вариант дыхания в сочетании с приседаниями и выпрыгиваниями.

           В воде:

1)    вход в воду прыжком ногами вниз (из приседа или седа) с низкого      

  бортика     с опорой о него руками;

  1.      передвижения в  воде   шагом,   бегом, прыжками (с различными и. п. рук и с гребковыми движениями руками) в чередовании с дыхательными упражнениями;
  2.      погружения под воду   с   открыванием глаз, передвижения   с   подныриванием   под предметы — шест, обруч и т, п. (здесь и далее чередовать упражнения, выполняемые на задержке дыхания, с дыхательными   упражнениями);
  3.      скольжение на груди толчком от дна или бортика бассейна (руки вытянуты вперед; одна рука вытянута, другая у бедра; обе руки у
    бедер); скольжение на груди с плавательной доской в руках, вытянутых вперед (в случае необходимости использовать пассивные   виды
    скольжений с непосредственной помощью преподавателя);
  4.      скольжение с элементарными движениями руками и ногами:  скольжение на груди, руки вытянуты вперед; в конце скольжения

гребок одной рукой под себя до бедра, проскользить дальше; то же, но гребок другой рукой; то же, но гребок двумя руками одновременно: скольжение на груди, руки вытянуты вперед, в конце скольжения плавно развести ноги в стороны, энергично свести вместе, проскользить дальше;

  1.   ознакомление со скольжением на спине, руки у бедер;
  2.   соскоки с низкого бортика в воду ногами вниз;
  3.   подвижные игры в воде,   связанные с умением скользить подныривать под предметы («скользящие стрелы», «кто быстрее

спрячется в воде под плавательную доску?», «сомбреро»).

Задание на дом: заполнить спортивный дневник, записать комплекс упражнений № 1 и ежедневно выполнять его по утрам, дополняя дыхательными упражнениями, опуская лицо в таз или в ванну с водой.

Урок 3

Задачи: разучивание скольжения на груди, на спине, на боку с элементарными гребковыми движениями; оценка умения погружаться под воду, находить и поднимать со дна небольшие предметы.

На суше: выполнение комплекса упражнений № 1; имитация положения тела пловца во время скольжения на груди и на спине с различным и. п. рук (стоя у стены и лежа на гимнастической скамейке).

В воде:

1) вход в воду соскоком с бортика; разминка с использованием различных видов передвижений по дну бассейна;

  1.   обучение скольжению на груди (обе руки вытянуты вперед; одна вытянута вперед, другая у бедра; обе у бедра), на спине (руки
    у бедер; одна рука вытянута вперед, другая у бедра), на боку (нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра). (В случае необходимости использовать скольжения с непосредственной помощью преподавателя. Не забывать о чередовании скольжений с дыхательными упражнениями.) ;
  2.   скольжения с элементарными гребковыми движениями (повторить   соответствующие упражнения урока 2);

4)        соскоки в воду с низкого   бортика в гимнастический обруч (удерживается на расстоянии 1 м от бортика);

  1.   оценка умения погружаться под воду, находить и поднимать со дна небольшие предметы;
  2.   подвижные игры, связанные с умением скользить («стрелы скользят в цель», «буксиры»).

     Задание на дом: записать в спортивный дневник оценку за выполнение контрольного упражнения; выполнить комплекс упражнений № 1 и дыхательные упражнения с опусканием лица в воду.

 Урок 4

Задачи: разучивание второго варианта дыхания (вдох — продолжительный выдох в воду); разучивание скольжения с поворотом относительно продольной оси тела; дальнейшее разучивание элементарных гребковых движений в скольжении.

На суше:

выполнение комплекса упражнений № 1; имитация второго варианта дыхания: стоя выполнить быстрый и в меру глубокий вдох через рот, присесть «под воду» и выполнить продолжительный выдох через рот и нос.

В воде:

1) разминка в воде (прыжки по дну бассейна в чередовании со скольжением); скольжение на дальность с прыжка и с разбега по дну бассейна;

  1.   разучивание техники продолжительных выдохов в воду (второй вариант дыхания);
  2.   разучивание   элементарных    гребковых движений в скольжении; повторить   соответствующие упражнения из 2-го урока и выполнить новые: в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, развести руки в стороны (нажимая ладонями на воду),    свести   вместе,
    проскользить дальше; в скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой до бедра, про
    скользить дальше; повторить то же, но другой рукой; в скольжении на спине, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой, проскользить; повторить тоже, но другой рукой; в скольжении на спине, руки у бедер, плавно развести прямые ноги в
    стороны, энергично свести их вместе, проскользить; в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, выполнить 3—4 упругих движения вверх
    и вниз расслабленными, но сомкнутыми ногами, проскользить дальше («дельфин выполняет движения хвостом»); повторить упражнение, но с руками у бедер; в скольжении на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра, выполнить 2—3 упругих движения
    ногами из стороны в сторону,   проскользить дальше  («рыба выполняет   движения   хвостом»). Не забывать о чередовании упражнений
    в скольжении с дыхательными   упражнениями — продолжительными выдохами в воду;
  3.   разучивание скольжения с гребковыми движениями руками и поворотом относительно продольной оси тела: во время скольжения на
    груди (одна рука вытянута вперед, другая у бедра) выполнить гребок рукой до бедра, одновременно поворачиваясь на бок в сторону
    гребковой руки, а затем на спину; проскользить дальше в положении на спине; во время скольжения на спине    (одна  рука вытянута
    вперед, другая у бедра)    выполнить   гребок рукой до бедра, одновременно поворачиваясь на бок в сторону гребковой руки, а затем на
    грудь; проскользить дальше на груди; подвижные игры в воде,   связанные с умением выполнять продолжительные выдохи в воду («у кого вода в котле закипит сильнее», «у кого больше пузырей», «поезд идет в туннель, выпуская пар») и скольжение с вращением («винт»).

     Задание на дом: выполнить комплекс упражнений № 1 и дыхательные упражнения, опуская лицо в воду и делая продолжительный выдох в воду через рот и нос.

Урок 5

Задачи: разучивание попеременных движений ногами кролем в скольжении на груди и на спине; совершенствование умения выполнять элементарные гребковые движения руками в скольжении, дышать в воде (два варианта дыхания).

На суше: выполнение комплекса упражнений № 1; имитация быстрых попеременных движений ногами, как при плавании кролем, сидя с опорой руками сзади и лежа на гимнастической скамейке.

В воде: 1) разминка в воде с использованием скольжения на груди, на спине, на боку, скольжения с вращениями (все в чередовании с прыжками и бегом по дну и дыхательными упражнениями);

  1.   разучивание попеременных движений ногами, как при плавании кролем: в скольжении на груди и на спине, одна рука вытянута вперед, другая у бедра; в скольжении на груди с плавательной доской в руках,   вытянутых вперед; в скольжении на спине с плавательной
    доской, прижатой руками к животу (в случае необходимости использовать упражнение лежа в воде на груди и на спине с опорой руками о бортик бассейна);
  2.   совершенствование   умения   выполнять элементарные гребковые движения руками в скольжении на груди и на спине (повторить
    соответствующие упражнения уроков 2—4);
  3.   совершенствование умения дышать в воде (два варианта): выпрыгивая из воды вверх, выполняя быстрый   выдох-вдох,   погружаясь под воду на задержке дыхания   (5—6 прыжков подряд); погружаясь после вдоха и

 выполняя в воду продолжительный выдох через рот и нос (6—8    

 погружений подряд);

  1.   самостоятельная подготовка учеников к предстоящим контрольным   испытаниям   6-го урока (не более 5 мин) — совершенствование техники скольжений на груди и на спине.

Урок 6 (контрольный)

Задачи: совершенствование умения выполнять элементарные гребковые движения в скольжении и дышать в воде; оценка умения скользить на груди и на спине, выполнять соскок в воду с низкого бортика, дышать в воде (два варианта дыхания).

На суше: выполнение комплекса упражнений № 1.

В воде:

I) разминка (бег, прыжки по дну бассейна в чередовании со скольжением и дыхательными упражнениями);

  1.   закрепление умения выполнять элементарные гребковые движения в скольжении и дышать в воде  (повторить соответствующие
    упражнения уроков 3—5);
  2.   оценка умения: скользить на груди и на спине, одна рука вытянута вперед, другая у бедра  (2,5—3 м); погружаться и выполнять
    продолжительные выдохи в воду (6—8 погружений подряд); выпрыгивать из воды с выполнением выдоха-вдоха во время прыжка и последующим погружением   под воду   (5—6 прыжков подряд); выполнять соскок в воду с низкого бортика бассейна в   гимнастический обруч;
  3.      подвижные игры в воде с волейбольной камерой или надувными шарами («охотники и утки», «оса», эстафета в скольжении с мячом в
    руках).

Урок 7

Задачи: разучивание спада в воду из положения сидя на низком бортике; обучение умению продвигаться в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных гребковых движений руками; с помощью попеременных движений ногами кролем; совершенствование навыка дыхания в воде (два варианта).

На суше:

 выполнение комплекса упражнений № 1; имитация движений ногами, как при плавании кролем (лежа на груди, прогнувшись, вдоль гимнастической скамейки, руки вытянуты вперед).

В воде: разминка (скольжение с шага, прыжка, разбега по дну бассейна, с вращениями относительно продольной оси тела, с элементарными гребковыми движениями, дыхательными упражнениями);

2) обучение умению продвигаться вперед с помощью элементарных гребковых движений руками, используются соответствующие упражнения предыдущих уроков и новые: в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок под себя обеими руками одновременно, затем пронести их над водой в и. п., проскользить; в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной рукой до бедра, пронести ее над водой в и. п., проскользить; повторить упражнение с движениями другой рукой; выполнить предыдущее упражнение, но в скольжении на спине; в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной рукой и пронести ее над водой в и. п., затем то же сделать другой рукой, проскользить; выполнить предыдущее упражнение, но в скольжении на спине (в случае необходимости использовать поддерживающие средства — надувные резиновые круги, пенопластовые поплавки, закрепленные у голеностопных суставов   или   зажатые   между бедрами);

  1.   обучение продвижению вперед с помощью движений ногами кролем в скольжении на груди и на спине (с различными и. п. рук), в скольжении на груди с плавательной доской в руках;
  2.   разучивание спада в воду из положения сидя на низком бортике, ноги   упираются в край сливного корытца, руки вытянуты вверх, голова между руками    (добиваться плоского входа в воду);
  3.   подвижные игры, связанные с умением выполнять движения ногами кролем    («фонтан», «торпеды»).

 

 Урок 8

Задачи: разучивание дыхания в скольжении на груди с движениями ногами кролем; обучение умению продвигаться вперед в скольжении с помощью Элементарных гребковых движений руками и ногами.

На суше и в воде повторяются упражнения урока 7. Кроме того, разучиваются новые упражнения в воде: в скольжении на груди (руки вытянуты вперед) выполнять движения ногами кролем, затем приподнять лицо из воды вперед-вверх, сделать быстрый выдох-вдох, вновь опустить лицо в воду и продолжать упражнение (преодолеть 5—7 м); то же, но с плавательной доской в руках.

Урок 9

Задачи: разучивание спада в воду с низкого бортика из положения приседа; обучение умению продвигаться вперед в скольжении с помощью элементарных гребковых движений руками и (одновременно) движений ногами кролем; умению дышать в скольжении на груди и на спине с движениями ногами кролем.

На суше:

1) выполнить комплекс упражнений № 1;

2) проимитировать движения, как при плавании с помощью гребковых движений руками и ногами кролем: стоя руки вверх выполнить «гребок» одной рукой до бедра, затем другой рукой до бедра, одновременно быстро притопывая ногами в ритме движений кролем (пятки от пола не отрывать); из того же и. п. выполнить «гребок» одной рукой до бедра и пронести ее «над водой» в и. п., одновременно быстро притопывая ногами в ритме движений кролем; то же с движениями другой рукой.

В воде:

 1) разминка с использованием скольжений с толчка, прыжка, разбега по дну бассейна, скольжений с элементарными гребковыми движениями, дыхательных упражнений;

  1.   совершенствование умения передвигаться вперед в скольжении на груди и на спине с помощью только гребковых движений руками
    и только движений ногами   кролем;   умения дышать в скольжении на груди и на спине с движениями   ногами   кролем    (используются1 соответствующие упражнения из предыдущих уроков);
  2.   обучение умению продвигаться вперед в скольжении с помощью гребковых движений руками и (одновременно)   движений   ногами
    кролем: в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют движения кролем сделать гребок одной рукой до бедра, затем
    другой, проплыть еще немного с помощью движений ногами; то же, но в   скольжении   на спине; в скольжении на груди, руки вытянуты
    вперед, ноги выполняют   движения   кролем, сделать гребок одной рукой до бедра, пронести её над водой в и. п., затем повторить движения другой рукой; то же, но в скольжении на спине; в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют   движения   кролем, сделать гребок до бедер двумя руками одно временно, проплыть еще немного   вперед   с помощью движений ногами;
  3.   разучивание спада в воду   с   низкого бортика из положения приседа, руки вытяну ты вверх, голова между руками   (упражнение выполнять   в бассейне   глубиной   не   менее 120 см; следить за плоским входом учеников; в воду);
  4.   подвижные игры, связанные с умением выполнять движения ногами кролем в скольжении, а также выполнять спады с последующим скольжением («стрелы летят с берега», «попади торпедой в цель»).

Урок 10

Задачи: совершенствование умения продвигаться вперед в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных гребковых движений руками и ногами, дышать в скольжении на груди и на спине с движениями ногами кролем.

На суше и в воде используются соответствующие упражнения из уроков 7—9, а также новые: в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют движения кролем, сделать гребок до бедра двумя руками одновременно, затем пронести руки над водой в и. п., проскользить еще немного вперед; тоже но в скольжении на спине; в скольжении на груди, одна рука вытянута вперед, другая у бедра, ноги выполняют движения кролем сделать одной рукой гребок до бедра и пронести руку над водой вперед, проскользить еще немного вперед; то же, но в скольжении на спине.

Урок 11

Задачи: совершенствование умения продвигаться вперед в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных гребковых движений руками и ногами, дышать в скольжении на груди и на спине с движениями ногами кролем.

На суше и в воде используются соответствующие упражнения из уроков 7-10.

Урок 12 (контрольный)

Задачи: оценка умения выполнять комплекс физических упражнений на суше, спад в воду с низкого бортика из положения приседа, плавать на груди и на спине с помощью движений ногами кролем, дышать в воде (два варианта дыхания); совершенствование умения продвигаться вперед в скольжении с помощью элементарных гребковых движений руками и ногами.

На суше: оценка техники выполнения комплекса упражнений № 1.

В воде:

I) разминка с использованием плавания с помощью гребковых движений ногами и руками в чередовании с дыхательными упражнениями;

  1.   совершенствование умения продвигаться вперед в скольжении с помощью   гребковых движений руками и ногами, дышать в скольжении с движениями ногами кролем (см. соответствующие упражнения в уроках 7—10);
  2.   оценка умения дышать в воде: погружаться и выполнять продолжительные выдохи в воду (10—12 погружений подряд); выпрыгивание из воды с выполнением выдоха вдоха во время прыжка и последующим погружением под воду (10—12 прыжков подряд);
  3.   оценка умения плавать с помощью движений ногами кролем: на груди, руки вытянуты вперед  (12 м); на спине, руки вытянуты вперед (10 м); на груди с доской в вытянутых вперед руках (16 м):
  4.   оценка умения выполнять спад в воду с низкого бортика из положения приседа, руки вытянуты вперед    (упражнение выполнять в
    бассейне глубиной не менее 120 см; следить за плоским входом учеников в воду);
  5.   подвижные игры в воде с мячом.

Задание на дом: записать   в спортивный дневник оценки за выполнение контрольных упражнений (не забывать это делать и в дальнейшем); выполнить комплекс упражнений № 1; принести на следующее занятие надувной резиновый круг для плавания с помощью движений руками и резиновый амортизатор (шнур, бинт) для выполнения упражнений на суше.

Урок 13

Задачи: ознакомление с техникой плавания кролем на груди; разучивание техники движений руками в кроле на груди.

В аудитории (15 мин) беседа о технике плавания кролем на груди (краткая характеристика способа, основы правильной техники плавания кролем, последовательность в изучении техники, контрольные нормативы); просмотр диапозитивов по технике плавания кролем.

На суше: 

1) разминка в движении;

  1.   имитация техники движений руками в кроле на груди (стоя в наклоне вперед; лежа на гимнастической скамейке);
  2.   имитация попеременных гребков руками, как в кроле на груди, растягивая резиновый амортизатор в положении стоя в наклоне вперед (обратить внимание на плоскую кисть во время опоры на лопаточку амортизатора).

В воде: 

1) разминка с использованием плавания с помощью гребковых движений руками и ногами в чередовании с дыхательными упражнениями;

  1.   показ техники плавания кролем на груди (показывает хорошо технически подготовленный пловец 9—10 лет старшей учебной группы);
  2.   проплыть кролем на груди 5—6 м (не более 2—3 попыток);
  3.   разучивание движений   руками в кроле на груди: стоя на дне в наклоне вперед, подбородок на поверхности воды, обе руки вытянуты вперед, медленно имитировать движения одной рукой (как при плавании кролем); то
    же, но другой рукой; стоя в наклоне вперед, подбородок на поверхности воды, одна рука вытянута вперед, другая сзади, выполнять движения руками, как при плавании кролем; то же, но с передвижением по дну бассейна ша
    гом; то же, но лицо опущено в воду; в скольжении на груди оана рука вытянута вперед, другая у бедра, выполнить 2—3 цикла движений руками (как при плавании кролем); то же, но с надувным кругом между бедер (уделить данному упражнению основное внимание и довести количество циклов движений руками в одном скольжении до 4—5); в скольжении на груди с надувным кругом между бедер, руки вытянуты вперед, выполнить одной рукой 3—5 циклов движений кролем; то же другой рукой; то же, но в и. п. руки вытянуты у бедер;
  4.   закрепление умения плавать на груди и на спине с помощью движений ногами кролем (использовать и. п., в котором одна рука вытянута вперед, другая у бедра);

6)        выполнение   индивидуальных   заданий (не более 5 мин).

Задание на дом: выполнить движения руками, как при плавании кролем, стоя перед зеркалом (повторить 3 раза по 15 движений); выполнить движения руками, как при плавании кролем, растягивая резиновый амортизатор в положении стоя в наклоне вперед (повторить 2—3 раза по 15 движений).

Урок 14

Задачи: разучивание на суше нового комплекса физических упражнений; разучивание дыхания (с поворотом головы для вдоха в сторону) в согласовании с движениями ногами при плавании кролем на груди; дальнейшее разучивание движений руками в кроле на груди.

На суше: 

1) разминка в движении и выполнение комплекса упражнений № 2.

Комплекс упражнений № 2:

  1.   И. п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз, в ладонях зажаты хоккейные   шайбы. Вращение рук вперед с постепенным повышением темпа движений; то же, но вращение рук назад (здесь и далее каждое упражнение повторять 12—15 раз).
  2.   И. п. то же, что и в упр. 1. Рывки назад до отказа со сменой и. п. рук.
  3.   И. п. — лежа на груди   (на коврике), руки вытянуты вперед. Прогнуться и выполнять попеременные движения прямыми ногами, как при плавании кролем.
  4.   И. п. — лежа в упоре сзади. Пружинящие движения животом и тазом вверх до отказа.
  5.   Выпрыгивание вверх из приседа или полуприседа, руки вытянуты вверх, голова между руками.
  6.   И. п. — сидя на пятках (на коврике). Покачивания вперед-назад  на  стопах, отрывая колени как можно выше от пола.
  7.   Имитация гребков руками, как при плавании кролем на груди, стоя в наклоне вперед и растягивая резиновый амортизатор (повторить 3—4 раза по 15 «гребков»).
  8.   И. п. — стоя, одна рука вытянута вверх, другая прижата к туловищу. Имитация дыхания, как при скольжении, с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки; то же, но в сочетании с имитацией движений ногами
    кролем (притопыванием на месте).

В воде:

1) разминка;

  1.   разучивание дыхания с поворотом головы для вдоха лицом в сторону (в этом и по следующих уроках   рекомендуется   большую часть дыхательных упражнений выполнять в и. п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вы
    тянута вперед, другая сзади;
  2.   то же, что предыдущее, но в скольжении на  груди,  одна  рука   вытянута вперед, другая у бедра (в скольжении выполнить один выдох-вдох, проскользить дальше);
  3.   то же, что предыдущее, но в скольжении на груди с движениями ногами кролем; разучивание движений руками в кроле на груди (используются соответствующие упражнения урока 13);
  4.   разучивание движений руками в кроле на груди (используются соответствующие упражнения урока 13).
  5.   совершенствование умения плавать на груди и на спине с помощью движений ногами кролем и различных гребковых движений руками (используются   соответствующие  упражнения из уроков 6—12, а также новые): в скольжении на груди с плавательной доской в вытянутых руках выполнять движения одной рукой (другая опирается о доску) и ногами кролем (на задержке дыхания);
  6.   подвижные игры и эстафеты с использованием умения плыть кролем на груди (на задержке дыхания).

Задание на дом: выполнить комплекс упражнений № 2 и дыхательные упражнения с опусканием лица в воду и поворотом головы для вдоха в сторону.

Урок 15

Задачи: разучивание согласования движений руками и ногами кролем на груди (на задержке дыхания); совершенствование умения плавать кролем на груди с помощью движений одними руками с надувным кругом между бедер, с помощью движений одними ногами в согласовании с дыханием (с поворотом головы для вдоха в сторону); разучивание соскока ногами вниз в глубоком бассейне с высокого бортика или стартовой тумбочки.

На суше

1) разминка и выполнение комплекса упражнений № 2;

2) имитация согласования движений руками, как при плавании кролем на груди, с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля. Из и. п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, другая назад; выполнить это же упражнение, но с продвижением вперед мелкими быстрыми шажками.

В воде:

1) разминка с использованием уже хорошо освоенных упражнений в скольжении, плавании кролем на груди и на спине по элементам, дыхательных упражнений;

  1.   имитация медленных движений руками, как при плавании кролем на груди, с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля. Из и. п. — стоя на дне в наклоне вперед, подбородок на поверхности воды, одна рука вы
    тянута вперед, другая назад; то же, что предыдущее,   но   с   продвижением   вперед   за счет быстрых шажков ногами по дну; то же, что и предыдущее, но с лицом, опущенным вводу;
  2.   скольжение на груди (одна рука вытянута вперед, другая у бедра) с непрерывными попеременными движениями ногами и с последующим присоединением движений руками кролем (в каждом повторении выполнить 2—3 цикла движений руками); плавание кролем на груди с полной координацией   (на задержке дыхания)  после отталкивания от бортика или дна бассейна- из и. п. — одна рука вытянута вперед, другая у бедра (довести количество полных циклов до 4-5);
  3.   совершенствование умения плавать: кролем на груди и на спине с помощью движений ногами и различных гребковых движений руками; с помощью движений одними ногами в согласовании с правильным дыханием; с по
    мощью движений одними руками с надувным кругом между бедер   (используются соответствующие упражнения из уроков 10—15);
  4.   разучивание соскока ногами вниз с высокого бортика или стартовой тумбочки с последующим отталкиванием от дна, скольжением
    и подплыванием к бортику бассейна. (Упражнение выполнять в бассейне глубиной   160—180 см на крайней дорожке. Так как это первый выход учеников на глубокую воду, необходимо соблюдать дисциплину, выполнять упражнения по одному,   постоянно   страховать шестом.)

Урок 16

Задачи: совершенствование умения плавать кролем на груди с полной координацией движений (на задержке дыхания); плавание на груди с помощью движений одними руками кролем (с надувным кругом между бедер) и с помощью движений одними ногами кролем (одна рука вытянута вперед, другая у бедра) в согласовании с дыханием (с поворотом головы для вдоха в сторону); плавание на спине с помощью движений одними ногами кролем (одна рука вытянута вперед, другая у бедра), с помощью движений ногами кролем и элементарных гребковых движений руками.

На суше и в воде используются соответствующие упражнения уроков 13—15.

Уроки 17 и 18

Задачи: разучивание согласования дыхания с движениями руками кролем на груди; совершенствование навыков в плавании кролем на груди с полной координацией движений на задержке дыхания, с помощью движений одними ногами в согласовании с дыханием (с поворотом головы для вдоха в сторону); совершенствование навыков в плавании на спине кролем с помощью движений ногами и элементарными гребковыми движениями руками; совершенствование умения выполнять соскок в воду с высокого бортика или стартовой тумбочки в спортивном бассейне.

На суше:

1) выполнение комплекса упражнений № 2; 2) имитация дыхания в согласовании с движениями руками кролем: стоя в наклоне вперед, обе руки вперед, голова между руками, движения одной рукой, как при плавании кролем, в согласовании с дыханием (для вдоха голова поворачивается лицом в сторону); то же, но другой рукой; стоя в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, другая назад, движения  руками,   как   при, плавании кролем, в согласовании с дыханием (вдох с поворотом головы лицом в сторону).

 В воде:

   1) разминка;

  1.   повторение имитационных упражнений, которые выполнялись на суше, из и. п.-  стоя на дне в наклоне вперед прогнувшись, движения руками кролем в согласовании с дыханием;
  2.   разучивание   согласования   дыхания   с движениями руками кролем на груди: в скольжении на груди из и. п. — одна рука вытянута вперед, другая у бедра; в плавании с помощью движений одними руками с надувным
    кругом между бедер; в плавании с помощью движений ногами кролем и гребков одной рукой (другая вытянута вперед и опирается о плавательную доску); в плавании с помощью движений ногами и одной рукой кролем (другая у бедра).

Урок 19

Задачи: совершенствование общего согласования движений руками, ногами и дыхания в кроле на груди; совершенствование навыков плавания кролем на груди и на спине по элементам и с освоенными уже связками элементов.

На суше и в воде используются соответствующие упражнения из уроков 13—18, а также новые: 1) движения руками, как при плавании кролем, в согласовании с дыханием и с притопыванием ногами в ритме 6-ударно-го кроля из и. п. — стоя на суше в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, другая назад (во время выполнения вдоха делать небольшую остановку в движениях рук в положении, когда одна рука вытянута вперед, а другая назад);

  1.   то же, что предыдущее,   но   из и. п, стоя в воде на месте, а затем с продвижением мелкими шажками по дну бассейна;
  2.   плавание кролем на груди   с   полной координацией движений в согласовании с дыханием (во время выполнения вдоха   делать
    небольшую остановку в движениях рук в положении, когда одна рука вытянута   вперед, другая
Комментарии пользователей /0/
Комментариев нет...
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наши услуги



Мы в соц. сетях

    Персональные сообщения